中考心理輔導(dǎo)

1、,九年級(jí)（2）班 考前心理輔導(dǎo),相信自己 肯定自己 超越自己,主要內(nèi)容：,焦慮的概念及特點(diǎn) 學(xué)生所面臨的考試焦慮 考試焦慮的案例分析 考試焦慮產(chǎn)生的原因以及怎樣克服“舌尖現(xiàn)象” 考試焦慮的調(diào)試方法 應(yīng)試技巧 考前幾天做什么,12,認(rèn)識(shí)考試焦慮,同學(xué)們或多或少都體驗(yàn)過(guò)考試焦慮。 比如：心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等等。 在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極影響,從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問(wèn)題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。 心理學(xué)家研

2、究表明：適度的焦慮會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績(jī)。,學(xué)習(xí)效果與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系圖,案例一 為了迎接中考，班上一次又一次地進(jìn)行摸底考試，各科老師一次又一次地強(qiáng)調(diào)摸底考試的“重大意義”，說(shuō)摸底考試平均成績(jī)就等于大家的中考成績(jī)，要同學(xué)們務(wù)必提高警惕，絕對(duì)認(rèn)真對(duì)待。 丁丁心里煩躁極了。最近幾次摸底考試，老師剛發(fā)試卷，他就開(kāi)始心跳加速，腦子里不斷浮現(xiàn)出父親母親為他忙碌的身影，老師“丁丁一定能考上重點(diǎn)”的話又在耳邊響起。手上剛拿到試卷，丁丁但鬧里就一片空白，好像那個(gè)題目都見(jiàn)過(guò)，但所需要的公式、原理和相關(guān)知識(shí)一點(diǎn)也想不起來(lái)，連平時(shí)輕而易舉就能做出的題目也跟他作對(duì)。聽(tīng)著時(shí)鐘的“嘀嗒”聲，

3、丁丁心理非常著急，感覺(jué)手心直冒汗，心臟狂跳，腦子嗡嗡作響。,案例分析,案例分析,案例二 王強(qiáng)同學(xué)16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學(xué)習(xí)一直很努力，成績(jī)也不錯(cuò)，是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，中考時(shí)卻意外地暈在了考場(chǎng)里，導(dǎo)致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時(shí)有兩次的成績(jī)不是很理想，便開(kāi)始擔(dān)心自己會(huì)考不好。整天憂心忡忡，對(duì)自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會(huì)做的難題，一找果然有，立刻覺(jué)得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時(shí)又遇到了難題，立刻覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過(guò)去了,案例三 我是一所重點(diǎn)初中三年級(jí)的學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)還可以，但臨近中考，我的心很亂。學(xué)校和老師強(qiáng)調(diào)要抓緊復(fù)習(xí)，注意考試技巧，不

4、要緊張?；氐郊依?，爸爸媽媽給我好吃的、好喝的，他們?yōu)榱瞬挥绊懳覐?fù)習(xí)，不看電視，把電話線掐斷，就連說(shuō)話也是小勝小氣的。但這些并不能讓我感動(dòng)。我反而覺(jué)得猶如大敵壓境，有一種快要窒息的感覺(jué)。我更感到責(zé)任重大， 每每想到自己如果考不好會(huì)對(duì)不起父母和老師，就心跳加快，有一種莫名其妙的緊張、擔(dān)心，我的學(xué)習(xí)效率明顯降低，飯也吃不香，腳也睡不好。老師，請(qǐng)您幫幫我，我該如何拜托這種困擾??？,案例分析,1.不正確的認(rèn)識(shí)：這次考試一定會(huì)很難，覺(jué)得自己能力不行，考不好會(huì)名落孫山，萬(wàn)一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是產(chǎn)生考試焦慮的“罪魁禍?zhǔn)住笔墙箲]產(chǎn)生的主要原因 2.來(lái)自各方面的心理壓力：如案例三，就反

5、應(yīng)出來(lái)的是來(lái)自父母的壓力，引起學(xué)生產(chǎn)生焦慮的壓力主要包括父母的壓力、老師的壓力、同學(xué)們之間的競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)生自身的心理壓力。 3.過(guò)分要面子，過(guò)分苛求自己：有的學(xué)生的學(xué)習(xí)目的和動(dòng)機(jī)不明確，他們僅把學(xué)好習(xí)、考大學(xué)作為一種人生追求的籌碼，而不是內(nèi)心里對(duì)知識(shí)的追求，因而他們難以專注于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力。但是極強(qiáng)的自尊心和面子又迫使他們?nèi)W(xué)習(xí)。,考試焦慮產(chǎn)生的原因,4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)：有些考生在考前及考試過(guò)程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態(tài)。情緒波動(dòng)大，有時(shí)一點(diǎn)小事就引起他們內(nèi)心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無(wú)

6、是處。 5.應(yīng)試技能差：參加一場(chǎng)考試好比參加一場(chǎng)戰(zhàn)斗，出擊前要做好一切準(zhǔn)備，一是要了解知識(shí)水品，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃；二是調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)，把自己的身心調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。 6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病：人格包括很多方面，如氣質(zhì)、性格等，不同的氣質(zhì)類型的人，其行為反應(yīng)截然不同。例如，膽汁質(zhì)的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質(zhì)的人注意力不夠穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質(zhì)的人反應(yīng)遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識(shí)；抑郁質(zhì)的人敏感、多疑。這些氣質(zhì)類型中的消極因素若不注意克服，就容易產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題，影響考試水品的發(fā)揮。,以上三個(gè)案例中的同學(xué)出現(xiàn)的情形都是屬于考試焦慮，可見(jiàn)嚴(yán)重的考試焦慮不僅影響這我們的身心健康而且還

7、影響這我們的學(xué)業(yè)成績(jī)，所以減輕我們的考試焦慮很有必要，而且也是迫在眉睫。,考試焦慮的調(diào)試方法,樹(shù)立必勝信心； 克服怯場(chǎng)心理； 克服“舌尖現(xiàn)象”； 細(xì)心準(zhǔn)備，避免因忙亂導(dǎo)致心理緊張； 積極溝通、尋求支持；,一、樹(shù)立必勝信心,信心是獲得成功的重要因素。所以，一個(gè)人對(duì)自己一定要有信心。為什么呢？ 首先，有信心才會(huì)有勇氣接受挑戰(zhàn)，做不敢做或沒(méi)作過(guò)的事情；有信心才能克服困難。每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到各種困難，困難總是暫時(shí)的，失去信心，暫時(shí)的困難可能就成了永遠(yuǎn)的困難。,例：,王強(qiáng)同學(xué)16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學(xué)習(xí)一直很努力，成績(jī)也不錯(cuò)，是個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，中考時(shí)卻意外地暈在了考場(chǎng)里，導(dǎo)致后面的考試一塌

8、糊涂。原因是模擬考試時(shí)有兩次的成績(jī)不是很理想，便開(kāi)始擔(dān)心自己會(huì)考不好。整天憂心忡忡，對(duì)自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會(huì)做的難題，一找果然有，立刻覺(jué)得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時(shí)又遇到了難題，立刻覺(jué)得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過(guò)去了。,任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時(shí)間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。,其次，有信心才能激發(fā)潛力，使個(gè)人的潛力得到充分的發(fā)揮。心理學(xué)的研究表明：每個(gè)人都有巨大的潛力沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)。一個(gè)人的潛力在一般狀態(tài)下只能發(fā)揮出2030。在激勵(lì)的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出8090。自信心是激發(fā)潛力

9、的重要因素。,潛力發(fā)揮的例子:,有一個(gè)村子里死了一個(gè)人，大家挖好了一個(gè)坑，第二天準(zhǔn)備下葬。半夜一個(gè)酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進(jìn)了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺(jué)吧！”這時(shí)又有一個(gè)人想回家抄近路，不小心也掉了進(jìn)去，因?yàn)榧敝丶已?，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正?dāng)他很沮喪的時(shí)候，先掉下去的人說(shuō)話了：“別爬了，爬不出去的?！焙蟮粝氯サ娜艘宦?tīng)，嚇得大叫：“媽啊，這還有一個(gè)??！”于是，他三下兩下就爬出了這個(gè)大坑。,任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時(shí)間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。,怎

10、么樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？,擺脫“萬(wàn)一”心理：,很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。,正確地認(rèn)識(shí)考試:,考試只是人一生所要經(jīng)歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺(jué)沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。只要認(rèn)真對(duì)待，努力去做就可以了。 “害怕”是不能解決問(wèn)題的，有時(shí)候，你越是害怕越會(huì)有麻煩。索性豁出去了，麻煩反而無(wú)影無(wú)蹤了。比如：在圍墻上行走與在平地上行走。,積極自我暗示：,暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看

11、到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學(xué)習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。,克服怯場(chǎng)心理,二、克服怯場(chǎng)心理,怯場(chǎng)一般是由于情緒過(guò)分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而使保記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)、或找不到解決問(wèn)題的思路。怯場(chǎng)心理屬于一種情境焦慮。,克服怯場(chǎng)心理的方法:,語(yǔ)言調(diào)節(jié)法: 即自我暗示法，具體做法是通過(guò)一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語(yǔ)言，使積極意

12、識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對(duì)自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場(chǎng)心理的征兆剛出現(xiàn)時(shí)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單、具體，帶有肯定性的言語(yǔ)調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對(duì)自己要抱有信心。在暗示的同時(shí)，也可在頭腦中聯(lián)想過(guò)去成功的情境，以激勵(lì)自己參與考試。,轉(zhuǎn)移注意法: 在考試中遇到較難或沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的問(wèn)題或題型時(shí)，應(yīng)先采取主動(dòng)的注意遷移，減少焦慮，回避這個(gè)一時(shí)解答不了或暫時(shí)回憶不起來(lái)的問(wèn)題，當(dāng)其他問(wèn)題解答完之后再回過(guò)頭來(lái)“重新”思考回避的問(wèn)題。這種做法可以使優(yōu)勢(shì)興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動(dòng)一下四肢、頭部，來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。,呼吸調(diào)節(jié)法: 采用這種方法

13、可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。 具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽(tīng)空氣流入、流出時(shí)發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時(shí)，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時(shí)說(shuō)“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個(gè)詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺(jué)到鎮(zhèn)靜為止。同學(xué)們也可以在平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自己放松，這樣，在考場(chǎng)上出現(xiàn)怯場(chǎng)心理時(shí)，就更容易調(diào)控。,克服 “舌尖現(xiàn)象”,三、克服 “舌尖現(xiàn)象”,在考試時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時(shí)記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來(lái)，步出考場(chǎng)，隨即脫口而

14、出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。 “舌尖現(xiàn)象”是由于考試時(shí)人的情緒緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位的強(qiáng)烈興奮，對(duì)回憶對(duì)象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會(huì)妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢？,同學(xué)們?cè)趯W(xué)校里所學(xué)的各科目知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯(lián)系。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系。若考生在考前將一些關(guān)鍵內(nèi)容做成復(fù)習(xí)卡片，將各知識(shí)點(diǎn)內(nèi)容串連復(fù)習(xí)，在考試時(shí)聯(lián)想就會(huì)對(duì)回憶發(fā)揮很好的作用。,利用聯(lián)想：,你嘗試從老師的課堂講課中回憶！,你嘗試從筆記中回憶,你嘗試從與同學(xué)的討論回憶！,從試卷中尋找能使你回憶的題！,利用再認(rèn)：,有些考生

15、在填空或問(wèn)答中，遇到某個(gè)概念或人名一時(shí)回憶不起來(lái)時(shí)，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰(shuí)？”這種方法效率低，且比較被動(dòng)。主動(dòng)積極的方法是利用再認(rèn)，也就是在短時(shí)間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會(huì)恍然大悟。這就是使過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認(rèn)出來(lái)的方法。,選用推理：,有些考試內(nèi)容是可以利用已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)推理出來(lái)的。遇到此類問(wèn)題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。,暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神,想最愉快事,雙腳與肩同寬,兩手自然放在膝蓋上,雙目微閉,慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?精神放松法：,學(xué)會(huì)放松 解除疲勞,考試時(shí)間長(zhǎng) ，

16、容易疲勞，影響水平,動(dòng)動(dòng)手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉,四、細(xì)心準(zhǔn)備，避免 因忙亂導(dǎo)致心理緊張,應(yīng)做的準(zhǔn)備包括：,提前去看考場(chǎng)，落實(shí)考場(chǎng)教室，按編號(hào)找座位。 這是對(duì)考場(chǎng)環(huán)境由陌生到熟悉的一個(gè)過(guò)程。不能輕視這個(gè)過(guò)程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場(chǎng)時(shí)，不致由于緊張而引起慌亂。,考試當(dāng)天，不宜去得太早，因?yàn)樵诘却?，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場(chǎng)為宜。 還需考慮意外因素，所以家離考場(chǎng)較遠(yuǎn)的考生，可以計(jì)劃提前半小時(shí)到考場(chǎng)，在考試前1015分鐘時(shí)利用上廁所來(lái)沖淡因等待產(chǎn)生的焦慮和緊張。,出發(fā)前要全面檢查一下： 考試所需物品是否帶齊，最好將準(zhǔn)考證、鋼筆、模板、鉛筆等物裝在一

17、個(gè)透明的塑料袋中，既便于檢查，又給人一種“一切就緒”的感覺(jué)。,在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快，走得太快會(huì)引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì)支持感。,到達(dá)考場(chǎng)后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。,五、積極溝通、尋求支持,要懂得，僅僅憑借一個(gè)人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。所以成功的人，都是善于尋求幫助和支持的人。,想要獲得支持和幫助，就必須學(xué)會(huì)溝通，無(wú)論遇到什么困難，包括很隱蔽的一些想法，都應(yīng)該向自己親近的人、信賴的人說(shuō)一說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)他們的分析和意見(jiàn)，爭(zhēng)取他

18、們的支持和幫助。老師和家長(zhǎng)應(yīng)該是首選的人。,溝通的另一種好處是：可以使你卸掉包袱，輕裝前進(jìn)。你每天的思想和行為，接觸到的信息等，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)成長(zhǎng)不利的心理垃圾。溝通是清理這些垃圾的最有效的途徑。,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),應(yīng)試答題策略,二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤,中考中應(yīng)怎樣應(yīng)對(duì)考試,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),了解試卷總頁(yè)數(shù)，檢查有無(wú)漏面、空頁(yè),了解題型題量，明確各題型的解題要求,看清試卷代號(hào)，按規(guī)定填寫考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)、姓名和學(xué)校。,二、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打,在答題技能上，可以先做絕對(duì)有把握的題目，一定要解答好，拿全分，對(duì)不太有把握的題目要盡全力

19、解答，爭(zhēng)取拿到及格分或高分，對(duì)毫無(wú)把握的題目盡力而為，同時(shí)也不用怕，因?yàn)閯e人可能也不會(huì)做。 對(duì)于不會(huì)做的難題，不要耗費(fèi)太多的時(shí)間，把時(shí)間放在會(huì)做的題目上，并且放在分值高有把握的題目上 ，這樣就能在規(guī)定的時(shí)間里獲得考試的最大效益。,對(duì)于應(yīng)試技巧可記住如下歌訣： 審題要細(xì)心，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。,考前幾天做好九件事,1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。,把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。,考前幾天做好九件事,按照中考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。,2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。,考前幾天做好九件事,有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮?？记懊刻煲灾锌嫉男膽B(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。,3.每天以中考的心態(tài)做卷子。,考前幾天做好九件事,4.抓住最佳記憶時(shí)間。,心理學(xué)研究證明，早晨起床