放松訓練指導語24728.doc

1、考前心理放松訓練指導語做這個活動需要認真和投入，只有這樣，才能感受到它的作用，切記，只有在認真和投入的狀態(tài)里，才能很好地進行放松。好，現(xiàn)在讓我?guī)ьI你辛苦的心靈，進入寧靜的狀態(tài)里。準備好了嗎？我們開始。一、放松現(xiàn)在，請以仰臥姿勢躺好，雙臂平放在身體兩側，整個身體處在完全松軟狀態(tài)。最先來臨的夢境.mp3現(xiàn)在請閉上你的雙眼，專心地聽著并且跟隨著我的聲音和要求去做。先做深呼吸，那種能讓自己放松的深呼吸、有規(guī)律的深呼吸。開始緩緩地深呼吸，再來，緩緩地深呼吸，每次吸氣的時候，把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進你的體內；再來，每次吸氣的時候，把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進你的體內，每次呼

2、氣的時候，把身體內的濁氣和緊張、不適全部呼出來。繼續(xù)，緩緩地吸，緩緩地呼，把自然界清新的空氣和心靈世界寧靜的力量吸進去，把身體內的濁氣和緊張、不適全部呼出來。繼續(xù)緩慢地深呼吸，繼續(xù)。你要一邊呼吸一邊放松身體，并且在接下來的所有過程中你都要保持這種緩慢的、放松的深呼吸方式現(xiàn)在，你覺得很寧靜，你覺得很放松，你覺得越來越放松，越來越放松。你覺得沉重和放松，你的雙腳、雙腳踝覺得沉重和放松，你的小腿覺得沉重和放松，你的膝蓋覺得沉重和放松，你的大腿覺得沉重和放松，你的臀部覺得沉重和放松，你的雙腳、雙腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部覺得沉重和放松；你的腹部和腰部覺得沉重和放松，你的胸部和背部覺得沉重和放松，你的

3、腹部、腰部、胸部和背部覺得沉重和放松，你的雙手覺得沉重和放松，你的手臂覺得沉重和放松，你的雙肩覺得沉重和放松，你的雙手、手臂、雙肩覺得沉重和放松，你的脖子覺得沉重和放松，你的下巴覺得沉重和放松，你的頭部覺得沉重和放松，你的面部覺得沉重和放松，你的眼皮覺得沉重和放松，你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺得沉重和放松。你的脖子、下巴、頭部、面部、眼皮覺得放松了，整個頭部覺得放松了，你的整個身體都覺得平靜、沉重、舒適、放松。你的呼吸越來越深，越來越慢。越來越深，越來越慢。越來越深，越來越慢。早晨.mp3你感到溫暖的太陽正照著你，你的頭頂正中感到了陽光的溫暖，一股輕松的暖流順著頭部、頸部流進了你的雙手，

4、你的雙手是溫暖的、沉重的、放松的。是的，你體驗到了。輕松的暖流流進了你的雙臂，你的雙臂是溫暖的、沉重的、放松的，是的你體驗到了雙臂的溫暖、沉重、放松。輕松的暖流流進了你的雙腿，你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的，你體驗到了。你的雙腿是溫暖的、沉重的、放松的。輕松的暖流流進了你的雙腳，你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的，你已經體驗到了。你的雙腳是溫暖的、沉重的、放松的。輕松舒適的暖流流遍了你的全身，你的全身都感到溫暖、沉重和放松。是的，全身都感到溫暖、沉重和放松。你全身的肌肉完全放松了，全身的肌肉完全放松了。不想再動了，一點力氣也沒有了。不能動了，完全不能動了，完全不能動了。你的眼皮越來越沉重，越來

5、越沉重，怎么也睜不開了，你已經入睡了，入睡了，入睡了?，F(xiàn)在，你的心情非常平靜，已經感覺不到周圍的一切，你體會到一種內心的寧靜，你的內心已經變得像明凈的天空，一塵不染。你已經進入了催眠狀態(tài)了，不會有任何人打攪你，睡吧，你會越睡越深，等到你沉睡時我會與你溝通，只有我的聲音你才能聽到。睡吧，深深地睡吧，深深地睡吧！ 二、引導沉思曲.mp3好，很好?，F(xiàn)在，是我與你的心靈溝通的時候了。請把你的注意力集中在你的心靈深處。我先要說聲謝謝，請允許我與你的心靈溝通。很好，進一步把注意力集中在你的心靈深處，我再次說謝謝，請允許我與你的心靈溝通。仔細體驗一下，是不是看到了內心深處的自己？自己的身體姿勢、面部表情，觀

6、察自己的內心深處的自我正在做什么、狀態(tài)、和情緒感受！若感到你自己的內心深處有強烈的愧疚心情，就告訴你自己，這之前，你自己只是憑借單純的想法去看待爸爸媽媽及老師的關心和期待的，以為只有成績好才是對得起他們的。事實上，內心深處的自己已經做得很好，不但不要自責你自己，而且要同情、理解、鼓勵、溫暖、支持、善待自己。堅定地告訴你自己，即使學習再好如果品德不好才是對不起父母和老師的，學習好品德好或者學習努力品德好都是對得起父母和老師的?？纯茨阕约焊咧械呐?，就是證明。然后用語言肯定你自己擁有的美好的人生品質，比如：誠實、正直、自律、善良、好奇、努力，這些都是你對得起父母的表現(xiàn)。如果你擔心考不好別人看不起自

7、己。就告訴自己，憑借你做人的品德，你不是一個刁鉆刻薄的人，你更在乎別人為人處事的品質及是否主動地與你交往，你根本不會因為別人考不好而看不起他；同樣的，當自己擔心考不好會使別人看不起自己時，告訴自己他們中的大多數人也不是刁鉆刻薄的人，他們更在乎你為人處事的品質及是否主動地與他們交往，他們才不會因為你考不好而看不起你。如果感到內心深處有責備父母、家人、或者其他人的心態(tài)，請告訴你自己，父母及身邊那些人沒有學過怎樣去更好地做好他們的角色，他們只憑借當時擁有的知識和能力去做出最好的行為。在那些人做事的背后，都有一些良好的動機，是那些人真誠地為你喜怒哀樂，他們深深地愛著你。那時候你的心靈還不太理解這一切，

8、甚至把那些人的行為理解為對你的拒絕、討厭、不喜歡！現(xiàn)在你能夠理解這些良好的動機，這些都是你成長的推動力，你這么多年的成長和進步就是證明。請你用語言肯定他們的動機，肯定他們對你的推動力，肯定你自己的能力。如果你內心深處的那個自己有擔憂和恐懼，請告訴你的心靈，那時你自己很小，不懂得父母會因為他們自身的原因，在牽掛你的同時，會把他們的著急情緒流露出來。那時的你還沒有長大，不懂得父母情緒背后隱藏的愛，所以你的心靈害怕了，從此，擔心別人都會這樣對待自己，由此產生了學習與考試方面的緊張和焦慮，現(xiàn)在，你知道了，你知道了，父母喜怒哀樂是因為愛自己，別人不是父母，他們難以像父母那樣會因為你的成績對你產生情緒，因

9、此別人也就不會因為你考得好壞而改變對你的態(tài)度。別人更多地在意你的品德和為人處事，在意你是否喜歡他。堅定地告訴自己，父母多年的養(yǎng)育、老師多年的教育，使你具有了很多好的品質和為人處事的方法。這點兒使你不再擔心別人。微風細雨.mp3好，很好。繼續(xù)保持放松的狀態(tài)，保持寧靜、輕松、愉快、舒適的內心感覺。現(xiàn)在，告訴自己，從明天開始，你的心情將溫暖而燦爛，你勇敢地突破禁錮自己的殼，沉著處理每一件事情，每當鈴聲響起，你坐在座位中，你感覺自己的心情非常寧靜、輕松、愉快、舒適，繼續(xù)體驗這種感覺，你坐在教室里面對老師和那些朝夕相處的同學，你的腦神經功能得到了很好的改善，在寧靜、輕松、愉快、舒適的狀態(tài)下，你輕松地學習

10、。每個新的一天，你都能達到這種狀態(tài)。如果，在今天之前，你常常感覺到你自己的能力還不足以達到你自己的期待，那就堅定地告訴你自己，有兩個個選擇。第一個選擇是，你絕不接受你自己此時已經擁有的知識和能力，你覺得這些知識和能力太少了。但是，那樣的話，你的心情就不能平靜，你或者焦慮，或者悲觀，或者煩躁。每當帶著這樣的心情去考試，因為你不接受你自己此時已經擁有的知識和能力，所以你連這點兒知識和能力都不能充分地發(fā)揮，你離考好考上的更遠。第二個選擇是，你坦然地勇敢地接受你自己此時已經擁有的知識和能力，不去幻想，你的心情就就能變得平靜，你沒有焦慮，悲觀，煩躁。帶著這樣的心情去考試，因為你接受你自己此時已經擁有的知

11、識和能力，所以，你的知識和能力就能充分地發(fā)揮出來。你距，考好考上的更近。告訴你自己，經過高中的學習和成長，你要做出最好的選擇。告訴你自己，經過高中的學習和成長，你一定能做出最好的選擇。那就是，選擇距考好考上的更近那個策略。這種策略就是不再幻想、不再焦慮，悲觀，煩躁，坦然接納自己的知識和能力，豁出去，盡力而為！告訴自己，高考時，即使遇到難題，自己都能意識到鎮(zhèn)定的最大好處在于，能夠讓自己平靜地面對難題，難題不可怕，只有鎮(zhèn)定，盡力做，就能多多少少拿到一些分數，就能離考好考上更近；如果遇到難題就覺得“完了”、“糟了”，只能讓自己焦慮和慌張，大腦的思路就會變得不清晰，就不能拿到本來有可能拿到的分數，距考

12、好考上更遠 放松音樂.mp3 看著你自己的內心深處，同時想想你的刻苦、努力，再想想你的上進心、愛心、想與人接觸、想好好成長的生命力。在內心向你的心靈說話，說說你對自己的感謝，給你自己溫暖和體諒，讓你自己知道該怎樣想，也讓你跟你自己說話。在你心靈的自我對話中尋找出可以互相接受的肯定和認同，直至雙方都感到完全地理解與接受注意內心深處的自己有什么變化，身體的、語言的、情感的，是不是變得平靜、輕松，甚至有了笑容？如果你看到了你自己的變化，就對你的心靈伸出你的雙手，真誠地看著她，向她說：“是我們連接在一起的時候了，過去這么多的迷惑、摸索、不安都已經成為過去。我感謝你為我做了那么多，我的成長是因為有你，我

13、會用我的能力來保護你、照顧你”。然后，想象內心深處的自我一步一步走過來，終于你的心靈接受了你的雙手，你把她拉過來，緊緊地擁抱著她，感覺你給她的力量使她放松、安定、自信，她沒有了恐懼、彷徨。感受你的兩個自我連在一起的力量，那份力量使得你更加完整、更能處理人生中需要處理的事情。請對你的心靈說：“我倆以后再也不會分開，我們快快樂樂地在人生中前進”。然后，感覺你的兩個自我融合在一起，輕松地快樂地融合在 一起繼續(xù)體驗這種寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺，帶著這種感覺繼續(xù)休息幾分鐘，一會兒我會用特殊的方式喚醒你，醒來的時候，對于高考的不適感能很好地緩解，每當新的一天來臨時，你擁有寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺，高效的學習、主動的交往。寧靜、輕松、愉快、舒適的感覺能流到你身體的每一個部位，使原來的不適感變得越來越無影無蹤。 三、喚醒一路平安瑪利亞.mp3現(xiàn)在該醒來了，我要喚醒你，你