我對心理咨詢與技巧的學習體會與心得.doc

我對心理咨詢與技巧的學習體會與心得 摘要：“身體健康使人活著心理健康使人活好！”這是現(xiàn)代人生活的追求是一個成熟人必備的心理素質也是我們精神的向往！現(xiàn)代人常用“累”、“煩”、“郁悶”來形容生活事實上如何放松自己注重心理健康已成為世紀重要的社會新課題！社會的飛速發(fā)展人們的生活節(jié)奏正在日益加快競爭越來越激烈人際關系也變得越來越復雜隨之而來的一系列問題也常常使人們處于失衡狀態(tài) 關鍵詞：心理咨詢與技巧學習體會與心得傾聽安慰情緒abc理論 正文： 有句話說一個人要想生活的快樂首先要有一顆快樂的心一直就想著自己要做一個快樂的人,這樣對生活才有信心做事才有動力人生才有意義所以一直對心理很感興趣平時有空就喜歡拿出心靈雞湯、心靈小語諸如此類的書來看 很高興這學期能報到心理咨詢與技巧這門選修課很喜歡這門課也很喜歡上這門課老師親切和藹認真負責課上靈活生動信手拈來的一個事件都可能成為教學資源成為教學案例從中提煉出某種對我們心理有用的東西課上的內(nèi)容豐富且與我們的日常生活關系密切例如課上講的情緒、溝通、傾聽等現(xiàn)在一大半的學期已經(jīng)過去了這門課也就快要結束了經(jīng)過一學期的學習我學到許多有關于心理和精神健康方面的知識在聽課的過程中也體會到了一些東西 1感觸最多的是學會傾聽沒上這門選修課前以為傾聽就是用心去聽聽懂他人真正想要表達的意思學了這門課之后才發(fā)現(xiàn)原來這只是傾聽的一小部分真正的傾聽是不僅要用心去聽還要有一雙銳利的眼睛善于觀察仔細觀察從每一個來訪者的眼神、語音、語調(diào)、軀體等方面看到一個人的心里心理真是太神奇了！接著就是耐心細心的對來訪者講的每一個細節(jié)進行分析從中找到問題的所在 以前我遇到問題經(jīng)常是還沒弄清楚究竟是一回事就開始發(fā)表自己的意見亂發(fā)脾氣看到別人犯錯也不問什么原因就開始嚴厲的批評很多時候都證明我的看法想法是錯的我的批評也是太過了以前覺得是自己性格問題現(xiàn)在覺得自己更多是沒學會傾聽靜靜地不僅用耳朵還用心的去傾聽他人慢慢的聽別人把話講完聽出他的內(nèi)心世界里的聲音現(xiàn)在我學著傾聽學會寬容讓生活變得更加和諧不給身邊的人帶來傷害 2上了這門課后才知道原來安慰人也是需要技巧安慰也是需要學習的之前當我的朋友向我訴說傷心煩惱事時我總不知道該如何去安慰她想幫她又幫不上總是說些泛泛的無多大用處的安慰話“過去的就應讓它過去別再想了”“慢慢會好的”等等當朋友掉眼淚的時候我通常就會說別哭不要哭堅強勇敢點！其實當朋友遭遇困難內(nèi)心痛苦不能堅強勇敢起來的時候我最應該做的是借一個可靠的肩膀給她伏在上面哭泣就如戴安娜對那個身患絕癥的小女孩說得“哭吧孩子大聲地哭出來哭夠了我們再說” 在安慰人的過程中聽比說重要對他們的遭遇要感同身受給予安慰并不是告訴別人“你應該覺得.”或是“你不應該覺得.”我們不需“指教”他要做我們不是去幫他解決實際問題而是幫他解決心理上的感覺的問題我們沒有辦法教朋友怎樣爭取到這個職位那是他的事我們所做的是要幫他調(diào)節(jié)情緒讓他不要耿耿于懷不知道自己該說什么而感到困窘是無妨的；讓你想安慰的人知道你的感覺也是無妨的甚至可以老實地說：“我不知道你的感覺也不知道自己該說什么但是我真的很關心你”即使自己對這樣的表達覺得可笑還是可以讓對方感到安慰你或許可以選擇用發(fā)短信、郵件等書寫的方式用文字來表達你的感覺和想法 3情緒abc理論很有趣的一個知識點在生活中每個人都或多或少有不良情緒產(chǎn)生 人既是理性的又是非理性的人的精神煩惱和情緒困擾大多來自于其思維中不合理、不符合邏輯的信念它使人逃避現(xiàn)實自怨自艾不敢面對現(xiàn)實中的挑戰(zhàn)當人們長期堅持某些不合理的信念時便會導致不良的情緒體驗而當人們接受更加理性與合理的信念時其焦慮與其他不良情緒就會得到緩解所以情緒abc理論的創(chuàng)始者艾利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾 情緒abc理論中：a表示誘發(fā)性事件b表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念即對這件事的一些看法、解釋c表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果 艾利斯認為不合理的思維方式有這樣一些基本特征： （1）絕對化要求即要求事情必須按自己的意愿發(fā)生如“我必須得到他人的喜歡與稱贊”“一個有價值的人絕對應該在各方面都比別人強”等如果一個人持有這樣的信念他就很容易陷入情緒困擾因為客觀事物并不聽命于人的要求或命令 （2）過分概括化判斷即是一種以偏概全、以一概十的思維方式表現(xiàn)為遭遇一點失敗或挫折就覺得全盤皆輸、前途渺茫；或者犯一點錯誤就覺得自己一無是處、不可救藥 （3）“糟糕透頂”災難化反應即對一些挫折與困難做出強烈的反應并產(chǎn)生嚴重的不良情緒體驗其表現(xiàn)方式是發(fā)生了某一件不好的事就覺得非常可怕、非常不幸仿佛世界末日來臨了以至陷入恐慌、悲觀、絕望、焦慮的情緒體驗里 （4）自損性思維持這樣的思維方式的人往往對自己有完美要求如果事情做得不像他要求的那樣好或者沒有得到別人的稱贊他會對自己說“我是個無用的東西是個窩囊廢！” 以上這些不合理的思維方式在我們的生活中或多或少都存在著也就是這些不合理的信念使人產(chǎn)生了不良的情緒 這些不合理信念久而久之經(jīng)過我們的內(nèi)化就會引起我們的情緒障礙讓我們總是因為別人樣而感到不快樂所以有不良情緒時不妨想想是不是由于自己存在著不合理的信念如果是那就好好的運用下蘇格拉底的辯論術跟自己辯論下看看能不能自己把自身存在的不合理的信念給推翻建立新的信念那樣心情定將快樂很多生活定將愉快很多！生活中很多事情的發(fā)生都是不以我們的意志為轉移的情緒不好的時候改變一下認知和信念也許一切都將煙消云散想起這句話“很多時候并不是對手戰(zhàn)勝了我們而是自己打敗了自己”想起叔本華說得“事物的本身并不影響人人們只受對事物看法的影響” 從小對生活的期望值就很高一旦達不到我的目標和期望我就會沮喪、失落、消沉無法靜下心來好好學習心情郁悶甚至身體受損總之是自己對自己過不去上了情緒abc理論這一課后我開始反思人生反思自己開始慢慢學習放下學習改變自己開始從那一刻起學著不再苛求自己每個人都有自己的缺點和不足不管是容貌、身材還是學識、智慧等有些東西是自己不能改變的這就需要改變態(tài)度不要人云亦云盲目比較不要用別人的標準來苛刻的評判自己需要發(fā)揚自己的優(yōu)點有一份清明的理智完成自己獨一無二的人生放下本不該自己承擔的責任學著時時關注覺察自己的內(nèi)心建立了合理的信念后情緒得