EQ高手妙方法

1、高手妙方法你也許不知道什麼是，但是你一定聽說過。有許多小朋友喜歡開同學(xué)的玩笑說：你真是零蛋，或者自誇的說：我可是 180 的天才呢??；在這裡指的是一個人的智力。以前我們總認(rèn)為高的人，比教會唸書，長大以後也比較容易成功；但最近卻有很多的研究發(fā)現(xiàn)其實(shí)一個人是不是成功、覺不覺得幸福，和高不高並沒有多大的關(guān)係，反倒是受到好不好的影響比較大。那麼到底是什麼呢？就如同代表一個人的智力，指的是一個人掌握情緒的能力；它還可以細(xì)分為幾個不同的能力，像：1. 瞭解並且能夠管好自己的情緒2. 能克制衝動並且激勵自己克服困難3. 能體貼別人的感受並且且處理好友伴關(guān)係我們特別要來談?wù)勑n動的克制。糖果實(shí)驗(yàn)讓我們假想你現(xiàn)在

2、是一個四歲的小孩，跟著媽媽到一位阿姨家，由於阿姨家只剩下一顆糖，她正好要出去買點(diǎn)心；於是阿姨告訴你說，如果你能等到她回來，就可以吃到更多顆的糖果，如果你一定要現(xiàn)在吃，那麼她就只能給你一塊糖。請問：你會做那種選擇呢？心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)有些孩子個性比較衝動，一刻也不能等待，寧可少吃一些也不要忍耐；有些孩子則會為了更大的目標(biāo)而暫時(shí)克制住衝動，耐心的等待。更有趣的是，經(jīng)過十幾年之後，心理學(xué)家再去訪問這些已經(jīng)長大的青少年，發(fā)現(xiàn)當(dāng)年耐心等待的孩子大部分都比較有信心，和別人相處得比較好，也比較能夠克服困難、接受挑戰(zhàn)，而且比較會堅(jiān)持自己的人生目標(biāo)。情緒紅綠燈像這種忍耐和等待的工夫 ，一方面會隨著年齡長大而增加 ，另

3、一方面也需要不斷的學(xué)習(xí)和鍛鍊。譬如說：當(dāng)你覺得自己的情緒比較激動，或者是有很強(qiáng)烈的衝動想要去做一件自己覺得不是很妥當(dāng)?shù)氖虑闀r(shí)，你可以想像自己的前方有一個紅燈，提醒自己現(xiàn)在一定要踩煞車，暫時(shí)不採取任何行動。當(dāng)情緒稍微緩和時(shí)，就可以讓紅燈轉(zhuǎn)為黃燈，仔細(xì)思考自己碰到的問題、可能的解決方法，以及每個方法會有什麼樣的後果。等到自己已經(jīng)完全心平氣和，也想好哪個方法比較妥當(dāng)時(shí)，就是我們的情緒綠燈量的時(shí)候，這時(shí)你就可以放心的去行動了。1 / 6至於要如何讓自己平靜下來，方法可就多了，以下列出幾個供你參考：1. 深呼吸2. 從一數(shù)到十3. 暫時(shí)離開現(xiàn)場4. 學(xué)會放鬆自己的身體5. 去做一件能夠讓自己平靜下來的事

4、，如看書、聽音樂、到公園走走、溜溜冰、從事自己喜歡的運(yùn)動，甚至做做家事等這些可都是心理學(xué)家們研究出來的，只要你願意去試試看，就會發(fā)現(xiàn)它們真的都有不錯的效果喔！辨別自己的情緒當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，通常表示我們碰到了一些問題，而在同樣的情況下，每個人的情緒感覺可能不一樣，這表示他們所碰到的問題也不相同。譬如說：你最要好的朋友和一群同學(xué)正在玩一個遊戲，卻拒絕你加入，這時(shí)你的感覺會是以下哪個呢？你知道每一種情緒背後的想法是什麼嗎？它們所代表的問題又是什麼呢？請你做一下小偵探，把他們連連看：一、情緒1. 生氣、憤怒2. 傷心、難過3. 擔(dān)心、害怕二、想法A. 認(rèn)為自己沒人緣，猜想自己是不是得罪他了B. 認(rèn)

5、為他不想跟你好了，自己已經(jīng)失去了一個朋友了C. 認(rèn)為自己被背叛了，好朋友不應(yīng)該這樣三、問題甲 . 你也許比較悲觀，容易小事變大事乙. 你的自信心比較缺乏，很容易責(zé)怪自己丙. 你可能比較衝動，容易意氣用事( 答案： 1C丙； 2A乙； 3B甲）也許，爸媽或老師常常會告訴你：那沒有什麼好生氣的、不要難過嘛！他不跟你玩，你就找別人玩嘛！，或者是他不理你是他的錯，你不用擔(dān)心，那是因?yàn)樗麄兲蹛勰悖瑨尾? / 6得你情緒不佳。但其實(shí)情緒本身並沒有好壞與對錯，更是我們重要的警示訊號；只要不衝動行事，就讓你的情緒自然流露，並且細(xì)細(xì)體會自己的感受到底是什麼，當(dāng)你越來越能辨別自己的情緒時(shí)，也就越來越能掌握自己所碰

6、到的問題是什麼，久而久之，就能成為解題高手了。做個高手受到先天的影響很大，我們所需要的是適當(dāng)?shù)沫h(huán)境好讓他充分發(fā)揮，至於則受到後天的學(xué)習(xí)影響很大，而又決定了我們的一生是否幸福快樂，試試看上述的方法，你也可以成為高手喔！EQ課程培訓(xùn)心得起初開始上 EQ( 情緒 ) 課，並沒有很大的期待，但抱持著想試試看的心態(tài)，想想或許可以幫我解決工作上的困擾、阻礙， ( 我是位安親課輔老師 ) ，或許透過這課程可以幫助我及學(xué)生。然而每堂課上下來，有著倒吃甘蔗的收穫，越來越甘甜的喜悅，因?yàn)橹腔垡言谖倚纳L，感謝楊俐容老師辛苦的奔波教導(dǎo)。了解 EQ這學(xué)問的，對每個人來說都很重要，除非自己已將這學(xué)問實(shí)踐得很好。 EQ不

7、只是關(guān)心到一個人快樂與否，也關(guān)係到一個人一輩子是否幸福，甚至一個家庭的離合，亦可能關(guān)係到一個人一生的成就大小。所以，當(dāng)我在上這課時(shí)，自己又重新了解自己，更將自己所學(xué)的漸漸的用在學(xué)生身上，而受益最多的是自己。個人有個淺見，現(xiàn)今學(xué)生 EQ 問題越來愈多，其影響不小，如”學(xué)習(xí)”、”人際關(guān)係”、”健康”、”性格” , 想建議學(xué)校老師必修這課程，當(dāng)老師學(xué)以致用後，想必師生的交流、學(xué)生的學(xué)習(xí)、學(xué)生的校園生活等等，定會更快樂、更和諧，減少發(fā)生學(xué)生沮喪、暴燥、老師對學(xué)生冷淡的情況。以下，個人對幾堂課的重點(diǎn)體會做些表達(dá)或省思：第二堂課透過這課讓敝人知道：原來人的認(rèn)知並非完全正確，因?yàn)榭赡苡小卞e覺”、”曖昧刺激”

8、，若有”背景關(guān)係”的影響，則我們的知覺結(jié)果，可能就和事實(shí)有誤差。一個人越了解自己，就越有智慧，就能活的較 happy。透過情緒成分，讓敝人了解，情緒受三點(diǎn)影響：1 體內(nèi)自主神經(jīng)反應(yīng)的影響2 對事件的認(rèn)知 ( 所以有時(shí)情緒來時(shí)，要去思考和了解 : 為什麼對方會產(chǎn)生如此的情緒反應(yīng)，不要劈頭就罵人 )3 與臉部表情與肢體反應(yīng)有關(guān)係，所以不要去臆測他的”想法”是什麼 ?勿猜測或先入為主，一定要去問或了解3 / 6第三堂課EQ發(fā)展的時(shí)期1. 嬰兒期 : 會有分離的焦慮，所以不要隨便換褓姆。2. 幼兒期與學(xué)前期：在這階段雖然手腳能力仍不太好，但要有耐心，要等待，要關(guān)懷，不要常常說”不可以”、”不應(yīng)該”，讓

9、孩子嘗試犯錯，在情緒的處理方式，要讓孩子說出來並接納，引導(dǎo)。3. 學(xué)齡前：孩子在幼兒期都很可愛，但這入學(xué)校學(xué)習(xí)的階段，做家長的標(biāo)準(zhǔn)自然提高，學(xué)校分?jǐn)?shù)的關(guān)係，所以責(zé)罵，要求比較多。故在此期家長要多給予孩子鼓勵，並且3、4 年級是孩子建立人際關(guān)係的時(shí)期， 5、 6 年級是自我概念的建立期。4 青春期 自我認(rèn)同的階段：孩子會較找不到自我，角色扮演易混淆，受同學(xué)、偶像、媒體的影響，內(nèi)心會較空虛。所以親子關(guān)係要勤溝通孩子才會被理解，期望要適當(dāng)才會被接納，勿忽視他，孩子才會感到被關(guān)切。第四堂課孩子情緒的差異，源自每個孩子的氣質(zhì)不同，所以要適性的教養(yǎng)。孩子不能一視同仁的對待，因?yàn)槊總€人的先天遺傳，後天的成長

10、背景，環(huán)境不同，所以發(fā)展出來的人格特質(zhì)便不同。所以我們要了解氣質(zhì)的九大向度： 活動量、規(guī)律性、反應(yīng)閥、反應(yīng)強(qiáng)度、適應(yīng)性、情緒本質(zhì)、趨避性、堅(jiān)持度、注意力、分散力。另外，在幫助孩子建立正向思考開拓積極的人生，這方面要多努力。要正視孩子的自卑、自卑的原因 ( 是否承受過多的責(zé)備，批評或過多的期許、壓力 ) ，助孩子建立自信及積極樂觀的人生態(tài)度 ( 要了解及接納孩子的情緒，及協(xié)助他度過不穩(wěn)定的情緒狀態(tài) ) ，多鼓勵、肯定、視孩子的程度來要求，勿和其他孩子做比較，少批評、責(zé)備，協(xié)助他渡過其不足的項(xiàng)目或事物，建立成功經(jīng)驗(yàn)，也要有適當(dāng)?shù)拇鞌〗?jīng)驗(yàn)，才不會一遇挫敗就無法承受。第五堂課壓力和情緒的關(guān)係- 了解壓

11、力來調(diào)整情緒在這個時(shí)代，大人和孩子所承受的壓力都比過去來得大，了解壓力對我們生活、身心所造成的影響是很重要的，因?yàn)槲覀儗庮娺x擇遠(yuǎn)離壓力，而建立因應(yīng)壓力的機(jī)制：1. 檢視健康人生的六大層面：有社交、智性、工作、生理、精神、感情。這六大層面要均衡發(fā)展，不能只在”工作”層面特強(qiáng)，在社交、感情、精神、智性這方面也必需要學(xué)習(xí)。2 壓力緩衝：如 : 生活經(jīng)驗(yàn)、支援系統(tǒng) ( 遇到困難，是否有親朋好友可以支持) ，態(tài)度及信仰，照顧身體的習(xí)慣。4 / 63 協(xié)助孩子發(fā)展壓力適應(yīng)的能力：有健康的飲食、作息、培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣、親情的滋潤、友誼的支持、身心的放鬆、正向的思考、解決問題的能力。這些能力或方法，或許是”老套

12、”，但這些方法，能力對於情緒的管理是很好的藥石。第七堂課理性情緒的理論與運(yùn)用理論對於生活起不了甚麼作用，能夠運(yùn)用才是最重要的。當(dāng)我們的生理狀態(tài)不好時(shí)，認(rèn)知有所錯誤，臉部表情與肢體引起我們情緒時(shí)，我們要學(xué)習(xí)”駁斥”，讓自己產(chǎn)生新的理性想法。同時(shí)，也要注意”非理性的思考、說詞。上完這一期的課程豐收滿滿，講不完的收穫，感謝楊老師的辛苦，希望未來還有機(jī)會聆聽楊俐容老師智慧的課程，謝謝！( 作者林儀榛， EQ課程志工學(xué)員，安親課輔老師 )情緒管理課程心情分享近年來一詞經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)楝F(xiàn)代兒童比上一代更有孤單感、憂鬱、易動怒、衝動、不馴、暴力、容易緊張，這些情緒讓許多家長不知所措，透過情緒課程不但可以幫助孩

13、子了解自身的感覺，更進(jìn)一步做情緒的主人，這是課程主要的內(nèi)容。當(dāng)楊俐容老師提到身體狀態(tài)也會引響到情緒，有些家長到了晚上搖身一變成了巫婆媽媽特別兇悍，這是因?yàn)槲覀冊谄v狀態(tài)下，容易產(chǎn)生不佳的情緒，而晚上十點(diǎn)則是身體的臨界點(diǎn)，這話有如當(dāng)頭棒喝般提醒當(dāng)場的家長，情緒它是隨時(shí)隨地左右我們的一舉一動，相對的也影響您跟孩子的互動，即便是成人也不見得能理智的控制情緒，楊老師隨即提出一個中肯的說法：情緒本身沒有對錯，而是情緒本身及表現(xiàn)方法是否適當(dāng)。情緒管理不只是孩子們的重要課題，更是家長們必修的學(xué)分。有位媽媽來上課是他五年級的女兒要她來的，原因是女兒認(rèn)為她脾氣太壞；另一位媽媽則是學(xué)校的志工，她曾為了如何與一年級小學(xué)生相處而傷透腦筋， 一年級小朋友很可愛， 她說但是我不知該如何處理孩子突然而來的情緒和狀況！她目前有一個念五年級的女兒，與一年級不過相差四年 ，她表示自己還是上班族時(shí) ，在辦公室裡處理複雜的人際關(guān)係對她而言遊刃有餘，因?yàn)槌扇擞邢喈?dāng)程度的判斷力，反而純真的一年級孩子讓她覺得應(yīng)該更慎重，雖然我只是一星期說一次故事，但是我還是希望能正確的處理孩子們的情緒問題，不要做出錯誤的示範(fàn)。儘管來參加課程的人有著不同的理由，但都有相同的認(rèn)知，即是愈來愈多人重