體能發(fā)展計劃(水平一)-2024-2025學年人教版體育與健康二年級上冊

體能發(fā)展計劃(水平一)體能訓練作為體育與健康課程的重要組成部分，是提高學生體質(zhì)健康、貫徹體育與課程中知識與技能、過程與方法、情感態(tài)度以及價值觀的三維目標的實現(xiàn)重要途徑之一，是秉持“健康第一”的課程理念的重要表現(xiàn)。此外，體能訓練也是學生掌握運動技戰(zhàn)術、優(yōu)異的運動成績得以發(fā)揮的基礎以及降低或避免學生在運動過程中損傷的發(fā)生具有重要意義。一、目前小學生體能素質(zhì)概況體能，就是指人體的基本運動能力，包含身體形態(tài)、機體機能與身體素質(zhì)三部分。體育活動訓練，主要是訓練身體素質(zhì)以達到改善身體形態(tài)、提高機體機能的目的，所以，體能訓練也可以看成是對身體素質(zhì)的訓練。為了提高學生的身體素質(zhì)，就必須提高其體能。而伴隨著我國經(jīng)濟的迅速發(fā)展和人們生活水平的日漸提高。各種新型娛樂項目的發(fā)展，導致小學生沉迷于電子與網(wǎng)絡的游戲世界，同時出行基本都車接車送，缺少在室外進行體能訓練的機會；高熱量、低營養(yǎng)食品的出現(xiàn)，加速了小學生體質(zhì)的弱化，嚴重影響了青少年的健康，而小學生的年齡較小，自制能力較差，再加之家長對孩子文化成績的關心遠大于對體育教育的關心，所以當前的小學教育中，體能訓練一直是比較薄弱的一環(huán)。以上種種現(xiàn)象的出現(xiàn)，都引發(fā)了近代社會的熱切思考與討論，因此學生體能訓練的增強也就勢在必行。二、身體素質(zhì)和身體基本活動能力練習與游戲可利用的時間統(tǒng)計年級學期身體素質(zhì)課次數(shù)每次8-10分鐘身體基本活動能力練習課次數(shù)每次8-10分鐘其他一課到底教材課次數(shù)（如球類、學校特色項目類等每課3-5分鐘）課課練次數(shù)隨機，時間3-5分鐘課后作業(yè)（每次5-20分鐘不等）間日一次，每周3次一天兩次大課間上下午各5分鐘

可用次數(shù)可結合學校體育節(jié)、運動會項目訓練和比賽的次數(shù)一年級上16奔跑8、投擲8、跳躍8327216周×3次/周=48次16周×8次/周=128次2次下18奔跑8、投擲8、跳躍83072481282二年級上14奔跑8、投擲8、跳躍83472481282下16奔跑8、投擲8、跳躍83872481282三年級上10103454481282下10143054481282四年級上10143054481282下8143254481282五年級上10123254481282下8103654481282六年級上12162654481282下12182454481282通過上表，我們可以看到，身體素質(zhì)課次數(shù)和身體基本活動能力練習與游戲課次數(shù)是區(qū)內(nèi)進度計劃中規(guī)定必有的練習時間，針對學校學生自然狀況，學校在發(fā)展學生體能練習中，還可應用如下時間，1、進度計劃中除有體能和身體活動外的其他每課5分鐘左右時間，如球類、技巧類、韻律活動、學校特色項目等。2、每次體育課課課練時間。3、每日大課間上下午各5分鐘時間。4、每周間日一次的課后作業(yè)--每次自主練習5-20分鐘不等的時間。5、結合學校體育節(jié)和運動會比賽項目來發(fā)展學生體能。三、全面發(fā)展學生體能與健身能力的水平一學生學習目標、練習計劃及評價要點水平段學習目標練習計劃評價要點內(nèi)容周次內(nèi)容分配練習時間其他結合點水平一

了解并完成發(fā)展上肢、下肢、肩部、腰腹、軀干柔韌性的練習方法；了解并完成發(fā)展靈敏性的多種練習方法；了解并完成發(fā)展平衡能力的多種練習方法；了解并完成發(fā)展速度、力量、耐力等素質(zhì)的多種練習方法。

柔韌：1、橫叉2、縱叉3、仰臥推起成橋4、跪坐后躺下5、坐位體前屈6、握竿轉(zhuǎn)肩7、立位體前屈握腳踝第一周：立位體前屈握腳踝、橫叉第二周：立位體前屈握腳踝、橫叉第三周：立位體前屈握腳踝、縱叉第四周：立位體前屈握腳踝、縱叉第五周：跪坐后躺下、橫叉第六周：跪坐后躺下、橫叉、第七周：跪坐后躺下、縱叉第八周：跪坐后躺下、縱叉第九周：仰臥推起成橋第十周：仰臥推起成橋第十一周：仰臥推起成橋第十二周：仰臥推起成橋第十三周：橫叉、縱叉第十四周：橫叉、縱叉第十五周：橫叉、縱叉第十六周：橫叉、縱叉1、每課課課練、副教材時間2、每日大課5分鐘左右時間（與力量結合）3、每周內(nèi)間日一次的課后作業(yè)，每次練習5-20分不等的時間。體育節(jié)或運動會中設置合適比賽項目。完成柔韌性練習的質(zhì)量。

一年級評價學生完成橫叉、縱叉的情況；二年級評價學生完成仰臥推起成橋的情況。靈敏：一、提高反應判斷的練習：二、發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習三、靈敏性游戲

第一周：1、按口令做相反的動作。第二周：2、原地、行進間或跑步中聽口令做動作。如：喊數(shù)抱團成組。加、減、乘、除簡單運算得數(shù)抱團組合，看誰最快等。第三周：3、互看對方背后號碼。第四周：4、信號的各種姿勢起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。第五周：5、腳跳動猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習。第六周：6、各種游戲如：叫號追人、追逃游戲、8字跑、繞竿跑等第七周：1、模仿動作練習。2、各種徒手操練習。第八周：3、腳步移動練習。如：前后、左右、交叉的快速移動。4、跳起體前屈摸腳。第九周：5、單動作組合練習。如：原地跳轉(zhuǎn)180度接跳遠。第十周：6、雙人一手扶對方肩、一手互握對方腳腕，各用單腳左右跳、前后跳、跳轉(zhuǎn)。第十一周：1、形影不離。兩人一組，并肩而站。右側的人自由變換位置和方向，站在左側的人必須及時跟進仍站到他的右側位置。要求：隨機應變，快速移動。第十二周：2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，并不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。要求：領做者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。第十三周：3、水、火、雷、電。練習者在直徑為15米的圓圈內(nèi)快跑，教練員接連喊"水"、"火"、"雷"、"電"，所有人必須做出與之相適應的動作。要求：想象力豐富，變換動作快。第十四周：4、單、雙數(shù)互追。練習者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊"單數(shù)"時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當教練喊"雙數(shù)"時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。要求：判斷準確，起動迅速。第十五周：5、老鷹抓小雞。"小雞"跟在"母雞"背后，用手扶住前面人的髖。"老鷹"站在"母雞"前面要抓后面的"小雞"，"母雞"伸開雙臂設法阻止。要求：斗智斗勇，巧用心計。第十六周：6、爬山涉水。用各種器械和物體設置山、水、溝、洞等，練習者采取相應運動越過去，山要攀登，水要劃行，溝要跳躍，洞要匍匐前進，看誰爬山涉水快。此游戲可分成兩組計時比賽。要求：協(xié)調(diào)靈活，及時改為動作。7、追逐拍、救人。隊員分散站在場內(nèi)，指定4名引導人為追逐者，其他隊員閃躲逃跑。當有人被追著時，需馬上原地站立。兩手側平舉。此時，同伴者可去拍肩救他，使之復活逃脫。由于在救人時可能被追拍，因此，該游戲可以培養(yǎng)自我犧牲的精神。要求：判斷準確，閃躲敏捷，救人機智。8、"火中取栗"。練習者分成兩個小組，一個小組的人手挽手面向外圍成一個圈子，以保護圈子中的幾只球，另一個小組的人則設法鉆進去把球取出來。要求：動作靈巧，合理對抗。體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應用。

可選擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

靈敏性測試的成績。一年級測試學生完成“8”字跑的成績；

二年級測試學生完成繞桿跑的成績。平衡：

第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。2、一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實結合互推互拉使對方失去平衡。3、各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。4、在肋木上橫跳、上下跳練習。5、做動作或急跑中聽信號完成突停動作。6、在平衡木上做一些簡單動作。如：前進、后退、轉(zhuǎn)體、單腳站立、

側向行進、轉(zhuǎn)身及雙人隊行換位與游戲7、發(fā)展旋轉(zhuǎn)的平衡能力練習。

(1)用手扶住體操棒，然后松手轉(zhuǎn)身擊掌再扶住體操棒使其不倒。

(2)向上拋球轉(zhuǎn)體1周再接住球。

(3)跳轉(zhuǎn)360度，保持直線運行。

(4)閉目原地連續(xù)轉(zhuǎn)5～8周，然后閉目沿直線走10米，再睜眼看自己走的方向是否準確。

(5)原地跳轉(zhuǎn)180度、360度落地站穩(wěn)。體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動課課練或副教材中選擇應用?？蛇x擇合適的內(nèi)容在大課間訓練中練習。

平衡性測試的成績。一年級測試學生原地跳傳180度落地站穩(wěn)。二年級測試學生原地跳傳360度落地站穩(wěn)速度：（一）、發(fā)展反應速度的方法

(二)、以游戲活動為載體提高學生的動作速度（三）發(fā)展位移速度的

第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、坐地（蹲地）轉(zhuǎn)身跑動作方法：此動作簡單操作性較強，學生練習較快。學生需要坐地（蹲著）背向起跑線，當聽到教師響哨（拍手、跺腳）立即出發(fā)，到達終點。2、過線加速跑動作方法：學生站在線后，當教師進行第一聲哨響時，學生進行前后過線跑，當教師進行第二聲哨響時，學生加速跑到終點。3、拉網(wǎng)捕魚動作方法：在一定范圍內(nèi)，二人一組或三人一組變成漁網(wǎng)，手拉手追捕，捕到的學生自動變成漁網(wǎng)。4、1、2、3木頭人動作方法：選出一名學生站在10米外的線上，其他人站在開始線上，當游戲開始后，選出的人可采用速度快或慢說出1、2、3木頭人，當轉(zhuǎn)頭時，其他人要定住不動，前進的的可采用快跑和慢跑結合前進。5、30米或50米跑動作方法：學生站在起點進行起跑加速跑沖刺跑到達終點完成任務，這是典型的發(fā)展位6、追逐跑動作方法：此項可采用學生奔跑能力設定前后奔跑的順序，也可采用男追女形式進行。7、以田徑活動為載體提高學生的位移速度移速度的練習方法。體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應用。

可選擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

速度測試的成績一年級測試30米速度，二年級測試50米速度。力量：一、上肢力量練習1、平板支撐練習：2、俯撐練習：3、俯臥撐練習：，每次4組，每組間隔不超過30秒。4、立臥撐練習：二、下肢力量練習方法：

第一周：平板支撐：每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。第二周：平板支撐第三周：俯撐：每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。第四周：俯撐第五周：俯撐第六周：俯撐第七周：俯臥撐：每組3-5

次（根據(jù)不同年級學生情況可適當調(diào)整）第八周：俯臥撐第九周：立臥撐：每組5—10

次，每次4組，每組間隔不超過30秒第十周：立臥撐第十一周：立臥撐第十二周：立臥撐第十三周：立定跳遠第十四周：立定跳遠第十五周：立定跳遠第十六周：立定跳遠1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，20米一組，4組一次，中間不休息。2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，20米一組，4組一次，中間不休息。3、器材輔助縱跳例如：跳墊子、跳臺階、跳繩等。4、向上縱跳例如：收腹跳、提膝跳等。5、爆發(fā)前跳例如：立定跳遠、蛙跳、單腿跳等等。

1、每課課課練、副教材時段2、每周大課間5分鐘左右時間（與柔韌結合）3、每周內(nèi)間日一次的課后作業(yè)，每次練習5-20分不等的時間?？蛇x擇合適的內(nèi)容在體育節(jié)或運動會項目中呈現(xiàn)。

力量測試成績一年級測試學生1分鐘俯撐。二年級測試學生1分鐘完成立臥撐的次數(shù)耐力：見水平一教材P89）第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、300-500米走跑交替2、慢速或中速的3-5分鐘的輪流領先跑3、慢速或中速的3-5分鐘的定時牽手合作跑等4、團隊拉力賽（方法

體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應用。

可選擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

耐力測試成績一年級測試50米×4成績，二年級測試50米×6成績初步了解和完成發(fā)展走、跑、跳、投、攀爬、滾翻等身體基本活動能力的練習方法和游戲

發(fā)展跳躍能力的練習與游戲：

第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、模仿青蛙連續(xù)跳2、青蛙跳爭先賽3、集體雙腳連續(xù)向前跳4、開火車游戲5、快快跳起來6、斗智斗勇7、跳單雙圈8、立定跳遠體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應用。

可選擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

一、二年級立定跳遠測試發(fā)展投擲能力的練習與游戲：

第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、各種方式的拋接輕物2、單手持輕物擲遠3、單手持輕物投準4、小沙包投遠比賽5、雙手頭上持輕物擲遠6、游戲：比比誰投的遠游戲：拋接比穩(wěn)體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應用。

可選擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

一二年級沙包投遠測試發(fā)展攀爬能力的練習與游戲

第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、模仿各種動物爬行：鱷魚、海獅、螞蚱、大象2、攀爬肋木或攀爬架3、爬體操凳4、爬越60-80厘米高的橫向跳箱（障礙物）體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應可選擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

一二年級攀爬肋木發(fā)展?jié)L翻能力的練習與游戲：

第一周到第十六周：自主選擇內(nèi)容1、團身滾動2、左右直體滾動前滾翻

體育課中結合主教材內(nèi)容，在準備活動或副教材中選擇應用?？蛇x擇合適的內(nèi)容在運動會項目中呈現(xiàn)。

一二年級前滾翻測試

四、大課間體能訓練計劃（示例）

時間：每次大課間五分鐘左右

周次（內(nèi)容）具體內(nèi)容第一周：立位體前屈握腳踝、橫叉周一：立位體前屈握腳踝、橫叉、猜拳蹲起周二：立位體前屈握腳踝、橫叉、猜拳蹲起周三：立位體前屈握腳踝、橫叉、猜拳蹲起周四：立位體前屈握腳踝、橫叉、猜拳蹲起周五：立位體前屈握腳踝、橫叉、猜拳蹲起第二周：立位體前屈握腳踝、橫叉

周一：立位體前屈握腳踝、橫叉、跪跳起周二：立位體前屈握腳踝、橫叉、跪跳起周三：立位體前屈握腳踝、橫叉、跪跳起周四：立位體前屈握腳踝、橫叉、跪跳起周五：立位體前屈握腳踝、橫叉、跪跳起第三周：立位體前屈握腳踝、縱叉

周一：立位體前屈握腳踝、縱叉、高抬腿跑周二：立位體前屈握腳踝、縱叉、高抬腿跑周三：立位體前屈握腳踝、縱叉、高抬腿跑周四：立位體前屈握腳踝、縱叉、高抬腿跑周五：立位體前屈握腳踝、縱叉、高抬腿跑第四周：立位體前屈握腳踝、縱叉周一：立位體前屈握腳踝、縱叉、立定跳遠周二：立位體前屈握腳踝、縱叉、立定跳遠周三：立位體前屈握腳踝、縱叉、立定跳遠周四：立位體前屈握腳踝、縱叉、立定跳遠周五：立位體前屈握腳踝、縱叉、立定跳遠第五周：跪坐后躺下、橫叉

周一：跪坐后躺下、橫叉、俯撐周二：跪坐后躺下、橫叉、俯撐周三：跪坐后躺下、橫叉、俯撐周四：跪坐后躺下、橫叉、俯撐周五：跪坐后躺下、橫叉、俯撐第六周：跪坐后躺下、橫叉周一：跪坐后躺下、橫叉、單腿跳周二：跪坐后躺下、橫叉、單腿跳周三：跪坐后躺下、橫叉、單腿跳周四：跪坐后躺下、橫叉、單腿跳周五：跪坐后躺下、橫叉、單腿跳第七周：跪坐后躺下、縱叉

周一：跪坐后躺下、縱叉、俯臥撐周二：跪坐后躺下、縱叉、俯臥撐周三：跪坐后躺下、縱叉、俯臥撐周四：跪坐后躺下、縱叉、俯臥撐周五：跪坐后躺下、縱叉、俯臥撐第八周：跪坐后躺下、縱叉

周一：跪坐后躺下、縱叉、坐位體前屈周二：跪坐后躺下、縱叉、坐位體前屈周三：跪坐后躺下、縱叉、坐位體前屈周四：跪坐后躺下、縱叉、