老年人健康知識講座教學課件

1、老年人健康知識講座,老化,人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進行性、衰退性變化,老年人,定義 老年人因衰老而引起體力和精力明顯減退者 標準 依據大多數人在3040歲開始出現生理 功能減退，60歲以后才出現明顯減退 發(fā)達國家65歲 發(fā)展中國家60歲,雙標準,年齡分期 4559歲老年前期 82年我國分3期6089歲老年期 90歲 長壽期 44歲青年人 4559歲中年人 91年WHO分5期6074歲年輕老年人 7589歲老老年人 90歲長壽老年人,健康宣言,合理膳食 適量運動 安全幫助,合理膳食,一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑,一、二、三、四,一”：一袋牛奶,增加蛋白

2、又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽,紅、黃、綠、白、黑,紅：紅棗 黃：黃豆 綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆,合理飲食，健體防病,睡前杯水防梗塞 半夜飲水少中風 清晨2杯溫開水 洗滌腸胃又防病,飲水,合理飲食，健體防病早起早睡別早吃，休息胃腸好進食,人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，

3、使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐,合理飲食，健體防病合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海,老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。 1補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。 經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽,五種食物天天吃,1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽 2生姜：每天吃早飯時以數片生姜佐餐，能促進血液循環(huán)，幫助消化。 3花生：花

4、生含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。 4大棗：大棗營養(yǎng)豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱。 5大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素,老年人飲食十要,飯菜要香 質量要好 數量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢,適量運動,走路是最好的運動 三個字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”：一個禮拜最少運動5次以上。 “七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170,三個“三十秒”、三個“三十分鐘,夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生

5、意外 睜開眼睛清醒三十秒； 坐起三十秒,每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康： 清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘； 中午休息三十分鐘； 晚飯后睡覺前散步三十分鐘,注意安全防摔到,步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。 廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等,老人摔倒別忙扶,老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。 老人摔倒后急扶的后果： 中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀； 腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血； 心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀,見到老人倒地正確的做法,觀察老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩(wěn)