心理疏導談心內(nèi)容準備.doc

心理壓力消除法1、換位思考。當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨后再去解決。3、接受幫助。一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。 4、降低生活標準。對生活的過份完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應學會放松。 5、不要同時做幾件事。與其同時做幾件事，不如做好一件事。 6、積極從事體育鍛煉，參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。 如何學會正確評價自我以人為鏡，從比較中認識自己青少年可以通過處世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出自己的位置。這種比較雖然常帶有主觀色彩，但卻是認識自己的常用方法。不過，在比較時，要尋找環(huán)境和心理條件相近的人比較，這樣才較符合自己的實際水平和自己在群體中的位置。從別人的評價中認識自己。 人人都會通過同伴對自己的評價來認識自己，而且在乎別人怎樣看自己，怎樣評價自己。當然他人評價比自己的主觀認識具有更大的客觀性，如果自我評價與周圍人的評價有較大的相似性，則表明你的自我認識能力較好、較成熟，如果客觀評價與你自己的評價相差過大，則表明你在自我認知上有偏差，需要調(diào)整。然而對待別人的評價，也要有認知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意某一方面的評價，應全面聽取，綜合分析，恰如其分地對自己做出評價和調(diào)節(jié)。通過生活經(jīng)歷了解自己。 成功和挫折最能反映個人性格或能力上的特點，因此，青少年可以通過自己成功或失敗的經(jīng)驗教訓來發(fā)現(xiàn)個人的特點，在自我反思和自我檢查中重新認識自我，認識自己的長處和短處，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和優(yōu)勢，不妨尋找機會表現(xiàn)一番，從中得到驗證。為了把握住自己，為了將來回憶往事不留下更多的遺憾，請盡早認識自己，正確評價自我。如何克服自卑心理？ 自卑心理是指由于個體對自己的能力和品質(zhì)作出過低的評價而產(chǎn)生的消極心理活動，常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻，這種心理已經(jīng)產(chǎn)生，若任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。心理學家提出克服自卑心理的方法具體有以下幾個方面：一、積極與他人交往自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學家認為，當人獨處時，心理活動就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長期獨處，心理活動的范圍、內(nèi)容就會變窄變小，加之個人認識的局限，就會使心理活動走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認識他人和自己，通過比較，正確認識自己，由此調(diào)整自我評價，提高自信心。二、提高自我評價注重自我激勵自卑心理是由于自我評價過低而導致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評價，注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)?；貞浤氵^去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當你面臨情況感到信心不足時，要不斷地進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功”；“不要怕，我錯了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時候”；“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點事情”。經(jīng)過這樣一段時間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。三、增加成功的體驗自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開始的時候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機，大大地增強了自信。另外，不要忽視小小的成功，因為任何的成功都會提高人的自信，隨著成功體驗的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代。人 的 自 虐 心 理 當你要對別人說“不”的時候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認為別人比自己高明？如果是，那么你是一個自虐心理的人。 美國心理學家彼特認為：世界上大概有一半人具有自虐狂傾向，他們覺得自己渾身都是缺點，事事與愿望相違，喪失自信心，甘心樂意讓別人壓在自己頭上。例如：當一名女子被男朋友拋棄時，她不但不責怪對方，反而認定全是自己造成的，把怨憤發(fā)泄在自己身上。彼特認為，避免形成這種可怕性格的方法就是學習多贊美自己，把過去曾成功過的一切一一列在紙上，培養(yǎng)自信心，鼓勵自己多闖風險。有自虐心理的人常有以下表現(xiàn)：不敢坦然陳述自己的意見，因為害怕引起爭論。覺得自己所做的每一件事都會被人誤解。躲著困難走，生怕自己插手事情會更復雜。不敢對任何人不敬，生怕被對方懷恨。常對人心存妒意。一旦自己犯了錯誤，就只會生悶氣。不敢享有別人給自己太多的恩惠，寧愿多付出。怎樣保持心理健康 心理學家認為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對心理健康影響最大的是被動的精神狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人缺乏主動精神，不易適應環(huán)境，或怨天尤人，或自怨自艾。應該盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來。 情緒有如下表現(xiàn)：憤怒、害怕、不安、愛憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然健康的人都在不同程度上體驗過這些情緒，但要有所節(jié)制，過分和不分場合都是不好的。那么，怎樣使心理保持健康狀況呢？首先要多與人交流，切忌把自己閉鎖起來。其次，要面對生活，做你力所能及的事，不要抱不切實際的幻想。第三，改善與他人的關系，勿使他人對你抱有奢望，也勿對他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點，而不把他人的過失記恨在心，也不要讓相互關系中的不協(xié)調(diào)因素影響相互間的接觸。第四，正視你面臨的問題，不要欺騙自己。第五，開闊你的興趣，當做某些事情失敗時，要通過其它興趣來恢復自信心。第六，允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的并不一定是最好的。最后還要記住，生活的是很長的，既要有長期目標，又要認認真真地度過每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很復雜，且因?qū)ο蟮牟煌饔懈鳟?。大抵來說，需要得不到滿足，愿望不能實現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折，適應不了環(huán)境，處理不好人際關系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的誘發(fā)因素，那么，心理失衡是可以預防的。 心理失衡在不同的人身上有不同的表現(xiàn)。如不分是非的逆反和抵觸，不問對象的瘋狂報復，不遺余力地謾罵攻擊，這是心理外向投射的表現(xiàn)，是一部分青年求得心理平衡的畸形手段。在另一些青年，心理失衡則表現(xiàn)為情緒消沉，悲觀厭世，自怨自艾，自我封閉，從否定自己的價值進而否定人生的意義，這是心理內(nèi)向投射的表現(xiàn)。還有些青年為求得內(nèi)心的寧靜，在一切問題上無原則地順應，終于養(yǎng)成了逆來順受、無求無爭的庸人性格。 心理失衡是精神遭受壓抑的結(jié)果，由此形成的潛意識必然要影響到人的思想行為，于是，生活中就出現(xiàn)了一些不近情理，形狀古怪，讓人“害怕”又“同情”的青年。對這些人應該同情。心理失衡是一種精神負擔。壓抑感、憂慮感、孤獨感、自卑感等發(fā)展過度都可造成心理創(chuàng)傷和生理上的病變，更可怕的是導致變態(tài)的人格。同情他們就應該幫助他們解決精神痛苦，害怕是不必要的，恐懼感本身也是心理不平衡的表現(xiàn)。 那么，怎樣解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因，如果是工作中的失誤造成的，就應及時糾正；如果是當事者自己不能正確對待生活，就應該幫助他們認識自己。應該注意的是，幫助青年朋友千萬不要以居高臨下的態(tài)度去教訓人，要注意方法。如舉辦心理健康講座，分析心理失衡的原因和危害等，啟發(fā)他們、開導他們。此外，心理學中還有許多具體方法也可有針對性地采用。如宣泄法，就是為對象提供正確的途徑和適當?shù)臋C會，讓他們將心中的郁悶、不滿等傾吐出來，從而減輕心理負擔，緩解心理矛盾。又如代償法，即讓“對象”此有所失而彼有所得，從而獲得心理補償。但應注意，心理代償法不等于“精神勝利法”。阿Q式的精神勝利法雖也有可求得心理平衡，但這種人格是不美的。 在教育教學實踐中，針對學生實際，我們常用以下三種心理疏導方法來排除學生的心理障礙，促使他們實現(xiàn)轉(zhuǎn)化。 一、堅持激勵性原則，用知識的價值、知識的力量去激發(fā)學生的求知欲，增強其學習動力 教育測量學表明:任何一個受教育者的群體中，都有好、中、差三種類型。要使這三種對象在受教育過程中均獲得成功，教育實踐告訴我們:問題學生容易出問題，表現(xiàn)在行為上，易惹是生非;表現(xiàn)在學同上，學習效率低、學可成績差。其原因是多種多樣的，有智力因素方面的原因，也有非智力因素方面的原因。一般情況下，這些學生往往學習心理狀態(tài)差，學習環(huán)境不好，或?qū)W習方法不科學。久而久之，他們在學習上缺乏爭取成功的自信心，在思想深處背上了包袱，存在沉重的自卑感。 對這些人的教育決不能采取簡單的批評與訓斥，而要采取思想教育和心理疏導相結(jié)合的方法，去進行教育疏導。 首先，相信是明天的太陽，相信他們經(jīng)過努力會有較大發(fā)展，乃至成為優(yōu)秀學生。 其次，在行動上的關心和幫助，并選用一些曾一度受挫而處于后進地位、后經(jīng)奮發(fā)努力而成才的名人，同時給他們創(chuàng)造顯山露水的機會，讓他們自我表現(xiàn)，使他們獲得成功的體驗，培養(yǎng)他們的成功意思，提高學習興趣。學生的良好心理狀態(tài)如能長期維持，就會形成良好的性格，構(gòu)成穩(wěn)定的個性心理特點，就會像愛因斯坦說過的那樣：智力上的成就在很大程度上依賴性格的偉大，這一點往往超出人們通常的認識。從而出現(xiàn)柳暗花明又一村的前景。 笛卡兒認為：最有價值的知識是方法的知識。 二、堅持主體性原則，強化自治自理能力的培養(yǎng)，激勵學生做學習與生活的強者 首先要培養(yǎng)學生自尊、自信、自據(jù)不息的心理品質(zhì)，培養(yǎng)他們具備一定的自制力、耐挫力、堅韌不拔的毅力和吃苦耐勞的精神，促使他們逐步形成科學的世界觀、人生觀和正確的價值觀。 其次，還要通過各種活動和特定的環(huán)境，來培養(yǎng)他們具備一定的適應調(diào)節(jié)能力。這樣學生才能遇事不慌，隨機應變，處之泰然。從命多的實例中我們可以看到，一個人的工作效率不僅取決十他的職業(yè)訓練的程度，同時還取塊于他在一定的場合下的心理狀態(tài)。自治自理能力就是在一定場合的心理狀態(tài)的一種表現(xiàn)。 注重對學生自冶自理能力的培養(yǎng)，也是素質(zhì)教育的基本要求。一般情況下，就全體學生而言，問題學生自治自律自理能力普遍比較差，有時焦慮、沖動、暴躁;有時情緒低落;有時感情脆弱，不能明辨是非。根據(jù)這些，一方面，教師要用充滿熱愛、信任與期望的藝術語言去幫助他們樹立自信，引導他們明辨是非、美丑，自我矯治心理誤區(qū)，排除心理障礙，控制問題的發(fā)生，實現(xiàn)代化;另一方面，可以創(chuàng)設一些特定的環(huán)境，把他們放在一定場合下去鍛煉，去培養(yǎng)各種適應能力，促使他們在充滿生機與活力的五彩續(xù)紛的世界中，把壓力化作動力，讓他們在老師、同學信任的目光、微笑和掌聲中感受 天生我才必有用的樂趣，體驗人生價值，把自己培養(yǎng)成學習和生活中的強者，以備將來以成功者的心態(tài)走向社會。 三、注重情商因素開發(fā)，用師愛去修補學生欲求失衡的心理創(chuàng)傷 在學生群體中，問題學生在學校中受批評多，在家庭中受責罵多，在親友中受歧視多，失去了學校、家庭的溫暖，失去了同學、親友的信任:心靈受到了創(chuàng)傷，情感上得不到滿足，內(nèi)心非常苦悶，易產(chǎn)生逆反心理、疑懼心理。他們常常處于矛盾的心理狀態(tài)之中不能自拔。 行為是人與環(huán)境的函數(shù)。學生所處的成長環(huán)境中，教師的態(tài)度往往是促使他們發(fā)生轉(zhuǎn)化的關鍵因素之一。因為這時他們第一需要的是得到理解與寬容，是受到關心、愛護、信任和尊重。 因此，首先要進行情商因素開發(fā)，及時地對他們進行感情投資，架設師生間友誼的橋梁，及時將師愛灑向他們，修補他們欲求失衡的心理創(chuàng)傷，讓師生之間在思維與心理上產(chǎn)生和諧共振，形成一種共生效應，進而因勢利導，實現(xiàn)轉(zhuǎn)化。 其次，在施教過程中，要樹立正確的學生觀與教學觀，確立一切為了學生、為了學生的一切和為了一切學生的宗旨，尊重學生的個性發(fā)展，強化有差別的教育教學活動，培養(yǎng)他們的求異思維能力和發(fā)散性思維能力。問題學生往往思維比較活躍，因此，要用其身上的閃光點，培養(yǎng)他們自身的創(chuàng)造精神，促使他們得到更好的轉(zhuǎn)化與發(fā)展。 教師對學生關心、愛護的同時，要言傳身教，注意隱性課程對學生的心理影響。注重用真理的力量、智慧的力量、人格的力最去感染他們、引導他們、教育他們。徐特王先生曾經(jīng)說過:師生的稍互關系，百先要談教師的人格問題，因為教師是領導者，所以不能不談教師的人格。教師是有兩種人格的，一種是經(jīng)師，一種是人師。人師就是教育行為，就是怎樣做人的問題。經(jīng)師是教學問的，就是說，除了教學問以外，學生的品質(zhì)、學生的作風、學生的生活、學生的習慣，他是不管的，人師則是這些東西他都管。我們的教學是要采取人師和經(jīng)師二者合一，每個教科學知識的人。他就是一個模范人物，同時也是一個有學問的人。 對學生就是要以人帶人