中醫(yī)秋季養(yǎng)生與保養(yǎng)方法

中醫(yī)秋季養(yǎng)生與保養(yǎng)方法作者：秋季氣候特點(diǎn)天氣干燥，空氣濕度降低晝夜溫差大，早晚涼爽氣溫逐漸下降，氣壓降低風(fēng)力逐漸增強(qiáng)，易導(dǎo)致風(fēng)寒秋季養(yǎng)生的重要性預(yù)防疾病秋季是疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)生能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒等常見病調(diào)理體質(zhì)秋季是調(diào)理體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)生能改善體質(zhì)，預(yù)防慢性病保持活力秋季養(yǎng)生有助于保持身心健康，提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)活力秋季體質(zhì)特點(diǎn)燥氣盛秋季氣候干燥，易導(dǎo)致皮膚、呼吸道等部位干燥肺氣虛秋季是肺臟容易受損的季節(jié)，易出現(xiàn)咳嗽、氣喘等癥狀脾胃弱秋季飲食不當(dāng)，容易損傷脾胃，出現(xiàn)消化不良等問題肝氣郁秋季氣候變化，容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)等問題秋季飲食養(yǎng)生滋陰潤(rùn)燥多吃梨、百合、銀耳等潤(rùn)肺生津的食物健脾益胃多吃南瓜、蓮藕、山藥等健脾養(yǎng)胃的食物養(yǎng)肝護(hù)肝多吃菠菜、胡蘿卜、菊花等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物常見疾病預(yù)防預(yù)防感冒注意保暖，多喝水，增強(qiáng)抵抗力預(yù)防過敏減少接觸過敏源，避免食用易過敏食物預(yù)防咳嗽保持空氣濕度，避免過度勞累五行與秋季1金秋季對(duì)應(yīng)五行中的金，主收斂2肺肺臟屬金，主呼吸，秋季應(yīng)養(yǎng)肺3燥秋季氣候干燥，應(yīng)滋陰潤(rùn)燥4收秋季萬(wàn)物開始收斂，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律養(yǎng)肺食物推薦梨潤(rùn)肺止咳，清熱化痰百合清心安神，潤(rùn)肺止咳銀耳滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津蓮藕清熱生津，健脾開胃秋季保肺經(jīng)驗(yàn)1早晚注意保暖，避免著涼2保持室內(nèi)空氣流通，適當(dāng)開窗通風(fēng)3避免過度勞累，保證充足的睡眠4少吃辛辣刺激食物，多吃清淡滋潤(rùn)的食物5適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣秋季養(yǎng)肝食物菠菜養(yǎng)肝明目，清熱解毒胡蘿卜養(yǎng)肝明目，健脾和胃菊花清肝明目，疏風(fēng)散熱秋季養(yǎng)肝注意事項(xiàng)1保持情緒穩(wěn)定避免過度勞累，保持心情舒暢2注意作息規(guī)律早睡早起，保證充足的睡眠3避免熬夜熬夜會(huì)損害肝臟，影響肝臟排毒秋季調(diào)理脾胃1飲食調(diào)理多吃健脾養(yǎng)胃的食物，如南瓜、蓮藕2規(guī)律作息避免暴飲暴食，按時(shí)吃飯3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化秋季祛濕方法喝姜茶姜茶具有溫中散寒、祛濕止嘔的功效喝南瓜粥南瓜具有健脾利濕的功效，適合脾胃虛弱的人秋季補(bǔ)腎飲食黑豆補(bǔ)腎益氣，烏發(fā)養(yǎng)顏黑芝麻補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸燥核桃補(bǔ)腎健腦，益智強(qiáng)身秋季補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)太極拳舒緩身心，改善腎氣八段錦強(qiáng)身健體，延緩衰老散步促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟功能枸杞的秋季養(yǎng)生作用芝麻的秋季養(yǎng)生作用1補(bǔ)腎益精2烏發(fā)養(yǎng)顏3潤(rùn)腸通便4延緩衰老核桃的秋季養(yǎng)生作用補(bǔ)腎健腦改善記憶力，提高思維能力潤(rùn)腸通便預(yù)防便秘，促進(jìn)消化延緩衰老抗氧化，延緩皮膚衰老紅棗的秋季養(yǎng)生作用1補(bǔ)氣血改善氣色，增強(qiáng)體質(zhì)2養(yǎng)脾胃促進(jìn)消化，改善食欲3安神助眠緩解失眠，改善睡眠質(zhì)量豬肉的秋季養(yǎng)生作用補(bǔ)血益氣改善氣色，增強(qiáng)體質(zhì)滋陰潤(rùn)燥緩解秋燥，滋潤(rùn)皮膚銀耳的秋季養(yǎng)生作用1滋陰潤(rùn)肺緩解秋燥，潤(rùn)肺止咳2養(yǎng)胃生津改善胃腸功能，促進(jìn)消化3美容養(yǎng)顏?zhàn)甜B(yǎng)皮膚，延緩衰老秋季飲食調(diào)理五臟肺多吃梨、百合、銀耳等潤(rùn)肺食物脾多吃南瓜、蓮藕、山藥等健脾食物肝多吃菠菜、胡蘿卜、菊花等養(yǎng)肝食物腎多吃黑豆、黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食物秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法慢跑促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能瑜伽舒緩身心，改善體質(zhì)太極拳強(qiáng)身健體，延緩衰老秋季情志調(diào)攝1保持樂觀心態(tài)積極面對(duì)生活，避免過度焦慮2控制情緒波動(dòng)避免過度悲傷、憤怒等負(fù)面情緒3適當(dāng)放松身心通過音樂、讀書等方式緩解壓力秋季居家養(yǎng)生建議1保持室內(nèi)空氣流通，適當(dāng)開窗通風(fēng)2注意室內(nèi)濕度，避免過度干燥3早晚注意保暖，避免著涼4適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，保持身體活躍5保持充足的睡眠，避免熬夜秋季保養(yǎng)護(hù)理重點(diǎn)皮膚護(hù)理注意皮膚保濕，避免過度清潔呼吸道護(hù)理保持空氣濕度，避免過度勞累飲食調(diào)理注意飲食均衡，避免過食辛辣秋季中醫(yī)養(yǎng)生小貼士1早睡早起順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠2適當(dāng)運(yùn)動(dòng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)體質(zhì)3注意飲食多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，少吃辛辣刺激的食物秋季養(yǎng)生習(xí)慣培養(yǎng)秋季養(yǎng)生與健康生活健康飲食保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮的蔬菜和水果規(guī)律作息早睡早起，保證充足的睡眠，避免熬夜適度運(yùn)動(dòng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，保持身體活