中醫(yī)冬季養(yǎng)生

1、冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健,養(yǎng)生的概念,養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng) 生：生命、生存、生長 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命 中醫(yī)養(yǎng)生：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合,冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？應(yīng)該怎么養(yǎng)呢,冬季特點(diǎn) 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6 個(gè)節(jié)氣。 冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖,冬季養(yǎng)生的原則,黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去

2、寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。 黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。,冬季應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,1）晨煉要點(diǎn)“必待日光” （2）心態(tài)要求“若有所得” （3）飲食安排“去寒就溫” （4）適量運(yùn)動(dòng)“無泄皮膚” （5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝“補(bǔ)益腎元,冬季養(yǎng)生” 的要領(lǐng),養(yǎng)生之要：勿擾乎陽。 貴在：養(yǎng)藏、固精、益腎,中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,起居養(yǎng)生 情志養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 藥物養(yǎng)生,一、起居養(yǎng)生,黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。 在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，因此，要早睡晚起，日出而

3、作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄,起居原則： 早臥晚起,必待日光 去寒就溫,無泄皮膚,冬季生活起居,溫水刷牙 醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在3536.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的,冬季生活起居,冷水洗臉 冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用

4、冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜,冬季生活起居,熱水泡腳 睡前用5570攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者,冬季生活起居,冬保三暖 頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除

5、了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。腳暖 一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒,冬防燙傷 盥洗燙傷:寒冷時(shí)，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時(shí)。此時(shí)突然用熱水盥洗，熱量不能及時(shí)被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。被窩燙傷:偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時(shí)用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。取暖器燙傷:電爐

6、、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時(shí)溫度很高。老人和幼童行動(dòng)遲緩，手腳接觸時(shí)容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全,冬季生活起居,睡眠 黃帝內(nèi)經(jīng)中指出， “冬三月早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個(gè)“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起可以養(yǎng)護(hù)陰氣,冬季生活起居,冬季生活起居,勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠,二、情志調(diào)養(yǎng),為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此, 黃帝內(nèi)經(jīng)“冬三月,此為閉藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。則“勿擾乎

7、陽”, 養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生,這正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說： “精神內(nèi)守，病安從來” “躁則消之，靜則神藏” 由此可見，冬季要做到精神安靜，神要藏于內(nèi)。 要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理的,三、飲食調(diào)養(yǎng),飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫。 冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。既滋補(bǔ)又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心,體質(zhì)不同 進(jìn)補(bǔ)有別,寒性體質(zhì)的人多手足不溫、

8、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。 對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱,冬季應(yīng)多食哪些食品,合理膳食,山藥,特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用,合理膳食,核桃,能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用,合理膳食,栗子,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。 栗子

9、肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用,合理膳食,百合,有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳,合理膳食,紅棗,滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。 用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用,合理膳食,素食,冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。 有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。

10、 蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。 其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品,粥,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補(bǔ)液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。 我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。 此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等,中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生

11、津,百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合杏仁粥祛痰止咳 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎 可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達(dá)到滋補(bǔ)身體之目的,冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生湯,桂棗山藥湯,主料：紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉兩大匙，砂糖1/2杯,做法：紅棗泡軟，山藥去皮、切丁后，一同放入清水中燒開，煮至熟軟，放入桂圓肉及砂糖調(diào)味。待桂圓肉已煮至散開，即可關(guān)火盛出食用,功效：山藥具有補(bǔ)脾，和胃的功能。桂圓，紅棗有益氣血，健脾胃的作用,蘿卜羊肉湯,主料：羊腩肉750克，白蘿卜500克、香菜、鹽、雞精、料酒、

12、蔥、姜，胡椒粉適量,做法：將羊肉洗凈，切成粗絲，白蘿卜洗凈切成絲。在鍋點(diǎn)火倒入底油，放入姜片煸炒出香味后，倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉等調(diào)味。水燒開后先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜，轉(zhuǎn)小火煮至蘿卜斷生后，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋,功效：此湯補(bǔ)中益氣，溫胃散寒,蓮子百合湯,主料:瘦肉半斤，蓮子一兩，百合五錢，蜜棗四枚,做法：蓮子百合大多都采用干品，將以其洗凈，一起放入煲，加瘦肉，水六碗，煲三至四小時(shí)，蓮子松化，百合出味,功效：蓮子乃著名滋養(yǎng)食物，養(yǎng)神安寧，降血壓。百合能補(bǔ)益氣，溫肺止咳。百合鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎，療肺病止咯血之效。干品作粉煮食，有滋補(bǔ)多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一起再加上瘦肉

13、，組成一湯，既滋補(bǔ)中氣，健肺養(yǎng)顏，養(yǎng)神平壓，而且味道相當(dāng)可口,四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法,冬季運(yùn)動(dòng)原則： 運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本,冬季運(yùn)動(dòng)要點(diǎn),冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午3時(shí)才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段，同時(shí)要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行,冬季運(yùn)動(dòng)要點(diǎn),鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、慢跑、做操等,慢跑健身法：循序漸進(jìn)的慢跑； 散步養(yǎng)生法：散步能強(qiáng)健腿足，調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)； 泡足養(yǎng)生法：每晚睡前將雙腳泡

14、于38-45的熱水中20- 30分鐘； 登樓健身法：上下樓梯可使雙腿變得強(qiáng)勁有力； 擦腳心法：臨睡前用右手按擦左腳心100次，再交換按擦； 呼吸養(yǎng)生法：每天早晨到空氣新鮮的地方做深呼吸,適量運(yùn)動(dòng),冬季日常運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代認(rèn)識健康生活方式,合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面,五、藥物養(yǎng)生,補(bǔ)益類中藥材 常用中成藥,黃 芪,黃 芪,最適合氣虛脾濕型人群 功能主治 固表斂汗、利水消腫、托瘡排膿、 通調(diào)水道、治療氣虛,枸 杞,性味：枸杞子：甘，平。 功能：枸杞子：養(yǎng)肝，滋腎，潤肺,枸 杞,當(dāng) 歸,性味】味甘；辛；苦；性溫 【歸經(jīng)】歸肝；心；脾經(jīng) 【功效分類】補(bǔ)血藥；調(diào)經(jīng)藥；止痛藥 【功效】補(bǔ)血；

15、活血；調(diào)經(jīng)止痛；潤燥滑腸 【主治】血虛諸證；月經(jīng)不調(diào)；經(jīng)閉；痛經(jīng)；癥瘕結(jié)聚；崩漏；虛寒腹痛；痿痹；肌膚麻木；腸燥便難；赤痢后重；癰疽瘡瘍；跌撲損傷,當(dāng) 歸,丹 參,血管系統(tǒng)的作用 促進(jìn)組織的修復(fù)與再生作用 保肝、降血脂作用,丹 參,一） 操 作 方 法,阿 膠,一） 操 作 方 法,阿 膠,阿膠為馬科動(dòng)物驢的皮，經(jīng)煎煮、濃縮制成的固體膠。主產(chǎn)山東、浙江等地，為傳統(tǒng)的滋補(bǔ)、補(bǔ)血上品。佳者帶琥珀色，透明，無臭味。亦稱驢皮膠。 用法用量： 烊化兌服，39克 注意事項(xiàng)： 1.忌油膩食物。2.凡脾胃虛弱，嘔吐泄瀉，腹脹便溏、咳嗽痰多者慎用。3.感冒病人不宜服用。 功能主治： 補(bǔ)血滋陰，潤燥，止血。用于血

16、虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠，肺燥咳嗽,一） 操 作 方 法,西 洋 參,一） 操 作 方 法,西 洋 參,味甘、微苦，性涼 歸心、肺、腎經(jīng) 具有益肺陰，清虛火，生津止渴之作用 西洋參的藥性與人參有相似之處，但并不相同。人參提氣助火，西洋參滋陰降火。因此，凡有肺陰不足之咳嗽喘促，胃燥津傷的咽干口渴，最適宜用之。日常生活中感覺有虛煩燥火，喉疼失音，納呆（食欲差）倦怠，煙酒過多，西洋參最合適,一） 操 作 方 法,白 參,一） 操 作 方 法,白 參,1、大補(bǔ)元?dú)猓哼m于元?dú)馓撁?、面色蒼白、心悸不安、虛汗不止，兼有冷汗淋漓、四肢不溫脈微 欲絕者。 2、補(bǔ)脾益肺：可治脾、肺氣虛。脾胃虛弱、倦怠無力、嘔吐

17、泄瀉；肺氣不足、咳喘乏力、易感風(fēng)寒。 3、生津止渴：用于津傷口渴、身熱煩渴、汗出體倦、脈數(shù)無力，屬內(nèi)熱而氣陰不足者。 4、安神增智：主治氣血不足引起的心神不安，失眠健忘,補(bǔ)益類中成藥,四君子丸 /顆粒/合劑/袋泡劑 【處方】黨參200g 白術(shù)（炒）200g 茯苓200g 炙甘草100g 【制法】以上四味，粉碎成細(xì)粉，過篩，混勻。另取生姜50g、大棗100g,分次加水煎煮，濾過。取上述粉末，用煎液泛丸，干燥，即得。 【功能與主治】益氣健脾。用于脾胃氣虛，胃納不佳，食少便溏。 【用法與用量】口服，一次6g，一日3次,補(bǔ)中益氣丸/片/口服液/合劑/顆粒 主要功用為調(diào)補(bǔ)脾胃、升陽益氣。 適用由脾胃氣虛

18、引起的氣短懶言，身體倦怠，肌熱有汗，頭痛怕風(fēng)，渴喜熱飲，食欲不振，及氣陷脫肛，子官脫垂等。 對氣虛下陷所致的胃下垂、腎下垂等均有較好效果。 凡一般慢性病，癥見脾胃虛弱，氣短懶言，身體乏力，自汗，動(dòng)則氣促，食欲不振等癥均可應(yīng)用。 用法為水丸每服6克，片劑每服6片，均日服兩次，溫開水送下,參苓白術(shù)丸/散/顆粒 【處方】人參 100g 茯苓 100g 白術(shù)（麩炒） 100g 山藥 100g 白扁豆（炒） 75g 蓮子 50g 薏苡仁（炒）50g 砂仁 50g 桔梗50g 甘草100g 【制法】以上十味，粉碎成細(xì)粉，過篩，混勻，用水泛丸，干燥，即得。 【功能與主治】補(bǔ)脾胃，益肺氣。用于脾胃虛弱，食少便

19、溏，氣短咳嗽，肢倦乏力。可用于慢性腸炎、慢性腎炎尿蛋白日久不消而屬脾虛者，小兒消化不良脾虛腹瀉者。 【用法與用量】口服，一次6g，一日 3次,六味地黃丸 主要功用為滋補(bǔ)肝腎。適用于由肝腎陰虛所致身體消瘦，腰酸腿軟，頭暈?zāi)垦?，耳鳴，遺精盜汗，舌燥咽痛，口渴等癥。 此藥對于慢性腎炎，神經(jīng)衰弱等慢性疾病，屬于肝腎陰虛者均可使用。 用法為每次服用一丸，日服兩次，溫開水送下,知柏地黃丸： 即六味地黃丸原方加入知母、黃柏而成。 此藥較六味地黃丸增加了清降腎火作用，適用于陰虛火旺所致的骨蒸潮熱，遺精盜汗等癥。 用法：每次服用一丸，日服兩次，淡鹽湯或溫開水送下,杞菊地黃丸： 即六味地黃丸原方加入了枸杞子、菊花

20、而成。 此藥較六味地黃丸增加了養(yǎng)肝明目作用，適用于肝腎不足所致的頭暈眼花，視物不清，眼睛澀痛等癥。 用法：每次服用一丸，日服兩次，溫開水送下,左歸丸 主要功用為補(bǔ)肝腎、益精血。 適用由肝腎虛弱，精血不足引起的形體消瘦，腰膝酸軟，目暗耳鳴，骨蒸盜汗，遺精等癥,此藥源于六味地黃丸，但方中不用牡丹皮清肝火，澤瀉清腎火，茯苓滲脾濕，而是增加了菟絲子、枸杞子滋補(bǔ)肝腎，龜板膠育陰潛陽，鹿角膠脧補(bǔ)精血，懷牛膝強(qiáng)健筋骨。所以此藥補(bǔ)肝腎、益精血作用較六味地黃丸為強(qiáng)。其兩藥區(qū)別在于左歸丸是有補(bǔ)無瀉，而六味地黃丸補(bǔ)中有瀉，左歸丸適用于純虛之證，而六味地黃丸適用于陰虛火旺之證。 所以由于肝腎不足、精血虧損而引起的病癥

21、，均可服用左歸丸。 用法為每服一丸，日服兩次，溫開水送下,金匱腎氣丸（亦稱桂附地黃丸） 主要功用為溫補(bǔ)腎陽。 適用于由于腎陽不足引起的腰酸腿軟，下半身常有冷感，小便不利或小便反多，以及痰飲、腳氣、消渴等癥。 本品可用于慢性腎炎，糖尿病，癥見腰膝酸軟或冷痛的患者。使用時(shí)應(yīng)注意腎陰不足，虛火上炎所致的咽干口燥者忌用。 用法為每次服用一丸，日服兩次，溫開水送下,補(bǔ)藥也是藥，是藥三分毒！ 因此補(bǔ)藥也不是可以隨意亂服的，只有掌握了其基本功效，合理使用，才可能治病、強(qiáng)身,中藥膏方療法,膏方是道地藥材和多種貴重藥材發(fā)揮作用的良好劑型，保證藥材的療效。 臨床較多使用的有野山參、鹿茸、天然冬蟲夏草、阿膠等，貴重

22、藥材在膏方中的含量比較高。 根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補(bǔ)膏 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅(jiān)持，便于存儲和攜帶，符合現(xiàn)代人需求的中藥劑型,膏方適合下列人群,1）無慢性疾病，但身體虛弱，經(jīng)常感冒者； （2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者； （3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者； （4）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強(qiáng)體質(zhì)；

23、 （5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后,冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位,一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。 保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用,二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。 中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳

24、廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。 保健方法：1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次35分鐘。2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效,冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位,三、前胸：增強(qiáng)心肺功能。 一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，

25、適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能,冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位,四、背部：提高免疫力，防感冒。 經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等,冬季養(yǎng)生注意5個(gè)部位,五、脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱

26、常見病。 現(xiàn)在很多人因平時(shí)缺乏對脊柱的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突出癥）。 保健方法：按摩、反向運(yùn)動(dòng)。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打,謝謝大家,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,三位一體經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法,第一：灸關(guān)元 關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果,關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱

27、為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用,做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘 2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘,第二：擦涌泉 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng),作用： 涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用,位置： 涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的

28、交點(diǎn)處,做法： 手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處,第三：揉太溪,此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā),太溪： 在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處,88,做法： 每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘,四總穴歌,肚腹三里留 腰背委中求 頭項(xiàng)尋列缺 面口合谷收,肚腹三里留,足三里 （ST36,強(qiáng)壯保健穴 在小腿外側(cè)，外膝 眼下3寸，距脛骨前 緣一橫指 按壓或艾條灸 主治：胃痛、腹脹、泄 瀉、虛勞瘦弱,腰背委中求,委中（BL40,腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間 刺絡(luò)出血 點(diǎn)刺拔罐出血 主治：腰背疼痛、下肢痿痹,頭項(xiàng)尋列缺,列

29、缺（LU7,列缺（LU7,定位：在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸 主治：外感頭痛、頸項(xiàng)板滯、咽喉腫痛,面口合谷收,合谷 （LI4,指壓時(shí)應(yīng)朝小指方向用力,合谷 （LI4,定位：在手背，第一、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處 主治：齒痛、目赤腫痛、上肢疼痛,為什么會出現(xiàn)這些明顯的不同呢,同樣是感冒，他好了我一直還沒好！ 同樣吃人參，有人吃了就上火，有人吃了感覺很 舒服！ 同樣吹了空調(diào)，有人覺得涼爽，有人馬上感冒,中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說,體質(zhì)決定了我們的健康，決定了對疾病的易感性，也決定了得病后對治療的反應(yīng)和預(yù)后轉(zhuǎn)歸。關(guān)注體質(zhì)、調(diào)整體質(zhì)，可以減少易發(fā)某類疾病的傾向，可以預(yù)防疾病的發(fā)生,體質(zhì)的概念

30、,體質(zhì)，是指在人的生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，在其生長發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的形態(tài)、心理及生理功能上相對穩(wěn)定的特征。 人類群體中普遍存在的個(gè)體差異,中醫(yī)九種體質(zhì),平和質(zhì),氣虛質(zhì),陽虛質(zhì),陰虛質(zhì),痰濕質(zhì),濕熱質(zhì),血瘀質(zhì),氣郁質(zhì),特稟質(zhì),平和體質(zhì),平,和質(zhì),形體特征：體形勻稱健壯,常見表現(xiàn),面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力,心理特征：性格隨和開朗,發(fā)病傾向：平素患病較少,對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),氣,虛質(zhì),常見表現(xiàn),形體特征：肌肉松軟不實(shí),心理特征：性格內(nèi)向，