2020高三學生態(tài)度調(diào)整

1、2020高三學生態(tài)度調(diào)整 高三學生心理壓力大，總是希望自己的努力能得到相應的回報。一旦遭遇挫折，便失去對學習的熱情，甚至是產(chǎn)生一種消極的心態(tài)。下面給大家?guī)硪恍╆P于高三學生態(tài)度怎么調(diào)整，希望對大家有所幫助。 對自己說一些鼓舞的話 者每天都對自己說：“我行”;“我正期待著”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“ 潛意識”?？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。 初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣

2、的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行12次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人更做不出來，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了?！笨傊?，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。 在想象中預演 在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己 _放松，并將希望達到的目

3、標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。 用語言表達出內(nèi)心的感受 心理學研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的

4、狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行! 把每一次失敗都當作是最后一次 在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了?！薄凹热蛔钤愀獾氖露家呀?jīng)發(fā)生了，那么以后就該否極泰來了!”等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。 不要總強調(diào)負面信息 不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒

5、自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調(diào)負面結(jié)果，效果會好很多。 別給自己貼上失敗的“標簽” 不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應該”、“那次要是那樣，說不定.” 等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。 因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心

6、，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功?！钡鹊?。 培養(yǎng)良好的行為習慣 自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子好儀表，會對自身形象有個積極的評價;學習的時候好桌面，擺放好，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。 1、認為“我不行”的自卑心態(tài) 自卑，通常源于自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。因為自信心缺乏，就會覺得自己處處不如別人;因為過分注重攀比，難免常

7、常有種挫敗感。一個對自己的學習和前途缺乏自信心的人，未上考場就已經(jīng)輸?shù)舸蟀搿?解決之道 一是要正確地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是要認識到，只要用心，合理地利用考前的這段時間，就會取得應有的成績，學會心平氣和地接受現(xiàn)實，努力向上。 2、覺得“都會了”的自負心態(tài) 自負，源自于自信心膨脹。通常來講，自負的學生總是自以為是、唯我獨尊，覺得自己什么都行，哪方面都好。表現(xiàn)在學習上，就是認為自己什么都會了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進取心。 解決之道 首先要學會客觀地評價自己、看待他人，懂得“山外有山”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要時刻提醒自己：高考容不得一點疏忽，一分之差可能結(jié)

8、果完全不同，所以一定要踏實下來，把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。 3、放言“管他呢”的厭倦心理 “做什么都提不起精神，對一切都感覺無所謂”，這是部分考生身上容易出現(xiàn)的又一種不良心態(tài)。為什么到了臨考階段，有的學生會表現(xiàn)出一種“沒有熱情、沒有干勁、沒有，”的厭倦心態(tài)來呢? 其原因比較復雜，主要有以下幾點：一是平時學習過程中缺乏充分發(fā)揮自己能力的刺激，這是使學習最終成為無聊的事的一個重要因素;二是長時間專注于復習考試，使部分學生尤其是性格內(nèi)向、不愛說話的學生產(chǎn)生心理疲憊。 解決之道 要多與家長、老師溝通，多聊天，多傾訴，要想方設法把自己的積極性調(diào)動起來，讓埋藏在心底的求上進的火花熊熊

9、燃燒。 4、過分在乎名次升降的敏感心理 喜歡競爭，但過分關注考試，對自己的名次升降過于敏感，這是復習迎考階段表現(xiàn)在少數(shù)考生身上的另一種不心態(tài)。 毋庸諱言，適度的競爭能增強學生的學習能力和克服困難的意志力，但過于頻繁的競爭，則會使學生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。 解決之道 這樣的考生應該明白，競爭可以激發(fā)潛質(zhì)，但太看重競爭，過分關注結(jié)果，卻常常會適得其反。特別是那些學習成績比較差的孩子，如果競爭意識太過強烈，就會因為頻頻受挫而對學習失去興趣和信心。比較可行的做法是：在適當競爭的基礎上，看到自己哪怕點滴的進步;忽視外界的一切干擾，相信自己，不灰心，不放棄，構(gòu)

10、建獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 5、過度疲勞引起的煩躁心理 心理學研究表明，如果身體長時間處于疲勞超負荷的狀態(tài)下，人就容易煩躁不安。 有的考生非常喜歡長時間不間斷地復習，根本無視鐘規(guī)律，還一廂情愿地以為：“只要功夫深，自有好成績?！笔獠恢?，這種長時間超負荷的疲勞戰(zhàn)，不僅與學習無補，而且極大地傷害了自己的身體和。 解決之道 首先要明白疲勞學習的種種危害，比如有時會莫名其妙地焦慮、坐臥不寧、心慌氣短，以至看不進書，吃不下飯，進而對一切都失去興趣;有時會反復地向別人絮叨，擔心成績不好，或者反復琢磨試題答案，猶豫不決等。 其次，掌握科學的復習方法，比如為防止長時間學習出現(xiàn)腦疲倦現(xiàn)象，可采用“分割”和“避免干擾

11、法”進行學習。因為大量的實驗都證明，連續(xù)數(shù)小時的集中記憶，不如分成數(shù)次，采用分散復習的效果好;文理科相互交叉學習，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾，提升復習效果。 第三，注意勞逸結(jié)合，參加適當?shù)膽敉饣顒樱热缏?、跳繩、踢毽子、打等。 6、過分追求完美的苛刻心理 緊張的備考氛圍，激烈的的競爭環(huán)境，給學生造成很大的心理壓力;時刻緊繃的，各方面的挑戰(zhàn)，使學生無暇喘息。于是，“我們的老師太差勁，不然，我的英語成績肯定還會更好!”“我們的數(shù)學老師太羅嗦，早就懂了的東西，講了又講，浪費我們時間”諸如此類的牢騷就適時產(chǎn)生了。 有的學生不但對老師苛刻，對自己也很苛刻。為了不“浪費”等人的時間，放學回家路上從來都是單獨行動;為了節(jié)省排隊買飯的幾分鐘，餅干、康師傅之類的方便食品常常成為主食;聽時同時做著數(shù)學題，復習英語時總想著剛才做題怎么會錯了一道這樣的學生自制能力很強，但只關注自己的要求，他們的性格中大多有追求完美的特質(zhì)。他們沒意識到：因