中醫(yī)養(yǎng)生[1]課件

1、中醫(yī)養(yǎng)生1,1,中 醫(yī) 養(yǎng) 生,中醫(yī)養(yǎng)生1,2,人的壽命應(yīng)該是多久,人的一生能活多久？是由基因決定的， 一般認(rèn)為有120年。今天許多發(fā)達(dá)國家平 均壽命已有80歲；但因?yàn)槔匣c各種慢性 疾病，使得我們生命的晚年，常常必須忍 受病痛或身體功能衰退的低品質(zhì)生活。若 能做好保健工作，除了可以減少疾病，還 可將壽命延長到應(yīng)有的120歲,中醫(yī)養(yǎng)生1,3,特別是我國已進(jìn)入老年化社會，我們這 一代人靠傳統(tǒng)的子女養(yǎng)老已非常不現(xiàn)實(shí)， 因此，我們應(yīng)學(xué)習(xí)養(yǎng)生“治未病”或預(yù)防 為主的理念，讓我們的晚年有一個相對健 康的身體和有質(zhì)量的生存生活方式,中醫(yī)養(yǎng)生1,4,世界衛(wèi)生組織對健康的定義健康不 僅是沒有疾病，而是身體上、

2、心理上和社 會上的完好狀態(tài)。 任何事業(yè)的成功，健康應(yīng)放在第一位， 保持身體健康，是對自己、對家人、對他 人的一種責(zé)任。延年益壽應(yīng)該從現(xiàn)在開始。 美國著名的西醫(yī)大家特魯多說：“醫(yī)學(xué) 有時去治愈，常常去幫助，總是去安慰,中醫(yī)養(yǎng)生1,5,何謂中醫(yī)養(yǎng)生,中醫(yī)養(yǎng)生就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下研究人 類生命規(guī)律衰老機(jī)制、養(yǎng)生學(xué)原則和養(yǎng) 生方法，以自我調(diào)攝為主要手段，以延緩 衰老，延年增壽，提高生命質(zhì)量的綜合方 法,中醫(yī)養(yǎng)生1,6,養(yǎng)生的兩個要點(diǎn)： 養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正 常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也 就是說要保養(yǎng)正氣。 順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一 年四季的氣候變化，而且還要隨時適應(yīng)

3、周 圍外界環(huán)境,中醫(yī)養(yǎng)生1,7,中醫(yī)養(yǎng)生與健康是一個既古老又時尚的 永恒話題。養(yǎng)生要解決的是如何活得長一 些(滿足生存需要)；健康要解決的是如何 活得體面質(zhì)量高一些(解決精神需要)。 古代的煉丹術(shù)西游記吃唐僧肉長生不老 的傳說及前不久張悟本的數(shù)千元一號，這 種追求者的虔誠本身無過，只是方法不當(dāng) 而已,中醫(yī)養(yǎng)生1,8,中醫(yī)健康長壽秘訣,童 心（樂觀的心態(tài)） 猴 行（堅(jiān)持運(yùn)動） 蟻 食（均衡飲食） 龜 欲（清心寡欲并睡眠充足,中醫(yī)養(yǎng)生1,9,中醫(yī)飲食養(yǎng)生,中醫(yī)飲食營養(yǎng)學(xué)是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下， 用食物來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防、治療疾 病，促進(jìn)機(jī)體康復(fù)并延緩衰老的一門學(xué)科. “正氣存內(nèi)，邪不可干” 素問遺篇

4、刺法論,中醫(yī)養(yǎng)生1,10,飲食療法作用,祛邪,扶正,中醫(yī)養(yǎng)生1,11,食物分四性： 1寒涼食物； 2溫?zé)崾澄铮?3平性食物。 l 飲食養(yǎng)生方法： 1平補(bǔ)； 2清補(bǔ)； 3溫補(bǔ)； 4峻補(bǔ),中醫(yī)養(yǎng)生1,12,飲食養(yǎng)生要求： 1清淡飲食 2多樣化飲食 3適量飲食 4辯證膳食 5提倡混合菜,中醫(yī)養(yǎng)生1,13,中藥藥膳保健,藥膳食療食養(yǎng) 藥膳食物氣味 藥膳配伍保健,中醫(yī)養(yǎng)生1,14,藥膳食療食養(yǎng),藥膳食療原料絕大部分是常見的食物， 無論是五谷雜糧、山珍海味，葷素菜肴，還 是瓜果、糕點(diǎn)、湯漿、酒、茶，經(jīng)傳統(tǒng)的烹 調(diào)技術(shù)和一些藥物巧妙結(jié)合，不僅色、香、 味俱全，而且可以大大地增進(jìn)食欲，易于消 化吸收，達(dá)到飽腹

5、樂口，防病治病地目的,中醫(yī)養(yǎng)生1,15,藥膳食養(yǎng)把食物和藥物融為一體，食借藥之 力，藥助食之功，補(bǔ)益氣血、吸收良好，無礙胃 氣，毒副作用小，可以長期服用，防患于未然。 孫思邈用米皮糠煮粥預(yù)防腳氣 玉米預(yù)防心血管疾病 山楂防治高血脂癥 薏米防治腫瘤 綠豆湯預(yù)防中暑,中醫(yī)養(yǎng)生1,16,藥膳食物氣味,辛味藥食物發(fā)散、行氣、行血，如 大蔥、生姜能解表散寒 甘味藥食物補(bǔ)養(yǎng)身體緩和痙攣，調(diào) 和食物的性味，如桑椹能補(bǔ)血養(yǎng)顏，滋補(bǔ) 肝腎,中醫(yī)養(yǎng)生1,17,酸味藥食物收斂固澀，如青梅、石 榴、山楂能澀腸止瀉。 苦味藥食物燥濕，清熱瀉實(shí)火，如 苦瓜清暑滌熱解毒可治療痢疾。 咸味藥食物軟堅(jiān)散結(jié)，滋陰潛陽， 如海帶能

6、軟堅(jiān)化痰，可治療甲狀腺腫、淋 巴結(jié)腫,中醫(yī)養(yǎng)生1,18,藥膳配伍保健,相須配伍：同類食物相互配伍作用，起到 相互加強(qiáng)的功效。如西瓜、番茄汁二種食 物配伍在一起清熱解暑可共同治療夏季感 冒發(fā)熱。 相使配伍：一類食物為主，另一類食物為 輔，使主要食物功效得以加強(qiáng)，姜糖飲， 溫中和胃的紅糖，增加了溫中散寒生姜的 功效,中醫(yī)養(yǎng)生1,19,包括大家有時看病時醫(yī)生會特別囑咐服 藥時的飲食應(yīng)特別注意，以免影響藥效， 如感冒時的飲食宜清淡，多飲水，不油 膩，容易消化等。腫瘤患者不宜大補(bǔ)，忌 食辛辣刺激食物。痛風(fēng)病人應(yīng)忌高嘌呤食 物，如菠菜、動物內(nèi)臟、啤酒、海鮮等,中醫(yī)養(yǎng)生1,20,中藥取效的關(guān)鍵在于辯證論治，

7、藥證相 符則療效突出，若藥證不符則會出現(xiàn)較明 顯的副作用。而食物的治療效果不及中藥 那樣突出和迅速，也不至于立刻產(chǎn)生不良 的結(jié)果，但經(jīng)常服用，日積月累，從量變 到質(zhì)變，這種影響的作用就變得非常明 顯。因此正確、合理的調(diào)配飲食至關(guān)重要,中醫(yī)養(yǎng)生1,21,調(diào)暢情志,人是一個極其復(fù)雜的有機(jī)體，七情六 欲，人皆有之，屬于正常的精神活動，有 益于身心健康。但異常的情志活動，可使 情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起 人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早 衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注 意情志調(diào)攝。而過激的情志，可影響體內(nèi) 功能失調(diào)，而累及五臟,中醫(yī)養(yǎng)生1,22,七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 正

8、常情況下，這些情志活動，不僅無害 于人體，而且有利于調(diào)節(jié)臟腑的功能活 動，對防御疾病，保持健康是有益的。情 志過極，則可直影響機(jī)體內(nèi)環(huán)境的變化而 傷害人體,中醫(yī)養(yǎng)生1,23,情志傷肝,怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上， 傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏 目眩等。亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰 瘍的重要原因,中醫(yī)養(yǎng)生1,24,情志傷心,喜可使氣血流通、肌肉放松、益于恢復(fù) 機(jī)體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。如 淮南子.原道訓(xùn)曰：“大喜墜慢”。陽 損使心氣動，心氣動則精神散而邪氣極。 出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、老年癡呆等。 儒林外史中，描寫范進(jìn)年老中舉，由于 悲喜交集，忽發(fā)狂疾的故事，是典型喜傷 心的

9、病例,中醫(yī)養(yǎng)生1,25,情志傷脾胃,思則氣結(jié)”，大腦由于思慮過度，使 神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少。出 現(xiàn)食欲不振、納呆食少、形容憔悴、氣 短、神疲力乏、郁悶不舒等,中醫(yī)養(yǎng)生1,26,情志傷肺,憂和悲是與肺有密切關(guān)系的情志，人在 過度悲哀時可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、 咳血、音啞及呼吸頻率改變，消化功能嚴(yán) 重干擾之癥。紅樓夢中，多愁善感、 悲憂傷身的林黛玉，就是很好的證明,中醫(yī)養(yǎng)生1,27,情志傷腎,驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳 聾、頭眩、陽痿，其可致人于死亡。在生 活中，通過驚恐的語言暗示，而把人真的 嚇?biāo)赖膱蟮溃褜乙姴货r?？梢?，恐則氣 下的危險性,中醫(yī)養(yǎng)生1,28,所以，對已產(chǎn)生的

10、七情波動，要通過調(diào) 節(jié)自己的感情，運(yùn)用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移和 以情勝情法來消除或減少不良情緒對心理 和生理產(chǎn)生的影響。樂觀情緒，是調(diào)養(yǎng)精 神、排除不良情緒，防病保健的重要因素 之一。知足常樂,中醫(yī)養(yǎng)生1,29,藥物調(diào)養(yǎng),通過藥物調(diào)陰陽、和氣血、養(yǎng)臟腑的補(bǔ) 益功能，起到增強(qiáng)體質(zhì)，糾正陰陽氣血偏 差，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣的作 用，達(dá)到防病保健的目的。 因時補(bǔ)養(yǎng) 常用中成藥保健,中醫(yī)養(yǎng)生1,30,因時補(bǔ)養(yǎng),春季：辛辣升提之品，如黨參、云苓、白 術(shù)、苡米之類。 夏季：性微涼，益氣生津，健脾胃的滋補(bǔ) 品，如菊花、藿香、佩蘭、西瓜、綠豆等。 秋季：滋陰潤燥之品，如沙參、玉竹、百 合等。 冬季：溫補(bǔ)之品

11、，如鹿茸、龍眼、首烏、 菟絲子、人參、肉桂等,中醫(yī)養(yǎng)生1,31,中成藥保健作用,玉屏風(fēng)顆粒 功能主治：益氣、固表、止汗。用于表 虛不固引起的自汗惡風(fēng)，體虛易感風(fēng)邪者。 藥理研究：本品具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力的 功能和抗變態(tài)反應(yīng)的作用,中醫(yī)養(yǎng)生1,32,逍遙丸 功效：疏肝解郁，養(yǎng)血健脾 主治：肝郁血虛而致兩脅作痛，頭疼目 眩，神疲食少，月經(jīng)不調(diào)，乳房脹痛等 藥理研究： 1.保護(hù)肝臟的作用， 2.類雌性激素樣作用，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 3.促進(jìn)胃液分泌,中醫(yī)養(yǎng)生1,33,六味地黃丸 主治：滋陰補(bǔ)腎 藥理研究： 1.保護(hù)腎功能 2.調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫及體液免疫 3.降壓、降血脂 4.抗衰老 5.抗腫瘤,中醫(yī)養(yǎng)生1,

12、34,體質(zhì)養(yǎng)生,雖說中西醫(yī)學(xué)對人的體質(zhì)都有分類，但 迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對人體體質(zhì)的各種分 類學(xué)說，都無法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生 康復(fù)，而中醫(yī)學(xué)可對人體體質(zhì)進(jìn)行有效的 臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實(shí)踐,中醫(yī)養(yǎng)生1,35,中醫(yī)在防病、治病上講究體質(zhì)，體質(zhì)既 稟成于先天，亦后養(yǎng)于后天，藥食同源的 防治方法，可糾正機(jī)體陰陽、氣血、津液 失衡，是體質(zhì)可調(diào)可控的實(shí)踐基礎(chǔ),中醫(yī)養(yǎng)生1,36,陰虛體質(zhì) 體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時煩， 少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。 養(yǎng)生方法： 1.精神調(diào)養(yǎng) 陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩 易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循 “添澹虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強(qiáng)

13、自我涵 養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負(fù)的文 娛活動，節(jié)制性生活。 2.環(huán)境調(diào)攝 陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱 夏難當(dāng)。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海 邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居 室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子,中醫(yī)養(yǎng)生1,37,陽虛體質(zhì) 形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小 便清長，大便時稀，怕寒喜暖。 養(yǎng)生方法： 1.精神調(diào)養(yǎng) 陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不 佳，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己 的情緒，多聽音樂，多交朋友。 2.環(huán)境調(diào)攝 陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能 力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ) 陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多 曬太陽，每次不得少于十五至二十

14、分鐘。 這樣可大大提高冬季的耐寒能力,中醫(yī)養(yǎng)生1,38,3.體育鍛煉 陽虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都 應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太 極拳、五禽戲等項(xiàng)目。日光浴、空氣浴是 不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽之法。 4.飲食調(diào)養(yǎng) 多食壯陽食品，如羊肉、狗 肉、雞肉、鹿肉等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的 原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一 次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘， 加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯 （附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊 肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天 地旺陽之時，以壯人體陽氣之功,中醫(yī)養(yǎng)生1,39,血瘀體質(zhì) 凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼 眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人

15、。 養(yǎng)生方法： 1.體育鍛煉 多做有益于心臟血脈的活 動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使 身體各部都活躍起來的，是有助氣血運(yùn)行 的運(yùn)動項(xiàng)目,中醫(yī)養(yǎng)生1,40,2.精神調(diào)養(yǎng) 血瘀體質(zhì)的人多有氣郁之證， 培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血 和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血瘀 體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血 瘀傾向。 3.飲食調(diào)養(yǎng) 常吃具有活血化瘀作用的食 品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等， 經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用 一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參、 地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用,中醫(yī)養(yǎng)生1,41,痰濕體質(zhì) 形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷 身重，是痰濕體質(zhì)人

16、的明顯特征。 養(yǎng)生方法： 1.環(huán)境調(diào)攝 在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲； 不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里,中醫(yī)養(yǎng)生1,42,2.飲食調(diào)節(jié) 應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食 物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫 菜、 海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡 仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之 品，且每餐不宜過飽。 3.體育鍛煉 痰濕之人，多形體肥胖，身重易 倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑、各種舞蹈、球類 等活動，活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓松弛的皮膚逐漸 轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉,中醫(yī)養(yǎng)生1,43,氣郁體質(zhì) 體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱或煩躁易 怒，常有兩脅及乳房脹痛，或胸悶，失眠。 養(yǎng)生方法： 調(diào)理情志，保持平和

17、心態(tài)，多食黃花 菜，山楂，玫瑰花茶等具有行氣解郁、消 食的食物，盡量增加戶外活動，如散步、 登山、太極拳等,中醫(yī)養(yǎng)生1,44,特稟體質(zhì) 體質(zhì)特殊的人群，也就是過敏體質(zhì)的人， 有人即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏等，易 發(fā)皮疹、哮喘，最常見對藥物、食物、花 粉等過敏。 養(yǎng)生法：首先避免過敏源，保持室內(nèi)空氣 清潔，多食益氣固表的食物，少食辛辣之 品及含致敏質(zhì)、添加劑的食物， 藥膳：固表粥,中醫(yī)養(yǎng)生1,45,運(yùn)動養(yǎng)生,流水不腐，戶樞不蠹” 運(yùn)動調(diào)養(yǎng)的原則： 1 適度，因人、因地、因時而異； 2 注意意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一， 以意領(lǐng)氣，以氣練形； 3 循序漸進(jìn)，持之以恒,中醫(yī)養(yǎng)生1,46,氣功保?。和录{

18、法，“津常咽” 五禽戲 太極拳 八段錦 易筋經(jīng) 快散步 勤動腦,中醫(yī)養(yǎng)生1,47,簡單的7個小動作,1）梳頭 （2）伸懶腰 （3）踮腳尖 （4）深呼吸 (5）叩齒 (6) 轉(zhuǎn)目 (7) 搓足心,中醫(yī)養(yǎng)生1,48,梳頭,梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng) 絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善 血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。中醫(yī)認(rèn) 為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。 梳頭 還可以治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺 癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可 梳頭35次，每次不少于35分鐘，晚上 睡前最好梳頭一次,中醫(yī)養(yǎng)生1,49,伸懶腰,伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮， 使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大

19、 增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸 懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌 肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中 的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人 感到全身舒展，精神爽快,中醫(yī)養(yǎng)生1,50,踮腳尖,在平時的工作生活中，尤其是在久坐或 久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖 的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿 后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的 回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹 及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具 體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟， 保持23秒，可重復(fù)多次,中醫(yī)養(yǎng)生1,51,深呼吸,深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增 加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循 環(huán),中醫(yī)養(yǎng)生1,52,叩齒,每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉， 然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4 8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生,中醫(yī)養(yǎng)生1,53,轉(zhuǎn)目,雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14 次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常 年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳 ，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視,中醫(yī)養(yǎng)生1,54,搓足