田徑訓(xùn)練計(jì)劃

1、田徑訓(xùn)練計(jì)劃1.學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（一）、指導(dǎo)思想:學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。（二）、目的任務(wù):為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。（三）、基本情況:學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力

2、,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。（四）、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。（五）、考核:（1）、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。（2）、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。（3）、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。（六）、訓(xùn)練要求:（1）、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。（2）、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。（3）、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。（七）、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、

3、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。（七）、運(yùn)動員:陸思豪 三(1)班 李夢婕 三(1)班 張毅峰 三(1)班蔣xx 四(3)班 王中耀 五(2)班 陳 瑩 六(1)班陸 莉 六(3)班 鄒雄越 六(3)班 顧友優(yōu) 六(3)班市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩 吳誠杰 鄭 杉后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班(八)、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)（1）、招集運(yùn)動員,召開全隊(duì)隊(duì)員會議。（2）、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。（3）、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。（1）、

4、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。（2）、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。（3）、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段（1）、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。（2）、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。（3）、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。（1）、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。（2）、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。（3）、參加市小學(xué)田徑比賽（九）、具體訓(xùn)練內(nèi)容:（1）、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉

5、等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（2）、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。（3）、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。（4）、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。（5）、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。2.田徑訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努

6、力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：（一）、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：（1）、 培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。（2）、 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。（3）、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。（4）、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。（二）、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：（1）、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體

7、的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。（2）、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。（3）、速度、靈敏練習(xí)：(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。（4）、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。（5）、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。（三）、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右(上午7：30-9：30)。（四）、考核：（1）、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。（2）、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)

8、行一次考核。（3）、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。（五）、訓(xùn)練要求：（1）、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。（2）、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。（3）、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。（六）、思想教育和管理：（1）、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動

9、會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。3.田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃指 導(dǎo) 思 想：學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。目 的、任 務(wù)：為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市田徑運(yùn)動會，特制定本計(jì)劃。基 本 情 況：學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同管區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢

10、打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的田徑隊(duì)伍。具體訓(xùn)練計(jì)劃：星期一：（一）、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30（1）、準(zhǔn)備活動慢跑5200米。（2）、柔韌性練習(xí)。（3）、專門性練習(xí)。1)擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交x走2次后退踢跑2次高抬腿2次單腿跳2次加速跑430米。（二）、下午訓(xùn)練時(shí)間17：0018：30（1）、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘;（2）、專項(xiàng)訓(xùn)練(各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主)：1)蹲距式起跑430米;2)行進(jìn)間360米;3)100米6。（3）、結(jié)束部分：1)放松跑400米。2)墊上互相磕打放松。3)行進(jìn)間放松。星期二：（一）、早晨訓(xùn)練：6：307：30（1

11、）、準(zhǔn)備活動慢跑5200米。（2）、柔韌性練習(xí)。（3）、耐力訓(xùn)練。(登山遠(yuǎn)足)（二）、下午訓(xùn)練時(shí)間：17：0018：30。（1）、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘;（2）、上梯式跑步5個(gè)來回3組。（3）、結(jié)束部分。1)放松跑400米;2)墊上互相磕打放松。3)慢跑放松。星期三（一）、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動。5200米、（2）、柔韌性訓(xùn)練（3）、放松跑800米。（二）、下午訓(xùn)練時(shí)間3：004：30。（1）、一般性準(zhǔn)備活動。（2）、彈跳力和力量訓(xùn)練。1)各種跳躍練習(xí)。2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。3)杠鈴(負(fù)重蹲立)204，每次間隔放松跑200米。（3）、結(jié)束部分。1)放松跑400米。2)墊上互相磕打放松。星期四（一）、早晨練習(xí)6：307：30（1）、準(zhǔn)備活動慢跑5200米。（2）、柔韌性練習(xí)。（3）、耐力訓(xùn)練。(登山遠(yuǎn)足)（二）、下午訓(xùn)練時(shí)間17：0018：30（1）、一般性準(zhǔn)備活動1)慢跑4200;2)稍微活動各關(guān)節(jié)。（2）、另一項(xiàng)訓(xùn)練(以田賽為主)1)如跳高、跳遠(yuǎn)運(yùn)動的分解技術(shù)練習(xí);2)各種短距離往返跑比賽。（3）、結(jié)束部分。1)放松跑400米。2)墊上互相磕打放松。星期五（一）、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30（1）、一般性準(zhǔn)備活動：(慢跑4200，稍微活動各