排球傳球技術(shù)

1、三路長拳全套動(dòng)作：預(yù)備動(dòng)作 （1）虛步亮拳 （2）并步對拳 第一段 （1）弓步?jīng)_拳 （2）彈腿沖拳 （3）馬步?jīng)_拳 （4）弓步?jīng)_拳 （5）彈腿沖拳 （6）大躍步前穿 （7）弓步擊掌 （8）馬步架掌 第二段 （1）虛步栽拳 （2）提膝穿掌 （3）仆步穿掌 （4）虛步挑掌 （5）馬步擊掌 （6）叉步雙擺掌 （7）弓步擊掌 （8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘 第三段 （1）歇步掄箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）換跳步弓步?jīng)_拳 （5）馬步?jīng)_拳 （6）弓步下沖拳 （7）叉步亮掌側(cè)踹腿 （8）虛步挑拳 第四段 （1）弓步頂肘 （2）轉(zhuǎn)身左拍腳 （3）右拍腳 （4）騰空飛腳 （5）歇步下沖拳 （6）仆步掄劈

2、拳 （7）提膝挑掌 （8）提膝劈掌 （9）弓步?jīng)_拳 結(jié)束動(dòng)作 （1）虛步亮掌 （2）并步對拳 （3）還原排球傳球技術(shù)傳球是排球運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要技術(shù)，是組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。傳球主要運(yùn)用在第二傳，用于銜接防守和進(jìn)攻。由于傳球是用手指和手腕的動(dòng)作去擊球，而且手指手腕靈活，感覺能力強(qiáng)，兩手的手指控制的面積大，因此，傳球準(zhǔn)確性較高。 傳球技術(shù)種類較多，主要有正面雙手傳球、背傳、側(cè)傳、跳傳、單手傳等。 一 動(dòng)作方法和技術(shù)分析 （一）正面雙手傳球 正面雙手傳球是最基本的傳球方法，運(yùn)用最為廣泛，只有在先學(xué)好正面雙手傳球的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)一步掌握和運(yùn)用其他各種傳球技術(shù)。 1.準(zhǔn)備姿勢兩腳左右開立，與肩同寬。一腳在前

3、，后腳跟稍提起，兩膝微屈，身體稍前傾，兩臂屈肘抬起，肘部下垂，兩手張開成近似傳球手型，放在臉前。 2.擊球點(diǎn)傳球時(shí)，為了便于觀察來球情況和看清手及傳球目標(biāo)，便于對準(zhǔn)來球和控制傳球方向和落點(diǎn)，擊球點(diǎn)應(yīng)在額前上方約一球距離處。如擊球點(diǎn)過高或過低，都會減少對球的作用力，影響手型的正確性。 3.手型及觸球部位傳球時(shí)，手型應(yīng)該是手腕后仰，兩手指自然張開，圍成半球形，拇指尖相對成近似“一”字型。傳球時(shí)，以拇指的指腹或內(nèi)側(cè)觸及球的下部或后中下部；食指全部和中指的二、三指節(jié)觸及球的后上部，無名指和小指觸及球的兩側(cè)。當(dāng)手指觸及球時(shí)，以兩手的拇指、食指、中指隨來球的壓力，無名指和小指在球兩側(cè)協(xié)助控制傳球方向。 4

4、.傳球動(dòng)作和用力當(dāng)來球接近額上方時(shí)，開始蹬地、伸膝、伸臂、兩手張開向臉前上方迎擊球，球觸手的瞬間，手指和手腕應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木o張，傳球時(shí)主要以蹬地、伸髖、伸臂的協(xié)調(diào)動(dòng)作和手指、手腕的彈力將球傳出。 （二）背傳 背傳是向身體背后上方的傳球。其主要用于組織進(jìn)攻。是二傳隊(duì)員必須掌握的主要傳球技術(shù)之一。比賽中熟練運(yùn)用背傳技術(shù)，能夠進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)多樣化，可出其不意，迷惑對方。 背傳準(zhǔn)備姿勢上體應(yīng)比正面?zhèn)髑蛏灾绷?，身體重心在兩腳之間，不要前傾，雙臂屈肘抬 起，兩手成傳球手型置于臉前。傳球時(shí)，稍抬頭挺胸，在兩腿蹬地的同時(shí)，上體向后伸展，擊球點(diǎn)保持在額上方。擊球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，掌心向上，手指擊球的下部，利用向后上方伸

5、臂、伸肘動(dòng)作的手指、手腕的彈力將球向背后方向傳出。 （三）跳傳 跳傳是當(dāng)一傳弧線較高而又接近球網(wǎng)時(shí)，所采用的跳起傳球技術(shù)。目前在比賽中運(yùn)用比較廣泛，一般用于二傳。跳傳可起到加快進(jìn)攻速度和迷惑對方的作用，并且可使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)多樣化，擴(kuò)大進(jìn)攻的范圍，減少二傳環(huán)節(jié)中的失誤。 跳傳的起跳動(dòng)作無論是原地起跳還是助跑起跳都與扣球、起跳動(dòng)作基本相似。起跳時(shí)，首先選好起跳點(diǎn)和掌握好起跳時(shí)間。起跳后，兩臂屈肘抬起，兩手放置臉前，擊球點(diǎn)保持在額上方，在身體跳至最高點(diǎn)時(shí)，用伸臂動(dòng)作及手指、手腕的彈力將球傳由于人在空中，無法用上伸腿蹬地的力量去傳球，因此，要加大伸臂的幅度和速度。 體育鍛煉的基本原理（一） 刺激與適應(yīng)性的

6、改變和增強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上就是對身體施加的一種運(yùn)動(dòng)刺激。在運(yùn)動(dòng)的刺激下，引起了機(jī)體的多種反應(yīng)，并隨著刺激次數(shù)的增加與時(shí)間的延續(xù)、負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長，使人體在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能等方面，產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng)。原則上講，有了這種刺激，人體才可能產(chǎn)生這些變化；沒有這種刺激，人體就不可能產(chǎn)生這些變化。（二） 運(yùn)動(dòng)疲勞與疲勞恢復(fù)體育鍛煉的過程就是：運(yùn)動(dòng)疲勞休息恢復(fù)。有人講“沒有疲勞，就沒有鍛煉”，這話是有一定科學(xué)道理的。運(yùn)動(dòng)中只有出現(xiàn)疲勞，才可能通過休息，使體力得以恢復(fù)，并進(jìn)而提高身體對疲勞的耐受力。例如，在長跑鍛煉中，一個(gè)人在開始的一段時(shí)間里跑一千多米就感到體力不支，而他通過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，能跑兩三

7、千米仍不感到十分疲勞?？梢?，人的體力及各種運(yùn)動(dòng)能力，必須通過運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞鍛煉才能得以增強(qiáng)和提高。在體育鍛煉中，我們應(yīng)有意識地運(yùn)動(dòng)這一規(guī)律，以增強(qiáng)鍛煉的效果。（三） 能量消耗與營養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)必然要消耗體內(nèi)更多的能量物質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)后就必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。這樣才能使體內(nèi)的機(jī)能代謝逐步提高到新的水平上。這不僅能夠加強(qiáng)人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，而且可使體質(zhì)的增強(qiáng)得到充分的物質(zhì)保障。（四） 用進(jìn)廢退人的各種運(yùn)動(dòng)能力，人體各組織、器官、系統(tǒng)的生理機(jī)能，無一不遵循著“用進(jìn)廢退”的自然法則。人的各種原本就有的運(yùn)動(dòng)能力，是能夠在不使用、不鍛煉中漸漸消退的；而這些能力又能在經(jīng)常的鍛煉中得到驚人的提高和發(fā)展

8、。這就是游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量為什么會比一般人大得多、球類運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)比一般人快得多，體操運(yùn)動(dòng)員又能做出令人嘆為觀止的難新動(dòng)作的最基本道理。人們常講：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這句話是頗有哲理性和科學(xué)性的。體育鍛煉的原則 體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者安排鍛煉計(jì)劃、選擇鍛煉內(nèi)容、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。以下五項(xiàng)原則，是人們在體育鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，為鍛煉者達(dá)到理想效果而提供科學(xué)指導(dǎo)。一、自覺積極性原則 （一）明確“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當(dāng)作是日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動(dòng)性，從而調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性。（二）培養(yǎng)興趣，興趣是人們認(rèn)識事物

9、和從事活動(dòng)的傾向。當(dāng)一個(gè)人對一項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生興趣時(shí)，就會對這項(xiàng)體育活動(dòng)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺性，做到身心融為一體。二、講求實(shí)效原則 （一）根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，制定一套適用可行的鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方，執(zhí)行時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格，并注意階段性的調(diào)整。 （二）選擇鍛煉內(nèi)容時(shí)，要注意它的練身價(jià)值，不要追求動(dòng)作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，而應(yīng)選擇簡便易行、鍛煉價(jià)值大、效果好的身體練習(xí)，作為身體鍛煉的主要內(nèi)容。 （三）安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)（計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)見運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論）。三、持之以恒原則 （一）根椐個(gè)人能力所及，確立一

10、個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)（不宜太高），制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃（能長期持）。 （二）強(qiáng)化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內(nèi)容，定期保證有一定的體育鍛煉時(shí)間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 （三）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時(shí)間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅(jiān)持安排合理的鍛煉間隔。四、循序漸進(jìn)原則 （一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據(jù)鍛煉者自身的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。 （二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度適宜。 （三）注意提高人體已經(jīng)適應(yīng)的

11、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體能保持不斷增強(qiáng)的趨勢。一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使之適應(yīng)感到勝任的愉快，然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。 （四）鍛煉開始時(shí)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動(dòng)。 （五）缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動(dòng)。五、全面性原則 （一）身心的全面發(fā)展，要從適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能力，改善機(jī)體形態(tài)、提高機(jī)體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 （二）體育鍛煉的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面發(fā)展，一般以一些功效大、興趣較濃的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，以其它項(xiàng)目為輔進(jìn)行全面鍛煉。 （三）注意全身的

12、活動(dòng)，不要限于局部。（四）在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強(qiáng)專業(yè)實(shí)用性的體育鍛煉。體育鍛煉方法重復(fù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價(jià)值（最有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量下的心率），

13、并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。二、間歇鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長、負(fù)荷強(qiáng)度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié)。一般說來，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)縮短間歇時(shí)間，而高于有效價(jià)值標(biāo)

14、準(zhǔn)時(shí)可延長間歇時(shí)間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時(shí)，就應(yīng)再次開始鍛煉。間歇時(shí)不要靜止休息，而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。三、連續(xù)鍛煉法在鍛煉的過程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)。連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運(yùn)動(dòng)的作用。連續(xù)鍛煉時(shí)間的

15、長短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉2030分鐘可使機(jī)體的各個(gè)部位都長時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。四、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)。即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有：每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。

16、循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時(shí)根據(jù)情況加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止身體局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達(dá)到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運(yùn)動(dòng)胸背部，又要運(yùn)動(dòng)腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。為此，就必須科學(xué)地搭配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)已有的經(jīng)驗(yàn)，一般選擇612個(gè)已為鍛煉者掌握的簡單易行的項(xiàng)目為宜。五、變換鍛煉法通過不斷變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以

17、及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，提高興奮性，強(qiáng)化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時(shí)，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機(jī)體對負(fù)荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到更好的鍛煉身體的目的。六、負(fù)重鍛煉法負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重

18、物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的方法。負(fù)重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練，還適用于身體疾患者的康復(fù)。一般來說，為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行負(fù)重鍛煉，應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。因?yàn)檫^大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾范圍內(nèi)（心率在120次/分140次/分）可以多次重復(fù)或連續(xù)冬季長跑注意事項(xiàng)長跑是冬季鍛煉身體的最佳手段，通過長跑鍛煉可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能,提高人體對外界環(huán)境和氣候的適應(yīng)能力，提高機(jī)體的免疫力及抗疾病能力。然而，冬季長跑應(yīng)注意以下幾個(gè)問題。 一、了解自身的機(jī)能狀況、運(yùn)動(dòng)能力、

19、健康水平等,合理安排運(yùn)動(dòng)量(特別是長跑的初始階段)。 二、了解長跑過程中身體的一系列“生理反應(yīng)”，特別是極限第二次呼吸,肌肉酸痛等，掌握運(yùn)動(dòng)性傷病的防護(hù)規(guī)律等。 三、在從事長跑鍛煉時(shí)，必須遵循生理變化規(guī)律，符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求，遵守循序漸進(jìn)原則和系統(tǒng)性原則，掌握運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律。 四、在長跑鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，鍛煉后還要做整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能使身體各系統(tǒng)機(jī)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的要求，減少或防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，準(zhǔn)備活動(dòng)可進(jìn)行慢跑和做活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉的體操。整理活動(dòng)可使人體更好的從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，并可消除機(jī)體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。整理活動(dòng)可做深呼吸和放松肌肉的體操。 五、長跑中要注意呼吸和