職業(yè)教育論文-淺談我國短道速滑運動員身體訓練.doc

職業(yè)教育論文-淺談我國短道速滑運動員身體訓練作者：卜慶軍朱永軍劉艷玲摘要:各項運動訓練都有相近的訓練規(guī)律,但又存在不同的特點。短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大,戰(zhàn)術(shù)變化復雜,競爭中干擾嚴重等鮮明的特點和獨特的風格,因此,研究短道速度滑冰身體訓練的特點對訓練和比賽有針對性及實效性。關(guān)鍵詞:短道速滑；身體訓練；特點手段；建議與對策1、前言短道速度滑冰運動水平是運動員綜合能力的體現(xiàn),身體素質(zhì)是競賽能力的基礎,短道速度滑冰的運動員之所以能夠保持較長時間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈活,柔韌,等多方面能力的共同作用結(jié)果,全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)是非常重要的。2、研究對象與方法2.1研究對象黑龍江省冰上訓練中心短道速滑男、女各20名運動員為研究對象。2.2研究方法文獻資料法:通過中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻資料,為撰寫論文奠定良好的理論基礎。3、研究結(jié)果與分析3.1短道速度滑冰身體訓練特點3.1.1周期性的動作特點進行訓練短道速度滑冰運動員是周期性體能類的運動項目,在訓練中必須按每個技術(shù)環(huán)節(jié)的動作結(jié)構(gòu),要領(lǐng)及方法合理地要求運動員,使他們掌握得準確無誤。如果錯誤技術(shù)動作得不到及時的糾正,一旦形成錯誤的動力定型,將會造成嚴重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動作,協(xié)調(diào)做功與休息的交替配合是技術(shù)訓練的關(guān)鍵。3.1.2平衡難度大的特點進行訓練平衡是短道速滑重要的基礎訓練內(nèi)容之一,冰感是在平衡能力基礎上建立起來的一種特殊專門性機能能力,是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長時間,它是通過多次反復訓練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會身體的空間位置,并將肌肉感覺反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位,用力的時機及大小的感覺,這些感覺的東西在腦中形成動作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓練實踐中得到激活,以支配并調(diào)整機體的運動,從而提高運動員運用的應變能力,機動能力和熟練性。3.1.3短道速滑運動員的身體素質(zhì)包括力量,耐力,速度力量是蹬冰動作所產(chǎn)生的力是使運動員前進滑行的動力,此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運動員在完成滑行動作還要克服前進時的空氣,氣流的阻力,克服冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見,力量是短道速滑不可缺少的運動素質(zhì)。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發(fā)力),力量耐力和起動力(最快發(fā)揮下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰運動員的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個競賽項目所需要的耐力是有所側(cè)重的,如500米所需要的耐力主要為無氧耐力,3000米所需要的耐力側(cè)重于有氧耐力。就整體來講,短道速度滑冰運動所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無氧耐力和乳酸能無氧耐力等。速度是運動員在單位時間內(nèi)通過的距離,運動員的速度能力是取得勝利的重要因素。短道速度滑冰運動所需要的速度包括反應速度,動作速度和位移速度。反應速度對起跑,躲閃十分重要,動作迅速是反應運動員技術(shù)水平的重要技術(shù)指標之一；位移速度實際決定運動員滑跑成績的主要因素,也是完成超越的基本條件。3.2短道速度滑冰身體訓練手段3.2.1身體姿勢身體姿勢是指身體及身體各部分在練習過程中所處的狀態(tài),在一個完整的身體練習中身體姿勢可分為開始姿勢,練習過程中的姿勢和結(jié)束姿勢。身體訓練根據(jù)個人特點不同,選擇開始姿勢的主要著眼點也不同,一般要考慮到兩個方面,注意力是否處于集中狀態(tài),身體是否處于最有力的位置。選擇開始姿勢要注意個人特點,不能盲目強求一致。練習過程中的姿勢是指在完成動作主要部分時身體的運動狀況,如起動和疾跑的動作。每項練習過程中的姿勢都有嚴格的規(guī)定,并構(gòu)成了各運動項目的技術(shù)要求。結(jié)束姿勢是指練習結(jié)束時,身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中,上一個練習的結(jié)束姿勢往往是下一個練習的開始姿勢,直接影響到與下一個練習的串連與銜接,影響到練習的效果,這一點在周期性的練習中更為明顯。3.2.2動作時間練習時間可分為練習持續(xù)的總時間和練習的各部分時間。為了使練習對機體產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常以改變練習的時間來調(diào)節(jié)練習對身體的運動負荷,如以縮短練習時間來加大練習強度。練習總時間長短取決于練習各部分延續(xù)時間,因此,調(diào)整練習的總時間常常以改變練習時間為提前。短道速滑是典型的周期性項目,每個動作階段都需要一定的持續(xù)時間,因而也決定了持續(xù)的總時間,它與運動成績有著密切的關(guān)系。3.2.3動作節(jié)奏動作的節(jié)奏是指各個部分的用力強弱,所需時間間隔長短,動作幅度大小的比例關(guān)系,任何一個身體練習都有明顯的節(jié)奏特征,這一點在周期性運動中更為明顯。節(jié)奏在一定程度上講是身體練習和技術(shù)的綜合表現(xiàn)。按一定節(jié)奏進行動作練習,能使身體運動器官的工作和內(nèi)臟器官的機能之間協(xié)調(diào)一致,節(jié)奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動作更準確,更協(xié)調(diào),更省力。3.2.4動作熟練性動作熟練是深化提高的表現(xiàn),是平定動作質(zhì)量的一個重要方面。訓練的動作應該是動作連貫與流暢,運動員是意識支配肌肉活動的成分相對減少,形成了特殊的感覺冰感使動作表現(xiàn)輕松,自如。4、結(jié)論與建議4.1身體訓練中應注意的問題短道速度滑冰是一個需要全面素質(zhì)作為基礎的運動項目,在訓練的初期階段應重視全面身體素質(zhì)訓練,尤其應將有氧耐力和影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的訓練放在重要的地位,打好身體訓練的基礎,是保證優(yōu)異成績持續(xù)發(fā)展的根本。根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期,在不同年齡階段側(cè)重發(fā)展運動素質(zhì),特別是應把柔韌質(zhì),協(xié)調(diào)能力,反應速度及動作速度在適宜的時期進行訓練,在安排全面身體訓練時,要考慮到運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移,利用良好的轉(zhuǎn)移,防止不良轉(zhuǎn)移,并注意素質(zhì)之間的同類轉(zhuǎn)移與非同類轉(zhuǎn)移,使訓練取得事辦功倍的效果。4.2注重提高力量能力的培養(yǎng)我國短道速滑優(yōu)秀運動員普遍技術(shù)細膩但力量不足,主要體現(xiàn)在高速滑行中不能自如的進行超越,因此,提高力量能力的培養(yǎng)對我國優(yōu)秀運動員的成績有重要的作用,建議每周進行2-3次不同的力量訓練。第一次進行力量耐力訓練,第二次進行爆發(fā)力訓練提高速度,第三次進行發(fā)展全面力量和心肺系統(tǒng)耐力訓練,每次力量訓練后,至少應有一天不負重的調(diào)整性練習,以促進機能恢