2020高三學(xué)生態(tài)度調(diào)整

1、2020高三學(xué)生態(tài)度調(diào)整 高三學(xué)生心理壓力大，總是希望自己的努力能得到相應(yīng)的回報(bào)。一旦遭遇挫折，便失去對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，甚至是產(chǎn)生一種消極的心態(tài)。下面給大家?guī)?lái)一些關(guān)于高三學(xué)生態(tài)度怎么調(diào)整，希望對(duì)大家有所幫助。 對(duì)自己說(shuō)一些鼓舞的話 者每天都對(duì)自己說(shuō)：“我行”;“我正期待著”;“比上次情況好多了”等等，說(shuō)這些話的時(shí)候最好是有聲地說(shuō)，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“ 潛意識(shí)”?？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。 初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺(jué)得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻;但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣

2、的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行12次。比如在考試的時(shí)候碰到做不出來(lái)的題得時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：“這么難的題目，連我都做不出來(lái)，別人更做不出來(lái)，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時(shí)間才做出來(lái)的時(shí)候，就對(duì)自己說(shuō)：“這么難的題目，居然被我做出來(lái)了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎?jiǎn)單的題目，很快做出來(lái)了，我就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來(lái)這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來(lái)，不論難易，都自我感覺(jué)良好。 在想象中預(yù)演 在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己 _放松，并將希望達(dá)到的目

3、標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕;而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。 用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受 心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)我們高考信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的

4、狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)?？匆恍└呖汲晒φ叩奈恼?，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行! 把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次 在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！薄凹热蛔钤愀獾氖露家呀?jīng)發(fā)生了，那么以后就該否極泰來(lái)了!”等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。 不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息 不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒(méi)有背下來(lái)”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來(lái)提醒

5、自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。 別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽” 不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來(lái)就不行”、“我壓根就不成器”、“那時(shí)候本應(yīng)該”、“那次要是那樣，說(shuō)不定.” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。 因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心

6、，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功?！钡鹊取?培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣 自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神;出門的時(shí)候照照鏡子好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià);學(xué)習(xí)的時(shí)候好桌面，擺放好，讓自己感到很從容很有條理;說(shuō)話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。 1、認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài) 自卑，通常源于自信心缺乏和過(guò)分注重跟別人的攀比。因?yàn)樽孕判娜狈Γ蜁?huì)覺(jué)得自己處處不如別人;因?yàn)檫^(guò)分注重攀比，難免常

7、常有種挫敗感。一個(gè)對(duì)自己的學(xué)習(xí)和前途缺乏自信心的人，未上考場(chǎng)就已經(jīng)輸?shù)舸蟀搿?解決之道 一是要正確地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是要認(rèn)識(shí)到，只要用心，合理地利用考前的這段時(shí)間，就會(huì)取得應(yīng)有的成績(jī)，學(xué)會(huì)心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上。 2、覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài) 自負(fù)，源自于自信心膨脹。通常來(lái)講，自負(fù)的學(xué)生總是自以為是、唯我獨(dú)尊，覺(jué)得自己什么都行，哪方面都好。表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，就是認(rèn)為自己什么都會(huì)了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進(jìn)取心。 解決之道 首先要學(xué)會(huì)客觀地評(píng)價(jià)自己、看待他人，懂得“山外有山”“沒(méi)有最好，只有更好”的道理。其次，要時(shí)刻提醒自己：高考容不得一點(diǎn)疏忽，一分之差可能結(jié)

8、果完全不同，所以一定要踏實(shí)下來(lái)，把臨考前該做的事情做完、做細(xì)、做好才是最重要的。 3、放言“管他呢”的厭倦心理 “做什么都提不起精神，對(duì)一切都感覺(jué)無(wú)所謂”，這是部分考生身上容易出現(xiàn)的又一種不良心態(tài)。為什么到了臨考階段，有的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出一種“沒(méi)有熱情、沒(méi)有干勁、沒(méi)有，”的厭倦心態(tài)來(lái)呢? 其原因比較復(fù)雜，主要有以下幾點(diǎn)：一是平時(shí)學(xué)習(xí)過(guò)程中缺乏充分發(fā)揮自己能力的刺激，這是使學(xué)習(xí)最終成為無(wú)聊的事的一個(gè)重要因素;二是長(zhǎng)時(shí)間專注于復(fù)習(xí)考試，使部分學(xué)生尤其是性格內(nèi)向、不愛說(shuō)話的學(xué)生產(chǎn)生心理疲憊。 解決之道 要多與家長(zhǎng)、老師溝通，多聊天，多傾訴，要想方設(shè)法把自己的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，讓埋藏在心底的求上進(jìn)的火花熊熊

9、燃燒。 4、過(guò)分在乎名次升降的敏感心理 喜歡競(jìng)爭(zhēng)，但過(guò)分關(guān)注考試，對(duì)自己的名次升降過(guò)于敏感，這是復(fù)習(xí)迎考階段表現(xiàn)在少數(shù)考生身上的另一種不心態(tài)。 毋庸諱言，適度的競(jìng)爭(zhēng)能增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和克服困難的意志力，但過(guò)于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)，則會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵(lì)作用，反而有損學(xué)生的身心健康。 解決之道 這樣的考生應(yīng)該明白，競(jìng)爭(zhēng)可以激發(fā)潛質(zhì)，但太看重競(jìng)爭(zhēng)，過(guò)分關(guān)注結(jié)果，卻常常會(huì)適得其反。特別是那些學(xué)習(xí)成績(jī)比較差的孩子，如果競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)太過(guò)強(qiáng)烈，就會(huì)因?yàn)轭l頻受挫而對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣和信心。比較可行的做法是：在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上，看到自己哪怕點(diǎn)滴的進(jìn)步;忽視外界的一切干擾，相信自己，不灰心，不放棄，構(gòu)

10、建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 5、過(guò)度疲勞引起的煩躁心理 心理學(xué)研究表明，如果身體長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞超負(fù)荷的狀態(tài)下，人就容易煩躁不安。 有的考生非常喜歡長(zhǎng)時(shí)間不間斷地復(fù)習(xí)，根本無(wú)視鐘規(guī)律，還一廂情愿地以為：“只要功夫深，自有好成績(jī)?！笔獠恢?，這種長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的疲勞戰(zhàn)，不僅與學(xué)習(xí)無(wú)補(bǔ)，而且極大地傷害了自己的身體和。 解決之道 首先要明白疲勞學(xué)習(xí)的種種危害，比如有時(shí)會(huì)莫名其妙地焦慮、坐臥不寧、心慌氣短，以至看不進(jìn)書，吃不下飯，進(jìn)而對(duì)一切都失去興趣;有時(shí)會(huì)反復(fù)地向別人絮叨，擔(dān)心成績(jī)不好，或者反復(fù)琢磨試題答案，猶豫不決等。 其次，掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如為防止長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)出現(xiàn)腦疲倦現(xiàn)象，可采用“分割”和“避免干擾

11、法”進(jìn)行學(xué)習(xí)。因?yàn)榇罅康膶?shí)驗(yàn)都證明，連續(xù)數(shù)小時(shí)的集中記憶，不如分成數(shù)次，采用分散復(fù)習(xí)的效果好;文理科相互交叉學(xué)習(xí)，記憶過(guò)程中可有效減少因材料相似而帶來(lái)的干擾，提升復(fù)習(xí)效果。 第三，注意勞逸結(jié)合，參加適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，比如慢跑、跳繩、踢毽子、打等。 6、過(guò)分追求完美的苛刻心理 緊張的備考氛圍，激烈的的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，給學(xué)生造成很大的心理壓力;時(shí)刻緊繃的，各方面的挑戰(zhàn)，使學(xué)生無(wú)暇喘息。于是，“我們的老師太差勁，不然，我的英語(yǔ)成績(jī)肯定還會(huì)更好!”“我們的數(shù)學(xué)老師太羅嗦，早就懂了的東西，講了又講，浪費(fèi)我們時(shí)間”諸如此類的牢騷就適時(shí)產(chǎn)生了。 有的學(xué)生不但對(duì)老師苛刻，對(duì)自己也很苛刻。為了不“浪費(fèi)”等人的時(shí)間，放學(xué)回家路上從來(lái)都是單獨(dú)行動(dòng);為了節(jié)省排隊(duì)買飯的幾分鐘，餅干、康師傅之類的方便食品常常成為主食;聽時(shí)同時(shí)做著數(shù)學(xué)題，復(fù)習(xí)英語(yǔ)時(shí)總想著剛才做題怎么會(huì)錯(cuò)了一道這樣的學(xué)生自制能力很強(qiáng)，但只關(guān)注自己的要求，他們的性格中大多有追求完美的特質(zhì)。他們沒(méi)意識(shí)到：因