戶外運動常識分享

1、晨講第四隊第二組,戶外運動常識分享,春天萬物復(fù)蘇,是一年的開始，春季也是健身的好季節(jié)。這個時候最適合做健康投資了，經(jīng)常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山、自駕，還是其他室外運動項目，都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲。 本次晨講我們第四隊第二組成員與大家共同分享一些戶外運動常識，大家一起學(xué)習(xí)，共同探討。,8/11/2020,戶外運動簡述,關(guān)于戶外運動,戶外運動，是一項在自然場地舉行的一組集體性運動項目。其中主要包括登山、攀巖、野外露營、定向運動、徒步、單車、探險、潛水沖浪、釣魚等項目

2、，戶外休閑運動中多數(shù)帶有探險性，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。,戶外運動裝備指引,8/11/2020,戶外運動知名品牌,始祖鳥 北面/樂斯菲斯 布來亞克 土撥鼠 哥倫比亞 狼爪 樂飛葉 奧卡索 艾高 沙樂華,極星 探路者 龍鳥 諾詩蘭 添柏嵐 凱樂石,牧高笛 極地 康健 日高 哥侖步 駱駝,8/11/2020,戶外運動裝備,沖鋒衣、抓絨衣褲、排汗內(nèi)衣 登山鞋、運動鞋、排汗襪、運動襪 遮陽帽、手套、太陽鏡,背包、挎包 帳篷、睡袋、防潮墊 手電、營燈、打火機 水壺、燒烤爐、套鍋 登山杖、指南針、軍刀,3、 外層：應(yīng)是沖鋒衣褲。這一層起著主要的防風(fēng)、防雨作用。,服

3、裝的選擇主要是要講究3層著裝法，這里就引用一下，大家可以對這個基本概念有個了解。,1、 內(nèi)層：貼身一件排汗內(nèi)衣。,2、中層：抓絨衣或是其他有保暖作用的衣物。,服飾,1、沖風(fēng)衣褲： 在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當(dāng)然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔(dān)影響兩腿的行動。 2、內(nèi)衣褲： 我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內(nèi)衣吸汗性比較好，在高寒地帶由于內(nèi)衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內(nèi)衣被稱為“死人穿的衣服”，當(dāng)然我們

4、只是一般的徒步穿越愛好者，情況并沒有這么可怕。,8/11/2020,戶外鞋：,高山靴 登山鞋 徙步鞋 溯溪鞋 休閑鞋 沙灘鞋 攀巖鞋 攀登低海拔的山或是山間的穿越、野營活動應(yīng)選用登山鞋，在選擇時可考慮輕量型的登山鞋或徙步鞋，高幫或低幫的選擇要根據(jù)你的路況來決定，一般情況下，越復(fù)雜的路面、越不好走的路面越需要高幫鞋的呵護。,鞋子,鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關(guān)系到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。買鞋一定要到正宗

5、商場或?qū)I(yè)戶外商店選購品牌的鞋子。（注：試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當(dāng)你穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在一指左右。） 如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，可以買一雙便宜的解放鞋。,8/11/2020,鞋底的選擇 -是否必須購買V底鞋底,防滑和耐磨總是一個矛盾，所有的戶外鞋都只是在這兩者之間做到一個平衡點而已。 登山鞋更注重鞋的耐磨及對腳的支撐性上，所以相對來講會不太防滑。 徙步鞋有些不使用V底更強調(diào)在防滑的基礎(chǔ)上相對耐磨。這樣的鞋底和登山鞋的V底比起來耐磨性上總是要差一些的。 如果是經(jīng)常在北方山區(qū)登山，那V底無疑是個好選擇。 如果喜歡在南方徙步旅行，也許你應(yīng)該更多的考慮防滑。,8

6、/11/2020,其 它,帽子：防止紫外線對腦細胞的損害 圍巾：多用巾 太陽鏡：防止強光對眼睛的損害 手套：防止劃傷 襪子：速干,手套： 無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度。 襪子： 前面說過在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現(xiàn)在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。,8/11/2020,野營包：包體較登山包寬大，配有許多輔袋、背部結(jié)構(gòu)和登山背包大致相同； 攀巖包：包體瘦長，無背負支撐系統(tǒng)，便于通過

7、狹窄地形。,背包,背包的大小要看出行路線遠近而定，一般在城市周邊出行30升左右即可。如果離開城市做長途出行的話，MM們要有一個55升左右的背包，GG要有一個65升以上的背包；在選擇購買背包時一定要反復(fù)背試（最好可以有負重測試）并且一定要向有相關(guān)技術(shù)的營業(yè)員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔(dān)的作用。買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統(tǒng)，面料我個人認為要結(jié)實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。,服飾,3、帽子和頭巾： 你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當(dāng)然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在

8、高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量有相當(dāng)大的比例都是從頭部散發(fā)掉的,氣溫低的時候尤其如此。當(dāng)然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，我個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。 4、墨鏡： 用于遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。,8/11/2020,野 營 裝 備,帳 篷 夏季-使用單層、通風(fēng)、防曬、無法抵抗強風(fēng)帶，外帳僅能抵擋小雨。 三季-使用能抵抗強風(fēng)與稍許的積雪，適用于森林或不會過份暴露的開闊營地地形。 四季-使用能支撐積雪與強風(fēng)，設(shè)計考慮雪期的器材取放與炊事的問題，適用於森林界限下的雪期暴風(fēng)雪。 高

9、山-使用支撐與抵抗高山的旺盛氣流，質(zhì)輕，易攜帶，住的舒適。,野營裝備,1. 帳篷： 在帳篷的選擇上最重要的是防水指數(shù)要好，其次是防風(fēng)性能。要注意的是重量問題。一般的帳篷重2。5公斤左右，如果超過3公斤以上的在購買時請慎重。本人就用了一頂NIKKO的三四人帳，說是三公斤，但是覺得特別重。還有我建議盡可能不要買單人帳，因為雙人帳和單人帳的份量相差無幾，并且一般都會是集體活動，如果雙人帳還可以相互減負。,露宿裝備,2. 睡袋： 睡袋的選擇由于材質(zhì)關(guān)系，價格相差很大，對人而異，我不想推薦買何種材質(zhì)的睡袋，不過一般買睡袋你要選擇一只適合在零下5度左右的睡袋，因為此標準睡袋的適用期比較長，既使在夏天，夜晚

10、的山頂氣溫也會很低。你可以考慮買一個睡袋內(nèi)襯（方便洗滌）。睡袋并不需要常洗，每次活動回來只要在太陽下照射就行了。 3、防潮墊： 防潮墊的選擇和睡袋一樣，有多樣化，價格相差也很大，有自動充氣似的，有手動充氣的，有防滑的。不過我認為做為新驢，買一個能用的便宜的比較合適的就行。不過別忘了配一個防潮墊套（答案在你出行的時候自然分曉）。,保護勞防裝備和藥品,1、護膝和護踝： 如果你準備做長距離的徒步那我覺得有必要帶一雙好的護膝和護踝，特別在下山的時候由于負重，你的膝蓋會承受很大的壓力，并且膝蓋的損傷是很難恢復(fù)的?；蛟S有的損害會影響你的一生。往往在徒步中會有碎石路段，所以你也該有一雙護踝。 2. 防曬霜

11、特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷皮膚你可以少量攜帶。,保護勞防裝備和藥品,3. 藥品： 一個人在出行的時候你必須帶著常備藥品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，并且在有的藥品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫(yī)藥箱中備有：蛇藥、感冒藥、創(chuàng)可貼，繃帶、止血帶、紗布、止瀉藥-）僅供參考。不過在集體出游的時候可以公共購買些共同藥品，這樣可以減輕你的負重。 4、毛巾和洗漱用品： 最主要用于擦汗。在行軍時你可以用一個快掛掛在容易取到的地方，出汗的時候可以直接擦汗。在有溪水的時候你可以洗臉，這樣會很方便。另一個用途是在灰塵多的地方可打濕蒙在口鼻處，抵擋灰塵。,8/11/2020,其

12、它裝備,GPS 指北針 救生口哨 對講機 多用折疊鏟,8/11/2020,強光手電 多用折疊刀 頭燈 打火機 營燈 針線包 大量餐巾紙,8/11/2020,常 備 藥 品,行程兩天以上，一個裝著藥品的小藥盒是必不可少的。包裝一定要用密封防潮的塑料盒 *感冒類：康泰克、感冒通； *腸胃類：黃連素或痢特靈； *抗菌素：增效聯(lián)磺片、乙酰螺旋酶素，健民咽喉片； *外傷類：云南白藥、創(chuàng)可貼、繃帶、膠布、傷濕止痛膏； *其他：復(fù)合維生素、風(fēng)油精、眼藥水（清洗傷口）、息斯敏等； 體溫計； 防曬油防曬系數(shù)乘10； 驅(qū)蟲劑夏季使用；,登山爬山應(yīng)該注意什么,8/11/2020,正確走路保存體力,也許有人認為行走在

13、山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。當(dāng)您全副武裝地走上34小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑您，使您覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。,8/11/2020,龜 步,在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。,其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的，我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們

14、對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。,8/11/2020,吹氣,跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩三步就換氣一次。 如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法 。,8/11/2020,利用肌肉,要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負擔(dān)。,尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是

15、要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。,8/11/2020,休息補充,還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。,8/11/2020,扎營技巧,露營地的選擇 ：宿營營地的選擇及其建設(shè)是關(guān)系到全部人員休息的大問題,在營地的選擇很講究,以下是注意事項：,近水：

16、露營休息離不開水,近是選擇營地的第一要素。但不能將營地扎在河灘上,溪流邊,一旦下暴雨,可能發(fā)大水或山洪暴發(fā),要注意防范,尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。,8/11/2020,背風(fēng)：在野外扎營,不能不考慮背風(fēng)問題,尤其是在一些山谷、河灘上,應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風(fēng)。背風(fēng)同時也是考慮用火安全與方便。 遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面,這樣很危險,一旦山上刮大風(fēng)時,有可能將石頭等物刮下,造成傷亡事故。,8/11/2020,近村：,營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救,在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路,即接近道路,方便隊伍的行動和轉(zhuǎn)移。,8/11

17、/2020,背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地,在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營,如在大樹下面及山的北面,最好是朝照太陽,而不是夕照太陽。這樣,如果在白天休息,帳篷里就不會太悶熱。 防雷：在雨季或多雷電區(qū),營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。,8/11/2020,建設(shè)營地,平整場地：將選好的帳篷帳區(qū)打掃干凈,清除石塊,各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西,不平的地方可用土或草等物填平。 如是一塊坡地,坡度不要大于10度就可以作為露營地。 場地分區(qū)：齊備的營地分帳宿營區(qū)、用火區(qū)、就餐區(qū)、娛樂區(qū)、用水區(qū)(盥洗)、衛(wèi)生區(qū)等。 先落實宿營地。用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處,

18、距離帳篷區(qū)應(yīng)在1015米以上,以防火星燒破帳篷。就餐區(qū)應(yīng)就近用火區(qū),以便燒飯做菜及就餐。娛樂區(qū)應(yīng)在就餐區(qū)的下風(fēng)處,以防活動的灰塵污染餐具等物,并距離帳篷區(qū)應(yīng)在1520米,以減少對早睡同伴的影響。衛(wèi)生區(qū)應(yīng)在宿營區(qū)的下風(fēng)處,與就餐區(qū)、活動區(qū)保持一定的距離。用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分別上下兩段,上段為食用飲水區(qū),下段為生活用水區(qū)。,8/11/2020,建設(shè)帳露營區(qū)：,數(shù)頂帳篷組成的露營區(qū),布置帳篷時,應(yīng)注意：第一,所有帳篷應(yīng)是一個朝向,即帳篷門都向一個方向開、并排布置。二,帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距,在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩,以免絆倒人。三,必要時應(yīng)設(shè)警戒線(溝), 可以在帳篷區(qū)外

19、用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)畫一道圈,這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。或者用電子報警系統(tǒng)等辦法。,8/11/2020,建設(shè)用火就餐區(qū)：, 就餐同用火一般在一塊兒,這個區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離,以防火星燒著帳篷。 燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方,以便挖灶建灶,拾來的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。,就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地,“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。 “餐椅”同樣用石塊最好,或者席地而坐,由于地氣對人體有害,故可以用各自的睡墊或氣枕頭代用一下,不要怕麻煩,至少要用雨衣或塑料布。 多數(shù)就餐時間已經(jīng)是天黑的時候了,應(yīng)當(dāng)考慮照明的位置, 燈具應(yīng)當(dāng)放在可以照射較大范圍的位置,如將燈

20、具吊在樹上、放在石臺上或者做一個燈架將其吊起來。,8/11/2020,建設(shè)取水用水區(qū)：,用水、取水一般都在水源處,盥洗用水與食用水分開,如是流水,食用水應(yīng)在上游處,盥洗生活用水在下游處。如是湖水即同樣要分開地方,兩種用水處應(yīng)當(dāng)距離10米以上。,另外,取水要經(jīng)過的河灘地帶亂石灌木等物較多,如沒有小路,應(yīng)當(dāng)在白天的時候注意清理一下,不然晚上取水時就不方便了。,8/11/2020,建設(shè)衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是隊員們解手方便的地方,如果只是住宿一晚,可以不必專門挖建茅坑,可以指定一下男女方便處即可。如果隊員人數(shù)多或者住宿天數(shù)在兩天以上,即應(yīng)當(dāng)挖建茅坑,臨時廁所應(yīng)建在樹木較密的地方,就不用拉圍簾了。要注意不能

21、建在行人常經(jīng)過的地方。 如果已建了衛(wèi)生區(qū),大家的大小便就應(yīng)該在修建的衛(wèi)生區(qū)里進行,而不應(yīng)滿山排泄,而大煞風(fēng)景。,8/11/2020,娛樂區(qū)：,娛樂區(qū)可以在就餐區(qū),待就餐以后打掃出來即可,如果場地大,也可以單獨劃出一塊地,只要場地平整即可,同時場地里絆腳、碰頭(矮樹)的東西要少,因而要進行一般性的清理,在玩一些游戲時應(yīng)在一個劃定的圈子里拉上保護繩,以免不注意發(fā)生意外事故。,自駕游的基本常識,8/11/2020,A、計劃篇根據(jù)經(jīng)驗,你需要考慮的問題主要包括:方式、費用和路書等。方式：首先是參加人員,如果是打算單人單車,你需要考慮的問題可能主要還是安全,但如果是拖家?guī)Э诨蛘唠S車隊前往, 就存在車輛選

22、擇的問題。租車或者采用自有車輛各有利弊。租車的好處是你可以根據(jù)參加人數(shù)和目的地路況選擇不同的車型。費用：自駕車旅行必須要考慮的費用主要包括:燃油費、過路過橋費、住宿費用、飲食費用、景點門票費用以及人身財產(chǎn)保險費等。路書：所謂路書就是行車計劃,路書需要包括的內(nèi)容主要有日程安排、途經(jīng)主要城市、行駛里程、三餐投宿地點、沿途景點以及道路狀況等。 一句話,路書越詳細越好。,8/11/2020,B、檢測篇 無論你工作多么繁忙，都一定要抓緊時間將車送到4S店做個全面的保養(yǎng)和安全檢查，任何僥幸的心理都會帶來更大的損失和麻煩，也許你會說就在家門口轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一點小毛病沒關(guān)系，也可能這個小毛病就是安全的隱患，不及時解決

23、真可能醞釀大禍，在安全的問題上來不得半點馬虎。以下幾項是出行前檢測時特別要注意的。1、在著車時檢查發(fā)動機燈、氣囊燈、ABS燈、S燈（S鍵關(guān)閉時）是否啟亮，如果不啟亮，則要進維修站維修。2、檢查制動系統(tǒng)：看看制動距離是否正常。如果是舊車跑長途，應(yīng)計算一下自己上次更換制動片、離合器片的里程，以保證不會因為上述兩片的過度磨損而造成車輛故障。3、檢查方向系統(tǒng)：檢查是否有方向發(fā)抖、發(fā)擺、跑偏現(xiàn)象。4、對機油液面、防凍液液面、變速箱油液面、轉(zhuǎn)向助力油液面、剎車油液面進行檢查，通過觀察車輛部件外觀以及車下的地面，看看是否有油或液的泄漏。5、對雨刷、輪胎、后視鏡等外部設(shè)備進行檢查。特別應(yīng)注意輪胎氣壓，輪胎氣壓

24、過低易造成高速行駛時的爆胎事故。6、凡是電子控制燃油噴射發(fā)動機的車輛，添加汽油時要千萬注意，最好選擇國有大中型加油站，劣質(zhì)汽油易對發(fā)動機造成損害。,8/11/2020,C、裝備篇自駕出游,如果可能最好把家都帶在身邊,那樣可能是最令人放心的。當(dāng)然這只是一種奢求?；旧暇统鲂袦蕚涠?，可分為五大類型。文本類：身份證、駕駛證、行駛證、養(yǎng)路費及購置稅證件、車輛使用稅證件、路線地圖、信用卡、保險費單、筆記本及筆等。尤其是去不太熟悉的地方，事先準備一張地圖是非常有效的。目前GPS導(dǎo)航儀也日漸成為必備裝備之一。出發(fā)前還應(yīng)該準備些喜歡的音樂，自駕的快樂就是車、人、音樂、過程，日后的回憶也常常因為那些音樂而浮現(xiàn)

25、得更加清晰。日用品類：適時衣物、太陽帽、手套、適宜駕駛的軟底鞋、雨具、照明用具、保溫水壺及餐具、照相器材、洗漱用具等。照明用具：除了必要的充電式露營燈、汽化燈等基本照明，建議可以多帶些仙女棒、蠟燭等營造氣氛的小道具，為旅行增添情趣。藥品類：繃帶、創(chuàng)可貼、消毒藥水、消炎藥、防暑藥、防暈車藥、驅(qū)蚊蟲藥水等。所帶藥品都應(yīng)注意使用期限，切勿使用已過期的藥品。車輛備件類：“四大法寶”隨車攜帶，有備無患。這些法寶是拖車繩、蓄電池連接線、三角停車警告牌、備用輪胎。最需要強調(diào)的是水,除了飲用水,還需要用10L以上的塑料桶裝自來水,可以用來洗手也可用來在緊急情況下補充發(fā)動機冷卻液,避免“開鍋”。有條件的話可帶上

26、一桶機油跟汽油，以備急用。其他：應(yīng)急裝置、多功能手表、指南針、通訊裝置、組合刀具、野營裝備等，如有汽車救援卡，最好也要隨身帶著。,8/11/2020,D、駕駛篇自駕游最重要的部分就是駕駛。一般情況下我們都是從喧鬧的都市駕車到寧靜的郊外,或者從一座城市駕車到另一座城市游玩。因此城市道路、山路和高速公路等路況的頻繁變換在所難免,相應(yīng)的駕駛技巧及注意事項就應(yīng)格外關(guān)注。1、經(jīng)常留意查看汽車儀表盤上水溫和機油壓力數(shù)據(jù)，超出正常范圍或者汽車行駛中發(fā)覺有異常響聲或其它不正常現(xiàn)象；如聞味或見到冒出大量熱氣等必須立即停車檢修，然后才能繼續(xù)行駛。2、盡量避免夜間行車,如果需要夜間駕車,應(yīng)減速慢行,多用變換遠近光燈

27、的技巧,在遇到對方燈太亮?xí)r,正確的做法是減速或停車。3.山道駕駛,往往彎多且急,此時切不可在彎道超車或在看不清前方有無來車的情況下占對向車道過彎,過彎前要減速鳴笛。4、長途駕駛,首先應(yīng)該避免疲勞駕駛。疲勞駕駛是造成意外的主要原因之一。如果感到困倦之時,應(yīng)該停車小歇片刻,或者換人駕駛。千萬不要勉強趕路。5、在高速公路上行駛時,遇到緊急情況需要停車時,應(yīng)停靠在應(yīng)急車道。如果長途駕駛需要休息,可以在高速公路的服務(wù)區(qū)或收費站出口處停靠。6、野外臨時停車時要注意不要在轉(zhuǎn)彎處，某一方向視線不好處，坡度大處，有可疑人逗留處，或者其他你感覺不穩(wěn)當(dāng)?shù)牡胤酵＼?。停車休息時,務(wù)必鎖好車門車窗,注意個人財產(chǎn)安全。,8

28、/11/2020,特別路段注意事項通過山路：山路一側(cè)靠山，另一側(cè)為懸崖或河流，路面窄，彎道多，山洞多，視野有限，對面來車不易預(yù)先發(fā)現(xiàn)。此時應(yīng)選擇道路中間或靠山的一面行駛，轉(zhuǎn)彎時應(yīng)牢記“減速、鳴笛、靠右行”的要領(lǐng)，隨時注意對面來車和路況。通過溝渠：車輛跨越淺溝應(yīng)低速慢行，并斜向交叉進入，使一輪跨離溝渠，同軸的另一輪進溝?？缭捷^深的溝渠，應(yīng)用一擋通過，車輛如有全驅(qū)動裝置應(yīng)將其啟動。進入溝底時應(yīng)加大油門使車輪快速爬上溝頂。通過溪谷和溝壑：溝壑一般由流水沖刷而成，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)奈恢猛ㄟ^。通過前應(yīng)先停車觀察，然后低速接近，到達岸邊時，應(yīng)以剎車控制車輪緩慢進入溪谷，讓前輪同時落到谷底，隨后加速到正常行駛速度

29、，在前輪接觸對岸時加大油門爬上坡頂。通過陡坡：遇到陡坡應(yīng)及時正確判斷坡道情況，根據(jù)車輛爬坡能力提前換中速擋或低速擋。要保持車輛有足夠動力，切不可等車輛慣性消失后再換擋，以防停車或后溜。如被迫停車，應(yīng)在停穩(wěn)后再起步，以免損壞機件甚至造成事故。萬一換擋未果造成車輛熄火后溜，不要慌張，應(yīng)立即使用腳剎和手剎將車停住(千萬不要踩離合器踏板)。下坡時可利用發(fā)動機的牽阻作用和腳制動控制車速，切忌空擋滑行。,8/11/2020,E、應(yīng)急篇駕車出行，愛車擱淺公路的尷尬，或者碰到不大不小的事故，肯定會使你出行的喜悅大打折扣。不過如果你掌握了以下應(yīng)對方法，就能最大限度確保駕車無憂。常見問題應(yīng)急措施1、發(fā)動機不能啟動

30、：首先要檢查分電器、火花塞、高壓線等是否因為汽車淋雨等受潮，如果是這樣，可以把受潮機件晾干，然后再發(fā)動；其次，檢查火花塞是否損壞，如果損壞，只要更換即可；最后，檢查蓄電池電壓是否足夠。2、突然爆胎：后胎爆破會使汽車尾部發(fā)生搖擺現(xiàn)象，但方向一般不會失控。這時可反復(fù)輕踩剎車，慢慢地將車輛停下。前輪爆破則會造成汽車向破胎一側(cè)跑偏，此時應(yīng)雙手用力控制方向盤，并松開油門踏板，使汽車利用轉(zhuǎn)動阻力自行停下，千萬不要急于剎車。3、制動失靈：首先要根據(jù)路況和車速控制好方向，脫開高速擋，同時迅速踩一腳空油，將高速擋換入低速擋。在換低速擋的同時，應(yīng)結(jié)合使用手剎，但要注意手剎不能拉緊不放，否則容易使制動盤“抱死”，很

31、可能損壞傳動機件而喪失制動能力。4、水箱開鍋：停車之后不要關(guān)閉點火開關(guān)，要讓發(fā)動機繼續(xù)運轉(zhuǎn)，利用風(fēng)扇冷卻。待發(fā)動機冷卻后，用布蓋住散熱器蓋，緩緩將其打開，這時要注意保持距離，以防熱水噴出燙傷人。如缺少冷卻水，加入的冷卻水應(yīng)選用蒸餾水、純凈水等水質(zhì)較軟的水，以防形成水垢影響散熱。,8/11/2020,外地遇險如何理賠路上一旦發(fā)生交通事故，車主應(yīng)保持頭腦冷靜，一方面要在車后放置明顯的警示牌。另一方面立即報案，通知交通民警。如果有人員傷亡要積極救助，并趕緊請求醫(yī)療機構(gòu)救助。此外應(yīng)撥打投保公司當(dāng)?shù)胤止镜碾娫?不超過48小時),保險公司會及時派遣當(dāng)?shù)胤止镜牟榭比藛T趕至事故現(xiàn)場，如果車輛不能行駛，請等

32、待車輛救援。若事故涉及到理賠，車主應(yīng)向查勘的保險公司人員提出索賠請求。其后車主可選擇到當(dāng)?shù)乇ｋU公司推薦的維修站進行維修，車輛修好并待事故結(jié)案后回投保地提交索賠材料，如不涉及人員傷亡，一般所需理賠單證有：身份證、索賠申請書、駕駛證（正、副本）、行駛證（正、副本）、交通事故證明、交通事故賠償調(diào)解書、法院判決書（如有訴訟）、修車發(fā)票、施救費、賠款收據(jù)及相關(guān)費用票據(jù)原件等。目前一些保險公司陸續(xù)開通了車險全國通賠服務(wù)“異地出險，就地賠付”，經(jīng)保險公司審核無誤后，可異地領(lǐng)取賠款。但為防萬一，出發(fā)前還是應(yīng)到保險公司確認，進行“保單批改”，將承保范圍擴大到外地，若是全保，一般出省一個月僅加收50元保費。,常見

33、戶外運動損傷急救方法,8/11/2020,中 暑:是高溫影響下的體溫調(diào)節(jié)功能紊亂,常因烈日曝曬或高溫環(huán)境下大體力消耗所致。,8/11/2020,輕癥中暑癥狀 1、體溫往往在38度以上。 2、出現(xiàn)頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。 3、如及時處理，往往可于數(shù)小時內(nèi)恢復(fù)。,重癥中暑癥狀： 1、是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急命。 2、分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。,8/11/2020,中暑的處理,先兆中暑和輕癥中暑首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的

34、清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時應(yīng)立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。 重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外，還應(yīng)該迅速將其送至醫(yī)院，同時采取綜合措施進行救治。若遠離醫(yī)院,應(yīng)將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強力風(fēng)扇,以增加蒸發(fā)散熱.不允許體溫降至38.3,以免繼續(xù)降溫而導(dǎo)致低體溫,8/11/2020,失 溫,在風(fēng)、濕、冷的環(huán)境下，由于體力衰竭、衣著不當(dāng)、脫水、傷病等原因造成正常新陳代謝受到影響，體溫調(diào)節(jié)功能紊亂。 當(dāng)體溫降到攝氏度以下時，人體即已進入失溫狀態(tài)。,8/11/2020,

35、失溫的癥狀：感覺寒冷、皮膚蒼白、四肢冰冷、劇烈而無法控制的顫抖、言語含糊不清、肌肉不受意志控制、反應(yīng)遲鈍、性情改變或失去理性、脈搏減緩、失去意識等?；颊咭坏┻M入失溫狀況，可能在數(shù)小時之內(nèi)死亡，嚴重者可能心跳極慢，呼吸細微，即使呼吸及心跳停止，也不可認定患者已死亡，應(yīng)立即施以急救處理。,失溫急救原則：是防止患者繼續(xù)喪失體溫，并逐步協(xié)助患者獲得正常體溫，將患者帶離惡劣的低溫環(huán)境，移至溫暖的帳篷或山屋內(nèi)。脫掉潮濕冰冷的衣物，以溫暖的衣物、睡袋等裹住患者全身。若患者意識清醒，則可讓他喝一些熱而甜的飲料，若已不省人事，則讓他以復(fù)原姿勢躺著?？山o與患者熱水瓶或施救者以體溫傳導(dǎo)，以防患者體溫再度下降。若患者

36、呼吸及心跳停止，應(yīng)展開心肺復(fù)蘇術(shù)，并盡快送醫(yī)。,8/11/2020,一、出血 處理原則： 1、直接壓迫傷口，以達到止血的目的。 2、加壓止血效果不明顯時，在上、下肢（手足）進行包扎止血。 （一）指壓法： 1、將紗布、干凈的手帕或布帶（緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進行止血）放在傷口上，用力按壓直至停止出血。 注意：創(chuàng)可貼等直接貼在傷口上時，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請慎用。 2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。 3、在紗布上包扎繃帶。不過，如果用力過度會使血管里的血液停止流動，因此，包扎力度達到止血程度即可，不宜過緊。 4、止血后也不要立即

37、打開繃帶，應(yīng)盡早就醫(yī)。 5、若以上方法不能止血，請使用止血帶。,8/11/2020,一、出血 （二）使用止血帶： 1、把布帶疊成5厘米寬即可當(dāng)做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶）。手或腕部出血時，須扎在肘部以上部位（上臂），足部出血時，須扎在膝部上側(cè)的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結(jié)。 2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結(jié)處并系牢。 3、轉(zhuǎn)動木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達到固定木棒作用。 4、把包扎止血帶的時間和部位用筆或口紅寫在醒目的地方（額頭或止血帶上）。 注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會損傷神經(jīng)和皮下組

38、織，請禁用。 止血帶的包扎時間如達1小時以上，會造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達醫(yī)院這前需要很長時間的話，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開一次止血帶，片刻瑞系緊。,8/11/2020,二、骨折 辨別骨折的原則 1、受傷部位不自然地變形。 2、骨骼從皮膚中突出。 3、疼得不能動彈。 4、嚴重紅腫。 處理步驟： 1、用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動。夾板和患處之間應(yīng)隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長，應(yīng)至損傷部位的上下兩關(guān)節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。 2、若骨折部位出血，請按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。 3、固定后請小心護送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負擔(dān)。 注意：固定夾板時不要過緊，以限制活動為宜。夾板過短會造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯位。,8/11/2020,三、扭傷、脫臼 辨別方法： 1、強行受力，造成關(guān)節(jié)腫脹