心理壓力教案

1、遠(yuǎn)離心靈煩惱，關(guān)愛心理健康 -教您如何化解心理壓力教學(xué)目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。 教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場提問教學(xué)時間：60分鐘教學(xué)要求：認(rèn)真聽講、積極發(fā)言內(nèi)容：尊敬的各位首長、戰(zhàn)友們，大家好：今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！下面進(jìn)入我們今天的主題，如何化解心理壓力。一、我的“壓力源”心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來說，有哪個同志能夠站

2、起來回答一下，在考學(xué)過程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對，正如概念中所說的“超越個人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)?。先請大家?zhǔn)備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請大家跟著做一下。應(yīng)對壓力第一招：找出壓力源?，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。我的壓力源： 這段時間里1、我都感到了哪些壓力？2、近期都有哪些煩惱？3、我的壓力、煩惱都來自哪里？大家寫完了嗎

3、？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：規(guī)則：1、每個人拿出一張紙，一支筆2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個直勾，兩個半圓。畫完了嗎？請戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫的和最不像一幅畫的的作品，兩分鐘時間。好了嗎？請幫忙拿上來！ 小結(jié)：這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請兩個作

4、者分別講述完成作品的心路歷程。問：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？答：問：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？答：畫得好的問：我認(rèn)為畫得好的心理壓力要比畫得不像的大很多。畫得好的同志在接受外部任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）現(xiàn)在，請大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和

5、認(rèn)知，壓力感就會減少很多。美國心理學(xué)家埃利斯說過“人不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。”也就是心理咨詢理論中認(rèn)知abc理論的原理。（簡要介紹abc理論，讓大家學(xué)會用abc理論調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知）下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹的測試指導(dǎo)語：請你再一張白紙上，描繪出房子，樹和人。怎樣畫都可以，但是一定要認(rèn)真。簡單解釋：一房子：人們成長的場所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫樓房：智商較高2.房子畫得像廟宇：兩個極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達(dá)3.強(qiáng)調(diào)地面：缺乏安全感4.瓦片畫得很仔細(xì)：追求細(xì)節(jié)和完美5.房子側(cè)面畫樓梯：想回避和間接性接觸6.畫煙囪：向上直煙暗示受測者需要出氣筒;向上的

6、煙代表受測者內(nèi)心的壓力;一般人畫的煙方向會向右，方向向左可能會有精神分裂癥的傾向二樹：象征感情，投射人們對環(huán)境的體驗1. 單線條的樹：受測者內(nèi)心憂郁，如果除了單線條的樹外還畫了落葉，受測者很有可能在1 0日內(nèi)有自殺傾向。2. 嫩葉：受測者可能渴望或正在重新開始3. 樹干涂黑或樹根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測者潛在的攻擊意識較強(qiáng)4. 女性畫松樹：追求成熟，較男性化5. 白樺樹：受測者比較敏感6. 畫上樹疤：受測者曾經(jīng)受過心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹疤再樹干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡7. 畫果實：受測者童心未泯或有退行行為8. 高山上一棵樹：受測者可能有性行為問題或戀母情結(jié)三人：投射受測者的自我形象和人格完整性1.

7、 符號化的人：受測者有延時性，說謊的能力比較強(qiáng)2. 頭：頭畫得越大，受測者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問題3. 耳朵：孩子不畫耳朵可能有逆反心理，不愿家長啰嗦;畫大耳朵的受測者如果畫的不是卡通形象，可能比較敏感4. 鼻子：畫紐扣鼻子的人可能智力有問題;成人畫出鼻梁則表示對性的關(guān)注5. 畫牙齒：受測者有情緒，言語攻擊性6. 眼睛：眼睛畫得太大的人比較敏感，多疑，偏執(zhí);畫眼睫毛的人對美過分關(guān)注;不畫瞳孔的人再人際交往過程中有回避的傾向7. 手：一般人只畫形狀，畫手指的人太注意細(xì)節(jié);手代表對環(huán)境的支配，伸得越開支配力越強(qiáng)，但一般在90度一下;畫中手放到后面

8、的受測者一般有被動攻擊行為，如果是兒童則可能經(jīng)常掩飾自己的錯誤8. 腳：代表人的活動力，分得越開活動力越強(qiáng);反之則比較拘謹(jǐn)，不善與人交往9. 頭發(fā)：把頭發(fā)畫的豎立起來的受測者攻擊性比較強(qiáng)10. 衣服：畫口袋，紐扣的受測者比較注意細(xì)節(jié);如果很注重對稱則有強(qiáng)迫癥的傾向11. 裸體人：受測者有品行障礙或暴露癖12. 畫出內(nèi)臟：受測者有精神分裂癥的傾向四房樹人在白紙中的位置1. 居中：受測者自我意識較強(qiáng)，以自我為中心2. 偏左：受測者留戀過去3. 偏右：受測者憧憬未來4. 偏上：受測者喜歡幻想5. 偏下：受測者注重現(xiàn)實，對安全較為關(guān)注6. 畫在角落：受測者可能有病理性疾病有沒有哪個戰(zhàn)友愿意和我一起做個

9、游戲。我來問，你來答就行，請大家關(guān)注他的眼睛。我有辦法讓他眼睛朝左看（微表情）眼睛朝右上看表示撒謊，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小學(xué)畢業(yè)是哪一年？你最不喜歡自己性格哪一點(diǎn)？你最討厭的人是誰？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告訴大家人的無意識動作最能反映一個人的想法，當(dāng)然，有些無意識動作經(jīng)過訓(xùn)練是可以改變的，比如瑜伽。二、擁抱壓力，給您支招剛才我們所用的干掉壓力的辦法，我想大家并不常用，那在平時我們都采用什么方法化解壓力，對付我們的煩惱呢？有沒有人來介紹一下自己緩解壓力的辦法？大家說得都有道理，下面我們來學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。 請大家現(xiàn)在閉上眼睛，跟隨音樂的指導(dǎo)放松你的身體。（

10、15分鐘冥想放松法）1、活動轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項研究揭示，運(yùn)動不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。2、情感宣泄法。（1）孔子說：“三人行必有我?guī)熝伞?。?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保

11、護(hù)和避免心理損傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時間內(nèi)痛哭一場是十分有益的。 3、積極再定義。你的考試試卷發(fā)下來，一看，考了59分，你的看法是 （戰(zhàn)友討論發(fā)言）小結(jié)：所以我們看待事物的態(tài)度，

12、決定了我們的情緒，積極看待事物，獲得陽光心情。我們要采取比較積極的態(tài)度來面對，主動認(rèn)知壓力的來源、大小及我們自身的應(yīng)對能力，然后主動出擊，回憶和吸取過去的經(jīng)驗，考慮多種變通方法，如很可能是因為給自己制定的目標(biāo)偏高或不切世界而造成和引發(fā)的。4、暗示法。在講課之前，大家就用暗示法幫助我緩解了壓力。我再講一個例子。以一死囚犯為案例，法官對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點(diǎn)有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實驗在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個小間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對他放血。護(hù)士問醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個夠嗎？”醫(yī)生回答

13、：“不夠，這個人塊頭大，要準(zhǔn)備7個。”護(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上他一滴血也沒有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實在太大了。消極的自我暗示會對人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。所以我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的暗示。在自我暗示時應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語。如：考試時如果壓力過大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。要相信自己是正常的、

14、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。三、寄語有壓力才有動力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的心態(tài)保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過大時，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、積極再定義法、自我暗示法等。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀自信的態(tài)度，就有利于在工作和生活中達(dá)到最佳狀態(tài)。最后，送給大家一段話。你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不

15、能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一種心情看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！今天的授課就到這里，謝謝大家！1.一般人每十分鐘會撒三次謊2.單邊收肩膀，對所說的沒信心3.如果嫌犯的驚嚇表情超過一秒，他就是在偽裝和撒謊。4.聳鼻子表示不屑5.人在撒謊的時候并不會轉(zhuǎn)移視線，而會有更多的眼神交流，來確認(rèn)聽者是否相信自己所說的話。 6.瞳孔放大憤怒、害怕、性刺激7.在敘述中不直呼其名，而以“那個人”指代某人通常是厭惡、羞愧以至于試圖隱瞞某些真相的表現(xiàn)。8.謊話可以順著說，但倒過來說很難9.假裝微笑的時候眼角不會有皺紋10.微笑眨眼是真情流露的表現(xiàn)。虛情假意的微笑時，人們不會眨眼。11.當(dāng)人恐懼時，血液從手臂流向腿部，這樣為逃跑做好準(zhǔn)備，手會先冷下來。12.提