我的運動健身計劃

1、精選文檔我的運動健身計劃一、 個人基本資料1. 性別：女2. 身高：165cm3. 體重：51kg4. 視力：左：4.9 右：4.95. 肺活量：38006. 現(xiàn)有參加的體育運動：跑步、瑜伽、爬樓梯、仰臥起坐7. 疾病史：無二、 運動的目的和要求1. 目的 健康的體質(zhì)、塑造良好的身材、鍛煉自身的意志和耐力 2. 要求 體重控制在50kg、提高自身免疫力三、 健身計劃的時間跨度 短期312個月四、 運動的內(nèi)容、項目、強度、頻率選擇 以周為單位制定運動計劃時間運動內(nèi)容運動項目強度鍛煉的時間星期一增強體質(zhì)訓練跑步、仰臥起坐完成要求12個小時星期二身材塑造訓練瑜伽完成要求1個小時星期三增強體質(zhì)訓練跑步

2、、走樓梯完成要求12個小時星期四身材塑造訓練瑜伽完成要求1個小時星期五增強體質(zhì)訓練跑步、走樓梯完成要求12個小時星期六身材塑造訓練瑜伽完成要求1個小時星期日休息五、 防止運動損傷的方案首先，在運動前要做熱身準備；然后在跑步的時候，中間可以拉拉筋骨；最后記得任何訓練都不能過于求快，要循序漸進。以下是關(guān)于一些運動時發(fā)生損傷情況的急救措施1、肌肉韌帶拉傷: 內(nèi)因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 預(yù)防:選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 處理:24小時前為急性期:方法:停止運

3、動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 2、關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多) 預(yù)防:準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉 3、重力休克: 表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。 原因:動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生

4、腦貧血。 預(yù)防:強度運動后，不要馬上停止運動。 處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。 4、運動腹痛: 原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病 原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)) 原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多) 預(yù)防:運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動 處理:減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動 口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。 5、肌腱、小腿肌痛: 原因:經(jīng)常提腳跟造成的。 預(yù)防:運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛

5、。 處理:注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。 6、頸椎疾病: 原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷 預(yù)防:學習正確的動作技術(shù)，頸部運動不要過多 處理:注意放松、休息、按摩、熱水澡。 二、在任何事情上都不要覺得自己受了多大的委屈，哭哭啼啼和別別扭扭改變不了糟糕的現(xiàn)狀。心子開一點，認真地該干啥干啥，反倒走得順暢許多?？傅米《嗌贃|西，最后就會得到多少東西，大致就是這么個理兒吧。三、生命本沒有意義，你要能給他什么意義，他就有什么意義。與其終日冥想人生有何意義，不如試用此生做點有意義的事。四、愛怕沉默。太多的人，以為愛到深處是無言。其實，愛是很難描述的一種情感，需

6、要詳盡的表達和傳遞。五、有些路，只能一個人走。六、有一種落差是，你配不上自己的野心，也辜負了所受的苦難。七、有些決定，只需要一分鐘，可是，卻會用一輩子，去后悔那一分鐘。八、“忽然想通了”,這五個字說來簡單，要做到可真不容易。我佛如來在菩堤樹下得道，就因為他“忽然想通了”.達摩祖師面壁十八年，才總算“忽然想通了”.無論什么事，你只要能“忽然想通了”,你就不會有煩惱，但達到這地步之前，你一定已不知道有過多少煩惱。九、如果他總為別人撐傘，你何苦非為他等在雨中。十、我對前任的感覺很簡單，哪怕他的女朋友來我面前秀恩愛，我也不會覺得煩。就像在看別人吃一碗很香的鹵肉飯，吧唧嘴巴弄得很大聲，但我自己心里是明白

7、的：我吃過那種飯，其實沒那么好吃。十一、為什么我們總是不懂得珍惜眼前人？在未可預(yù)知的重逢里，我們以為總會重逢，總會有緣再會，總以為有機會說一聲對不起，卻從沒想過每一次揮手道別，都可能是訣別，每一聲嘆息，都可能是人間最后的一聲嘆息。十二、我在最好的時候碰到你，是我的運氣。可惜我沒時間了。想想，說人生無悔，都是賭氣的話。人生若無悔，那該多無趣啊。我心里有過你?？晌乙仓荒艿较矚g為止了。十三、我說不出來為什么愛你，但我知道，你就是我不愛別人的理由。十四、當你在轉(zhuǎn)圈的時候，這個世界很大，當你勇往直前，這個世界就很小。十五、現(xiàn)在男女之間的戀愛，總是答應(yīng)太快，結(jié)果分手也快。人性的規(guī)律是容易得到的就容易放棄。

8、凡是通過努力得到的，不管是感情還是物品，都會使人頓生珍惜之感。所以在感情上，當有人追求時，內(nèi)心的一份矜持是必要的，即使心里很愛，也需要給追求者時間和難度，這樣兩人走到一起才會珍惜感情、地久天長。十六、我從來不會在分手很久后才會哭，因為不值。十七、高興呢，就允許自己高興一天；難過呢，也允許自己難過一天。關(guān)鍵是這一天過去了，你得繼續(xù)往前走。十八、對于世界而言，你是一個人；但是對于某個人，你是TA的整個世界。十九、我們漸漸的放開了對方的手二十、為愛投入不應(yīng)該被苛責，只是忘記自己卻是愛情里的最大弊病，也許，愛情里最好的狀態(tài)不是犧牲與忍讓，而是站在可以看到彼此的位置里，在對方的眼里可以看到最真實的自己。

9、二十一、人生一世，總有個追求，有個盼望，有個讓自己珍視，讓自己向往，讓自己護衛(wèi)，愿意為之活一遭，乃至愿意為之獻身的東西，這就是價值了。二十二、“做自己”很難，但更難的是遇到能接受你“做自己”的人。二十三、只有在你最落魄時，才會知道誰是為你擔心的笨蛋，誰是形同陌路的混蛋。二十四、老天在送你一個大禮物時，都會用重重困難做包裝。二十五、很奇妙的一種感覺是，曾經(jīng)的陌生人，突然之間成為了你的整個世界。我們不可能再有一個童年；不可能再有一個初中；不可能再有一個初戀；不可能再有從前的快樂、幸福、悲傷、痛苦。昨天，前一秒，通通都不可能再回去。生命原來是一場無法回放的絕版電影！二十六、有時陽光很好，有時陽光很暗，這就是生活。二十七、再多的“我愛你”也抵不過一句“分手吧”二十八、失望，有時候也是一種幸福。因為有所期待，所以才會失望。因為有愛，才會有期待。所以縱使失望也是一種幸福，雖然這種幸福有點痛。二十九、當生活給你設(shè)置重重關(guān)卡的時候，再撐一下，每次地咬牙闖關(guān)過后，你會發(fā)現(xiàn)想要的都在手中，想丟