2016中招體育考試注意事項

2016中招體育考試注意事項,安陽市第三十三中學(xué)體音美組2016-3-17,中招體育考試各項目訓(xùn)練技巧,一、學(xué)生立定跳遠(yuǎn)不好，平時怎么練習(xí)？,答：立定跳遠(yuǎn)考察的是學(xué)生的爆發(fā)力及彈跳力，這就要求學(xué)生的大腿力量要強(qiáng)，在平時鍛煉時，要多注意腿部力量的練習(xí)。可以通過跑樓梯，跳臺階以及蛙跳， 單腿跳等進(jìn)行練習(xí)。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來輔助練習(xí)。具體做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿勢，胳膊后擺，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上 抬，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼，小腿不要后擺。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在 空中往后擺整個身體成C型。,二、學(xué)生實心球不好怎么練習(xí)？,你投不遠(yuǎn)，只是你不會用力，只是一味的提高出手角度也不行。 實心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間；二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術(shù)中的“一寸長一寸強(qiáng)”是一個道理。,關(guān)于如何提高，提供幾個練習(xí)方法供你參考：一、練習(xí)投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)時有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三、注意用力順序：腿蹬地腰腹發(fā)力臂用力手指、手腕用力。,三、學(xué)生長跑不好怎么練習(xí)？,答：長跑主要考察的是學(xué)生的耐力，也是中招考試中唯一的必考項目，分值也是最高的30分。長跑是所有考試項目的基礎(chǔ)，長跑好的學(xué)生一般其他項目也不會太差。長跑本身的技術(shù)要求不是太高，主要的還是考試比賽時的技術(shù)運用，主要就是什么時候加速、什么時候跟跑、什么時候沖刺。平時練習(xí)就是多跑步，特別是初 三的同學(xué)，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成績差的學(xué)生可以多跑至1500或2000m不等。,跑步時主要練習(xí)呼吸以及心肺功能的調(diào)整。體力好 的時候可以三步一吸三步一呼，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右保持個人的領(lǐng)先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同學(xué)差太遠(yuǎn)，途中跑時呼吸節(jié)奏和 步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺，步伐加大，體力不夠時可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一個彎道后速度要加大最快然后以快 速沖過終點線不過終點不要減速。在最后沖刺階段可以用嘴進(jìn)行呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要達(dá)到最大。,四、學(xué)生考試時穿什么鞋？,答：根據(jù)近幾年的實驗，以及考生考試的經(jīng)驗，在參加立定跳遠(yuǎn)的考試時，應(yīng)盡量穿輕便鞋底摩擦力大的運動鞋，（例如海爾斯這一類的鞋子），一定要穿厚一點的運動襪，其他項目可以穿柔軟 輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋，所以考試時學(xué)生可以帶兩雙鞋，一雙用于立定跳遠(yuǎn)一雙用于別的項目。,五、學(xué)生考試時穿什么服裝？,答：學(xué)生考試時間大約為4月8日至5月底，學(xué)生可根據(jù)考試當(dāng)天的氣溫決定，上身以淺色短袖為主下身可穿深色的短褲，如果天氣冷可穿長褲。著裝一定要輕便。例如下面這一類的。,六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎么辦？,答：馬上臨近體育考試，學(xué)校會狠抓學(xué)生的體育鍛煉，對于平常不經(jīng)常參加鍛煉的同學(xué)，運動量突然加大，身體產(chǎn)生反應(yīng)也是正常。常見的是腿疼，腳疼等。如 果只是運動量大，身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷，如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時之內(nèi)不要劇烈運動，受傷時要立即冰敷沒有 條件的可以用涼水沖，每次10到20分鐘，每6小時一次，24小時過后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，輕微的一周 左右就可康復(fù)。,體育中考前準(zhǔn)備工作及注意事項,同學(xué)們，經(jīng)過前面一段時間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來檢驗訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超常發(fā)揮我們的訓(xùn)練水平，在體育中考時我們要注意哪些事項呢？,一、考試前飲食,1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。,2.考試當(dāng)天下午考的中午少吃點油膩的東西，要到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所；也可以適當(dāng)吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c就好，別喝一肚子水。,二、考試前半小時準(zhǔn)備活動,1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。 2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。 3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。 4.考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。,三、如何克服消極的心理,考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。,在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,同學(xué)們就會立刻知道自己的成績,但有些同學(xué)在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。,如何克服這些消極的心理呢？可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。,四、各大項目注意事項,1.跳遠(yuǎn)：參加跳遠(yuǎn)類測試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。,2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。 注意：在跳躍類和力量類考試時，每人有必要帶一塊干毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要,3.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“滴”的鈴聲，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“滴”的鈴聲后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)