有效管理情緒

主題活動(dòng)發(fā)言稿主題活動(dòng)發(fā)言稿 同學(xué)們好 同學(xué)們好 今天我們的活動(dòng)主題是今天我們的活動(dòng)主題是 放飛心情 開心過(guò)好每一天放飛心情 開心過(guò)好每一天 我的情緒我做主我的情緒我做主 首先我們了解一下這節(jié)課的活動(dòng)目標(biāo) 首先我們了解一下這節(jié)課的活動(dòng)目標(biāo) 1 1 認(rèn)識(shí)人類常見的各種情緒 認(rèn)識(shí)人類常見的各種情緒 2 2 初步了解調(diào)節(jié)情緒的方法 會(huì)做一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)情緒 盡可能讓自己開 初步了解調(diào)節(jié)情緒的方法 會(huì)做一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)情緒 盡可能讓自己開 心過(guò)好每一天 心過(guò)好每一天 我想問問同學(xué)們 我們常聽到有大人說(shuō)小孩鬧情緒 不肯吃飯 按你們的我想問問同學(xué)們 我們常聽到有大人說(shuō)小孩鬧情緒 不肯吃飯 按你們的 理解 什么是情緒呢 理解 什么是情緒呢 學(xué)生講 然后播放七子表情視頻 學(xué)生講 然后播放七子表情視頻 邊看邊講解 相信大部分同學(xué)都看邊看邊講解 相信大部分同學(xué)都看 過(guò)這部電影 這是長(zhǎng)江七號(hào)的一個(gè)片段 七子聽到各種事情時(shí)會(huì)露出各種表情 過(guò)這部電影 這是長(zhǎng)江七號(hào)的一個(gè)片段 七子聽到各種事情時(shí)會(huì)露出各種表情 我們可以理解為行為 所以我們可以理解為行為 所以 情緒 我們可以理解為是人遇見某些事情產(chǎn)生的想法 進(jìn)而產(chǎn)生的行為等 情緒 我們可以理解為是人遇見某些事情產(chǎn)生的想法 進(jìn)而產(chǎn)生的行為等 看看書面解釋是看看書面解釋是 情緒 是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱 是多種感覺 思想和行為綜合產(chǎn)情緒 是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱 是多種感覺 思想和行為綜合產(chǎn) 生的心理和生理狀態(tài) 最普遍 通俗的情緒有喜 怒 哀 驚 恐 愛等 也生的心理和生理狀態(tài) 最普遍 通俗的情緒有喜 怒 哀 驚 恐 愛等 也 有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒 慚愧 羞恥 自豪等 情緒常和心情 性格 有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒 慚愧 羞恥 自豪等 情緒常和心情 性格 脾氣 目的等因素互相作用 引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī) 例如 你想把學(xué)習(xí)搞好 脾氣 目的等因素互相作用 引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī) 例如 你想把學(xué)習(xí)搞好 那么好的成績(jī)就是你的目的 所以你會(huì)努力學(xué)習(xí) 那么好的成績(jī)就是你的目的 所以你會(huì)努力學(xué)習(xí) 而情緒的真正源頭在你自己身上 為什么這么說(shuō)呢 我們接著來(lái)看一段而情緒的真正源頭在你自己身上 為什么這么說(shuō)呢 我們接著來(lái)看一段 視頻 視頻 這是成龍的電影這是成龍的電影 A A 計(jì)劃中的一些片段 計(jì)劃中的一些片段 看看你們?cè)诳匆曨l的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒 剛才的是七子的情緒 現(xiàn)看看你們?cè)诳匆曨l的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒 剛才的是七子的情緒 現(xiàn) 在是你們的情緒 在是你們的情緒 學(xué)生講感受 從各位同學(xué)的感受中我們可以得出一個(gè)結(jié)論 就是 學(xué)生講感受 從各位同學(xué)的感受中我們可以得出一個(gè)結(jié)論 就是 同一件事情 不同的人可以產(chǎn)生不同的想法 進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生不同的情緒或同一件事情 不同的人可以產(chǎn)生不同的想法 進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生不同的情緒或 行為 這就是心理學(xué)家艾利斯的行為 這就是心理學(xué)家艾利斯的 情緒情緒 ABCABC 理論理論 A A 是指事件 是指事件 B B 是信念或是信念或 想法 想法 C C 是情緒與行為 是情緒與行為 艾利斯認(rèn)為人應(yīng)該為他們的情緒負(fù)責(zé) 因?yàn)榍榫w是由他的想法制造出來(lái)艾利斯認(rèn)為人應(yīng)該為他們的情緒負(fù)責(zé) 因?yàn)榍榫w是由他的想法制造出來(lái) 的 一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定 如果能改變一個(gè)人的不正確想的 一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定 如果能改變一個(gè)人的不正確想 法 就能改變他的情緒 甚至行為 法 就能改變他的情緒 甚至行為 現(xiàn)在我們來(lái)看兩個(gè)事例 現(xiàn)在我們來(lái)看兩個(gè)事例 1 1 假如是上課認(rèn)真聽講 課后認(rèn)真復(fù)習(xí)和完 假如是上課認(rèn)真聽講 課后認(rèn)真復(fù)習(xí)和完 成作業(yè)的同學(xué) 只考了成作業(yè)的同學(xué) 只考了 6060 分 可能會(huì)想分 可能會(huì)想 我這么努力才考了我這么努力才考了 6060 分分 然后他的然后他的 情緒或行為就可能是難過(guò) 甚至?xí)?不吃飯 而小學(xué)成績(jī)較好 而且家長(zhǎng)又情緒或行為就可能是難過(guò) 甚至?xí)?不吃飯 而小學(xué)成績(jī)較好 而且家長(zhǎng)又 很嚴(yán)厲的同學(xué)只考了很嚴(yán)厲的同學(xué)只考了 6060 分的話 就可能會(huì)想分的話 就可能會(huì)想 慘了 回家可能會(huì)遭遇混合雙打慘了 回家可能會(huì)遭遇混合雙打 了了 相對(duì)應(yīng)的情緒或行為就是 害怕 不敢回家 而平時(shí)不努力 基礎(chǔ)又不 相對(duì)應(yīng)的情緒或行為就是 害怕 不敢回家 而平時(shí)不努力 基礎(chǔ)又不 是很好的同學(xué)考了是很好的同學(xué)考了 6060 分 他可能會(huì)想 我這樣也能考及格 于是就會(huì)很開心 分 他可能會(huì)想 我這樣也能考及格 于是就會(huì)很開心 手舞足蹈 手舞足蹈 所以同一件事情 不同的人可以產(chǎn)生不同的想法 進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生不同的情所以同一件事情 不同的人可以產(chǎn)生不同的想法 進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生不同的情 緒或行為 緒或行為 剛才的是舉例 現(xiàn)在看看具體事例剛才的是舉例 現(xiàn)在看看具體事例 P9P9 這是發(fā)生在家里的一件小事 這是發(fā)生在家里的一件小事 假如事件中的是你假如事件中的是你 你可能會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法 可能會(huì)有怎樣的情緒或行你可能會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法 可能會(huì)有怎樣的情緒或行 為 為 想法想法 1 1 想想等會(huì)父母看不下去就會(huì)去洗的 故找借口 我要做作業(yè) 或者說(shuō) 想想等會(huì)父母看不下去就會(huì)去洗的 故找借口 我要做作業(yè) 或者說(shuō) 等會(huì)再洗 于是坐在旁邊干等 對(duì)應(yīng)情緒或行為就是 不洗等會(huì)再洗 于是坐在旁邊干等 對(duì)應(yīng)情緒或行為就是 不洗 想法 想法 2 2 作為中學(xué)生 應(yīng)該主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)事 而且父母辛勤的 作為中學(xué)生 應(yīng)該主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)事 而且父母辛勤的 勞動(dòng)了一天 你也應(yīng)該體諒父母 多為父母分擔(dān)一些 情緒或行為 自覺主勞動(dòng)了一天 你也應(yīng)該體諒父母 多為父母分擔(dān)一些 情緒或行為 自覺主 動(dòng)去洗碗動(dòng)去洗碗 再看下面這種情況再看下面這種情況 假如你是同學(xué)假如你是同學(xué) A A 你可能會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法 可能會(huì)有怎樣的情緒或行為 你可能會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法 可能會(huì)有怎樣的情緒或行為 想法想法 1 1 又不是我丟的 不撿 又不是我丟的 不撿 想法想法 2 2 為了班級(jí)清潔衛(wèi)生 即使老師沒說(shuō) 自己看到了都自覺的撿起來(lái) 為了班級(jí)清潔衛(wèi)生 即使老師沒說(shuō) 自己看到了都自覺的撿起來(lái) 想法想法 3 3 趁班主任不注意 把紙團(tuán)踢到別的同學(xué)桌下 趁班主任不注意 把紙團(tuán)踢到別的同學(xué)桌下 可能會(huì)在社會(huì)上遇到的情況可能會(huì)在社會(huì)上遇到的情況 假如是你假如是你 你可能會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法 可能會(huì)有怎樣的情緒或行為 你可能會(huì)產(chǎn)生怎樣的想法 可能會(huì)有怎樣的情緒或行為 想法想法 1 1 可能會(huì)想他就是故意的 想以大欺小 就可能會(huì)惡語(yǔ)相向 進(jìn)而可能進(jìn)可能會(huì)想他就是故意的 想以大欺小 就可能會(huì)惡語(yǔ)相向 進(jìn)而可能進(jìn) 化為打架事件了 化為打架事件了 可能他也是不小心的 你應(yīng)該寬容別人 這樣自己的心情也會(huì)較輕松愉快 可能他也是不小心的 你應(yīng)該寬容別人 這樣自己的心情也會(huì)較輕松愉快 所以在走廊上不要追逐打鬧 以免產(chǎn)生不必要的安全事件 所以在走廊上不要追逐打鬧 以免產(chǎn)生不必要的安全事件 剛才例舉了家庭 學(xué)校和社會(huì)中發(fā)生的一些事件 不同場(chǎng)景 可能會(huì)使你產(chǎn)生剛才例舉了家庭 學(xué)校和社會(huì)中發(fā)生的一些事件 不同場(chǎng)景 可能會(huì)使你產(chǎn)生 不同的想法 你的想法就如一副眼鏡 它決定了你看到的世界樣子 控制著你不同的想法 你的想法就如一副眼鏡 它決定了你看到的世界樣子 控制著你 的情緒 我們應(yīng)該選擇好的正面的情緒去對(duì)待 那樣對(duì)大家都好 的情緒 我們應(yīng)該選擇好的正面的情緒去對(duì)待 那樣對(duì)大家都好 我們來(lái)看幾幅圖 你發(fā)現(xiàn)了什么 同學(xué)講 當(dāng)你的注意力在整幅畫時(shí) 和單我們來(lái)看幾幅圖 你發(fā)現(xiàn)了什么 同學(xué)講 當(dāng)你的注意力在整幅畫時(shí) 和單 單只是看一處時(shí)不相同 說(shuō)明了什么道理 不同的聚焦 會(huì)有不同的結(jié)果 單只是看一處時(shí)不相同 說(shuō)明了什么道理 不同的聚焦 會(huì)有不同的結(jié)果 看問題也一樣 要看到細(xì)致地方 也要看到大局 這樣才能較全面的去了解它 看問題也一樣 要看到細(xì)致地方 也要看到大局 這樣才能較全面的去了解它 你又發(fā)現(xiàn)了什么 不同的角度 會(huì)有不同的結(jié)果 你又發(fā)現(xiàn)了什么 不同的角度 會(huì)有不同的結(jié)果 P16P16 所以我們常常會(huì)說(shuō)到所以我們常常會(huì)說(shuō)到 一個(gè)詞 叫做換位思考 盡可能往好的方面去想 那樣你就可以更開心的生活 一個(gè)詞 叫做換位思考 盡可能往好的方面去想 那樣你就可以更開心的生活 改變你的想法 就能改變你的情緒 那么 你們是想天天郁郁寡歡的過(guò)改變你的想法 就能改變你的情緒 那么 你們是想天天郁郁寡歡的過(guò) 日子呢 還是天天開開心心的過(guò)生活呢 我相信大家都會(huì)選擇后者 日子呢 還是天天開開心心的過(guò)生活呢 我相信大家都會(huì)選擇后者 記住 人是可以選擇自己的思考方式的記住 人是可以選擇自己的思考方式的 但是 人生在世不能稱心如意的事情有很多 假如遇到不順心的事 在自但是 人生在世不能稱心如意的事情有很多 假如遇到不順心的事 在自 己又沒辦法改變外界的情況下 我們?cè)撛趺崔k呢 我們不如改變一下自己的思己又沒辦法改變外界的情況下 我們?cè)撛趺崔k呢 我們不如改變一下自己的思 考方式 下面我們來(lái)看看一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)情緒的方法 考方式 下面我們來(lái)看看一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)情緒的方法 調(diào)節(jié)情緒方法一 心理暗示法調(diào)節(jié)情緒方法一 心理暗示法 當(dāng)遇到情緒問題時(shí) 應(yīng)當(dāng)充分利當(dāng)遇到情緒問題時(shí) 應(yīng)當(dāng)充分利 用語(yǔ)言的作用 用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言對(duì)自身進(jìn)行暗示 緩解不良情緒 用語(yǔ)言的作用 用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言對(duì)自身進(jìn)行暗示 緩解不良情緒 保持心理平衡 保持心理平衡 我每天在各方面都變得越來(lái)越好我每天在各方面都變得越來(lái)越好 如默想或用筆在如默想或用筆在 紙上寫出下列詞語(yǔ) 紙上寫出下列詞語(yǔ) 冷靜冷靜 三思而后行三思而后行 制怒制怒 鎮(zhèn)定鎮(zhèn)定 等等 這種暗示對(duì)人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用 既可等等 這種暗示對(duì)人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用 既可 以松弛過(guò)分緊張的情緒 又可用來(lái)激勵(lì)自己 以松弛過(guò)分緊張的情緒 又可用來(lái)激勵(lì)自己 調(diào)節(jié)情緒方法二 注意力轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)情緒方法二 注意力轉(zhuǎn)移法 就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng) 的刺激情境 轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法 當(dāng)?shù)拇碳で榫?轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法 當(dāng) 出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí) 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去 如 出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí) 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去 如 外出散步 看看電影 電視 讀讀書 打打球 下盤棋 找朋友聊天 外出散步 看看電影 電視 讀讀書 打打球 下盤棋 找朋友聊天 換換環(huán)境等 有助于使情緒平靜下來(lái) 在活動(dòng)中尋找到新的快樂 換換環(huán)境等 有助于使情緒平靜下來(lái) 在活動(dòng)中尋找到新的快樂 調(diào)節(jié)情緒方法三 適度宣泄法調(diào)節(jié)情緒方法三 適度宣泄法 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重 而過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重 而 適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái) 從而使緊張情緒得以緩解 輕松 適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái) 從而使緊張情緒得以緩解 輕松 可以通過(guò)到空曠的山林原野 擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫喊 發(fā)泄胸中怨氣 可以通過(guò)到空曠的山林原野 擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫喊 發(fā)泄胸中怨氣 必須指出 在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí) 必須增強(qiáng)自制力 必須指出 在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí) 必須增強(qiáng)自制力 不要隨便發(fā)泄不要隨便發(fā)泄 選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象 以免引起意想不到的不良后果 選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象 以免引起意想不到的不良后果 下面介紹一些可以使你身心愉快的具體做法 希望對(duì)你們可以有所幫助下面介紹一些可以使你身心愉快的具體做法 希望對(duì)你們可以有所幫助 1 1 不要總是追求不屬于自己的東西 有些東西是不屬于自己的 太過(guò)于強(qiáng)求只 不要總是追求不屬于自己的東西 有些東西是不屬于自己的 太過(guò)于強(qiáng)求只 會(huì)添加煩惱 會(huì)添加煩惱 2 2 要知足常樂 要知足常樂 比如我們已經(jīng)擁有了比如我們已經(jīng)擁有了 保時(shí)捷保時(shí)捷 放好心態(tài) 讓自己擁有滿足 放好心態(tài) 讓自己擁有滿足 感 感 3 3 要經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中煥發(fā)激情 要經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中煥發(fā)激情 4 4 經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣 經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣 5 5 結(jié)交幾個(gè)知心朋友 開心可以分享 煩惱可以分擔(dān) 結(jié)交幾個(gè)知心朋友 開心可以分享 煩惱可以分擔(dān) 6 6 偶爾放松一下 緊張的學(xué)習(xí)之余放松一下是為了更好的學(xué)習(xí) 偶爾放松一下 緊張的學(xué)習(xí)之余放松一下是為了更好的學(xué)習(xí) 7 7 保持自信心 有信心未必能贏 但沒信心則一定會(huì)輸 保持自信心 有信心未必能贏 但沒信心則一定會(huì)輸 8 8 尊重弱者 尊重弱者 不僅能使社會(huì)變得更加和諧 而且也能使自己變得更 尊重弱者 尊重弱者 不僅能使社會(huì)變得更加和諧 而且也能使自己變得更 加高尚 更加令人尊重 加高尚 更加令人尊重 9 9 學(xué)會(huì)寬恕他人 學(xué)會(huì)寬恕他人 寬容 能讓我們的心靈獲得自由 獲得解放 寬容 能讓我們的心靈獲得自由 獲得解放 1010 學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處 學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處 1111 保持幽默感 用幽默來(lái)處理煩惱與矛盾 會(huì)使人感到和諧愉快 相融友好 保持幽默感 用幽默來(lái)處理煩惱與矛盾 會(huì)使人感到和諧愉快 相融友好 1212 樂于助人 樂于助人 雷鋒說(shuō)過(guò) 自己活著雷鋒說(shuō)過(guò) 自己活著 就是為了使別人活得更美好 就是為了使別人活得更美好 1313 學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅 學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅 生活中 處處充滿分享 只要把我們所擁有的 生活中 處處充滿分享 只要把我們所擁有的 所知道的分享給別人