生活方式對健康的

生活方式與健康鄒敏 生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣 包括飲食 起居 娛樂方式和參與社會活動等等 想一想 你的飲食合理嗎 你有足夠的運動嗎 你吸煙 喝酒嗎 不良生活方式對人體健康有哪些影響 怎樣才能健康的生活 學(xué)習(xí)目標(biāo)了解生活方式與健康的關(guān)系掌握健康生活方式的內(nèi)容學(xué)會確立健康生活方式的方法 一 生活方式與健康的關(guān)系1992年世界衛(wèi)生組織宣布 個人健康和壽命15 取決于遺傳 10 取決于社會安定 8 取決于醫(yī)療條件 7 取決于氣候 60 取決于自己 可見 健康和生命掌握在自己手中 關(guān)鍵看你如何善待自己 采取什么樣的生活方式 資料分析參閱我國1957年 2000年部分城市人口主要疾病死亡率以及美國2000年主要疾病死亡率的對比表 探討以下問題 1 我國1957年和2000年疾病種類的構(gòu)成以及死因順位發(fā)生了哪些變化 為什么會出現(xiàn)這種變化 2 我國與美國2000年主要疾病種類以及死因順位有何異同 這些異同說明了什么 隨著科學(xué)的發(fā)展和人們生活水平的提高 近些年來我國和世界上許多國家人口的疾病和死因構(gòu)成已經(jīng)發(fā)生了非常大的變化 20世紀(jì)50年代 我國城市居民的死因順位為呼吸系疾病 傳染病 消化系疾病 心臟病和腦血管疾病 到90年代 死因順位已轉(zhuǎn)變?yōu)閻盒阅[瘤 腦血管疾病 心臟病 呼吸系統(tǒng)疾病等 影響人們健康的主要疾病由過去的傳染性疾病轉(zhuǎn)變?yōu)槁苑莻魅拘约膊?并且死因順位與發(fā)達國家類似 思考 為什么經(jīng)濟發(fā)展了 物質(zhì)生活水平提高了 這些慢性非傳染疾病的死亡占主要位置呢 專家提醒 據(jù)臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計 許多青少年心血管已經(jīng)發(fā)生病變 但自己絲毫沒有察覺 高血壓 高血脂 心肌梗塞等心血管疾病 其病因可能在18歲之前就已經(jīng)存在 除去先天因素原因 過量食用炸煎快餐食品 長時間看電視與上網(wǎng) 以車代步 缺乏運動和吸煙酗酒等現(xiàn)代不良生活方式 為日后的發(fā)病埋下了隱患 您說的這些疾病與我們高中生無關(guān) 小結(jié) 健康的生活方式有利于人體健康 減少疾病 不健康的生活方式則嗇增加疾病的發(fā)生率 危害健康 慢性非傳染性疾病雖然大都發(fā)生在成年以后 但是產(chǎn)生這些疾病的重要原因 不良的生活方式卻是從兒童 青少年時期逐漸形成的 為了預(yù)防這些疾病的發(fā)生 過健康文明的生活 我們應(yīng)該從哪些方面做起呢 二 健康的基石 1992年世界衛(wèi)生組織在 維多利亞宣言 中提出了健康的四大基石 即合理的膳食 適度運動 規(guī)律生活 心理平衡 健康四大基石對于改善人類的健康具有重大意義 對于高中學(xué)生 健康的四大基石可具體化為以下四個方面 健康基石 第一方面合理膳食 平衡膳食 良好的個人飲食習(xí)慣 1 食物多樣化2減少脂肪攝入3 增加富含纖維食品 1 按時一日三餐2 食用新鮮食品3 少吃煎炸食品4 少喝含糖飲料 第二方面經(jīng)常進行體育鍛煉 每天鍛煉1小時 持之以恒循序漸進 運動量適宜 多做有氧運動選擇良好的運動場地 避免傷害事故避免在霧天 受污染的環(huán)境中運動 第三方面 不吸煙 有飲酒 拒絕毒品按時作息 保證足夠的睡眠 避免長時間看電視 上網(wǎng) 玩游戲 良好的生活習(xí)慣 第四方面 健全的心理 正確認識和評價自己提高調(diào)控情緒的能力建立良好的人際關(guān)系面對現(xiàn)實 適應(yīng)環(huán)境 相關(guān)鏈接 體育鍛煉對增進健康的作用 增加肺活量 調(diào)節(jié)情緒 減輕心理疾病的癥狀 減少患心臟病的概率 提高消化系統(tǒng)能力促進新陳代謝 增強骨密度和提高關(guān)節(jié)的靈活性 提高肌肉的力量 減少身體脂肪 三 如何養(yǎng)成健康的生活方式 養(yǎng)成健康的生活方式和行為習(xí)慣 關(guān)鍵是對健康的生活方式要有正確的認識 在正確認識的基礎(chǔ)上 以信念為動力 付諸正確的行動 這就是確立健康生活方式的知 信 行模式 實踐與探究 拒絕第一枝煙的誘惑是做到終身不吸煙的關(guān)鍵 當(dāng)你的朋友吸煙時 可能會送給你第一枝煙 這時 你可能會處于兩難境地 拒絕可能影響友誼 而接受了第一枝煙 就有可能接受第二枝 第三枝煙 逐漸進入煙民的行