快樂(lè)工作,健康生活.ppt

1、,快樂(lè)工作， 健康生活 張勁松 副教授 TEL世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10的人存在心理問(wèn)題，21世紀(jì)人類(lèi)健康的最大殺手是心理疾病,調(diào)查結(jié)果表明，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題，也就是說(shuō)每四個(gè)被調(diào)查者中就有一個(gè)人存在一定心理健康問(wèn)題。,我們時(shí)代的心理狀況,X+Y= ?,調(diào)查數(shù)據(jù)顯示： 中國(guó)每年約有28.7萬(wàn)人自殺死亡，除此之外，還有約200萬(wàn)自殺未遂者。在死亡原因中，自殺已經(jīng)排在了第五位。 北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心 2007年12月28日,心理健康標(biāo)準(zhǔn),1自我認(rèn)識(shí)方面： 應(yīng)該能夠客觀全面地認(rèn)識(shí)自我并接納自我，有心理安全感； 2獨(dú)立性方面： 應(yīng)

2、該具備基本的獨(dú)立生活和學(xué)習(xí)能力，能夠解決日常遇到的一些問(wèn)題； 3情緒方面： 要求情緒基本穩(wěn)定，心態(tài)比較積極，能夠適當(dāng)控制自己的情緒； 4人際交往方面： 應(yīng)該能夠建立和諧的人際關(guān)系，在社會(huì)交往中獲得心理上的滿足感； 5環(huán)境適應(yīng)方面： 要求能夠接受現(xiàn)實(shí)、承受挫折，并采取合理措施應(yīng)對(duì)困難。 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì),人的情緒有五個(gè)等級(jí): 喜悅 愉悅 平和 低沉 煩悶,抑郁 是離我們最近的心理感冒！,常見(jiàn)的心理不適癥狀,抑郁的原因：,1、工作壓力 2、情感因素 3、性格傾向 4、挫折事件 5、自我評(píng)價(jià),抑 郁,如何判定患抑郁癥,以心境低落為主要特征且持續(xù)至少二周，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)，建議到醫(yī)院就診

3、： 1對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感； 2精力減退或無(wú)原因持續(xù)疲乏感； 3自我評(píng)價(jià)過(guò)低或自責(zé)，或有內(nèi)疚感； 4聯(lián)想困難，或自覺(jué)思考能力顯著下降； 5反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為； 6失眠，或早醒，或睡眠過(guò)多； 7食欲不振，或體重明顯減輕； 8性欲明顯減退。 摘自人民日?qǐng)?bào)2007、6、21,家庭,擺脫抑郁的四大法寶,朋友,興趣,陽(yáng)光,焦慮 表現(xiàn)為事發(fā)前提心吊膽，緊張不安，敏感，易激動(dòng)。 焦慮癥大多是因?yàn)榭桃鈮阂肿约旱恼媲閷?shí)感，導(dǎo)致內(nèi)心矛盾沖突不斷加劇，最終失控或暴發(fā)。在考試或人際交往方面容易產(chǎn)生焦慮體驗(yàn)。,強(qiáng)迫 1.頭腦中有不必要的想法或字句盤(pán)旋； 2.忘性大； 3.做事必須做得很慢以保證做得

4、正確； 4.做事必須反復(fù)檢查； 5.難以做出決定； 6.反復(fù)想些無(wú)意義的事，做無(wú)意義的聯(lián)想； 7.注意力不能集中； 8.反復(fù)做毫無(wú)意義的一個(gè)動(dòng)作； 9.出現(xiàn)不可控制的對(duì)立思維、觀念。,緊張性頭痛 腸胃神經(jīng)官能癥 消化性潰瘍 原發(fā)性高血壓 心臟類(lèi)疾病 甲狀腺功能亢進(jìn) 原發(fā)性青光眼 神經(jīng)性皮炎,心身疾病： 指主要由情緒、心理因素導(dǎo)致和影響產(chǎn)生的軀體的器質(zhì)性疾病或功能性障礙。,課間休息,我們永遠(yuǎn)將面對(duì)壓力 著名壓力專家韓賽伊博士,壓力產(chǎn)生的原因,1、工作負(fù)荷 2、生活改變 3、自我期望 4、心理因素,社會(huì)再適應(yīng)量表 事件 生活變化單位 配偶的死亡 100 離婚 73 親密的家庭成員的死亡 63 個(gè)人

5、嚴(yán)重的受傷或疾病 63 結(jié)婚 50 改換職業(yè)，退休 45 懷孕 40 換崗 39 同事的沖突 23 喬遷 20 年假 13,化解壓力的簡(jiǎn)單方法： 運(yùn)動(dòng) （有強(qiáng)度的） 音樂(lè)（適宜的） 食物（堿性的）,當(dāng)你憂郁時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)： （1）圓舞曲（肖邦）； （2）歡樂(lè)頌（貝多芬）； （3）阿萊城姑娘（比才）； （4）弦樂(lè)小夜曲（柴科夫斯基）； （5）少女的祈禱（巴達(dá)奇夫斯卡）； （6）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）。,當(dāng)你憤怒時(shí)，不妨聽(tīng)一聽(tīng)： （1）海頓小夜曲； （2）月光（德彪西）； （3）水上音樂(lè)（亨德?tīng)枺?（4）沉思曲（馬斯奈）； （5）小夜曲（舒伯特）； （6）棕發(fā)少女（德彪西）。,當(dāng)你悲傷時(shí)，不妨聽(tīng)

6、一聽(tīng)： （1）春之聲圓舞曲； （2）拉德斯基進(jìn)行曲； （3）打字機(jī)（安得松）； （4）馬祖卡（肖邦）； （5）幽默曲（德沃夏克）； （6）樂(lè)與之時(shí)（舒伯特）； （7）藍(lán)色多瑙河（施特勞斯）； （8）匈牙利舞曲第五號(hào)（勃拉姆斯）。,心理調(diào)適的涵義,是指人們?cè)诔霈F(xiàn)心理壓力和心理障礙時(shí)，主動(dòng)地運(yùn)用心理學(xué)的一般理論和方法，調(diào)節(jié)自我，緩解心理壓力，排除心理障礙，達(dá)到心理健康的過(guò)程。,心理調(diào)適方法,1、塑造健康心態(tài)，減少負(fù)性情緒 不滿、生氣、煩躁、郁抑、猜疑、 苦悶、厭煩、壓抑、懊惱、氣憤、 無(wú)奈、憂傷、焦慮、委屈、遺憾、 后悔、恐懼、絕望、失敗感、力不從心,2、提升創(chuàng)造快樂(lè)的能力 培養(yǎng)健康的業(yè)余愛(ài)好 幫

7、助別人 積極的自我暗示 go 適度宣泄,我是個(gè)快樂(lè)的人。 我很有能力。 我善解人意。 成功是一種習(xí)慣。 命運(yùn)在自己手里。 每天讀兩遍，奇跡將會(huì)出現(xiàn)！,3、注重人格的建設(shè)和修養(yǎng),60種人際吸引效應(yīng)品質(zhì)表,值得高度 積極與消極 最不值得 喜歡的品質(zhì) 之間的品質(zhì) 喜歡的品質(zhì) 真誠(chéng) 固執(zhí) 作風(fēng)不正 誠(chéng)實(shí) 循規(guī)蹈矩 不友好 理解 大膽 敵意 忠誠(chéng) 謹(jǐn)慎 多嘴多舌 真實(shí) 追求完美 自私 信得過(guò) 易激動(dòng) 目光短淺 理智 文靜 粗魯,可靠 好沖動(dòng) 自高自大 有思想 好斗 貪婪 體貼 靦腆 惡毒 熱情 害羞 討厭 友善 天真 虛假 快樂(lè) 空想 冷酷 幽默 追求享受 邪惡 負(fù)責(zé)任 反叛 裝假 開(kāi)朗 孤獨(dú) 說(shuō)謊,4、避免“習(xí)得性無(wú)助” 指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生無(wú)能為力、失敗無(wú)法避免的觀念。 “成功，是成功之母”,5、懂得寬容，克服嫉妒 允許他人對(duì)任何事物有自己獨(dú)立的意識(shí) 和判斷；對(duì)他人不同的思想、觀