肌肉撕裂了怎么辦

許多運(yùn)動(dòng)員，甚至普通會(huì)會(huì)遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮所引起的，那么當(dāng)肌肉撕裂的時(shí)候，該如何預(yù)防呢？,一.小腿肌肉拉傷,1、杜絕不良活動(dòng)：必須放棄造成疼痛的活,動(dòng)。,2、保持涼快：疼痛剛開(kāi)始的幾天，冰塊是最好的方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。,3、按摩：增加疼痛部位的血液流動(dòng)，最好,0c85f7e,易博,請(qǐng)物理師或按摩師幫你按摩。4、使用支撐物：使用特殊矯正鞋會(huì)有幫助。5、建立好防衛(wèi)：訓(xùn)練小腿肌肉，建立好防衛(wèi)。面對(duì)墻站立，手放墻上，身體向前傾，一只腳在前，一只腳在后。背直立，腳平貼地板，這,時(shí)后腳的p腿肌肉，會(huì)感到輕微的拉力，保持姿勢(shì)20秒到3分鐘，然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直，以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重復(fù)踮腳10次。慢慢加到30次。每天做23次。,0c85f7e,易博,6、用菠蘿酵素追趕疼痛：菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素，對(duì)發(fā)炎緩解很有幫助?？稍诮】凳称返曩I(mǎi)到。7、熱敷：三天后改熱敷。8、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：固定式腳踏車(chē)是一種很,好的運(yùn)動(dòng)，一天23次，先由510分鐘開(kāi)始，增加到一次20分鐘。游泳池內(nèi)跑步，也是好的運(yùn)動(dòng)，水的浮力，減少跑步的撞擊力。,9、慢慢站起來(lái)，慢慢跑：恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng),習(xí)慣時(shí)，要慢慢來(lái)。,0c85f7e,易博,二.大腿肌肉拉傷1、冰敷最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開(kāi)一會(huì)兒，然后再放,上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次。,2、加壓包扎,冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固,0c85f7e,易博,定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。