中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健

中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健,祥符社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心芮康樂(lè),健康的概念,何謂健康？詞典：人體的生理機(jī)能正常，沒(méi)有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認(rèn)為：健康是指在軀體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。,健康老年人的標(biāo)準(zhǔn),標(biāo)準(zhǔn)：五好三良1胃口好；2二便好；3睡眠好；4口才好；5腿腳好。1良好的個(gè)性；2良好的處世能力；3良好的人際關(guān)系。,影響健康長(zhǎng)壽的因素,60取決于個(gè)人因素；15取決于遺傳因素；10取決于社會(huì)因素；8取決于醫(yī)療條件；7取決于自然環(huán)境。,做一個(gè)健康的老年人,做一個(gè)真正的健康人生活質(zhì)量比生存時(shí)間更重要盡早關(guān)注自己的健康健康長(zhǎng)壽是一項(xiàng)系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己,老年人健康的一二三四五,一個(gè)中心:以健康為中心；二個(gè)要點(diǎn):瀟灑一點(diǎn),糊涂一點(diǎn)；三個(gè)忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。,中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,中國(guó)傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法；中國(guó)傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。,精神養(yǎng)生法,精神養(yǎng)生法，是指通過(guò)調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂(lè)觀豁達(dá)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。,1少私寡欲,“少私寡欲”，是指對(duì)自己內(nèi)心的“貪欲”要進(jìn)行自我克制并清除。貪欲：過(guò)分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹?。,2知足常樂(lè),“知足常樂(lè)”，是指對(duì)自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感?！皹?lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取”。,3心胸豁達(dá),“心胸豁達(dá)”，是指性格開(kāi)朗，心胸坦蕩，氣量大。長(zhǎng)壽老人的特點(diǎn)：性格開(kāi)朗，樂(lè)觀安詳，順其自然，知足常樂(lè)。學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性?！白叱鲂√斓兀谌氪笞匀弧薄?4善于處理家庭關(guān)系,家庭問(wèn)題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強(qiáng)調(diào)優(yōu)點(diǎn)，忽視缺點(diǎn)；忘記過(guò)去，重視現(xiàn)在。對(duì)子女只提供建議和幫助，不包辦代替。,5做財(cái)主，不做財(cái)奴,財(cái)主：能夠自由地支配財(cái)產(chǎn)的；財(cái)奴：守著財(cái)產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費(fèi)觀念應(yīng)轉(zhuǎn)變，消費(fèi)最低的是老年人。重積累，輕消費(fèi)；重子孫，輕自身；重錢財(cái)，輕健康。,6善調(diào)情緒,善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達(dá)到最佳水平。人體對(duì)外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。平時(shí)應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。,ABCDE,A事件；B認(rèn)知方式C結(jié)論；D情緒E心身健康相同的事件，不同的認(rèn)知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對(duì)心身健康有著不同的影響。,舉例,一位老太太有二個(gè)兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因?yàn)殛幪焖秊榇髢鹤訐?dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對(duì)老太太說(shuō)：“您真是個(gè)有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览恚愀吲d起來(lái)，身體也健康了。,7免生三氣,首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因?yàn)槿粘Ｉ钪械碾u毛蒜皮瑣事而生氣。第二是免生怨氣，是指不要總對(duì)一些人或事進(jìn)行抱怨或心生怨恨之氣。第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時(shí)說(shuō)出來(lái)，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。,起居養(yǎng)生法,起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。遵照人體生物鐘安排作息時(shí)間。,高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ),睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M(fèi)砍柴工”，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。,合理的作息時(shí)間,合理的作息時(shí)間：6：00左右起床；午休半小時(shí)；23：00前睡覺(jué)。高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)：一、入睡順利，1015分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過(guò)程良好，中途從不覺(jué)醒;三、覺(jué)醒后感覺(jué)良好，清新、舒適。,飲食養(yǎng)生方法,飲食養(yǎng)生法：是指通過(guò)飲食的調(diào)養(yǎng)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應(yīng)用飲食來(lái)營(yíng)養(yǎng)機(jī)體，維持生命活動(dòng)和保持健康的方法。食療，即飲食治療，是指利用飲食來(lái)治療或輔助治療疾病的方法。藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來(lái)治病健身的方法。,中西醫(yī)在飲食方面的不同,重視食物“性味”對(duì)人體的影響。將食物分為寒涼溫?zé)崞降刃再|(zhì)和辛甘酸苦咸等五種味道。利用食物的性質(zhì)和味道來(lái)滋補(bǔ)身體和治療疾病。,重視營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體的影響。將營(yíng)養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)五大營(yíng)養(yǎng)素。利用不同的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滋補(bǔ)身體和治療疾病。,飲食養(yǎng)生的具體方法,營(yíng)養(yǎng)齊全，合理搭配；一葷一素一菇一袋奶一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，一斤蔬菜半斤果，糧食及水基本夠。,科學(xué)地飲水,科學(xué)合理地飲水，對(duì)于促進(jìn)健康長(zhǎng)壽是十分有益的，白開(kāi)水是最好的飲料。飲水的數(shù)量：每日飲水1.5以上。主動(dòng)飲水：每日至少要喝五次水。“五一二”飲水法：五個(gè)一杯（起床白開(kāi)水，早餐豆?jié){、午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個(gè)二杯（上下午各喝二杯茶）。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。傳統(tǒng)的動(dòng)形養(yǎng)生方法較多，如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)方法更為多樣，如散步、各種體育運(yùn)動(dòng)、跳交際舞、扭秧歌等。,意守、調(diào)息及動(dòng)形的和諧統(tǒng)一,意守、調(diào)息及動(dòng)形的統(tǒng)一，是指以意調(diào)息，以息動(dòng)形，保持三者的和諧統(tǒng)一，以達(dá)到內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮的目的。三者之中最重要的是意守，只有靜下心來(lái)，排除雜念，使精神充分放松，才能做好調(diào)息和動(dòng)形。,藥物養(yǎng)生方法,藥物養(yǎng)生保健方法，是指通過(guò)藥物調(diào)養(yǎng)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。老年人或體質(zhì)虛弱的中年人適當(dāng)服用一些保健品或補(bǔ)益中藥對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力有益。目前，我國(guó)的保健品市場(chǎng)還不夠規(guī)范，選擇高質(zhì)量的產(chǎn)品很關(guān)鍵。,心腦血管疾病預(yù)防的重要性,我國(guó)死亡率前三位是腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病。中風(fēng)患者腦梗塞的發(fā)病率最高，其次是腦出血，分別占到70和30。腦梗塞患者在第一時(shí)間，即6小時(shí)內(nèi)得到規(guī)范治療的只占12。預(yù)防心腦血管疾病知識(shí)非常重要。,心臟疾病的預(yù)防知識(shí),癥狀：胸痛、胸悶、心前區(qū)發(fā)憋或燒灼感，伴大汗，持續(xù)20分鐘以上，應(yīng)高度警惕急性心肌梗死的可能。措施一：立即舌下含服硝酸甘油；措施二：立即平臥休息，避免緊張用力；措施三：緊急呼救，社區(qū)或急救中心；措施四：意識(shí)喪失時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募本取?中風(fēng)的分類和采取的措施,中風(fēng)分為出血性中風(fēng)和缺血性中風(fēng)兩種。出血性中風(fēng)是腦部的血管破裂出血，損傷局部的腦組織，特點(diǎn)是起病急，病情重，預(yù)后差，必須急救中心送醫(yī)院進(jìn)行救治。缺血性中風(fēng)是腦部的血管栓塞，引起局部腦組織缺血，起病較緩，病情較輕，預(yù)后較好。但由于其癥狀較輕，易被患者和家人忽視而延誤治療。,出血性腦血管意外的處理,1.將患者就地平放或抬上床去，盡快與醫(yī)院或急救中心取得聯(lián)系；2.保持患者呼吸道暢通，避免口腔內(nèi)異物進(jìn)入呼吸道而引起窒息或吸入性肺炎，勿給患者進(jìn)食、進(jìn)水；3即使頭痛明顯，也不能給予鎮(zhèn)痛藥或鎮(zhèn)靜藥，以免掩蓋病情；4.盡早、盡快、就近治療。,缺血性腦血管意外的處理,缺血性中風(fēng)的患者若能及時(shí)應(yīng)用溶栓藥物治療，可以大大降低死亡率和致殘率。但溶栓治療必須在卒中發(fā)生后3小時(shí)內(nèi)實(shí)施，才能發(fā)揮最理想的效果。缺血性中風(fēng)臨床表現(xiàn)較輕的患者不了解該病的嚴(yán)重性，所以到醫(yī)院治療的時(shí)間常常已超過(guò)3小時(shí)，給溶栓治療帶來(lái)困難。,自我診斷缺血性中風(fēng)的方法,1讓患者微笑；2舉起雙臂，并維持些時(shí)間；3抬起下肢，維持些時(shí)間；4連貫說(shuō)短句。若患者微笑困難，抬舉起上下肢無(wú)力，講話含混不清，則表示有腦卒中的可能。簡(jiǎn)易測(cè)試法中只要有一項(xiàng)陽(yáng)性，就應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送病人去醫(yī)院診治。,“小中風(fēng)”的預(yù)防,醫(yī)學(xué)研究表明，大約60以上的腦中風(fēng)病人在發(fā)病前的數(shù)小時(shí)、數(shù)天或數(shù)周內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)或數(shù)個(gè)先兆癥狀，中醫(yī)稱其為“小中風(fēng)”或“中風(fēng)先兆”，西醫(yī)稱為短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）。小中風(fēng)是腦中風(fēng)的早期表現(xiàn)，提示腦部已有致病因素在作怪，腦血管疾病正在形成之中，有可能發(fā)展成為腦中風(fēng)。,“小中風(fēng)”的癥狀,小中風(fēng)（中風(fēng)先兆），是指因腦供血不足而引起的神經(jīng)系統(tǒng)的短暫性功能障礙，患者在中風(fēng)發(fā)生前的數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)或數(shù)日內(nèi)常出現(xiàn)各種各樣的先兆癥狀：1一過(guò)性眼發(fā)黑。單側(cè)眼睛突然出現(xiàn)眼前發(fā)黑，看不見(jiàn)東西；2突然性眩暈。眩暈是腦血管病先兆中極為常見(jiàn)的癥狀，特別是高血壓患者，若12天反復(fù)出現(xiàn)5次以上眩暈；,“小中風(fēng)”的癥狀,3短暫性神經(jīng)功能障礙。其特點(diǎn)是某種神經(jīng)功能的突