體育二十四式簡易太極拳圖解復(fù)習(xí)

1、二 十 四 式 太 極 拳動作名稱：第一組：1、起式 2、左右野馬分鬃 3、白鶴亮翅第二組：4、左右摟膝拗步 5、手揮琵琶 6、左右倒卷肱第三組：7、左攬雀尾 8、右攬雀尾第四組：9、單鞭 10、云手 11、單鞭第五組：12、高探馬 13、右蹬腳 14、雙峰貫耳 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳第六組：16、左下式獨(dú)立 17、右下式獨(dú)立第七組：18、左右穿梭 19、海底針 20、閃通臂第八組：21、轉(zhuǎn)身搬攔捶 22、如封似閉 23、十字手 24、收式一、起式1、身體自然并步直立，右腳輕輕提起，向左開步，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼向前平視。（圖1）2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，

2、與肩同寬，手心向下。（圖2、3）3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。（圖4）二、左右野馬分鬃1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼手右手。（圖5、6）2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左上、右下方分開，左手高與眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（圖7、8、9）3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微

3、向外撇（大約4560），隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。（圖10、11、12）4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。（圖13、14）5、與3同，惟左右相反。（圖15、16、17）6、與4同，惟左右相反。（圖18、19）三、白鶴亮翅1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手

4、成抱球狀。眼看左手。（圖20）2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地成左虛步；同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平視前方。（圖21、22）四、左右摟膝拗步1、右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右劃弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。（圖23、24、25）2、上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右手屈回由耳側(cè)向

5、前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前。眼看右手手指。（圖26、27）3、右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿。右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上，右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左胸前，手心斜向下。眼看左手。（圖28、29、30）4、與2同，惟左右相反。（圖31、32）5、與3同，惟左右相反。（圖33、34、35）6、與2同。（圖36、37）五、手揮琵琶1、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍

6、向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指。（圖38、39、40）六、左右倒卷肱1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。（圖41、42）2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。眼看右手。（圖43、44）3、上體微向左轉(zhuǎn)；同時左

7、手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。（圖45）4、與2同，惟左右相反。（圖46、47）5、與3同，惟左右相反。（圖48）6、與2同。（圖49、50）7、與3同。（圖51）8、與2同，惟左右相反。（圖52、53）七、左攬雀尾1、上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下。眼看左手。（圖54）2、身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下收至右胸前，兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。（圖55、56）3、上體微向左左轉(zhuǎn)，

8、左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時左臂向左前方推出，高與肩平，手心向后，右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。（圖57、58）4、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后；同時身體重心移至右腿。眼看右手。（圖59、60）5、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時身體重心逐漸前移變成左弓步。眼看左手腕部。

9、（圖61、62）6、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左手腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平視。（圖63、64、65）7、上式不停，身體重心慢慢前移；同時兩手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。眼平視前方。（圖66）八、右攬雀尾1、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣，右手向右平行劃弧至右側(cè)；然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左手。（圖

10、67、68、69、70）2、同“左攬雀尾”3，惟左右相反。（圖71、72）3、同“左攬雀尾”4，惟左右相反。（圖73、74）4、同“左攬雀尾”5，惟左右相反。（圖75、76）5、同“左攬雀尾”6，惟左右相反。（圖77、78、79）6、同“左攬雀尾”7，惟左右相反。（圖80）九、單鞭1、上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手向左劃弧，直至左臂平舉伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)轉(zhuǎn)至左肋前，手心向后上方。眼看左手。（圖81、82）2、身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時右手向右上方劃弧，至右斜前方時變勾手，臂略高于肩，左手向下經(jīng)腹前向右上

11、劃弧停于右肩前，手心向里。眼看左手。（圖83、84）3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)邁出，右腳跟后蹬成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈。眼看左手。（圖85、86）十、云手1、身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，右手變掌，手心向右前。眼看左手。（圖87、88、89）2、上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移，左手由臉前向左側(cè)劃弧，手心漸轉(zhuǎn)向左方，右手由右下經(jīng)腹前向上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時右腳靠近左腳成小開立步。眼看右手。（圖90、91）3、上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向右上

12、劃弧至右肩前，手心斜向后，右手向右劃弧，手心翻轉(zhuǎn)向右；左腿隨之向左橫跨一步。眼看左手。（圖92、93、94）4、同2。（圖95、96）5、同3。（圖97、98、99）6、同2。（圖100、101）十一、單鞭1、上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右劃弧，至右斜前方時變成勾手，左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地。眼看左手。（圖102、103、104）2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)邁出，右腳跟后蹬成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出成“單鞭”式。十二、高探馬1、右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上，右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同

13、時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地。眼視左前方。（圖107）2、上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高，左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地成左虛步。眼看右手。（圖108）十三、右蹬腳1、左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側(cè)進(jìn)步，身體重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。眼看前方（圖109、110、111）2、兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。眼平視右前方。（圖112）3、兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起

14、，右腳向右前方慢慢蹬出。眼看右手。（圖113、114）十四、雙峰貫耳1、右腿收回，屈膝平舉；左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)。眼看前方。（圖115、116）2、右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，兩拳拳峰相對，拳眼都斜向內(nèi)下，高與耳齊。眼看右拳。（圖117、118）十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1、左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右劃弧并分開平舉，手心向前。眼看左手。（圖119、120）2、身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地

15、；同時兩手由外圈向里圈劃弧合抱手胸前，左手在外，手心均向后。眼平視左方。（圖121、122）3、兩臂左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出。眼看左手。（圖123、124）十六、左下式獨(dú)立1、左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼看右手。（圖125、126）2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)伸出，成左仆步；左手下落，向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出。眼看左手。（圖127、128）3、身體重心前移，以左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時左臂繼續(xù)向前伸出，掌心向右，右

16、勾手下落，勾尖向上。眼視左手。（圖129）4、右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看右手。（圖130、131）十七、右下式獨(dú)立1、右腳下落于左腳前，腳掌著地，然后左腳腳跟以前掌為軸轉(zhuǎn)動，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后。眼看左手。（圖132、133）2、同“左下式獨(dú)立”2，惟左右相反。（圖134、135）3、同“左下式獨(dú)立”3，惟左右相反。（圖136）4、同“左下式獨(dú)立”4，惟左右相反。（圖137、138）十八、左右穿梭

17、1、身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看左前臂。（圖139、140、141）2、身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上，左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。（圖142、143、144）3、身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）。眼看右前臂。（圖145、146）4、同2，惟左右相反。（圖147、148、149）十九、海底

18、針1、右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地成左虛步；同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁；再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看前下方。（圖150、151）二十、閃通臂1、上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下，左手上提經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。（圖152、153、154）二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶1、上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時，右掌變?nèi)S著轉(zhuǎn)體向右、向下經(jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下，左掌上舉于頭前，掌心斜向上。眼看前方。（圖155、156、157）2、向右轉(zhuǎn)體，右拳