吃雞蛋也可以瘦身.doc

1、吃雞蛋也可以瘦身？沒錯(cuò)！現(xiàn)在就有一套包你狂瘦的食譜，它的主角就是水煮蛋。這份食譜采用的是”低熱量飲食法”，每天只大約攝取 7、8百大卡熱量，讓你能在短期內(nèi)快速 瘦身。這套雞蛋減肥餐沒有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動(dòng)，最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得。15天的減肥餐詳單：第1天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）。午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)。第2天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋

2、二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。第3天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：蛋二個(gè)、生 cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。 第4天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶。晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。第5天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶。晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。第6天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。第7天早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：冰雞肉、蕃茄、葡

3、萄柚。晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶。早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜。晚餐：牛排一塊、沙拉。第9天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個(gè)。晚餐：魚。第10天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。午餐：水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿。晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。第11天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的 cheese。晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。第12天早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐：魚一條、蕃茄一個(gè)。晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）。第13天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一塊、沙拉。第14天早餐：黑咖啡、低卡路

4、里餅干一片。午餐：雞肉沙拉。晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果。晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請(qǐng)適量。tips :平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃（即吃滿了2周后休息再吃），平均體重下降4到6斤，因此一般都規(guī)律地減重。飲食時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)與食料成分說明：蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì)脹。冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽 固醇高。葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄：維他命。生cheese :以白色為主增加鈣，白 cheese油量少。沙拉：吃越多越好，多種維生

5、素和纖維。吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉。菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。芹菜：高纖維。黃瓜、火腿：改味口。高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。魚：白水煮魚或蒸魚。低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干 （擴(kuò)大味蕾）。紅蘿卜：維生素。優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80%、有害菌占15%、伺機(jī)菌5%, 一旦伺機(jī)菌超過 30%，那麼伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來吃有益菌。食譜使用要點(diǎn):一、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。二、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時(shí)，份量可任 意食用，吃飽為止。三、沙拉應(yīng)盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。四、 每餐都應(yīng)吃的飽，不應(yīng)有餓感，效果將會(huì)如預(yù)期15天內(nèi)減重4到8斤，若少 于8斤時(shí)，請(qǐng)檢討食用方式是否錯(cuò)誤。五、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下