培養(yǎng)自信的基本方法.doc

培養(yǎng)自信的基本方法1、挑前面的位子坐；2、正視別人；3、走路的速度加快25%，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長；4、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言，要做破冰船，第一個打破沉默；5、咧嘴大笑；6、怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來；7、用肯定的語氣消除自卑感 ；8、自信培養(yǎng)自信 ， 缺乏自信時更應(yīng)該做些充滿自信的舉動；9、做自己能做的事，要試著記下馬上可以做的事，然后加以實踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因為我們就是想一步登天，所以才找不到事做?！敖袢帐陆袢债叀弊孕牌?（1） 改變委曲求全的思維方式毫不內(nèi)疚地說不； 表達自己的意見、情感和情緒； 自己做決定及處理某事； 不管有無涉及到其他人的問題而做出選擇； 拒絕知道或理解某事； 犯錯誤； 成功； 改變自己的主意； 保護自己的隱私； 保持獨立。 第一、保持心情平靜。最常用的辦法是給予自己心理暗示保持冷靜，也可以用深呼吸的辦法控制情緒。 第二、 決定自己需要的是什么：這反映了你的權(quán)利。譬如明天要考試，那么自己的需要就是復(fù)習(xí)功課。 第三、 判斷自己的需要是否公平：這反映了對他人權(quán)利的尊重。例如晚上自己需要休息，這不妨礙別人的利益。 第四、 清楚地表達自己的需要。當(dāng)你知道自己的需要是什么，而且也知道這是公平的，那么就應(yīng)該大膽而堅決地表達出來。 人的行為是受自己的思維方式支配的，如果你從改變自己的思維方式入手，那么行為的改變就會容易得多。 自信篇 （2） 怎樣面對批評？ 每個人在生活中都不可避免要受到批評，尤其是當(dāng)你的行為發(fā)生改變時，你周圍的人更是會給予你更多的關(guān)注和評論。因此，如果你已經(jīng)開始不再對別人的要求來者不拒，寧可為難自己也不讓別人失望，或偶爾也會說不時，那么諸如不近人情、太傲、小家子氣之類的批評就會找上門來。 當(dāng)然也有一些真正關(guān)心你的人會對你提出善意的批評。能正確面對批評的人不多，喜歡被別人批評的人更是少見。尤其是缺少自信的人對批評有著超常的敏感性，總是千方百計想避開它，久而久之就會油然而生恐懼感。這種恐懼感象癌細(xì)胞一樣吞噬著自信。因此越是不自信就越害怕別人批評。 克服批評所引起的恐懼感的唯一辦法是要能面對它。這么說似乎有些空泛，下面介紹的具體措施也許更有針對性。 1、 要傾聽批評你的人說話，不要中途打岔。不要用臉部表情或身體動作表現(xiàn)出你不愿對方繼續(xù)說下去。 2、 在你心中仔細(xì)想想別人的指責(zé)，以便改變自己的行為。例如別人說你說話發(fā)音不標(biāo)準(zhǔn)，此后你便知道該如何去做。 3、 幫助對方明白地說出他的異議，而不是令他對你的批評含混不清，這樣才能知道自己的缺點是什么。 4、 禮貌地請問批評者怎樣改善自己的行為或怎樣做比較好。這樣不但可以了解對方，而且還可以學(xué)習(xí)各種不同的行為。 5、 如果你覺得自己不該受責(zé)備，也要讓對方把話說完再解釋。 6、 如果別人批評得有理，的確是自己的不是，那么就向?qū)Ψ降狼?，表示愿意改正。但道一次歉就夠了，頂多兩次，不必一而再，再而三的道歉請求別人原諒。過分的謙卑無助于自信的培養(yǎng)。 自信篇 （3） 學(xué)會表達自己的愛 不只是批評會讓不夠自信的人害怕，表達自己的愛同樣也會令他們害怕。這些害怕是： 1、擔(dān)心遭到愚弄。不敢表達自己的愛，認(rèn)為那些話實在太可笑了，對方聽了一定會嘲笑自己。 2、擔(dān)心遭到拒絕。要是被對方拒絕了顏面何存，簡直沒法再見人。 3、害怕愛情無常。如果愛上一個人，失去他（她），自己會很痛苦，所以一想到他（她）可能會離自己而去就無法忍受，因此不想付出太多，以免日后受苦更大。 4、害怕失去自己的獨立個性。擔(dān)心表達愛意后整個人象要崩潰似的，會失去自由、失去個性，甚至連手腳都不靈活了，整個人變得不是原來的自己了。 這些恐懼感來源于你的過去-以前某件事在你的心靈上刻下了傷痕。例如從前有人背叛了自己，于是你擔(dān)心以后也有人會背叛你。但過去的事情未必再發(fā)生，所以只要把握住現(xiàn)在，盡力去表達自己的愛，所有的恐懼自然會消失。 介紹幾種方法可以幫助你去表達自己的愛。 第一， 制造一些特殊場合，使你們兩人能在一起做某種活動。例如一起共進晚餐，談?wù)勔惶斓默嵤?，盡量把時間延長。這樣對消除你的恐懼感很有好處。 第二， 偶爾送給你所愛的人一些不易長久保存的東西。當(dāng)然你送的東西對方要喜歡。比如送給你所愛的人一束鮮花或為他（她）點首歌曲。 第三， 最重要的一點是盡量去做你喜愛與對方一起做的事，野餐、郊游、看電影-不管什么都好，并試著記住你高興與他（她）共享的事。有機會就要去做，不要猶豫。 自信篇 （4）克服害羞 經(jīng)過前面的努力，自信的種子終于萌芽，但要破土而出還有一道難關(guān)要突破-害羞。害羞與自信是息息相關(guān)的。 因為，如果一個人從來就沒有失敗過，那么他基本上是自信的，不害羞的。但是，人多少會遇到挫折，都會有失敗的時候，而失敗和挫折使人無法達到要求，人就會害羞。由此可見自信與害羞之間是此長彼消的關(guān)系，自信多一點害羞就少一點，反過來，自信少一點害羞就多一點。 在現(xiàn)實生活中我們也可以發(fā)現(xiàn)這樣有趣的一個現(xiàn)象：自信的人幾乎不害羞，害羞的人往往不自信。因此克服害羞對培養(yǎng)自信十分重要。 那么該如何克服害羞呢？可以試試以下幾種方法： 1、永遠(yuǎn)不要無緣無故把自己說得一無是處。也許你有做錯事的時候，例如說錯話，但這并不表示你是笨拙的，也許你有缺點，如小眼睛，但也沒必要感覺自己目光短淺、丑陋。 2、了解自己的優(yōu)點和缺點。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優(yōu)點，另一種代表缺點，每張卡片寫一個優(yōu)點或缺點。然后檢驗一下哪個優(yōu)點還沒發(fā)揮，怎么去發(fā)揮這個優(yōu)點；哪個缺點是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點丟掉。這樣做你就不會過分保護自己；然后你會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點比缺點多。這樣做能使你集中發(fā)揮自己的優(yōu)點，克服自己的缺點。 3、試著坐在人群的中心位置。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因為這樣也就沒有人注意到自己，因而證實了沒人關(guān)心自己的想法。改掉這個習(xí)慣，讓別人有機會注意你、關(guān)心你。 4、有話大聲說。害羞的人說話都很小聲,不妨把你的音調(diào)提高，你就會更加相信自己有權(quán)說話。 5、別人跟你講話時，眼睛要看著對方，害羞的人常常忘了這一點。當(dāng)然不必瞪著對方，但至少要讓對方知道你是在傾聽。 6、別人沒有應(yīng)答你的話時，要再重復(fù)一遍。不要替自己找理由說是別人對你的話不感興趣。 7、別人打斷你的話時，要繼續(xù)把話說完。我們講話時常會被打斷，而害羞的人有時還會用動作來造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時對方插話也表示他對你說的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當(dāng)作借口而逃處人群。 其實就這么簡單-正確看待自己，大聲說話，看著對方，讓別人注意自己.就象改變其它行為一樣，剛開始時總覺得不好意思，覺得還是回到老樣子舒服些。 這時你不妨先將一切擔(dān)心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)自己變成了另外一個人。一般人總認(rèn)為是有了勇氣才去行動，恰恰相反，對害羞的人來說是有了行動才會有勇氣。 因此，心動不如行動，只要去做，你就會變得越來越自信。 自信篇 （5）點亮心中自信的明燈 人生道路不可能一帆風(fēng)順，不如意事常有八九。前進路上困難、挫折、預(yù)想的目標(biāo)一時未能達到，甚至生理的某些缺陷，都可能使人產(chǎn)生一種自卑心理，自怨自艾，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)，甚至走向自暴自棄。 心理學(xué)認(rèn)為，自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。其主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱，經(jīng)不起較強的刺激；謹(jǐn)小慎微，多愁善感，常產(chǎn)生猜疑心理；行為畏縮、瞻前顧后等。自卑心理可能產(chǎn)生在任何年齡段和各種各樣的人身上，比如說，德才平平，生命仍未閃現(xiàn)出輝煌與亮麗，往往容易產(chǎn)生看破紅塵的感嘆和流水落花春去也的無奈，以至把悲觀失望當(dāng)成了人生的主調(diào)；經(jīng)過奮力拼搏，工作有了成績，事業(yè)上創(chuàng)造了輝煌，但總擔(dān)心風(fēng)光不再，容易產(chǎn)生前途渺茫、四大皆空的哀嘆；隨著年齡的增長，青春一去不回頭，往往容易哀怨歲月的無情和生發(fā)出紅日偏西的無奈.這種自卑心理是壓抑自我的沉重精神枷鎖，是一種消極、不良的心境。它消磨人的意志，軟化人的信念，淡化人的追求，使人銳氣鈍化，畏縮不前，從自我懷疑、自我否定開始，以自我埋沒自我消沉告終，使人陷入悲觀哀怨的深淵不能自拔，真是害莫大焉！ 自卑的對立面是自信，自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。別人看得起自己，不如自己看得起自己。美國作家愛默生說：自信是成功的第一秘訣。又說：自信是英雄主義的本質(zhì)。人們常常把自信比作發(fā)揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個明，既表現(xiàn)為如實看到自己短處，也表現(xiàn)為如實分析自己的長處。如果只看到自己的短處，似乎是謙虛，實際上是自卑心理在作怪。尺有所短，寸有所長。每個人都有自己的優(yōu)勢和長處。如果我們能客觀地估價自己，在認(rèn)識缺點和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長處和優(yōu)勢，并以己之長比人之短，就能激發(fā)自信心。要學(xué)會欣賞自己，表揚自己，把自己的優(yōu)點、長處、成績、滿意的事情，統(tǒng)統(tǒng)找出來，在心中炫耀一番，反復(fù)刺激和暗示自己我可以、我能行、我真行，就能逐步擺脫事事不如人，處處難為己陰影的困擾，就會感到生命有活力，生活有盼頭，覺得太陽每天都是新的，從而保持奮發(fā)向上的勁頭。天生我才必有用。自己給自己鼓掌，自己給自己加油，自己給自己戴朵花，自己給自己發(fā)錦旗，便能撞擊出生命的火花，培養(yǎng)出像阿基米德給我一個支點，我將移動地球的那種豪邁的自信來！ 自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫無根據(jù)的自以為是和盲