大學(xué)生睡眠質(zhì)量分析.doc

大學(xué)生睡眠質(zhì)量分析 本次調(diào)查旨在了解目前大學(xué)生的睡眠狀況，你解決大學(xué)生中普遍存在的睡眠問題。使他們以更加充沛的精力來完成大學(xué)學(xué)業(yè)。統(tǒng)計(jì)資料：調(diào)查問卷中在校大學(xué)生睡眠問題患者有23位，占調(diào)查者的5.74%，男生13位，女生10位。其中入眠困難的有5個(gè)人，占患者總數(shù)的21.7%；早醒有6個(gè)人，占患者總數(shù)的26.1%；睡眠淺、多夢有10個(gè)人，占患者總數(shù)的43.47%；睡眠過多的有1個(gè)人，占患者總數(shù)的4.3%。還有300多人睡眠時(shí)間小于8小時(shí)，50多人小于6小時(shí)【不計(jì)入睡眠問題患者中】，250多位學(xué)生偶爾上課感覺很累，50多位學(xué)生經(jīng)常上課感覺累。統(tǒng)計(jì)的睡眠質(zhì)量不容樂觀。睡眠差的危害：1. 影響大腦思維，工作效率下降2. 睡眠不足催人老3. 睡眠不足導(dǎo)致各種疾病如何解決睡眠問題： 1.睡眠要適量 最近美國心理學(xué)教授詹姆斯馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)的睡眠才能夠是人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正是睡眠醒來后在小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。2. 睡眠的環(huán)境 要想晚間有良好的睡眠，1.睡前可以散步，2.睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，通風(fēng)是寢室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡眠之前都應(yīng)該開窗換氣。3.要有正確的睡眠姿勢。4.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。3. 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。4. 噪音 不少大學(xué)生因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。5. 睡覺時(shí)間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠品質(zhì)，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。以上這些只是在學(xué)校規(guī)則無法改變的