跑的技術原理(田徑)課件

1、跑的技術原理,1、了解掌握跑的技術概念、技術構成. 2 、掌握影響跑速的因素以及跑的動力學原理. 3 、了解跑的相關項目的技術特點以及各自的發(fā)展趨勢,教學任務,教學重點： 影響跑的力學分析. 教學難點: 步長與步頻的關系及其成績 的影響. 教具: 采用微機多媒體電化教學. 導語: 略,基 本 內(nèi) 容,一、跑的定義： 跑是單腿支撐與騰空相交替，蹬與擺相結合動作連貫的周期性運動，是人體完成位移的主要方式之一。 【跑與走的區(qū)別】 走，于地面持久的接觸 有短暫的騰空階段（肉眼分辨） 主要區(qū)別在于保持支撐腿伸直的姿勢,1、四個狀態(tài) 2、兩個時期 3、四個階段,二、跑的周期劃分,兩次單腿支撐狀態(tài),兩 次

2、騰 空 狀 態(tài),支 撐,折 疊 前 擺,下壓準備著地,擺 動,后 蹬,扒著地緩沖,三、步長與步頻的關系,1、步長：兩腿著地點之間的距離 2、步頻：單位時間內(nèi)兩腿交換的次數(shù) 3、二者的關系： (1)討論：你在訓練中如何認識步長與步頻的？ (2)解釋V=步長步頻 可知 步長=V/步頻, 由公式可知二者呈反比關系（步長則步頻，步長則步頻,二面論者說：“魚與熊掌不可兼得”，三面論者則說：“魚與熊掌可兼得，但要得之有道”，這個道在哪呢？我們由下一組數(shù)據(jù)可知： 步長 1 2 3 4 5 6 7 8 9 步頻 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 16 21 24 25 24 21 16 9,由此數(shù)據(jù)可看

3、出，55=25，最大值，說明步長與步頻相適應匹配的情況下速度最快，也就是我們現(xiàn)在提倡的“協(xié)調(diào)”。 由此我們也得出三面論者的“道”：兩者相互制約，相互依存，如果同時提高步長和步頻，跑速必然提高，但在具體的實踐中，兩者中任何一個因素都不能超過一定的限度，步頻快影步長，步長太大又影響步頻，所以，每個人應根據(jù)個人的特點選擇合理的比例，找到即能發(fā)揮步頻又能提高步長的最佳切合點，使“步長與步頻”“協(xié)調(diào)發(fā)展”，從而獲得最佳速度,4、（1）決定步長的因素：腿長、蹬地力量和方向、下肢運動幅度、動作協(xié)調(diào)性、關節(jié)的靈活性、跑道的彈性和風向等. （2）決定步頻的因素：神經(jīng)的靈活性、下肢力量、收縮速度、運動器官協(xié)調(diào)等。

4、（力量是根本的，如伯勒爾，身高1.78 米，跑出了9.85秒的好成績，步長達到2.35米，而且其高速跑的持久性好，都是力量的具體體現(xiàn),這三種形式要視運動員的具體訓練情況選擇，以適合自身的特點,5、目前步長與步頻的三種匹配形式,兩者兼顧型,步 頻 型,步 長 型,四、影響跑的力,我們說跑是人體位移的主要方式之一，有位移就一定有力的存在，“力”在運動中是至關重要和根本的，我們的運動解剖學、 運動生物化學、力學等其實質都是針對“力”來展開研究的，我們?nèi)梭w就象是一部機器，所有內(nèi)部的化學反應都要經(jīng)能量轉化通過 “力”的形式表現(xiàn)出來，而“力”形式的表現(xiàn)程度（大小、方向、作用點）又與“重心”有著非常重要的關

5、系，因此我們下面要學習的這個內(nèi)容是本次課的重點部分，那么跑都受那些力的影響呢,1、定義：指肌肉收縮產(chǎn)生的力，它是 人體運動的動力來源。 2、影響內(nèi)力的生理學因素 單個肌纖維的收縮力 肌纖維的數(shù)量 肌肉收縮前的初長度 中樞神經(jīng)狀態(tài) 協(xié)同肌對抗肌的配合 肌肉對骨骼的作用等 內(nèi)力可控制跑的技術動作，保持運動時的身體姿勢。改變身體與支撐點的相互關系,一）內(nèi)力,3、 內(nèi)力的獲得主要靠相關的力量練習和協(xié)調(diào)練習，以及柔韌、速度等素質練習。 力量練習主要表現(xiàn)于 : 單肌纖維的力 肌纖維數(shù)量 協(xié)調(diào)柔韌練習主要表現(xiàn)在： 收縮前的初長度 中樞神經(jīng) 協(xié)同對抗肌的配合 肌肉對骨骼的作用 這些相關的素質練習可以提高肌肉的

6、生理機能活性，如高水平運動員的肌纖維活量達90%以上，而一般的運動員只占60%左右，訓練可以調(diào)動更多的肌肉參加工作,1、定義：是人體與外界物體相互作用 產(chǎn)生的力。 2 、影響人體運動時的外力分類： (1)空氣阻力 我們生活在空氣中，每時每刻都接觸空氣，有接觸就有摩擦就有阻力，它和我們下面將要研究的“重力”是人體運動中要克服的二大主要阻力，因此研究它意義十分重大。 我們知道人體跑動時，空氣通常起阻力作用，跑速越快，阻力越大，人體截面積越大，空氣阻力也越大,二）外力,據(jù)研究；若以9-10秒的時間跑完100米，時速大約為40公里/小時，其受空氣阻力可達5千克左右，而跑動時雙腿交換速度可達80余公里/

7、小時。其受空氣阻力也很大（雙腿輪轉，切割空氣形成阻力）所以減少空氣阻力，是體育科學研究的重要課程之一,在世界短跑大賽中，我們經(jīng)常看到運動員身著緊身短褲，光頭，就是為了減少空氣阻力。前世界紀錄創(chuàng)造者是美國的短跑巨星格林穿著由耐克公司專門為其設計制作的跑鞋創(chuàng)造了9秒79的世界紀錄,他的100米跑速達12米/秒，他的跑鞋特點是：石墨纖維做鞋釘輕且堅固僅重90克，而且以微型拉 練封口,非 常光滑的流線外型， 很好的減少空氣阻力。03年 世錦賽上, 有 “蜘蛛人” 之稱 的美國 跳遠選手身著套頭連 衣服，目的也是減少空氣阻力，同時以奇裝異服標榜個性制造氣氛震懾對手以創(chuàng)出好成績。還有報道說，運動員在身體表

8、 面涂抹一種起光滑作用的液體油來減少阻力,2）重力,定義：是地球對物體的吸引力，指向地心。 人體運動中，重力起不同的作用。 身體向下運動時。重力是助力；而身體向上運動 時，重力是阻力。重力的作用點在重心。有研究者認為：“人體運動的實 質就是 重心的運動問題”。 人體有一個總的重心，四肢各部位又具有各自的重心，要很好利用它，將其系統(tǒng)化， 協(xié)調(diào)化，為我們的運動服務,支撐反作用力是影響 人體跑速的主要外力之一。肌肉收縮產(chǎn)生的力（內(nèi)力）是人體運動的動力來源，但它必須通過支撐反作用力表現(xiàn)出來。支撐反作用力與人體跑動時蹬地的力量大小相等，方向相反，并且作用在同一條直線上，這也是支撐反作用力的特征，而這個特

9、征為我們跑的技術提供了直接的重要的依據(jù)。而判定跑的動作技術是否合理都是以此為標準,3）支撐反作用力,由圖可看出 ，在整個支撐期的不同階段，支撐反作用力的大小和方向是不斷變化的。,F=合力 Fx=水平分力 Fy=垂直分力,A .當運動員的腳著地的瞬間，身體重心位于支撐點后方，支撐反作用力是向后上方的，產(chǎn)生制動，跑速降低（前支撐緩沖階段）。 B.當身體重心位于支撐點的正上方時，支撐反作用力垂直向上。 C.當支撐腿后蹬時，身體重心位于支撐點前上方，這時支撐點反作用力是向前,上方的，使人體向前移動并產(chǎn)生騰空。支撐反作用力可分解為垂直分力和水平分力，他們所占比例的大小決定著跑動的方向與速度。垂直分力大小

10、決定了身體重心起伏的程度；水平分力決定了身體重心水平移動速度的快慢,1傳統(tǒng)的理論：腳著地的瞬間，支撐點在身體重心的前方（見上圖）地面給人體的支撐反作用力分解成二個分力，一個是垂直向上的F3，另一個水平向后的分力Fx與人體跑的方向相反,因此，結論為，著地時產(chǎn)生的支撐反作用力是阻礙人體向前的阻力，會出現(xiàn)緩沖減速現(xiàn)象 江西著名體育理論學者茅鵬先生早在上世紀七、八十年代就對此觀點提出過反駁,五、熱點論題：前支撐動力分析的認識,但一直為能得到重視 ，（因為傳統(tǒng)打破的過程一般是漫長的）。隨著塑膠跑道的普及使用，格林、瓊斯等“屈蹬”技術的出現(xiàn)，人們開始重新審視這一理論的正誤。 有關專家對瓊斯、格林等的技術圖

11、片進行分析：如果按傳統(tǒng)的理論，瓊斯在途中跑時身體重心水平位移達10米/秒以上，腳著地時必然產(chǎn)生較大的支撐反作用力，從而出現(xiàn)一個明顯的減速狀態(tài)，但經(jīng)圖像,微機處理計算發(fā)現(xiàn)并沒有出現(xiàn)著地瞬間的明顯減速的情況，這是為什么呢,F,G,F,G,傳統(tǒng)的理論強調(diào)“后蹬和重心”忽視高擺腿和伸髖伸膝的鞭打下壓，而導致腳著地的方向是由后向前，而重心過,高又可導致騰空時間延長，對落地造成不利，同時踝關節(jié)的背屈角度過大，也為阻力的產(chǎn)生提供可能。 但“屈蹬”技術則強調(diào)“蹬、擺、壓、扒”動作，擺動腿到最高點后便開始做向下的運動，同時積極伸髖、伸膝、空中積極“絞剪”腿下壓同時帶動腳向重心投影點靠攏，呈明顯的由前向后的扒地姿

12、勢，根據(jù)作,用力與反作用力原理，應該產(chǎn)生一個由后向前與人體前進方向一致的“牽拉力”?？吹江偹埂⒏窳?，以及現(xiàn)在的加特林的跑，使我們想起火車的輪子。雙腿就像以髖為軸的高速轉動的車輪子，可見輪前“驅動”也是跑助力的一個重要來源。 因此，有關專家學者提出，“前支撐”階段著地緩沖退讓，應更名為“前創(chuàng)”階段更能反映動作的實質，并提出了改進發(fā)展傳統(tǒng)的跑專門性練習的方法,運動和技術的本質特征是“以髖為軸的高速擺動運動，髖關節(jié)是人體水平加速的關鍵環(huán)節(jié)”，這其實也是“屈蹬”技術的核心，以此為依據(jù)我們嘗試修正和改進了部分跑的專門性練習,六 跑的專門性練習的改進與創(chuàng)新,1、傳統(tǒng)的小步跑 2 、高抬腿跑 3、車輪跑,1

13、、 傳統(tǒng)的小步跑半高抬式小步跑 傳統(tǒng)的小步跑大腿前擺與下壓的幅度小。半高抬式練習時的心理意識定向：擺動腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，腳著地形成“扒 刨”地動作。 2 、高抬腿跑下壓式高抬腿跑 傳統(tǒng)的高抬腿，強調(diào)抬腿的幅度與速度，忽視下壓的速度。下壓式高抬腿練習時的心理意識定向：大腿快擺快落，積極伸髖,傳統(tǒng)車輪跑只強調(diào)前擺幅度。扒地式車輪跑強調(diào)折疊與伸髖下壓扒創(chuàng)地動作的協(xié)調(diào)性與有效性。 以上我們的改進設計思路都是在原傳統(tǒng)概念的基礎上強調(diào)加強“伸髖扒創(chuàng)地”意識，所以我們在今后的教學中把“研究”型學習轉化到“實踐”中去,3、 車輪跑 “扒地式”車輪跑,七、 與跑相關的各項目技術特征的 發(fā)展趨勢,一）

14、現(xiàn)代短跑技術的發(fā)展趨向 （二）跨欄跑技術的發(fā)展趨勢,一）現(xiàn)代短跑技術的發(fā)展趨向,1、更加重視短跑技術的規(guī)范性 結構動作技術符合運動生物力學和解剖學原理，力求經(jīng)濟性和實效性。其結構形式為高步頻、大步幅，總重心起伏小，上下肢協(xié)調(diào)配合，有明顯的節(jié)奏感,2、更加重視擺動技術,短跑技術歷經(jīng)改變，日趨合理從“踏步式”到“邁步式”到“擺動式”再到現(xiàn)在的：“擺動式屈蹬”技術?，F(xiàn)代的技術要求更突出擺動，強調(diào)以擺促蹬擺蹬結合。據(jù)研究，優(yōu)秀運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步時間的22.1%，而擺動時間卻占77.9%，兩者相比為1：3.5。因此，在新的短跑技術觀念上要求突出擺動技術的重要性，在訓練結構上要加強擺動動作

15、的研究，掌握擺動技術的規(guī)律和生物力學的特征，為正確理解擺動腿技術和擺臂技術提供生物力學的依據(jù)。（舉例打夯機的擺動,3、注意從髖部做起,美國斯普拉格和伍德等學者從力學分析中得出結論：伸髖肌在速度上起著重要的作用。國際田聯(lián)生物力學課題組研究了劉易斯、伯勒爾及日本大學生短跑運動員（10.6秒-11.5秒）下肢關節(jié)運動的速度，通過比較發(fā)現(xiàn)他們之間的主要不同是劉易斯和伯勒爾表現(xiàn)出了極快的伸髖速度，并明顯高于日本大學生短跑運動員，這一研究成果，為訓練中必須注重發(fā)展伸髖肌肌群（腰肌和股二頭肌等）力量，加強髖部靈活性訓練的觀點，提供了科學的依據(jù),4、延長了加速跑持續(xù)時間和距離,近幾年通過對許多世界的短跑運動員

16、的研究，發(fā)現(xiàn)他們高速跑的持續(xù)時間和距離都在延長，如對第六屆世錦賽男子100米決賽中前八名運動員的最大速度(11.5-11.8米每秒)出現(xiàn)在60米左右處由此可見強有力的持續(xù)加速對贏取比賽勝利至關重要,二）跨欄跑技術的發(fā)展趨勢,1 、平跑速度是提高跨欄成績的主要因素. 跨欄跑的運動成績主要決定于平跑速度水平，如美國的優(yōu)秀運動員內(nèi)赫米亞（12.93秒）福斯特（13.03秒）杰克遜（12.91秒）等的100米平跑速度達到10.1-10.3秒，用他們的教練的說法：“百米如果跑不到這個水平，是跨不出好成績的”。因此提高平跑速度是提高跨欄成績的基礎，跨欄技術也只有建立在高水平的平跑速度上，才有實質的競技意義,二）跨欄跑技術的發(fā)展趨勢,2）提高跨欄專項周期速度,跨欄全程跑的欄間步長差異明顯，每步的支撐與騰空時間有特定的比例，它是圍繞著跨越欄架構成跑跨結合的非對稱的四步周期。這一周期速度與跨欄成績直接相關，是提高跨欄水平的核心，因此，目前提出“三步一跨”的所謂“四步周期”，提高這一周期的速度被認為是提高專項速度的關鍵,3）過欄技術要重視改進下欄技術,過去的跨欄技術一直強調(diào)上欄和攻欄技術。，目前認識到對過欄不僅重視上欄，更要改進下欄技術，才能使跨欄更接近于跑的技術。尤其