情緒管理與心理健康.ppt

1、情緒管理心理健康,為什么學習情緒管理？從一個故事說起,美國醫(yī)學權(quán)威、心理學大師約翰辛德勒根據(jù)他幾十年的行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計了一組數(shù)據(jù)，常見疾病中，由不良情緒引發(fā)的占76%，其中： 頸椎疼痛占75，咽喉腫大占90，頭痛占80，頭昏眼花占80，疲勞占90，胃（腸）脹氣占99（44），便秘占70%，潰瘍占50，膽囊腫痛占50！,一、什么是健康情緒 指一個人的情緒的發(fā)展、反應水平和自我控制的能力與其年齡和角色相適應，并為社會接受。,二、你有沒有遇到下面的情緒困擾,憤怒：你憤怒的時候是什么樣子？ 沉默或爆發(fā)的形式。思維受阻，行為易沖動，自制力減弱甚至喪失理性，伴有心悸、血壓高等反應，嚴重者導致死亡。,乳母生氣發(fā)

2、怒后奶后有毒： 心理狀態(tài)對人的健康的影響在全世界提倡母乳喂養(yǎng)嬰兒的今天，科學家對母乳進行了大量的研究，結(jié)果驚奇地發(fā)現(xiàn)乳母在生氣發(fā)怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者發(fā)現(xiàn)，乳母如在生氣發(fā)怒期間給孩子喂奶，就會使孩子中毒，并導孩子抗病能力下降，輕者長瘡疥、疹毒，重者可發(fā)生一些感染性疾病 甚至死亡。美國一家大醫(yī)院的病房分析研究了621名母親生氣時喂奶的體弱體瘦的患兒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些孩子的母親由于在哺乳期間同丈夫爭吵、打鬧離婚，天天生氣發(fā)怒，情緒不佳，致使身體經(jīng)常分泌出一些有毒物質(zhì)，然后通過乳汁被嬰兒吸入。為了研究心理狀態(tài)對人的健康的影響,為了證實人在生氣時體內(nèi)會分泌毒素，美國生理學家愛爾瑪曾經(jīng)設計了

3、一個很簡單的試驗。把一只只試管插在攝氏零度的容器中。然后收集人們在不同情緒狀況下的呼吸氣體凝結(jié)水。在實驗時驚奇地發(fā)現(xiàn)，人在心情良好、精神愉快的情況下呼出的氣體冷凝成水后，水是澄清透明的，既無沉淀物質(zhì)，又無顏色；而生氣發(fā)怒時呼出的氣體冷凝成水后，水中則有紫色沉淀物；痛苦悲傷時呼出的氣體冷凝水后，水中則有白色沉淀物。愛爾瑪將人生氣發(fā)怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，結(jié)果幾分鐘后大白鼠便死亡了。由此愛爾瑪分析：人生氣時會耗費大量人體精力，其程度不亞于一次 3000米的賽跑，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具毒性，因此動輒生氣的人很難健康，很難長壽，很多人其實是氣死

4、的。,天價牛肉一公斤賣四百元 為保品質(zhì)給牛聽音樂,按摩，屠宰用電擊 2011年08月01日11:40重慶晚報,生氣十害： 1、害肝臟，因肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和，引發(fā)肝??； 2、害呼吸系統(tǒng)，生氣可引起氣促、胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘； 3、害消化系統(tǒng)，生氣可導致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃腸蠕動減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍； 4、害心血管，生氣可導致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦溢血； 5、害神經(jīng)系統(tǒng)，生氣會引起神經(jīng)衰弱，反應性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等氣瘋了； 6、害腎臟，逆氣沖擊腎臟，會出現(xiàn)腎衰，腰膝酸軟無力，性功能

5、下降等； 7、害泌尿系統(tǒng)，生氣可引起尿急、尿頻等； 8、害皮膚，生氣可引起皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等； 9、害內(nèi)分泌系統(tǒng)，生氣會引起激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等； 10、害引發(fā)猝死，現(xiàn)實生活中大怒暴怒后，面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死者不勝枚舉。,緊張,適度的緊張和壓力對我們的工作是有積極的促進作用的。,焦慮：煩躁不安、思維受阻、出汗、失眠，有適應困難焦慮和對身體狀況焦慮。,在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。此外，患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。,恐懼：

6、不安、憂慮、煩惱、害怕、緊張，實質(zhì)為無謂或過分的擔憂。 場所恐懼、社交恐懼、學?？謶帧⒒橐隹謶?、單一恐懼、密集恐懼。,心理疲勞：冷淡退讓、漠不關心、無動于衷，自我逃避式的退縮性心理反應。具有防御性質(zhì)，掩蓋著深層次的痛苦、孤寂和無助，強烈的壓抑感。,抑郁：習慣性無助。情緒低落、心境悲觀、自責愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應。,抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。 抑郁癥至少有

7、10 %的患者可出現(xiàn)躁狂發(fā)作，此時應診斷為雙相障礙。另外我們常說的抑郁癥，其實是指臨床上的重癥抑郁癥（major depression），人群中有16%的人在一生的某個時期會受其影響。患抑郁癥除了付出嚴重的感情和社會代價之外，經(jīng)濟代價也是巨大的。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,抑郁癥已成為世界第4大疾患,預計到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。 抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個維度活動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動減退。 具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日

8、如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩、為一點小事發(fā)怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點，即情緒低落在早晨較為嚴重，而傍晚時可有所減輕。 患者本人可能會反饋大腦反應遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學習或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現(xiàn)在感到無法應付；患者不僅開始自我評價降低，有時還會將所有的過錯歸咎于自己，常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價值感，甚至開始自責自罪，嚴重時可出現(xiàn)罪惡妄想（反復糾結(jié)與自己一些小的過失

9、，認為自己犯了大錯，即將受到懲罰）、反復出現(xiàn)消極觀念或者行為。,嫉妒/仇恨,嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋?quán)益，對相應的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、排斥、貶低、甚至是敵視的心理狀態(tài)。嫉妒俗稱為“紅眼病、吃醋、吃不到葡萄說葡萄酸”等等。嫉妒就內(nèi)心感受來講前期依次表現(xiàn)為由攀比到失望的壓力感；中期則表現(xiàn)為由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期則表現(xiàn)由不服不滿到怨恨憎恨的發(fā)泄行為。嫉妒是一種比較復雜的心理它包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的心理狀態(tài)。別人天生的身材、容貌和逐日顯出來的聰明才智，可以成為嫉妒的對象；其他如榮譽、地位、成就、財產(chǎn)、威望等有關社會評價的各

10、種因素，也都容易成為他們嫉妒的對象。 長期積累可破壞免疫系統(tǒng)，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與會加速肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。 美國男人的胸懷。,三、不良情緒產(chǎn)生的原因,1、工作壓力（醫(yī)生、律師、老師、老板、會員） 2、社會壓力（輿論、價值觀） 3、生活壓力（孩子、房、車） 4、個體壓力（自我加壓）,四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法,1、認識調(diào)控法 2、活動轉(zhuǎn)移法 3、環(huán)境調(diào)節(jié)法 4、心理暗示法 5、情緒疏泄法 6、尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng) 7、放松訓練調(diào)節(jié)法 8、合理飲食 充足睡眠 享受陽光 平和心態(tài),四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法,（一）認知調(diào)控法 美國心理學家阿爾伯特艾利斯

11、在50年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。 這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論：A是指誘發(fā)性事件；B指個體遇到誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應信念；也 即對這一事件的想法、解釋和評價；C指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。 合理情緒療法認為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。 故事：如何看待“山倒水枯花謝” 案例：小朱無意中聽到小王背后說自己壞話。 案例：工作中受挫，回家后對孩子的態(tài)度。,心理暗示法是通過語言和想象來達到自我調(diào)節(jié)的，用一些哲理或者名

12、言來自我安慰，鼓勵自己要克服痛苦和逆境。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。,四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法,(二)活動轉(zhuǎn)移法STOP 分積極的轉(zhuǎn)移和消極的轉(zhuǎn)移。 消極的轉(zhuǎn)移：如吸煙、酗酒、吸毒等，應該積極避免。 積極的轉(zhuǎn)移：聽音樂、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、樂器演奏、寫詩作賦，觀看幽默短劇、滑稽電影,閱讀小說，觀賞書畫等。 歡快有力的節(jié)奏能使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律能使緊張不安者松弛，悠揚婉轉(zhuǎn)的樂曲能使情緒煩躁者安靜。,(三)環(huán)境調(diào)節(jié)法 環(huán)境調(diào)節(jié)法是指脫離不良的環(huán)境，借助于優(yōu)美的自然環(huán)境，舒緩消極的情緒，調(diào)節(jié)身心。,放松訓練調(diào)節(jié)法主

13、要是個體用自己的意志來調(diào)節(jié)機體的機能,達到調(diào)整情緒的目的。包括： 1、呼吸調(diào)整 2、意象訓練 3、漸進式肌肉訓練 4、催眠放松訓練,(四)情緒疏泄法 情緒疏泄法是指當人處于較激烈的情緒狀態(tài)時，采取直接或間接的方式表達其情緒體驗與反應。 1、大哭一場 “強忍著自己的眼淚，就等于慢性自殺” 2、傾訴 3、發(fā)發(fā)牢騷 4、放聲歌唱或大叫 5、干干適合的體力勞動 切忌在激情之下，以暴力或不恰當?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒。 建立心理渲泄室,(五)尋求他人的幫助，建立心理支持系統(tǒng) 社會支持系統(tǒng)包括: 1、親朋好友 2、專業(yè)的社會工作人員 3、心理醫(yī)生 社會支持系統(tǒng)的積極意義：一是提供傾訴的對象；二是提供新的看問題的視角和思路；三是可以提供專業(yè)的分析與建議，運用專業(yè)的手段和方法對情緒障礙進行干預。 富士康最高60萬元年薪招聘心理醫(yī)生 新華網(wǎng)深圳5月22日電(記