老年人夏季養(yǎng)生ppt課件

老年人夏季養(yǎng)生 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊張輝 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 老年人的定義 世界衛(wèi)生組織 WHO 定義 44歲以下 青年人45歲 59歲 中年人60歲 74歲 準老年人 年輕的老年人 75歲 89歲 老年人90歲以上 長壽老年人 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 老年人是社會的財富中國已經(jīng)進入老齡化社會 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 盛夏陽光兇猛 氣候炎熱 加上人體陽氣上揚 易使人氣煩浮躁 老年人如何進行養(yǎng)生 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 其實 每個季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同 只有我們重視日常的養(yǎng)生 才可以延年益壽 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰 冬病夏治 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 夏季養(yǎng)生原則 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 首先 老年人夏季養(yǎng)生應靜養(yǎng) 避免急躁動怒 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 1 耐熱鍛煉 首先每天至少抽出1 3小時到室外活動 根據(jù)各人的自身條件 主動去適應熱環(huán)境 進行各種活動如散步 跑步 體操等 開始時要盡量避開氣溫最高的時段 逐漸向高溫時段適應 通過活動 可加強血液循環(huán)和呼吸功能 促進汗腺分泌 通過發(fā)汗 有效地維護和強化肌體散熱功能 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 其次 老年朋友在夏季要堅持每天規(guī)律的生活 做到早睡早起 早起后進行適運動鍛煉 可強身健體 活動強度 時間應根據(jù)每個情況自己決定 比如 散步 太極 慢跑 健身操等 晚上睡覺不要在風口 露天或長時間吹電風扇 這樣容易使老人受涼導致疾病的發(fā)生 最后 夏季多雨 潮氣濕度比較大 老年要保持室內(nèi)通風流暢 潮氣濕度相對較小 外出時 隨身攜帶傘 即可遮擋太陽照射避免中暑 又可以防止夏季天氣多變下雨淋濕衣服受涼 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 老年人可以利用日光 空氣和水等自然資源進行保健 不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應能力 提高身體對疾病的抵抗力 而且能增強人體各系統(tǒng)和組織的功能 促進新陳代謝 同時 對某些慢性病如糖尿病 高血壓等可以起到一定的輔助治療作用 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式 沐浴通常有三種方式 日光浴空氣浴水浴 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 日光浴 即 曬太陽 就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬 主要依靠紅外線和紫外線 紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱 使人體溫度升高 血管擴張 促進血液循環(huán) 增強新陳代謝 紫外線能促進維生素D的合成 保證鈣 磷的吸收 防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥 紫外線有很強的殺菌消毒作用 能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌 預防癤腫 毛囊炎等皮膚病 促進創(chuàng)傷愈合 它還能增強人體的免疫力 日光浴最好選在江湖海濱 游泳場進行 也可以在家庭院內(nèi) 陽臺上鍛煉 日照時問長短 可視個人體質(zhì)和病情而定 如第一次可照5分鐘 如無不良反應 可逐漸增至半小時 最長不超過1小時 中間宜在陰涼處休息1 2次 進行日光浴最適宜時間 夏季上午8 9點 下午4 6點 溫度低于18度時 老人不宜進行日光浴 可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步 進行日光浴時不可過度 長期暴曬可損傷皮膚 照射時不要看書或睡覺 不要隔著玻璃進行 以免降低鍛煉效果 日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感 頭痛 心慌 惡心等現(xiàn)象應立即停止 慢性病患者做日光浴時 宜在醫(yī)生指導下進行 不可盲目鍛煉 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 空氣浴 就是盡量使身體與空氣接觸 用空氣浴身的一種鍛煉方法 空氣浴通常有兩種方式 一種是專門進行空氣浴鍛煉 宜在早晨進行 練習者穿短衣短褲 在空氣新鮮的地方接受空氣浴 也可配合一些其他項目如體操 跑步 散步 跳舞等進行 每次進行15 20分鐘 適應后可增加至1 2小時 另一種是在日常生活和勞動中進行鍛煉 如 開窗睡覺 到戶外打太極拳 種菜栽花等輕微勞動 勞動時 可少穿一些衣服等 開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進 持之以恒 氣候變壞時如大風沙 大霧或寒流 應暫停鍛煉 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 水浴 就是用水洗澡 水浴分熱水浴 冷水浴兩種 熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉 并能影響心臟功能 增加心臟脈搏輸出量 加快血液循環(huán)和淋巴液的活動 使呼吸加深 肺換氣量增大 但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴 洗熱水浴會使人感到疲勞 軟弱發(fā)困 出汗很多 如果汗出過多 也容易造成虛脫 患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 2 心理調(diào)適 在夏季隨著氣溫不斷升高 日照時間不斷延長 人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少 加上出汗增多 人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂 影響腦神經(jīng)活動 從而產(chǎn)生情緒 心境和行為的異常 這種情況大約出現(xiàn)在16 的人身上 特別是中老年人 醫(yī)學上稱之為 夏季情感障礙 其表現(xiàn)為 情緒煩躁 愛發(fā)脾氣 心境不佳 行為古怪 此時應有意識地避開這種不良的心緒 保持冷靜平和的心理狀態(tài) 避免生氣動怒 做到神清氣和 快樂歡暢 胸懷開闊 使肌體氣機宣暢 情緒外向 心神得養(yǎng) 以達 心靜自然涼 之目的 此外 有意識地參加一些文娛活動 常到外處走一走 也將有助于良好心境的形成 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 3 飲食調(diào)理 夏季 為適應肌體散熱需要 血液循環(huán)發(fā)生重新分布 流向皮膚的血液增加 內(nèi)臟特別是胃腸道血流減少 人體消化液分泌減少 胃酸降低 食欲降低 所以飲食調(diào)理和水分的補充顯得尤為重要 由于老人舌面味蕾減少 嗅覺細胞更新緩慢 所以夏季老人的膳食要經(jīng)常變換花樣 注意要葷素搭配 色香味俱全 適當吃些含鋅食物如瘦肉 蛋類 乳類 花生 核桃 豆制品將有助味蕾細胞再生 提高味覺 夏季出汗多 除了補充水分外 還要補鉀 專家認為 涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝 增加血液中血紅蛋白含量 促進肌體免疫功能 增強人體的抗病能力 經(jīng)常喝白開水的人 體內(nèi)脫氫酶活性高 肌肉內(nèi)乳酸堆積少 不易產(chǎn)生疲勞 所以 老年人夏天不渴也要主動喝點水 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 夏季心火旺 脾胃虛 要少吃辛辣的東西 可以喝點粥之類的 日常主要是多吃點 綠豆 銀耳蓮子湯 蓮子心泡水 菊花金銀花茶 苦瓜 鴨子 海帶 冬瓜 山藥等多喝清冷解暑的飲品 如淡鹽水 綠豆水 酸梅湯 菊花茶等 以增補因身體出汗造成的耗損 但不要貪食冷飲 由于老年人的腸胃功能弱 所以在解暑的同時一定要適度 避免出現(xiàn)腸道問題 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 防止胃腸道疾病產(chǎn)生 濕熱的環(huán)境為各類細菌發(fā)展繁殖提供了條件 因為老年人胃腸功能弱 夏日飲食必然要講究衛(wèi)生 不能吃腐朽變質(zhì)食物 冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用 食品要以溫 軟 平淡為宜 不能過多地吃冷 肥 膩的食物 不能飲食過量 若呈現(xiàn)因為飲食不妥引起的嘔吐 腹瀉 應該當即到醫(yī)院治療 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 4 保障睡眠 充足的睡眠是肌體特別是大腦機能恢復的保證 但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當 所以很難入睡 老人沒有上班的約束 可以利用清晨涼爽多睡一會 午睡有利健康 而且在炎熱的午后 睡眠可以降低肌體代謝率 減少產(chǎn)熱 研究表明 午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡 能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30 左右 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科醫(yī)生團隊 郫縣安靖鎮(zhèn)衛(wèi)生院全科