立定跳遠(yuǎn)動作教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)動作教學(xué)匯報(bào)人：文小庫2024-04-09CONTENTS立定跳遠(yuǎn)基本介紹立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練方法上肢配合與擺動技巧常見錯誤動作及糾正方法教學(xué)實(shí)踐與zu織方法立定跳遠(yuǎn)基本介紹01定義立定跳遠(yuǎn)是指從立定姿勢開始，不用助跑的跳遠(yuǎn)方式。它是一項(xiàng)集彈跳、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性和技術(shù)于一體的全身性運(yùn)動。特點(diǎn)立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn)，只需一塊平地即可進(jìn)行練習(xí)。在跳躍過程中，需要下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，展現(xiàn)出一定的靈巧性。定義與特點(diǎn)立定跳遠(yuǎn)對運(yùn)動員的彈跳力有較高要求，需要運(yùn)動員具備良好的下肢爆發(fā)力和肌肉收縮能力。立定跳遠(yuǎn)需要運(yùn)動員在跳躍過程中保持身體的平衡和穩(wěn)定，因此要求運(yùn)動員具備良好的身體協(xié)調(diào)性。掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)對于提高運(yùn)動成績至關(guān)重要，包括預(yù)擺、起跳、騰空和落地等環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。彈跳力協(xié)調(diào)性技術(shù)水平身體素質(zhì)要求按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，立定跳遠(yuǎn)是初中、高中、大學(xué)每年體質(zhì)測試的必測項(xiàng)目。測試時(shí)，運(yùn)動員雙腳站立的位置不限定，但跳時(shí)只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳而落下，再起跳即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。測試規(guī)則在正式的立定跳遠(yuǎn)比賽中，通常會有一定的場地和器材要求。比賽時(shí)，運(yùn)動員需要在規(guī)定的場地內(nèi)完成跳躍，成績以落地時(shí)身體任何部分觸及的最近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。如果運(yùn)動員在跳躍過程中觸犯規(guī)定的區(qū)域或線，或者出現(xiàn)其他違規(guī)行為，將被判為犯規(guī)并取消當(dāng)次成績。比賽規(guī)則測試與比賽規(guī)則立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要點(diǎn)02預(yù)備姿勢與起跳兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。預(yù)備姿勢兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，待身體完全展開后，收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。起跳空中動作起跳后，身體在空中保持展體姿勢，并盡量延長滯空時(shí)間。同時(shí)，注意收腹舉腿，小腿往前伸，以準(zhǔn)備落地。著地準(zhǔn)備落地時(shí)，雙腿屈膝緩沖，同時(shí)雙臂用力往后擺動，以維持身體平衡。著地后，身體應(yīng)向前移動，而不是向后坐。要點(diǎn)：落地時(shí)要收腹舉腿，小腿往前伸，雙臂用力往后擺動，屈膝落地緩沖。同時(shí)注意向前移動身體，避免向后坐?？罩袆幼髋c著地連貫性立定跳遠(yuǎn)的整個動作過程應(yīng)該保持連貫，從預(yù)備姿勢到起跳、空中動作再到著地，各個環(huán)節(jié)都應(yīng)該緊密銜接，避免出現(xiàn)停頓或脫節(jié)現(xiàn)象。節(jié)奏感在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，要注意掌握正確的節(jié)奏感。預(yù)備姿勢時(shí)要放松身體、調(diào)整呼吸；起跳時(shí)要快速有力、協(xié)調(diào)配合；空中動作時(shí)要展體充分、收腹舉腿；著地時(shí)要屈膝緩沖、維持平衡。通過反復(fù)練習(xí)和體會，逐漸掌握正確的節(jié)奏感，提高立定跳遠(yuǎn)的成績。連貫性與節(jié)奏感下肢力量訓(xùn)練方法03進(jìn)行負(fù)重或自重的深蹲練習(xí)，加強(qiáng)大腿和臀部肌肉的力量。使用器械或自重進(jìn)行腿舉練習(xí)，強(qiáng)化大腿前側(cè)和臀部肌肉。站立姿勢下，進(jìn)行腿后舉練習(xí)，鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉。深蹲腿舉站立腿后舉腿部肌肉力量訓(xùn)練進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸展等動作，提高關(guān)節(jié)靈活性。采用單腿站立、平衡墊練習(xí)等方法，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞、提踵等練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動范圍。髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行原地縱跳、連續(xù)縱跳等練習(xí)，提高下肢爆發(fā)力和彈跳力。縱跳單腳跳蛙跳采用單腳起跳的方式，鍛煉下肢的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。進(jìn)行蛙跳練習(xí)，模擬立定跳遠(yuǎn)的動作模式，加強(qiáng)腿部肌肉的快速收縮能力。030201爆發(fā)力與彈跳力提升上肢配合與擺動技巧04上肢擺動在立定跳遠(yuǎn)中起到平衡身體、增加起跳力量的作用。通過手臂的擺動，可以將身體的力量更好地傳遞到下肢，同時(shí)也有助于維持空中的身體平衡。作用上肢擺動要自然、協(xié)調(diào)，避免過度用力或僵硬。在起跳前，兩臂可以前后預(yù)擺兩次，以調(diào)整節(jié)奏和增加起跳力量。在起跳瞬間，兩臂應(yīng)迅速從后向前上方擺動，為起跳提供動力。要點(diǎn)上肢擺動作用及要點(diǎn)VS手臂的擺動應(yīng)與身體的屈伸動作相配合。在身體向下屈曲時(shí)，手臂應(yīng)向后擺動；在身體向上伸展時(shí)，手臂應(yīng)向前擺動。協(xié)調(diào)性練習(xí)可以通過原地?cái)[臂練習(xí)、行進(jìn)間擺臂練習(xí)等方法來提高手臂與身體的協(xié)調(diào)性。在練習(xí)時(shí)，要注意手臂的擺動路線、速度和幅度，以及與身體其他部位的配合。配合時(shí)機(jī)手臂與身體協(xié)調(diào)配合方法手臂的擺動節(jié)奏應(yīng)與下肢的蹬伸節(jié)奏相協(xié)調(diào)。在起跳前，可以通過預(yù)擺來調(diào)整節(jié)奏，確保手臂和下肢的動作能夠同步進(jìn)行。手臂擺動的幅度應(yīng)根據(jù)個人習(xí)慣和技術(shù)要求來控制。一般來說，手臂向前擺動的幅度應(yīng)較大，以充分利用擺動的力量；向后擺動的幅度可以適當(dāng)小一些，以保持身體的平衡。在練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況和技術(shù)要求來調(diào)整擺動的幅度。節(jié)奏控制幅度控制擺動節(jié)奏與幅度控制常見錯誤動作及糾正方法05站立不穩(wěn)，身體前傾過多或過少，兩臂預(yù)擺不協(xié)調(diào)。錯誤動作強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定站立，身體適度前傾，兩臂自然前后預(yù)擺，注意節(jié)奏和幅度?？蛇M(jìn)行原地站立和預(yù)擺練習(xí)，以形成正確的預(yù)備姿勢。糾正方法預(yù)備姿勢錯誤及糾正起跳時(shí)兩腿蹬伸不充分，沒有展髖，兩臂上擺不夠。錯誤動作強(qiáng)調(diào)起跳時(shí)兩腿用力蹬地的同時(shí)展髖，兩臂用力上擺?？蛇M(jìn)行原地起跳模仿練習(xí)，或在低處放置標(biāo)志物進(jìn)行起跳觸物練習(xí)，以強(qiáng)調(diào)展髖和兩臂上擺。糾正方法起跳階段錯誤及糾正錯誤動作空中收腹舉腿不夠，落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。0102糾正方法強(qiáng)調(diào)收腹舉腿的動作要領(lǐng)，大腿盡量貼近胸部。落地時(shí)雙腳同時(shí)著地，注意屈膝緩沖?？蛇M(jìn)行立定跳遠(yuǎn)空中動作模仿練習(xí)，或在沙坑中放置標(biāo)志物進(jìn)行落地觸物練習(xí)，以強(qiáng)調(diào)落地穩(wěn)定性和雙腿落地區(qū)域的一致性?？罩袆幼髋c著地錯誤及糾正教學(xué)實(shí)踐與zu織方法06教師應(yīng)首先進(jìn)行正確的立定跳遠(yuǎn)動作示范，包括預(yù)備姿勢、起跳、騰空和落地等階段，讓學(xué)生直觀了解動作要領(lǐng)。動作示范在示范過程中，教師應(yīng)詳細(xì)講解每個階段的動作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，幫助學(xué)生建立正確的動作概念。講解與示范結(jié)合在教師示范和講解后，學(xué)生應(yīng)進(jìn)行模仿練習(xí)，教師及時(shí)糾正學(xué)生的錯誤動作。學(xué)生模仿練習(xí)示范教學(xué)法應(yīng)用分組練習(xí)與指導(dǎo)策略分組練習(xí)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平，將學(xué)生分成不同的小組進(jìn)行練習(xí)，以便教師更好地因材施教。巡回指導(dǎo)教師應(yīng)在各小組之間巡回指導(dǎo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生的錯誤動作，幫助學(xué)生掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)?；ハ鄬W(xué)習(xí)與交流鼓勵學(xué)生之間互相學(xué)習(xí)和交流，共同提高技能水平。及時(shí)反饋教師應(yīng)及時(shí)將考核結(jié)果反饋