《把健康的鑰匙掌握》PPT課件.ppt

1、把健康的鑰匙掌握在自己手中,北航校醫(yī)院健康管理門診,目錄 人的四種年齡 健康新概念 心理平衡人類健康第一需要 常見慢性病的心理調(diào)適,“人到70古來稀”已經(jīng)成為歷史 北京城區(qū)人口的平均預(yù)期壽命為796歲，與新中國成立初期的528歲相比，人均壽命增加了268歲，居全國之首。 “百歲笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多來兮 ，七十小老弟，六十搖籃里 ”,人的四種年齡,確定人的四種年齡標(biāo)準(zhǔn),自然年齡 體質(zhì)年齡 心理年齡 社會年齡,自然年齡實際的年代年齡。 體質(zhì)年齡指人的身體狀況，包括人體細(xì)胞、器官的功能狀態(tài)，如心肺功能、平衡感、柔韌度、敏捷度、耐力、爆發(fā)力等。,心理年齡指一個人的精神狀態(tài)和健康樂觀、積極進(jìn)取的心

2、態(tài)。 社會年齡指一個人是否能夠與社會融合，和大家一起學(xué)習(xí)、活動，力所能及地為社會做些貢獻(xiàn)。,自然年齡是父母給的，我們自己掌握不了，但人的心理年齡、體質(zhì)年齡、社會年齡是可以自己掌握的。通過自己努力，可以改變這三種年齡，反作用于生理年齡，推遲衰老。,提高生命質(zhì)量=延長壽命 學(xué)會自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。,醫(yī)學(xué)模式由生物醫(yī)學(xué)模式向生物心理社會醫(yī)學(xué)模式發(fā)展 WHO預(yù)言：21世紀(jì)人類將進(jìn)入心理疾患的時期,健康新概念,概念：,健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、心理上和社會適應(yīng)能力的完美狀態(tài)。 身體健康、心理健康、社會健康、道德健康，綜合起來身心健康。,獲得健康的金鑰匙,積極鍛煉身

3、體是保證身心健康的首要途徑； 加強腦力運動是增強大腦功能，延緩大腦衰退的關(guān)鍵； 營養(yǎng)合理，膳食平衡是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)； 樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥； 健康、科學(xué)、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則。,心 理 平 衡 人類健康第一需要。,“一種美好的心情勝過口服良藥更能解除人們的疲憊和痛楚?！?“對人的一切不利的影響中，最使人短命夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境”。,馬克思,怎樣判斷心理健康,心理健康人士的特征： 這是一個朝氣蓬勃快樂的人 他(她)有所愛，也被人愛 他(她)滿懷信心地面對人生的挑戰(zhàn)，滿腔熱情地投入自己的工作，發(fā)揮自己的全部潛能 他(她)能夠洞察外部世界，并對自己所

4、遇到的挑戰(zhàn)作出回應(yīng)，制定出合理的人生策略 他(她)不會隨意夸大或任意貶低自己的能力 他(她)對自己和他人的評價都建立在現(xiàn)實的基礎(chǔ)上。,心理健康需要自己去爭取,面對人生壓力： 有自信心和堅定持久的意志，這樣才能使精神處于比較平靜狀態(tài)，從而使體內(nèi)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)維持正常功能，減少疾病發(fā)生，遇到挫折和不幸要冷靜。從失意的痛苦中吸取有益的教訓(xùn)，以利再戰(zhàn)，還可以通過體育鍛煉達(dá)到意志和自信心的鍛煉。,情緒和情感： 愉快、贊嘆、欣賞良好積極情緒能使血液中產(chǎn)生內(nèi)啡肽對健康非常有力，憤怒、焦急、恐懼、悲傷不滿、嫉妒往往刺激人體器官，肌肉和內(nèi)分泌腺，易誘發(fā)多種疾病。要學(xué)會控制不良情緒，培養(yǎng)自己積極良性的情緒。,個

5、人性格: 先天遺傳，更受后天環(huán)境的影響，不要以為“本性難移”，在日常生活中重視修身養(yǎng)性，努力學(xué)習(xí)，注意改變不良性格，學(xué)會培養(yǎng)良好生格，利于豁達(dá)坦蕩啟待事物。,社交鍛煉： 人類最基石的生存需求之一。社交有利于激發(fā)對事物的興趣和好奇心。并能獲取各種信息。避免孤獨感和抑郁癥，所以盡是參加社會活動，善于結(jié)交新的朋友。,怎樣保持心理平衡,三個正確：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會。 三個需要：既要奉獻(xiàn)社會，又要享受生活，既要有進(jìn)取心，又要有淡淡的平常心，既要對事業(yè)精益求精，又要有多姿多彩的休閑生活。 三個快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。,常用調(diào)節(jié)心理的方法,學(xué)會宣泄： 指把內(nèi)心不愉快的感覺盡

6、是的毫無保留地傾訴，通過揮發(fā)負(fù)面情緒，釋放體內(nèi)的重負(fù)，使心靈得到“沖刷”。從而獲得重新開始的活動空間。當(dāng)你有不愉快時，在不妨礙社會和他人的利益情況下，不妨用這些方法來發(fā)泄壞情緒，使自己保持自我排解。,學(xué)會調(diào)節(jié)： “解鈴還需系鈴人”，心理問題主要靠自我調(diào)節(jié)，不要鉆牛角尖，學(xué)會換“角度思考”和“換位思考”。,請人疏導(dǎo)： 一時排解不了或重大的事件時應(yīng)請專業(yè)人事給予幫助，“知己”促健康門診的醫(yī)生會是您心理疏導(dǎo)的最佳選擇。當(dāng)您遇到心理受到傷害和情緒受到刺傷時，均可以到門診與醫(yī)生交流。醫(yī)生會采取相應(yīng)辦法，有步驟讓您疏緩情緒，調(diào)整心態(tài)，心保證心理平衡。,常見慢性病的心理調(diào)適,糖尿病的心理調(diào)適,糖尿病人由于病

7、程長期遷延，病情反復(fù)波動，時刻擔(dān)心可能出現(xiàn)并發(fā)癥，出現(xiàn)焦慮、恐懼、沮喪、憂郁和痛苦等不良情緒。沉重的心理壓力，經(jīng)常使病人陷入難以自拔的情緒狀態(tài)中。反過來，這種消極的情緒狀態(tài)又往往成為病情反復(fù)和持續(xù)惡化的根源，從而形成一個可怕的惡性循環(huán)鏈。,糖尿病雖不能治愈，但是可控可防的，應(yīng)建立戰(zhàn)勝疾病的信心； 增加對糖尿病基本知識的了解，建立起與醫(yī)生密切配合和遵從醫(yī)囑的良好行為，確立持久戰(zhàn)的心理態(tài)勢。 提高對糖尿病復(fù)雜治療措施的認(rèn)識和技能，做到有規(guī)律地生活，學(xué)會做病情、飲食、運動日記，平衡飲食，安排適量體力活動，合理用藥。,高血壓的心理調(diào)適,長期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。

8、 高血壓常見的心理表現(xiàn)：緊張、焦慮、恐懼、煩躁易怒等。,了解心理衛(wèi)生對疾病的重要性，解除病人潛意識的沖突，加強自我心理調(diào)節(jié)。 合理安排生活，避免過度緊張。學(xué)會氣功、太極拳等放松運動。 保持樂觀的生活態(tài)度，修生養(yǎng)性，使身心經(jīng)常處于平和悠閑狀態(tài)。,肥胖者的心理調(diào)適：,樹立正確的認(rèn)識：肥胖不僅是胖一點的問題，肥胖就是一種病態(tài)，肥胖乃百病之源，要正確看待肥胖、減肥等。 由情緒引起者可進(jìn)行心理治療，其重點在于消除病人的消極情緒和人格方面的問題，訓(xùn)練病人學(xué)會識別“飽足”信號，執(zhí)行減肥計劃。肥胖者一般食量大，活動量少。所以減肥的關(guān)鍵是減少熱量攝入量，增加熱量的消耗量，雙管齊下。,下面將畢淑敏心理專家的25種

9、快樂法寶送給大家 (1)有錯必改 (2)朗讀自己喜歡的詩歌 (3)不要打斷別人對你的稱贊 (4)多讀些書，少看些電視 (5)不要吝嗇把愛施于別人，雖然可能因此而受傷害。 (6)意見相左時，可以爭辯，但不可辱罵對方 (7)與一個你喜歡并能談心的人結(jié)婚，因為年齡越來越大，你會發(fā)現(xiàn)談話很重要。,(8)偉大的愛和卓越需要冒風(fēng)險 (9)尊重別人，尊重自己，為自己的行為負(fù)責(zé) (10)記住失敗的教訓(xùn) (11)微笑著接聽別人的電話，對方會感到你的微笑 (12)給自己一點獨立的空間 (13)沉默有時是最明智的做法 (14)生活快樂并尊重人生，那么，當(dāng)你回想過去的歲月時，就會再一次地感到快樂。 (15)過快樂并尊重人生，那么，當(dāng)你回想過去的歲月時，就會再一次地快樂享受人生。,(16)努力創(chuàng)造一個和睦溫暖的家 (17)多與別人分享你的思想和知識，