壓力管理與情緒控制

1、壓力管理與情緒控制,安師大教科院 “告別抑郁，沐浴陽光” 暑期實(shí)踐研究生項目組 2016年 月 日,目錄,有人說我們從事的是“無花果”的職業(yè)，但我們卻不后悔當(dāng)初的選擇，辛苦工作并享受這個過程。 教師承擔(dān)著傳播人類文明、塑造人類新生代的思想和品德、教授學(xué)生知識和智慧的重要職責(zé)。 教師的言行直接影響學(xué)生的成長，教師的身心健康直接影響學(xué)生的身心健康。 工作壓力是現(xiàn)代社會中普遍存在的一種現(xiàn)象。,寫在前面,一、壓力是什么,壓力三種含義： 那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激； 某種具有威脅性的刺激引起的生理或心理反應(yīng)； 刺激與反應(yīng)的交互關(guān)系。 比如，有位教師說：“今天下午我要給全市數(shù)學(xué)教師上公開課，我覺得精

2、神好緊張，昨晚一宿沒睡，現(xiàn)在手心出汗?！?這種承受不了的心理生理紊亂的感受，就是壓力。,1什么是壓力？,2壓力的分類,壓力兩種分類方式一： 一是作用于軀體的物理壓力； 壓力在軀體上的表現(xiàn)：頭疼、肌肉緊張、消化系統(tǒng)問題、皮膚問題、心悸、胸部疼痛等。 二是內(nèi)在的精神壓力。 壓力在精神上的表現(xiàn)：消沉、思維混亂、失眠、思想消極、過度亢奮、神經(jīng)衰弱、喜怒無常等。,壓力兩種分類方式二： 急性壓力：由消極生活事件引起。 慢性壓力：由日常煩擾引起。 生理壓力：與自身生理器官或系統(tǒng)有關(guān)。（基本）。 心理壓力：與個人認(rèn)識和情感有關(guān)（主觀）。 社會壓力：與社會關(guān)系網(wǎng)有關(guān)（客觀）。,3壓力的來源,生活事件： 人們很難

3、有效地應(yīng)對處理的生活方面的突然變動，也可以說是人們遭遇的足以可以擾亂心理和生理穩(wěn)態(tài)的重大變故。主要是消極的事件（壞事）。 具有：非連續(xù)性、有比較清晰的起止點(diǎn)、可以觀測、破壞性等特點(diǎn)。有家庭關(guān)系類、個人生活類、社會環(huán)境類和自然環(huán)境類。,3壓力的來源,日常煩擾： 個人在日常生活中碰到的一些小麻煩和小問題，分為生活小困擾和長期社會事件帶來的煩擾，如人口膨脹、交通擁擠、工作競爭等。 如，人有時會失去與他人或集體的良好的或親密的聯(lián)系以及社會支持，處于孤立無助的狀態(tài)，此時會有嚴(yán)重的無助感和焦慮、憤怒、怨恨、憂郁和絕望等緊張情緒。,3壓力的來源,心理困擾： 包括個人的心理沖突、動機(jī)或行為的挫折、個人期望值過

4、高、完美主義、對過去經(jīng)歷的追悔等。 這種困擾時當(dāng)前的，也可能是過去的或?qū)淼摹?3壓力的來源,工作壓力： 指在工作過程中，由與工作相關(guān)的心理因素、社會支持因素、組織情景因素引起的，使自己的需要或目標(biāo)受到威脅的緊張感受。,可衡量的壓力代價 疾病 提早退休 工作中死亡 事故/受傷 曠工 保健醫(yī)療花費(fèi),不可衡量的壓力代價 緩慢/差勁的表現(xiàn) 差勁的時間管理 錯誤的決策制定 低效的管理 存在事故隱患 人際關(guān)系的惡化 欠缺集中注意力的能力 判斷力的削弱 創(chuàng)造力的降低,4壓力的影響,二、特殊教育教師工作壓力現(xiàn)狀,作為教師中的一類特殊群體，特殊教育教師每天需要面對的是各類具有特殊教育需求的學(xué)生，需要隨時處理各

5、類突發(fā)應(yīng)急事件，對于生活不能自理的學(xué)生，他們還要擔(dān)負(fù)起照顧其生活的重任。 教育對象、教育策略、教學(xué)資源以及工作環(huán)境等方面的特殊性使得特殊教育教師在工作壓力的感受方面既有與普通教師相似的地方，又有自己獨(dú)特的表現(xiàn)。,1現(xiàn)狀分析,2工作壓力源,特殊教育教師最主要的壓力源來自于學(xué)生 特殊兒童的教育訓(xùn)練是一個漫長而艱辛的過程。學(xué)生的個別差異大，接受能力差，教師們在康復(fù)訓(xùn)練過程中需要大量的體力投入。 學(xué)生需求的個體差異很大，教師還需要自編教材和講義，這也成為重要的工作壓力源；,特殊兒童接受能力差，進(jìn)步不明顯，使教師缺乏成就感從而造成壓力； 師生之間缺乏有效的互動和反饋； 特殊兒童多伴隨有行為異常、情緒障礙

6、等問題； 特殊兒童的安全防護(hù)意識較差，需要老師隨時在身邊看護(hù)或協(xié)助，這也使得教師的精神始終處于緊繃狀態(tài)，造成了很大壓力,特殊教育教師感受的另一主要壓力源是與家長的合作 教師進(jìn)行教學(xué)活動時或輔導(dǎo)學(xué)生情緒、行為問題時，往往會和學(xué)生家長有接觸。 特殊教育學(xué)校會對教師有進(jìn)行家訪或定期與家長進(jìn)行交流的要求。家長和教師的理念不合或表現(xiàn)出態(tài)度上的消極，彼此無法很好地協(xié)調(diào)時，就會給教師造成工作上的壓力。,三、工作壓力與情緒,我必須始終準(zhǔn)時； 別人必須始終準(zhǔn)時； 我每個星期天都必須教會學(xué)生認(rèn)字； 每個星期五我們都必須開家長會； 當(dāng)被要求做額外的工作或加班時，我必須說“是”。 我必須賺很多錢，以負(fù)擔(dān)大房子和昂貴的

7、汽車。 我必須與任何人都融洽相處。 我必須總呆在這里，以免學(xué)生需要我?guī)椭鷷r找不到我。,1制造壓力的那些“必須”,定義：是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 組成部分： 主觀體驗 生理激起 外顯表情,1情緒定義,2消極情緒的產(chǎn)生,缺乏目標(biāo)； 害怕失??； 害怕被拒絕； 埋怨與責(zé)怪；,否定現(xiàn)實(shí)； 半途而廢； 對未來悲觀； 空想與幻想，好高鶩遠(yuǎn)。,2壓力的測試,你有下面某種癥狀嗎？ 心跳過重 掌心冰涼或出汗 持續(xù)頭痛 呼吸短促 胃部不適,惡心或嘔吐 腹部疼痛 健忘 脾氣不好 大喊大叫 肌肉刺痛,當(dāng)你有以上癥狀的時候，情緒是怎么樣的？ 痛苦？ 悲哀？ 抑郁？ 憤

8、怒？ 恐懼？,焦慮？ 敵意？ 內(nèi)疚？ 羞恥？ 自憐？ 悔恨？,感受自己的情緒,3工作壓力引起負(fù)性情緒,痛苦：最普遍、最一般的負(fù)性情緒。 悲哀：失去熱愛對象或期盼的事物幻滅產(chǎn)生的痛苦。分為：遺憾、失望、難過、哀痛。程度取決于失去對象的價值。 憤怒：分為：不滿意、厭惡、慍怒、大怒、狂怒。 抑郁：心境持續(xù)低落，可能萌發(fā)自殺念頭，不抱希望，缺乏信心，悶悶不樂等。如班內(nèi)后進(jìn)生太多，當(dāng)老師沒意思。,恐懼：如害怕上課，害怕評比等。 焦慮：莫名的擔(dān)心，緊張不安，無對象的憂愁等。 敵意：不友好和憎恨的情緒，由憤怒轉(zhuǎn)化而來，內(nèi)心極度不平衡。 羞恥：無言以對、無地自容，企圖自我消失。如個人隱私被暴露等。 內(nèi)疚或悔恨

9、：如覺得對不起家長等。 自憐：對自我感到惋惜、憐憫的情緒，由對自己的焦慮和憤怒組。,四、特殊教育教師情緒問題,外部原因 特殊教育教師不僅要向那些有身心缺陷的孩子傳授知識，更要從孩子的吃穿住行等生活細(xì)節(jié)照顧孩子。既是老師，又是媽媽、朋友、醫(yī)生、保姆等。,1造成不良情緒的影響因素,教師長期處于類似的生活、教育狀態(tài)下，心情壓抑，易怒易燥。 長期教授聽力障礙的學(xué)生，教師的語言會出現(xiàn)退化，如詞匯缺乏，語言簡單等。 學(xué)生的特殊性，導(dǎo)致特殊教育教師很難培養(yǎng)出各行各業(yè)的拔尖人才。 從事特殊教育的教師很難獲得普校教師的成就感與幸福感，缺乏自信心。,內(nèi)部原因 每個個體的生理和心理狀況都不一樣，有些特殊教育教師極易

10、處于不良狀態(tài)的情緒之中。,不善于表達(dá)和自我調(diào)節(jié)，那些意志力薄弱和性格內(nèi)向的特殊教育教師但凡遇到挫折就會自怨自艾或者自暴自棄。 有些特殊教育教師自我認(rèn)識不夠，期望值過高，極易產(chǎn)生憤怒、悲觀、失望的心理反應(yīng)情緒。 教師在工作中，以非理性的認(rèn)知方式不斷重復(fù)認(rèn)知曲解和思維錯誤，最終就會導(dǎo)致自己的情緒和壓力問題，就不能快樂、滿足地工作。,五、不良情緒的調(diào)適策略,特殊教育教師要正確認(rèn)識自己、了解自己，從善于從別人的眼中認(rèn)識自己，面對自己的不足要學(xué)會采取積極的措施克服，坦然面對自己努力付出卻以失敗告終的事情。 接納自己作為特殊教育工作者的身份，學(xué)會面對現(xiàn)實(shí)，把自己積極樂觀的一面展現(xiàn)給學(xué)生。,1正確剖析自我,

11、如果特殊教育教師無法正確對待和消除已經(jīng)產(chǎn)生的不良情緒，那么可以尋找適合自我宣泄不良情緒的方法。 軀體宣泄：到無人僻靜的地方大喊大叫大哭一番，或用勁奔跑，或擊打物體等。 心理宣泄：通常有寫日記，向同學(xué)、好友、親人傾訴，向心理咨詢師傾訴或求助，進(jìn)而有效地減少不良情緒的產(chǎn)生。,2宣泄釋放自我,改變思維方式，就是換個角度看問題。教師面對自己無法改變的現(xiàn)實(shí)，必須通過改變想法來調(diào)節(jié)自己的情緒。 根據(jù)自己的情況和當(dāng)前的處境做出提煉和取舍，選擇幾個重點(diǎn)的事情全力以赴做好，次要的先放一放，或者不做。 讓自己從容地做事，才能做好。要根據(jù)自己平時的實(shí)力和當(dāng)前的身心狀況，實(shí)事求是地確定自己的目標(biāo)。如果目標(biāo)定位過高，就

12、會為難以達(dá)到目標(biāo)而徒增焦慮。,3改變思維方式,所謂悅納自己，并不意味著自己是完美的，而是說自己有不足之處并能夠很坦然地承認(rèn)。并且，能夠不斷克服缺點(diǎn)，注意塑造自我形象，把握自己做人的準(zhǔn)則，不斷完善自己。 這是一種修養(yǎng)，也是一種難能可貴的品質(zhì)。因此，我們唯有悅納缺陷，才有可能獲得心理平衡。,4悅納自己,認(rèn)知療法緩解焦慮情緒：癥狀為煩躁、精力不足、難以集中精力、易怒、肌肉緊張、呼吸急促、難以入眠等。 方法：認(rèn)識到自己的不合理信念；做深呼吸，放松練習(xí)；運(yùn)用分心、轉(zhuǎn)移和娛樂方法；放棄一些不合理信念。,5控制焦慮,情緒置換：為了減輕心理壓力，可采取回避刺激，轉(zhuǎn)移自己的興趣或注意力到其他對象上去。做自己喜歡的事是不會感到累的。 特殊教育教師面對的是天真純潔的孩子，這是應(yīng)該自豪的，是其他所有職業(yè)都比不了的。學(xué)生帶給教師許多煩惱甚至痛苦的同時，也帶來更多的歡樂、安慰、驚喜。 不要忽視這額外的收獲，它是一筆巨大的精神財富。在工作中抓住這一點(diǎn)。,6工作中尋找樂趣,調(diào)整飲食和休息 休閑（鍛煉、旅游） 做好時