海晏民族中學(xué)中考考前心理輔導(dǎo)

1、.,海晏民族中學(xué) 中考考前心理輔導(dǎo)系列,我們的口號(hào)是： 我調(diào)整 我努力 我成功 主講人：王之東 2018、5、21,尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師，親愛的同學(xué)們： 下午好！ 三年磨一劍，六月試鋒芒 。“時(shí)間推著季節(jié)，也催促著我們，一步也不停歇”，“初三已然來了，可是初三又要匆匆而去。中考的一個(gè)月沖刺里甘苦與共，累并充實(shí)著，中考的號(hào)角已經(jīng)吹響”，“我們可以錯(cuò)過太陽、月亮、星星，但我們不能錯(cuò)過中考的沖天一飛，飛天一鳴！” 怎樣以健康的心理參加中考，是我們每一個(gè)考生、家長和老師都應(yīng)當(dāng)關(guān)心的問題。,因?yàn)橹锌嫉某煽兪怯善綍r(shí)的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)。因此，中考時(shí)你要盡可能地發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，不能做一個(gè)“煮餃子”的“茶壺

2、”。 那么，怎樣才能形成一個(gè)健康心理，從而發(fā)揮出自己的水平呢？下面我提幾點(diǎn)應(yīng)對(duì)中考的“策略”，供同學(xué)們參考。,.,青春如花,美麗綻放,不留遺憾,.,距離中考-天?,一個(gè)月：30天,5、21-6、21,.,后羿射不中,故事分享,后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。 夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！?.,你得到了什么啟示？,一個(gè)人在緊要關(guān)

3、頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。 自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。,.,或許你沒有超凡的實(shí)力，但你可以瞬間爆發(fā)超人的勇氣！-勇氣本身就是實(shí)力。,我要飛的更高！,.,事事我曾抗?fàn)?成敗不必在我端正心態(tài) 輕裝上陣中考只是人生的一次機(jī)遇，決不是人生的全部,.,影響考試的因素是什么？,硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用 基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平 中考的基礎(chǔ),軟件考試前和考試中 的心態(tài)中考的關(guān)鍵,.,（一）心態(tài) 怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？,.,考前幾天做好幾件事,1.抓住最佳記憶時(shí)間。,心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及

4、晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。,.,考前幾天做好幾件事,有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做試卷。,2.模擬考試場景 適應(yīng)考試情景,.,考前幾天做好幾件事,不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些適當(dāng)焦慮有助于挖掘你的智力潛力。把自己的適當(dāng)考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。,3.心平

5、氣和 防止煩躁,.,考前幾天做好幾件事,強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。,4.正確評(píng)價(jià)自己 增強(qiáng)信心,.,面臨中考,我現(xiàn)在的心態(tài)？,請(qǐng)用個(gè)詞語形容,.,平靜,抗拒,興奮,焦慮,煩惱,期盼,緊張,擔(dān)心,接受現(xiàn)實(shí)、接納心情，以“奮進(jìn)心”迎接中考,.,沖刺中考,一、心存信賴，登天也會(huì)有路！,.,兩兄弟釀酒的故事： 谷物米發(fā)酵 密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞

6、三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。哥哥鐵定了心，一定要等到公雞三鳴后，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。,.,故事給我們的啟示： 1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰能堅(jiān)持到最后，誰就是最后的勝利者。 2、決定勝負(fù)往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，也是我們目前的沖刺階段。中考既是知識(shí)、能力的考查，同時(shí)，也是心理素質(zhì)的較量。,.,一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究,中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。,.,二、迎考的最佳心態(tài)及調(diào)整,目前，迎考

7、的心理狀態(tài)大致分為三類： 1、松散狀態(tài)，自我放棄。 同學(xué)請(qǐng)記?。喝送皇潜粚?duì)手打敗的，而是被自己打敗的。,.,我們要有正常心態(tài) 我們決不放棄努力 要有最飽滿的熱情 要有最昂揚(yáng)的斗志 要有最刻苦的精神 要有最堅(jiān)韌的毅力 不拋棄任何一個(gè)學(xué)科 不放棄任何一點(diǎn)分?jǐn)?shù)！,.,面臨中考,努力不一定成功 不努力一定失敗,.,2、適度的緊張狀態(tài)。 這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平

8、時(shí)更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考。,.,3、過分緊張。 表現(xiàn)：比如上課、自修時(shí)的煩躁、不靜心、低效學(xué)習(xí)、暫時(shí)的失眠現(xiàn)象等等。因此，需要盡快調(diào)整。,.,小游戲：畫圖游戲,畫個(gè)大圓，個(gè)小圓，個(gè)半圓，個(gè)三角形，條弧線,.,面對(duì)中考 目標(biāo)要明確具體,每天給自己布置明確具體可行的復(fù)習(xí)量！如果你完成了當(dāng)天給自己布置的任務(wù)，就會(huì)獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步!這樣，信心就會(huì)越來越強(qiáng)。,.,故事賞析：,父子四人去打獵：父親帶著三個(gè)兒子到草原上獵殺野兔。一切準(zhǔn)備就緒、在行動(dòng)之前，父親提出了一個(gè)問

9、題：“你們看到了什么？” 老大回答道：“我看到了我們手里的獵槍、在草原上奔跑的野兔、還有一望無際的草原?！备赣H搖搖頭。 老二回答：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、獵槍、野兔，還有茫茫無際的草原?！备赣H又搖搖頭。 而老三的回答只有一句話：“我只看到了野兔。” 這時(shí)父親微微一笑：“目標(biāo)明確具體，恭喜你?！?.,合 理 的 期 望 值,低矮的果樹,跳一跳才能摘到的果樹,最鮮美最高的果樹,輕而易舉的吃了很多桃子,先吃底下的，然后跳跳再吃,跳了無數(shù)遍最后沒有了力氣,撐死了,吃到了最高位置的果子,餓死了,你的果樹該是多高?,注意：對(duì)自己的期望值不要過高。,.,期望適度易成功,期望值高，是對(duì)自己能力的肯定，然而

10、過高，卻是對(duì)自己受壓能力的挑戰(zhàn)。 人生的旅途中，適度可以釋然的徜徉于風(fēng)景，但過度卻會(huì)讓你無心顧及。 面對(duì)高考的競爭壓力，你是否讓自己的期望值飛得太遠(yuǎn)，讓自己疲于奔跑？ 跳一跳，夠得著！ 合適的就是最好的！,.,自信是成功的前提 自信源于內(nèi)心,語 言 暗 示: 多用正面語言 少用負(fù)面語言,.,活動(dòng)一： 倆倆相對(duì) “你行，我行，我比你更行！”,.,活動(dòng)二： “你棒！” “我棒！” “我比你更棒！”,.,正向語言的應(yīng)用,1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。 2、我知道我能考好這次考試。 3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。 4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。 5、考試不是一件可怕的

11、事，盡力而為就可以了。 6、這次考試，沒有問題，我有信心。,.,放松方法調(diào)節(jié)緊張心理,三次深呼吸（有意識(shí)地控制呼吸） 1、安靜坐下或站立，可閉上雙眼； 2、通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔呼氣，緩慢排出空氣；重復(fù)2次； 3、心中墨念“放松”。,.,伸懶腰 促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力,想象放松 想象一些寧靜、優(yōu)美的景象，直到你感覺到放松,喝水 用動(dòng)作緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力 甩手放松法 站立，閉目，面帶微笑。雙手在身前交叉擺動(dòng)20次，雙手在身體兩側(cè)前、向后擺動(dòng)20次，雙臂各自在身體后部向?qū)γ鏀[動(dòng)各20次，腰部隨著雙臂輕柔擺動(dòng)。甩手不必太用力，一定要輕松、隨意、放

12、松地?cái)[動(dòng)。,三、考前一周調(diào)整對(duì)策： (1)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合 在考前的緊張復(fù)習(xí)中，我們不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們從緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。 (2)保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺 見過的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時(shí)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。,.,(3)正確對(duì)待失眠 晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時(shí)不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡拘?，身體疲勞了，就不想

13、那么多了，就入睡了。 (4)緊張時(shí)不要控制自己情緒 對(duì)自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。緊張就象一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。,四、臨場發(fā)揮策略,1、整體把握，先易后難，合理取舍,2、自信從容，適度放松,3、對(duì)于難題，做到“你難我難大家難，我不 畏難”，在心理上就占上風(fēng)；對(duì)于容易題， 做到“你易我易大家易，我不大意！”如 果怯場，心理暗示：告訴自己：我能行！ 我一定行！,4、什么時(shí)候改變答案？（明顯錯(cuò)誤，模棱兩 可，就相信自己的直覺）,.,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),應(yīng)試答題策略,二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,三、快

14、慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤,（二）應(yīng)試 考試中應(yīng)怎樣應(yīng)試？,.,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),瀏覽全卷 考前5分鐘,了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁,了解題型題量，明確各題型的解題要求,看清試卷，按規(guī)定填寫：準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)、姓名。,.,心中有數(shù),了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛筆作記號(hào)。,科學(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。,一、瀏覽全卷 心中有數(shù),.,二、先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,先易后難,易 題,中檔題,難 題,易 做 易成功,愉快感,思維活躍 快速準(zhǔn)確,思維敏捷,破難關(guān),.,穩(wěn)扎穩(wěn)打,由于人的心理活動(dòng)具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去

15、思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。,凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù),步步為營,二先易后難 穩(wěn)扎穩(wěn)打,.,三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,“慢”,讀題、審題速度慢,技巧,讀,字、句,關(guān)鍵詞,理解題意（畫出草圖）弄清求解問題,隱蔽條件,挖掘,找,感知,顯性情況、條件,可用筆標(biāo)出,審,綜合題目信息,.,“快”,書寫速度快,三、快慢結(jié)合 準(zhǔn)確解答,解題,在理解題意的基礎(chǔ)上,迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識(shí),準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式 。,回答求解問題,字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。,.,怎樣做到卷面干凈

16、,選擇順手的考試工具 試卷折疊好，不用的工具放旁邊 養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣 即使試卷很臟，也要擦拭干凈些 字再丑也要整潔,.,及時(shí)調(diào)整心態(tài),提醒你： 不要因一步受挫影響全題。 不要因一題不會(huì)影響全科。 不要因一科受阻影響全局。,遇到不會(huì)做的題怎么辦？,.,發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦,首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因 看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò) 橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損 提筆改錯(cuò)前，要先思考，避免新的錯(cuò)誤,四、查缺補(bǔ)漏 修正錯(cuò)誤,.,考試中的“四心”“五方案”,“四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài),.,一“信心” 有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸,

17、二“專心” 頭腦清醒、精力集中的前提,三“細(xì)心” 別因一兩分名落孫山,四“恒心” 出師不利也要堅(jiān)持到最后一秒,.,考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場心理,怯場會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。,.,五方案,五種方案 對(duì)付考試怯場,1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備,2.積極的自我暗示 3.愉快的想象 4.閉目休息 5.深呼吸,.,考試中突然慌亂怎么辦？,考試中突然慌亂怎么辦？,.,面對(duì)中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的成績。,.,成敗感悟：,有時(shí)候，失敗不是缺乏勤奮，也不是缺乏時(shí)機(jī)，

18、更不是缺乏才華。而是我們?cè)谧晕易非蟮倪^程中，不斷的壓迫自己向前、向前，再向前。過多的壓力，容易造成臨場的失誤。,.,做題時(shí)應(yīng)保持這樣的心態(tài)：,遇到難題：要知我難人也難，越難越喜歡，喜歡出靈感，靈感來了不一般； 遇到易題：要知我易人也易，越易越仔細(xì)，毫厘不放棄，毫厘積累得勝利！,.,綜合做到“十個(gè)一”,1：生活規(guī)律一點(diǎn) 2：考前梳理一遍 3：信心足一點(diǎn) 4：出門清一遍 5：進(jìn)考場穩(wěn)一點(diǎn) 6：接卷后看一遍 7：審題細(xì)一點(diǎn) 8：書寫快一點(diǎn) 9：卷面規(guī)范一點(diǎn) 10：考后議論少一點(diǎn),中考應(yīng)考注意十個(gè)“一”,.,想一想： 一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人意志決心和勇氣的磨練，是對(duì)

19、綜合實(shí)力的檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。,.,比一比： 與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找別人的長處，補(bǔ)補(bǔ)自己的不足，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，肯定能夠一鳴驚人。,.,放一放： 俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空，時(shí)間能證明一切。經(jīng)過慎重選擇后，有得必有失，得到的會(huì)心安理得，失去的會(huì)心甘情愿。,.,聽一聽： 聽一曲優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會(huì)厭倦，或許會(huì)喚起您對(duì)美好的回憶，引發(fā)您對(duì)美好未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會(huì)把抑郁推向昨天，會(huì)把歡樂帶到今天。,.

20、,笑迎中考 為自己加油,.,準(zhǔn)備好中考用品0.5黑色簽字筆、2B鉛筆（兩種）、三角板、圓規(guī)、橡皮、小刀、雨傘,溫馨提示：,.,提前看考場熟悉考場、考桌及廁所位置,.,調(diào)準(zhǔn)自己的手表、記準(zhǔn)考試時(shí)間,.,抬頭挺胸 自信走向考場,.,按中考要求規(guī)范答卷,沉著 冷靜 專心作答,.,鎮(zhèn)定如山 細(xì)膩似水 或許你沒有敏捷的思維，但你可以做到認(rèn)真仔細(xì)。 凡事最怕認(rèn)真,.,謹(jǐn)記：做最自信的自己 ！ 一：坐在考場上，自己就是最棒的！ 二：霸氣十足，心無雜念！ 三：要保持平時(shí)的答題節(jié)奏，只要在一開始保持嚴(yán)謹(jǐn)而快速的答題節(jié)奏就可以，不要出現(xiàn)前面松懈后面緊張的情況，你就一定能做的很好。,.,一定要相信自己 否則你無形中

21、就成為別人的奴隸！,.,烏云密布你要搏擊,.,晴空萬里你也要搏擊,.,2018年中考黑馬誰屬？,.,你就是今年的中考黑馬,.,待到夏荷綻放,所有的努力都會(huì)有回報(bào)； 所有的汗水都會(huì)有收獲； 所有的希冀都會(huì)有結(jié)果； 所有的風(fēng)帆都要遠(yuǎn)航,.,祝福,看已近在咫尺的中考 送給大家最后的祝福:,中考必勝,我們的目的一定要達(dá)到， 我們的目的一定能夠達(dá)到！ 我們的夢(mèng)想一定能夠?qū)崿F(xiàn)！,.,祝愿全體同學(xué)都能放下包袱，堅(jiān)定信念，充滿希望，甩開步子，奮勇地向前沖刺！,老師寄語,.,教師寄語,同學(xué)們，這次會(huì)是圓我們青春夢(mèng)想的考前輔導(dǎo)，是揚(yáng)我們?nèi)松練獾倪M(jìn)軍號(hào)，是我們中考必勝的鏗鏘曲！是老師向我們表示最良好的祝愿和最真誠的期盼！ 從我們跨入中學(xué)的那天