健康與健康生活方式.ppt

1、懷遠縣疾病預防控制中心,健康與健康生活方式,世界衛(wèi)生組織定義：45歲到65歲以前算中年人，65歲到74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲到120歲算高齡老年人。 按照生理學的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計算。 因此，人類的期望壽命應該在100歲以上。,人的壽命到底有多長？,個體生物學因素： 遺傳、年齡、個性特征,自然環(huán)境：陽光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物），自然災害，,社會環(huán)境：社會制度、法律、經濟、文化、教育、人口、民族、職業(yè),行 為、 生 活 方 式,衛(wèi) 生 服 務,環(huán)境,環(huán)境,影響健康的主要因素,健

2、康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應的完好狀態(tài)。 身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。 心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。 社會適應的完好狀態(tài)，是指通過自我調節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調。,什么是健康？,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康,每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。 提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。,健康生活方式： 合理膳食、適量運動、 戒煙限酒、心理平衡

3、四個方面。,健康生活方式效果： 能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。,合理膳食,合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。 衛(wèi)生部發(fā)布的中國居民膳食指南為合理膳食提供了權威的指導。,合理膳食,中國居民膳食指南（2007）為一般人群的膳食提供了10條“經典”，適合于6歲以上的正常人群。,合理膳食,1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配； 2、多吃蔬菜水果和薯類； 3、每天吃奶類、大豆或其制品； 4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食； 6、食不過量，天天運動

4、，保持健康體重； 7、三餐分配要合理，零食要適當； 8、每天足量飲水，合理選擇飲料； 9、如飲酒應限量； 10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。,合理膳食,為了使“膳食指南”的內容更生動、更形象，更為廣泛的為我國民眾所接受，中國營養(yǎng)學會又在制定指南的基礎上設計發(fā)表了中國居民平衡膳食寶塔。雖然只有10句非常簡短的話，和1個含有五類食物的寶塔，卻包含了現(xiàn)代營養(yǎng)學豐富而深刻的內容。,合理膳食平衡膳食寶塔,1、谷類 谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和.它們是膳食中能量的主要來源,在農村中也往往是膳食中蛋白質的主要來源。多種谷類摻著吃比單吃一種好。 2、蔬菜和水果 蔬菜和水果經常放在一起,因為它們有許多共

5、性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。 一般說來,紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。,3、魚肉蛋 魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。 魚、蝦及其他水產品含脂肪很低,有條件可以多吃一些。這類食物的重量是按購買時的鮮重計算。 肉類包含畜肉、禽肉及內臟,重量是按屠宰清洗后的重量來計算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高,所以生活富裕時也不應該吃過多肉類。 蛋類含膽固醇相當高，一般每天不超過一個為好。,4、奶類和豆類食物 奶類及奶制品當前主要包含鮮牛奶和奶粉。中國居民膳食中普遍缺鈣，

6、奶類應是首選補鈣食物，很難用其他類食物代替。有些人飲奶后有不同程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶制品。 豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的30-50克是個平均值，根據(jù)其提供的蛋白質可折合為大豆40克或豆腐干80克等。,5膳食要清淡少鹽。 食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6

7、克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。,6 水是一切生命必須的物質。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。 飲水應該少量多次，不要等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。,適量運動,適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次。,適量運動,適宜運動不但有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性病的風險；適量運動還有助于調節(jié)

8、心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動。最好進行30分鐘的中等強度運動。,戒煙限酒,戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。 煙草煙霧含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高613倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高1213倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手

9、煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20，患冠心病的風險升高約30。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總人數(shù)的12。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。 吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90，59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。,戒煙限酒,過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克

10、。 白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。,心理平衡,心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于

11、個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。,心理平衡,每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理健康非常必要。 心理衛(wèi)生問題能夠通過調節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，把目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系，培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。 如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。 精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療

12、情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。,勞逸結合,勞逸結合，每天保證78小時睡眠。 任何生命活動都有其內在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。一般成人每天要保證78小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。 晚上10點至凌晨4點是睡眠質量最高的時間段。天亮后就進入淺睡眠期。睡眠時間過長對人體有害無益，起床后會無力、頭暈。,改變不良生活習慣的益處,改變不良生活習慣可以預防癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預防

13、和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關癌癥發(fā)生。 “早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關鍵。癌癥綜合康復治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質量。,保持正常體重，避免超重與肥胖,超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提

14、供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。,計算標準體重的簡易公式：,男性：身高（厘米）105= 標準體重（千克） 女性：身高（厘米）100= 標準體重（千克）。 一般標準體重值正負在10%的范圍均屬標準體重。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。,每年做1次健康體檢。,定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。,避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。,注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。,健康的形成和