生姜紅棗減肥法.doc

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶 最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。 快速瘦身酸奶減肥食譜推薦 許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種： 清晨：酸奶減肥喝法 每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)。 中午 如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點(diǎn) 饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。 二海米冬瓜 材料：海米、冬瓜、鹽、料酒和白糖。 制作方法： 1.先用清水浸泡海米半天，中途要換兩次水。 2.將泡軟的海米洗干凈，再加入少許料酒、姜絲浸泡半個小時，浸泡的水來留著備用。 3.把冬瓜去皮切成條狀，并用鹽腌制5分鐘。 4.在鍋里放油爆香姜蔥，并放入海米翻炒，等到海米發(fā)出鮮香味時加入冬瓜條。 5.待冬瓜炒出水后再加入適量的清水和之前備用的海米水，先用大火煮開后換中火。 6.等到冬瓜燒至全透明時加入白糖調(diào)味，再煲五分鐘就可熄火。 雙菇?jīng)龉辖z材料：涼瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖和香油。 制作過程： 1.將所有的材料洗凈。然后把涼瓜、香菇姜片切絲，金針菇切去尾端。 2.在鍋里加入油燒開后爆香姜絲，再加入涼瓜絲、冬瓜絲和鹽翻炒。 3.待涼瓜絲變軟后，加進(jìn)金針菇一起炒，1分鐘后加調(diào)味料拌勻即可。 減肥原理：香菇和金針菇能有效降低膽固醇和減少脂肪，是減肥者喜愛食用的菇類食物。而涼瓜富含纖維素，能加快腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收。 生姜紅茶可以減肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以讓身體產(chǎn)熱，并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。另外，生姜還能助于排便，及改善手腳冰冷的癥狀。紅茶是發(fā)酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多余水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。方法1 ：喝姜紅茶能吃進(jìn)更多的纖維質(zhì)，可促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到減肥作用。 材料紅茶包1包、生姜18g、砂糖1g、熱水1000c.c. 1天4-5杯量方法2 ：不喜歡生姜的人，可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。材料紅茶包1包、生姜18g、砂糖1g、紗布1片、熱水1000c.c. 1天4-5杯量、方法3：搭配飲食法：想用姜紅茶替代3餐，來執(zhí)行嚴(yán)格減肥想讓效果加速的人，可以依照以下吃法，來增加飽足感。但要記住只能實行1周，要不然會營養(yǎng)不均衡。紅茶姜水?dāng)嗍撤ǎ壕唧w方法如下：第1天：早上：早上和平時一樣吃飯中午：中午和平時一樣吃飯晚上：晚上和平時一樣吃東西（準(zhǔn)備階段）第2天：早上：胡蘿卜汁+生姜紅茶中午：胡蘿卜汁+生姜紅茶晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）第天早上：生姜紅茶2杯中午：和平時一樣晚上：和平時一樣中午和晚上吃的清淡一些胡蘿卜汁的做法：2根胡蘿卜和1個蘋果榨汁。隨自己的口味放生姜紅茶另種做法：溫的紅茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，另外再加入適量的紅糖或者蜂蜜就可以了。不只是早飯和中餐，只要感到饑餓就可以喝生姜紅茶，1天可喝2-6杯。如果感覺胃有灼熱的感覺，就減少姜的量。適宜人群：經(jīng)常手腳冰冷的人；減肥過程中想吃甜食的人；很難讓自己休息兩天以上的人；整整斷食一天無法忍受的人。斷食當(dāng)天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要緊，可以盛6成米飯，放點(diǎn)黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2個，銀魚絲1小碗，豆腐和裙帶菜煮的姜湯1碗。也可以選擇一些加溫的罐頭早餐前喝咖啡 瘦身 減肥美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 瘦身 減肥早餐時補(bǔ)充鈣質(zhì) 原創(chuàng)每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！ 原創(chuàng) 上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁 原創(chuàng)酸梅中富含花表素這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。 原創(chuàng) 多喝一些水 原創(chuàng) 瘦身男女 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。 早餐和午餐之間吃些花生 原創(chuàng) 瘦身男女 科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。 原創(chuàng) 瘦身男女中午吃發(fā)酵食物 原創(chuàng) 瘦身男女 研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。 原創(chuàng) 下午來一勺蜂蜜 瘦身 減肥蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。 原創(chuàng)用烏龍茶來放松 原創(chuàng) 瘦身男女養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。 原創(chuàng) 瘦身男女 百合 6克，番瀉葉10克，麥冬6克，桑椹6克，沏茶文章轉(zhuǎn)自瘦身男女 不用節(jié)食20天瘦7斤減肥食譜 瘦身男女原創(chuàng)只要1個星期吃3次苦瓜炒蛋，不 喜歡吃蛋的話可以換成牛肉，效果一樣的，但是雞蛋脂肪少一點(diǎn)，比較清淡。吃多一 些瘦得更多哦。而且還可以 美白呢，一點(diǎn)也不 苦的。簡單又減肥美容 原創(chuàng) 做法: 瘦身男女原創(chuàng) 1、雞蛋中加入鹽、糖、料酒、雞精充分打成蛋液；瘦身男女原創(chuàng)文章 原創(chuàng) 2、苦瓜洗凈切片，用鹽腌制10分鐘，使苦瓜出水后，再擠壓苦瓜使水分瀝干，放入攪打好的蛋液中，攪拌均勻； 原創(chuàng) 3、鍋內(nèi)加入適量的植物油大火熱至五分熟，加苦瓜蛋液不停翻炒直至炒熟。 原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。 瘦身男女原創(chuàng) 制作方法：(1)將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。 瘦身男女網(wǎng)功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。 瘦身男女網(wǎng)苦瓜味甘，性平。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效。本草綱目中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”?？喙细缓鞍踪|(zhì)、糖