如何管理自己的情緒.ppt

1、,如何管理自己的情緒,寇耀時 2017.1,1,為什么需要管理情緒,請思考：不管理情緒會怎樣？,情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動,相傳成吉思汗有一個“盛怒殺愛鷹”的故事。他帶著心愛的老鷹上山打獵，干渴難耐時發(fā)現(xiàn)一處有少量水滲出的山谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來的泉水，在接滿水準(zhǔn)備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復(fù)兩次。,成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后當(dāng)他尋往高處的水源地時才發(fā)現(xiàn)，原來愛鷹不讓他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思汗在盛怒那一刻已經(jīng)被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理的思考過程，最終釀成大錯。,【點評】情緒的失控容易導(dǎo)致失去理智，而失去理

2、智，則沖動難免發(fā)生。,【思考】你曾受強烈情緒（比如憤怒）的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動的行為嗎？,控制不了情緒，會造成不可挽回的后果,有一個男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時候就釘一根釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩就釘下了37根釘子！慢慢地每天釘下釘子的數(shù)量減少了。他漸漸學(xué)會了控制自己的脾氣。終于有一天，這個男孩不再亂發(fā)脾氣了。,父親又告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于又把所有釘子都拔出來了。父親牽著他的手來到后院說：你做得很好，我的孩子。但是你看看圍欄上的那些洞，這些圍欄將永遠不能回復(fù)成

3、從前。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。,控制不了情緒，會造成不可挽回的后果,點評,人際關(guān)系取決于一個人情緒表達是否恰當(dāng)。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在周圍人的身上時，那種和諧關(guān)系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也會有裂縫。,倘若我們常在他人面前任由負面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至不再與我們往來。,惡劣的情緒具有傳染性，會產(chǎn)生連鎖反應(yīng),惡劣的情緒具有污染性，一張拉的長長的臉可以熏黑任何一片晴朗的天空。,在心理學(xué)上，有一個這樣的“

4、效應(yīng)”：一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。,情緒對健康的影響,在日常生活中，人們常有這樣的體驗：高興時，神清氣爽；悲傷時，會食欲不振；憂慮時，會輾轉(zhuǎn)難眠；驚慌時，會心臟亂跳；憤怒時，會熱血沖頭，這些都說明了情緒會對身體的內(nèi)部功能產(chǎn)生影響。,A、積極的情緒可以提高人的免疫能力,“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。,情緒對健康的

5、影響,A、積極的情緒可以提高人的免疫能力,美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒牵ㄉ?jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。,林黛玉，聰明貌美，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，竟至郁郁而終。,情緒對健康的影響,B、消極的情緒破壞人的身體健康,古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸

6、的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。,實驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等消極情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些心理問題困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。消極情緒對動物的影響尚且如此，對頭腦高度發(fā)達的人類來說，其影響力可想而知。,情緒對健康的影響,古代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，這生動地說明了情緒對身心可能產(chǎn)生的負面影響。,曾有個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“水汽”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時呼出來的汽，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)

7、。如果生氣，則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。,情緒對健康的影響,醫(yī)學(xué)研究表明：人情緒不好時，體內(nèi)一種叫NKT細胞的活性就下降，因而不能戰(zhàn)勝體內(nèi)病毒，形成疾?。谎芯空哌€發(fā)現(xiàn)，老年人在喪偶后的半年里，死亡率比同齡人高出5倍，是因為悲觀破壞了免疫功能。,人情緒不好時，體內(nèi)會分泌出一種毒性荷爾蒙，這些荷爾蒙聚集起來，形成和漂白粉一樣的分子結(jié)構(gòu)，對人體產(chǎn)生不利的影響。極度恐懼的情緒還能導(dǎo)致機體死亡。,B、消極的情緒破壞人的身體健康,2,如何進行情緒管理,請思考：情緒能不能管理？如何管理？,情緒能不能管理？很多人認為不能管理，說我就是這個脾氣，我也

8、沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。,其實這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定。,曾仕強*,*中國式管理大師，全球華人中國式管理第一人，被稱為“中國式管理之父” ，現(xiàn)任臺灣智慧大學(xué)校長，臺灣交通大學(xué)教授，臺灣興國管理學(xué)院校長。,做情緒的主人而不是情緒的奴隸,人的情緒控制能力與學(xué)識高低并無直接關(guān)系，人在憤怒時，常控制不住“手勁“，一失手就是一生無法彌補的遺憾！所以我們必須提高情緒的管理能力，讓激動和盛怒試著降溫；因為動不動就憤怒的

9、人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！,情緒波動有時可能嚴(yán)重影響到一個人的命運，管理情緒是一件非常重要的事情，是要做一個情緒的主人，還是奴隸？完全取決于我們自己。,情緒管理的第一步：察覺自己的情緒,若要進行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。,因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為， 在情緒沖動時等待其退潮

10、一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。,所以，當(dāng)情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強對情緒管理提出治標(biāo)和治本兩個方面。,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,治標(biāo)與治本的主要方法,冷靜三思,轉(zhuǎn)移注意力,改變思維，調(diào)整心態(tài),適度宣泄,自我安慰,自我暗示,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。,當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事

11、上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。,治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,看了讓你永遠不生氣的故事愛巴的故事,在古老的西藏，有一個叫愛巴的人，每次和人生氣起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田邊喘氣。,愛巴工作非常勤奮努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。但不管房和地有多么廣大，只要與人起爭執(zhí)而生氣的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈。,治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力,“愛巴為什么每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么問他，愛

12、巴都不愿意明說。,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,直到有一天，愛巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣大了，他生了氣，拄著拐仗艱難地繞著土地和房子轉(zhuǎn)，等他好不輕易走完三圈，太陽已經(jīng)下了山，愛巴獨自坐在田邊喘氣。,他的孫子在旁邊肯求他：“阿公，你已經(jīng)這么大年紀(jì)了，這四周地區(qū)也沒有其它人的土地比你的更廣大，你不能再像從前，一生氣就繞著土地跑三圈了。還有，你可不可以告訴我你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密？”,治標(biāo)：A、轉(zhuǎn)移注意力,愛巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房屋跑三圈，邊跑邊想自己房子這么小，土地這么少，哪有時間去和別人吵架呢！想到這里氣就消了，

13、把所有的時間都用來努力工作了。,孫子問道：“阿公！你年老了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子和土地跑三圈，邊跑邊想，自己房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了！”,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等等。,治標(biāo)：B、適度宣泄,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,一天，美國前陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些

14、人。林肯建議斯坦頓，寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙。,斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看。“對了，對了?！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”,但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？” “寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。,“不要胡鬧?！绷挚洗舐曊f：“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！?治標(biāo)：B、適度宣泄,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,即阿q精神。面對我們無法改變現(xiàn)實，學(xué)會安慰自己，追求精神勝利。

15、這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。,比如，同樣是面對諸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙，頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得。,治標(biāo)：C、自我安慰,因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！钡仍~語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達到自我安慰、自我激勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗

16、示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。,當(dāng)我們處于低潮時，有許多方法可以讓心情變好。但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題。就算借酒澆愁*，很可能酒醉之后，變得更加憂愁。因此，情緒管理，還需要治本的辦法。,治標(biāo)：D、自我暗示,*借酒澆愁：拼音ji ji jio chu 釋義用酒來澆滅郁積在心中的氣憤或愁悶。 出處明 李開先后岡陳提學(xué)傳：“只恁以酒澆愁，愁不能遣，而且日增?！?同義詞： 借酒消愁 。,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理

17、的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。,因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。,治本：A、冷靜三思,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪晶晶，大嘆女人心海底針，之后晶晶和男友的相處也常繞著“你不夠愛我”的話題轉(zhuǎn)，最后兩人漸行漸遠以分手收場。,如果晶晶在生日當(dāng)天了解自己生氣的原因，并冷靜地問問自己在乎的是什么？或許答案只是想肯定男友是愛自己的。,治

18、本：A、冷靜三思,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動把脾氣拿出來，那叫本能；把脾氣壓回去，才叫本事！那些不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟，還沒長大。因為，只有小孩子才會說哭就哭，愛耍脾氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，人們會說那是天真爛漫。,但是這種現(xiàn)象發(fā)生在一個成年人身上，人們就會皺起眉頭了。因此，不管處于什么樣的負面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當(dāng)你氣憤時，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對當(dāng)前的狀況。,治本：A、冷靜三思,情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,情緒的發(fā)生是無法避免的，有時我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。,這時候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問題。王安石曾有一首詩，與“情緒智慧”有關(guān)：“風(fēng)吹屋檐瓦，瓦墜破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由。”這也就是一種思維的調(diào)整。,治本：B、改變思維，調(diào)整心態(tài),情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動,只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。,在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那你就看不到光明，只會憂心忡忡，自尋煩