形體訓(xùn)練課件

1、形體訓(xùn)練，1，PPT學(xué)習(xí)交流，第一節(jié)形體訓(xùn)練的概念，形體是人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，尤其是人體的外形。人體的形式美主要包括人體的容貌美、身材美、膚色美、氣質(zhì)美。2，PPT學(xué)習(xí)交流，著名美學(xué)家朱光川老師說(shuō)：“人體以生動(dòng)柔和的線條和輪廓、強(qiáng)大的身體和均衡的形態(tài)、滋潤(rùn)、滋潤(rùn)、透明的色彩成為自然最完美的部分，象征著我們星球上最高級(jí)生命的尊嚴(yán)?！边@件事尖銳地反映了我們追求人體美的價(jià)值。3，PPT學(xué)習(xí)交流，介紹，體形比較美麗優(yōu)雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、積云、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練。形成人們美麗的身材，培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，糾正生活中的錯(cuò)誤姿勢(shì)?？梢哉f(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。欣賞

2、，4，PPT學(xué)習(xí)交流，體形美主要來(lái)自1，骨骼2，肌肉3，膚色，5，PPT學(xué)習(xí)交流，介紹，起源形體訓(xùn)練來(lái)自芭蕾，舞蹈，體操的基本功訓(xùn)練。適合群眾的人比較廣泛。特別是女性，6，PPT學(xué)習(xí)交流，形體訓(xùn)練的定義，狹窄的形體訓(xùn)練將此定義為形體訓(xùn)練。廣義形體訓(xùn)練如果是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練，就可以說(shuō)是形體訓(xùn)練，這樣多種動(dòng)作可以說(shuō)是形體訓(xùn)練，甚至一些服務(wù)業(yè)的程序化動(dòng)作，例如迎賓、短菜、食物、禮儀姿勢(shì)等，也可以說(shuō)是形體訓(xùn)練。7，PPT學(xué)習(xí)交流，形體訓(xùn)練的特點(diǎn)，1，廣泛的大眾性和目標(biāo)2，內(nèi)容和方法多種3，靈活性4，藝術(shù)性，8，PPT學(xué)習(xí)交流，基本內(nèi)容3360 (1)基本姿勢(shì)練習(xí)，人的基本姿勢(shì)是坐，一個(gè)人的姿勢(shì)可塑性強(qiáng)

3、，因此具有一定的穩(wěn)定性，9，PPT學(xué)習(xí)交流，基本姿勢(shì)練習(xí)，10，PPT學(xué)習(xí)交流，基本姿勢(shì)練習(xí)，11，PPT學(xué)習(xí)交流大量練習(xí)，可以訓(xùn)練人體的肩部、胸部、腰部、腹部、腿部等，提高人體的支持能力和靈活性。12，PPT學(xué)習(xí)交流，(3)基本形態(tài)(姿勢(shì))控制練習(xí)，基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專業(yè)練習(xí)，是提高和提高人體形態(tài)(姿勢(shì))控制能力的重要內(nèi)容。13、PPT學(xué)習(xí)交流，基本形態(tài)控制練習(xí)，徒手、杠桿、雙人姿勢(shì)等大量動(dòng)作訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，提高正確的姿勢(shì)、坐姿、行走、體形動(dòng)作的靈活性。14，PPT學(xué)習(xí)交流，形體語(yǔ)言練習(xí)，15，PPT學(xué)習(xí)交流，形體課的需要，改善不良的身體姿勢(shì)

4、和曹征，形體健康均衡地培養(yǎng)“美意識(shí)”，提高審美能力，注重審美的習(xí)慣，16，PPT學(xué)習(xí)交流PPT學(xué)習(xí)交流，形體訓(xùn)練的基本要求，以及3.在訓(xùn)練中，為了避免受傷事故，戴首飾渡邊杏。4.訓(xùn)練要有計(jì)劃，有程序，要循序漸進(jìn)，有冷有熱，有間歇渡邊杏。5保持訓(xùn)練場(chǎng)清潔安靜。6在練習(xí)器械的時(shí)候要注意專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，特別是使用聯(lián)合器具的時(shí)候要注意訓(xùn)練的安全。7.訓(xùn)練和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，還要注意食物營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。，18，PPT學(xué)習(xí)交流，第一節(jié)人體形體的美，1，形體美的內(nèi)涵1。形體的構(gòu)成包括體格、體形和姿勢(shì)三個(gè)方面。(1)體格指標(biāo)包括人的高度、體重、周長(zhǎng)、寬度和長(zhǎng)度。(。人體形態(tài)變化的三個(gè)基本指標(biāo)：身高、

5、體重、胸圍、19、PPT學(xué)習(xí)交流、(2)體型是身體各部分的比例(上、下、下長(zhǎng)度的比例、肩膀?qū)挾群透叨鹊谋壤?、各種周長(zhǎng)之間的比例等)(3)姿勢(shì)是指人坐立不安地走路，摘要1很容易看出，形體構(gòu)成的元素是綜合形體美的整體美。2.它不僅包括人體的外表、輪廓的美，還包括人體在各種活動(dòng)中表現(xiàn)的體態(tài)美。3.體美是健壯的體格，完美的體形，美麗的姿態(tài)相得益彰的和諧美。總之，體美的意義是健康美體格、完美體形、優(yōu)美姿態(tài)、良好氣質(zhì)相融合，和諧的整體美。20，PPT學(xué)習(xí)交流，2，形體美的基本特征人體體美學(xué)的基本特征動(dòng)態(tài)美靜音韻美修飾美氣質(zhì)美。觀賞鴿在江的大陸上。趙女士，君子好逑。光有苗條是不夠的，更重要的是內(nèi)心美麗的心靈

6、美?！叭说膬?nèi)在美是指人的內(nèi)心世界之美，是人的思想、品德、情感、性格等內(nèi)在品質(zhì)的具體表現(xiàn)?！惫湃说倪\(yùn)勢(shì)出現(xiàn)在中間，外形就是外秀內(nèi)憂內(nèi)憂外戰(zhàn)。(莎士比亞，溫斯頓，諺語(yǔ))內(nèi)外完美地融合在一起，在人們面前看到的是最美麗的自己?，F(xiàn)在很多女孩想通過(guò)美貌找到好工作或找到好丈夫，但忽略了更重要的資本，即自我獨(dú)立。(莎士比亞，美的名言)有時(shí)候，如果不能去好的大學(xué)，擁有好的技術(shù)也是好的?？梢粤⒆闵鐣?huì)，擁有自己的事業(yè)。在人們面前走會(huì)發(fā)出聲音。(蕭伯納，學(xué)生)那時(shí)別人羨慕的不僅僅是你的美貌，而是你的美貌和智慧共存的感嘆。，21，PPT學(xué)習(xí)交流，一般人體的體美通過(guò)四個(gè)階段逐漸達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)和效果。第一階段：“了解規(guī)律，

7、了解自我”，即學(xué)習(xí)理論知識(shí)。第二階段：“根據(jù)規(guī)律調(diào)整自己”是確立好的形式美概念，進(jìn)行自我練習(xí)。第三階段：“運(yùn)用規(guī)律形成自我”，將即將確立的好形態(tài)應(yīng)用于實(shí)際工作和生活，形成習(xí)慣。第四階段：可以自由地展示“掌握規(guī)律，展示自我”，即具有自我個(gè)性特色的好形態(tài)。體美有別于某人的體美和物體的體美，物體的體美純粹是外表的美，人的體美是外形和靈魂的協(xié)調(diào)。女性以溫柔和秀美的曲線為美，男性以粗糙、強(qiáng)壯、威嚴(yán)為美，22，PPT學(xué)習(xí)交流，3節(jié)體型健康美標(biāo)準(zhǔn)，1健康美體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)正常人健康美標(biāo)準(zhǔn)可以用幾個(gè)參數(shù)來(lái)體現(xiàn)。經(jīng)過(guò)多年的研究和健身房對(duì)數(shù)萬(wàn)名學(xué)生的測(cè)量，相關(guān)專家初步確定了胸圍、腰圍、身高、體重指數(shù)(1)標(biāo)準(zhǔn)身高(c

8、m)身高指數(shù)=身高(CM)體重(kg)男性指數(shù)為109的健康體形評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。女子指數(shù)為104 (2)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法1成人：身高(厘米)1 1000.9標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)(3)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法2男性：身高(厘米)1 105標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)女性：身高(厘米)北方：身高(厘米)1，500.6 50以上體重(公斤)南方人：身高(厘米)1，500.6 48以上體重(公斤)，24，PP(1)男女的大腿相當(dāng)于身高的一半。(2)測(cè)量男女手臂的長(zhǎng)度，等于身高(3)男女肩膀的寬度。(。大約相當(dāng)于四分之一。(1)女性形體美測(cè)量指數(shù)?；貧w，25，PPT學(xué)習(xí)交流，2健美身體周圍的標(biāo)準(zhǔn)身體美是人體健美的主要內(nèi)容之一，健美在

9、很大程度上取決于身體各部位的大小和相互比例。身高主要反映人體骨骼的發(fā)育程度。體重是反映人體發(fā)育狀態(tài)的重要整體指標(biāo)。胸圍是人體厚度和寬度最具代表性的測(cè)量值，胸圍的擴(kuò)大與肺活量有關(guān)。26，PPT學(xué)習(xí)交流，腰圍反映了一個(gè)人的腰部等堅(jiān)固和脂肪狀態(tài)。上臂周長(zhǎng)反映了一個(gè)人的肱三頭肌和肱二頭肌的發(fā)育程度。大腿周圍反映了一個(gè)人的股四頭肌和股后根群的發(fā)育狀態(tài)。臀圍反映了一個(gè)人的骨盆大小和臀部、臀部肌肉的發(fā)育程度。3人體各個(gè)部位的健康美標(biāo)準(zhǔn)型健康美不僅反映了人體的外貌，還反映了人的精神面貌。各行各業(yè)的人都離不開形體健康美、干美和諧的組合，這是整個(gè)社會(huì)美化的一部分。體美的基礎(chǔ)不是華麗的衣服，而是健康和諧的體型。27

10、，PPT學(xué)習(xí)交流，綜合中外美學(xué)者對(duì)人體體形健康美的看法，可以概括為(1)骨骼正常發(fā)展，關(guān)節(jié)靈活，自然，粗，不凸起，體態(tài)豐滿，肥胖不顯得臃腫的幾種標(biāo)準(zhǔn)。平衡是關(guān)鍵。(2)骨骼均衡發(fā)展，皮下脂肪適宜。(3)五官端正，與頭發(fā)相配，眼睛有神。(4)兩肩對(duì)稱，男人寬，女人圓。肩膀沒有沉積脂肪，而是稍微向外展開，下沉。(5)脊椎的正位垂直，曲度正常。(6)男人的胸腔膨脹，正面和背面看起來(lái)有點(diǎn)“V”形。(。女人的胸部豐滿，不下垂，側(cè)面有明顯的曲線，稍微挺起胸部，拔后背。28，PPT學(xué)習(xí)交流，(7)腰身細(xì)長(zhǎng)結(jié)實(shí)，略圓柱形，腹部扁平，腰略小于胸部。男人有腹肌。站直的時(shí)候腰要向上。(8)臀部圓、適中，略微傾斜，有

11、彈性。(9)腿細(xì)，腿線柔軟，小腿突出，跟腱長(zhǎng)，正方形管有屈折感，體現(xiàn)敏捷和活力。(10)腳踝細(xì)長(zhǎng)，腳弓高。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，皮膚的美麗同樣重要。皮膚美的標(biāo)準(zhǔn)是紅潤(rùn)，皮質(zhì)表面光滑，細(xì)膩，靈活，有彈性，使臉容光煥發(fā)，充滿活力，可以增加女性的魅力。(莎士比亞，哈姆雷特，皮膚名言) (皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚，皮膚)四字苔米的標(biāo)準(zhǔn)介紹了對(duì)車站、排、走、躺等姿勢(shì)的最基本要求。(1)正確站立的姿勢(shì)應(yīng)該是頭部、頸部、軀干、腳的垂直軸一個(gè)，29，PPT學(xué)習(xí)交流，垂直線，胸部、腹部、頸部和兩個(gè)臀部自然下垂，形成美麗而直的身材。(。人站著的時(shí)候要伸直。(2)直立的時(shí)候，除了要保持準(zhǔn)確美

12、麗的姿勢(shì)外，還要保持身體正直、平靜、不僵硬的姿勢(shì)。(。雙臂自然下垂，擺動(dòng)協(xié)調(diào)。膝蓋面向前方，腳尖有點(diǎn)向外，落地時(shí)從腳跟到前腳，腳后跟幾乎呈直線，雙腳交替前進(jìn)的彎曲程度不太大，腳步堅(jiān)實(shí)均勻。年輕人走路時(shí)，不要歪著肩膀、低著頭、屈著胸、膝骨彎曲等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期來(lái)看，不僅形象丑陋，還會(huì)引起脊柱后凸或側(cè)彎、背部彎曲的畸形，影響心肺功能。(3)要像以美麗的姿勢(shì)坐著的姿勢(shì)和行一樣挺起胸膛，折疊肚子。(。四肢的安排也要有規(guī)律、整齊，放得太大，渡邊杏，不能再扭曲，30，PPT學(xué)交流，“扭腿”歪渡邊杏。培養(yǎng)良好的坐姿有助于青少年發(fā)展健康的體型，保護(hù)視力。青少年多坐在硬椅子上，少坐沙發(fā)，有利于形成正確的坐姿。(4

13、)躺好的姿勢(shì)有助于心血管、呼吸機(jī)系統(tǒng)在安靜的狀態(tài)下起到保障作用，消除肌肉疲勞。(。人在實(shí)際睡眠中經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，改變姿勢(shì)。為了避免心臟的高壓，一般向右躺。為了避免局部壓迫，為了避免麻痹或抽搐的現(xiàn)象，仰臥起坐也是很好的方法。不要把手放在胸前，以免壓迫胸部?？梢苑乐剐呐K使睡眠不安或做噩夢(mèng)。睡覺前要注意的是，晚上不要吃得太飽，睡覺前不要喝進(jìn)安鎮(zhèn)茶，室內(nèi)空氣要流通，睡覺前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。31，PPT學(xué)習(xí)交流，第2節(jié)女性形體訓(xùn)練，1，概念(1)女性形體是指女性的身體形態(tài)，受先天遺傳變異和后天環(huán)境及科學(xué)訓(xùn)練的影響，是女性特定生理解剖特征和心理特征的外部反映。(2)女性形體訓(xùn)練是指有目的、有意

14、識(shí)地采用科學(xué)方法，按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求形成和改善女性身體形態(tài)的過(guò)程。32，PPT學(xué)習(xí)交流，2，女性形體訓(xùn)練的特點(diǎn)，(1)健康美(2)平衡美(3)彈力美(4)氣質(zhì)美，33，PPT學(xué)習(xí)交流，3，女性形體訓(xùn)練的意義，(1)(2)有利于提高自我綜合價(jià)值。(3)有利于培養(yǎng)完美的個(gè)性。(4)有利于創(chuàng)造健康、幸福、幸福的生活。(5)有利于培養(yǎng)和提高審美能力。(6)有利于提高生產(chǎn)力。34培養(yǎng)端莊的身材3身體素質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)，35，PPT學(xué)習(xí)交流，2，形體訓(xùn)練的健心價(jià)值，(1)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1智力正常2人格完全3適當(dāng)?shù)母星檎{(diào)節(jié)能力4，適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)5是和諧的人際關(guān)系，36，PPT學(xué)習(xí)交流，(2)形體訓(xùn)練隊(duì)個(gè)人1型4有助于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。5有助于運(yùn)動(dòng)者實(shí)現(xiàn)自我。有助于形成和諧的人際關(guān)系。7審美娛樂(lè)作用8有助于消除心理疾病。37，PPT學(xué)習(xí)交流，3，形體訓(xùn)練身體形態(tài)指標(biāo)評(píng)價(jià)，1。身體姿勢(shì)檢查(1)直立姿勢(shì)檢查(2)脊椎形狀檢查(3)腿部形狀檢查a正常腿：站立時(shí)，兩個(gè)腳后跟和兩個(gè)膝蓋都可能接近b o 型腿c x 型腿d d 型腿和 k ，42，PPT學(xué)習(xí)溝通，測(cè)量方法：(1)測(cè)量腰圍(2)計(jì)算腹部皮脂厚度計(jì)算腹部皮脂厚度=0.91*腰圍-52.62 (3)計(jì)算身體密度身體密度(男人)=1.0863-。體力：肌肉工作中反