青春期的體育鍛煉

青春期的體育鍛煉青春發(fā)育期是人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的一個(gè)重要時(shí)期,這時(shí)期在生理和心理方面都發(fā)生了明顯變化。生理學(xué)家們認(rèn)為:青春發(fā)育期的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉是塑造強(qiáng)健體質(zhì)的重要因素,尤以科學(xué)地按照身體發(fā)育規(guī)律,合理地、積極地進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)于促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì),使身體獲得全面發(fā)展,具有十分重要的意義。女生青春期一般在十二、十三歲至十八歲,到二十歲左右基本穩(wěn)定。這一階段身高、體重迅速增長(zhǎng),心肺器官也迅速發(fā)展與增強(qiáng)。此外女子第二特征的發(fā)育也十分迅速,這時(shí),皮下脂肪增多,尤其是胸部、腹部、腿部和臀部更明顯,體形轉(zhuǎn)變得豐胰,充分顯示出少女體形的曲線美。但是,在青春發(fā)育期往往有一部分女生好靜不好動(dòng),在意志上也表現(xiàn)得比較脆弱,對(duì)體育鍛煉失去了往日濃厚的興趣,特別是遇到月經(jīng)期間,連體育課都不愿意上了。還有些女生由于缺乏青春期的生理衛(wèi)生知識(shí),害怕體育鍛煉會(huì)使四肢發(fā)達(dá),體重增加,有損曲線美的體形,這是一種非常片面和很不科學(xué)的認(rèn)識(shí)。根據(jù)人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn),一般來(lái)說(shuō),女子的肌肉不如男子的發(fā)達(dá)、粗壯。這是因?yàn)槟行缘男奂に赜写碳ぜ∪庠鲩L(zhǎng)的作用,而女性的雌激素不會(huì)使肌肉明顯增長(zhǎng)。再說(shuō),青春發(fā)育期體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)、刺激生長(zhǎng)激素的分泌，而且還可以增強(qiáng)食欲、改善睡眠，這些都對(duì)青少年時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育起到一定的幫助作用。所以在中學(xué)階段，青春期體育鍛煉要全面多樣、堅(jiān)持經(jīng)常、因人而宜和安全衛(wèi)生。1、全面多樣青春期是長(zhǎng)身體時(shí)期，體育鍛煉時(shí)既要發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官，又要鍛煉內(nèi)臟器官，尤其要加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉。既要注意發(fā)展大肌肉群，又要注意發(fā)展小肌肉群，這樣能促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育和身體全面均衡發(fā)展。多選擇發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、速度等身體素質(zhì)的練習(xí)，注意不宜過(guò)多固定活動(dòng)某一部位，而忽視對(duì)稱部位的活動(dòng)，以免造成脊柱變形及身體的畸形發(fā)展。另外，也不適宜進(jìn)行過(guò)大的負(fù)重練習(xí)，以免關(guān)節(jié)受損，影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。2、堅(jiān)持經(jīng)常體育鍛煉對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育和體質(zhì)的增強(qiáng)是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，是在一個(gè)鍛煉——疲勞——休息——恢復(fù)——再鍛煉，不斷反復(fù)，不斷提高的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，因此，只有經(jīng)常鍛煉持之以恒，才能產(chǎn)生良好的鍛煉效果。3、因人制宜根據(jù)個(gè)人不同的情況選擇和安排鍛煉項(xiàng)目。男女同學(xué)進(jìn)入青春期后的生理差異逐漸加大，所以在鍛煉量的安排上、鍛煉項(xiàng)目的選擇上都應(yīng)有所區(qū)別。4、安全衛(wèi)生體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，負(fù)荷量由小到大，強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)。由于青春期生長(zhǎng)發(fā)育的需要，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，作到食物多樣化、各種營(yíng)養(yǎng)成分比例適當(dāng)，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供給，防止青春期營(yíng)養(yǎng)性貧血，并保證足夠的睡眠時(shí)間，注意睡眠的姿勢(shì)和睡前的衛(wèi)生.二、接下來(lái)我們針對(duì)青春期女生的生理心理特點(diǎn)來(lái)談?wù)剳?yīng)該怎樣體育鍛煉。青春期女生的心理特征表現(xiàn)為對(duì)參加體育鍛煉的積極性和熱情不高，心理障礙表現(xiàn)得更為明顯，如感情脆弱、情緒多變不穩(wěn)定、矜持、羞澀、扭捏、優(yōu)柔寡斷、易嫉妒、性格不夠開(kāi)朗等。調(diào)查顯示，部分女生對(duì)自己的性別特征過(guò)于敏感，如顧慮三圍大小，身材胖瘦高矮，相貌是否漂亮等等。通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉，可以修煉身心，陶冶情操，塑造具有真實(shí)理想的自我，并培養(yǎng)既豐富多彩又具有穩(wěn)定性的情感，磨礪堅(jiān)忍的意志品質(zhì)，造就優(yōu)良的性格素質(zhì)。一般而言，青春期女生的本體感覺(jué)和時(shí)空感覺(jué)較差，而這些功能只有通過(guò)大量的體育實(shí)踐才能得到發(fā)展。通過(guò)有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提高女生的心理和身體健康水平。針對(duì)以上青春期女生的生理心理特點(diǎn)，我們對(duì)青春期女生的體育鍛煉的內(nèi)容、形式以及負(fù)荷量有如下建議：1、適宜的體育鍛煉內(nèi)容發(fā)展耐力以增強(qiáng)心肺功能，要把提高心肺功能作為增強(qiáng)青春期女生體質(zhì)的先決條件；加強(qiáng)柔韌性練習(xí)；增強(qiáng)腹肌和骨盆底肌的練習(xí)，使其終生受益，尤其對(duì)女子特殊的生理機(jī)能分娩有著重要意義；參加形體鍛煉，以適應(yīng)青春期女生的生理和心理特點(diǎn)以及追求美的心理，有助于健身和形體的健美；注重意志的磨煉和心理的調(diào)節(jié)，有些體育項(xiàng)目，如支撐跳躍、游泳、滑冰等，可以幫助克服膽小、培養(yǎng)勇敢果斷的精神，網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的判斷和反應(yīng)能力，經(jīng)常參加一些公開(kāi)場(chǎng)合的比賽有助于克服遇事緊張的弱點(diǎn)，常練長(zhǎng)跑可以培養(yǎng)兼任、頑強(qiáng)、不怕苦、不怕累和戰(zhàn)勝困難的意志和品質(zhì)。2、適宜的體育鍛煉形式一是以全面提高機(jī)體素質(zhì)為目的的健身運(yùn)動(dòng)形式，健身運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、走步、游泳、自行車、舞蹈、跳繩、有氧健身操等，形式要多樣化，因人而異，以健身的需要而變化，避免激烈的競(jìng)爭(zhēng)；二是以提高美學(xué)素養(yǎng)為主要目的的藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)形式，以藝術(shù)體操為代表的藝術(shù)類項(xiàng)目是女子特有的體育鍛煉形式；三是以追求肌肉的力學(xué)美為主要目的的健美運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)藝術(shù)體操主要體現(xiàn)女性人體的藝術(shù)美，那么健美運(yùn)動(dòng)主要是展示人體肌肉的力學(xué)美。但要注意，健美運(yùn)動(dòng)技術(shù)性很強(qiáng)，一定要在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行，一般不要自行訓(xùn)練以免造成不必要的損傷；還有以休息放松和娛樂(lè)為主要目的的休閑體育形式，這類活動(dòng)既鍛煉身體又能使人精神愉快。3、適宜的體育鍛煉負(fù)荷量適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是取得良好鍛煉效果的前提，因此參加體育鍛煉必須善于掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，鍛煉效果不佳；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，可能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損傷，有害健康。青春期女生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，以采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為宜。研究表明，在以有氧運(yùn)動(dòng)為主要形式的體育鍛煉過(guò)程中，適宜心率應(yīng)控制在最大心率的60～80%之間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到120～140次/分鐘的情況下，至少要持續(xù)10分鐘以上才有顯著效果，每周3～4次。如果是以減肥為目的，應(yīng)采取有氧代謝的項(xiàng)目為好，練習(xí)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘，因?yàn)檫@是由脂肪供能的特點(diǎn)所決定的，脂肪只能在有氧代謝的條件下才能分解。三、那么青春期少女應(yīng)該怎么鍛煉發(fā)育的更好，我在此推薦幾種運(yùn)動(dòng)。適合青春期少女鍛煉的項(xiàng)目很多，如游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、長(zhǎng)跑等。但最適合女子心理、生理特征的鍛煉莫過(guò)于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。參加這些項(xiàng)目的鍛煉，對(duì)環(huán)境和條件要求不高，而且既經(jīng)濟(jì)又便于開(kāi)展。健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且?jiàn)蕵?lè)性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練；既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂(lè)素養(yǎng)，都有良好的作用。踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。特別是對(duì)腰腿的柔韌性和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的密切配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。無(wú)論參加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩等項(xiàng)鍛煉，都能使人體不斷地做有節(jié)奏的活動(dòng)，肌肉不斷地收縮和放松動(dòng)作，從而對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有較好的鍛煉作用。四、作為青春期的少女，月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？很多女性朋友誤以為在月經(jīng)期是不適宜做任何運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，使人保持心情愉快、減少煩惱。不過(guò)，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：1、避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣?。月?jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。2、減少運(yùn)動(dòng)量。宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運(yùn)動(dòng)。注意縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，起到放松肌肉的作用。3、避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。4、不能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。當(dāng)然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實(shí)較重，經(jīng)血過(guò)多，應(yīng)暫時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。5、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。6、如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不可勉為其難。嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)選用中藥治療。至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒(méi)有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^(guò)有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。”一是睡覺(jué)后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒(méi)有出現(xiàn)腹部疼痛，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問(wèn)題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)?！吧砥趫?jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性?！边@可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘，30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。五、女性月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么女性經(jīng)期可以洗頭嗎？女性在經(jīng)期比平常的時(shí)候身體的抵抗力會(huì)弱一些，在這時(shí)一定要注意保養(yǎng)，如果不注意很可能就是對(duì)身體有一定的影響，如吃冷的東西，可能會(huì)使經(jīng)期延長(zhǎng)。因?yàn)榕嗽诮?jīng)期抵抗力下降，如果受寒易致氣血凝滯，引發(fā)月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)，所以了，經(jīng)期不宜吹風(fēng)受寒，冒雨涉水，冷水洗腳或冷水浴，不吃生冷食物，這些是有它的道理的，那么經(jīng)期可以洗頭嗎？醫(yī)生提示：在經(jīng)期最好不要洗頭，如果有特別情況，必須要洗頭的話，就要謹(jǐn)記經(jīng)期洗頭的注意事項(xiàng)，切忌盲目。1、最好不要在月經(jīng)來(lái)的前兩天洗頭，這時(shí)女性身體抵抗力非常低下；2、如果一定要洗頭，可以選擇在第三天的白天洗頭；3、盡量在白天的中午洗頭，同時(shí)洗頭的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)；要用熱水。4、洗完頭一定要多花點(diǎn)時(shí)間吹干，頭發(fā)干了之后才可以戴帽子或者上床睡覺(jué)，否則很容易出現(xiàn)頭痛的癥狀。雖然經(jīng)期洗頭沒(méi)有特別大的危害，但依然會(huì)對(duì)生理期的女性造成一定的影響。1、痛經(jīng)中醫(yī)認(rèn)為頭為六陽(yáng)之首，子宮為任脈的起點(diǎn)，生理期間，血液循環(huán)本來(lái)就比較差，洗頭會(huì)造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環(huán)，使子宮內(nèi)的血液無(wú)法順利排除干凈，容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛。2、頭痛由于發(fā)根上的毛孔張開(kāi)，這時(shí)如果受了風(fēng)寒，就容易導(dǎo)致頭痛的問(wèn)題，尤其在夜晚或睡前洗頭。夜晚為陰，頭為六陽(yáng)之首，陰陽(yáng)相背的情況下，頭痛的情形會(huì)更嚴(yán)重，若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢，在身體抵抗力及代謝力低的情況下，各種毛病絕對(duì)找上們。有此經(jīng)驗(yàn)之后，我們應(yīng)該養(yǎng)成只要發(fā)現(xiàn)生理期快來(lái)時(shí)就趕快洗頭的習(xí)慣。六、除了經(jīng)期洗頭需要注意外，我們還應(yīng)注意經(jīng)期不宜做以下事情：1、不適宜吃太咸：過(guò)咸的食物，會(huì)使內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來(lái)前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。2、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多等不適癥狀。3、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。4、不宜采取坐浴、盆浴：月經(jīng)期子宮頸口微開(kāi)，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥。5、不宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。6、不宜高聲唱歌：月經(jīng)期，呼吸道粘膜和聲帶充血，高聲唱歌或大聲說(shuō)話，聲帶肌肉容易疲勞，導(dǎo)致聲音沙啞。7、不可過(guò)度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰背酸痛等現(xiàn)象，但不可隨意自行敲打，這樣會(huì)使骨盆腔進(jìn)一步充血，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。七、除了月經(jīng)期間避免洗頭外，關(guān)于女性洗頭小常識(shí)，還有幾點(diǎn)需要注意才能避免哪些傷身行為！1、頭發(fā)能不能天天洗？洗浴條件的便利，大眾健康意識(shí)的增強(qiáng)，天天洗發(fā)日益成為很多人的生活習(xí)慣，尤其是在夏天，出汗、出油多，一天不洗就覺(jué)得難受。天天洗頭發(fā)，固然能保持頭發(fā)的清潔，但同時(shí)不少人也會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)越來(lái)越干枯，掉發(fā)越來(lái)越嚴(yán)重等現(xiàn)象。究其原因，主要是部分洗發(fā)水中含有的化學(xué)成分對(duì)頭發(fā)的傷害。在出汗不多的情況下，建議不要每天洗發(fā)，如果一定要天天洗，可減少每次洗發(fā)水的用量。2、臨睡前不宜洗頭？“臨睡前洗頭，尤其是等不及吹干就睡覺(jué)，最易引發(fā)感冒和頭痛”，“晚上洗頭，而又沒(méi)有擦干的話，會(huì)使水分滯留于頭皮上，夜而冷凝，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。若在冬天，寒濕交加，更容易引起疾患?！彼?，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，一定要讓頭發(fā)干透了再睡覺(jué)。3、飽餐后洗頭傷心又傷胃吃飽飯后，洗澡，皮膚和肌肉血流量增加，胃部沒(méi)有充分血液，就會(huì)影響食物的消化和吸收。雖然洗澡不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于患有心腦血管疾病的人，飯后馬上洗頭洗澡可能會(huì)造成心臟缺血，引發(fā)心腦血管疾病的猝發(fā)。所以，洗澡最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)以后?？梢愿鶕?jù)自己的體質(zhì)選擇洗澡時(shí)間，