怎樣克服考試的緊張心理

1、怎樣克服考試的緊張心理 ?考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮， 直接影響到考生考試成績。 現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。深呼吸法： 考前找一個比較安靜的地方， 站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1 -2- 3”，心想：放松、放松這樣能夠使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成 績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 臨場活動法： 因?yàn)檎５木o張情緒也

2、會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能， 所 以能夠在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、 踢腿；能夠雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過 程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會逐步消失。 閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。能夠設(shè)想一 個人走在幽靜的森林里，恬然自得。 凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、 琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、 情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！?/p>

3、對此自己不妨泰然 處之。聯(lián)想法：緊張時，想自己以前做過成功的事，回想成功時的心理體 驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張?？焖俜潘傻?11 種簡單方法 在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對 于如何放松身心， 解決生活壓力必須有實(shí)際的方法， 以下提供數(shù)種實(shí) 際可行的壓力消除法：1、吹氣：深呼吸能夠緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)， 你只要從鼻子吸氣， 慢慢 的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而 且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就能夠你就能夠煥然一新。2、放松肌肉：在三分鐘的時間內(nèi)，能夠試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1) 坐下，閉上眼睛(2) 吸氣，約

4、持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣， 讓身體松弛下來， 然后有節(jié)奏地 呼吸二十秒(4) 再重復(fù)二次即可。3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑， 要放松自己， 最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過 15 分鐘。溫水浴有同樣的協(xié)助。4、散步：盡可能不要安排午餐約會， 利用午餐時間讓自己的心靈休息一下， 獨(dú) 自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后能夠去散散步，一段十分 鐘的輕松散步，能夠讓緊張的情緒得以紓解， 效果可持續(xù) 1 至 2 小時。5、對自己說話：這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可協(xié)助你避免走上毀滅之路。和自己 的對話是處理壓力的好方法。這

5、個方法主要是能夠讓自己有機(jī)會去 聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。6、不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊 !多么慘啊 ! 讓我死吧 ! ”之類的話，你可能就 是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就 能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、 靜靜演奏出來， 但如果 你厭惡了聽布拉姆斯的音樂， 其實(shí)也沒關(guān)系， 使人寧靜的音樂有二個 特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。8、利用運(yùn)動：規(guī)律性運(yùn)動可能是解除壓力的最實(shí)際方法。 做四十分鐘的運(yùn)動， 能夠 減少壓力長達(dá)三個小時， 若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分 鐘。同時，若是愈緊張，運(yùn)動之后就愈能感到愉悅。9、什么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物， 的確不容易， 但是每 個人都需要有段空白時間。 現(xiàn)實(shí)生活競爭激烈， 如果不留些時間給自 己，將會使自己顯得緊張、 煩燥和焦慮不安， 相對地也會影響到他人。10、這個世界并不完美：承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲， 我們必須了解百分之百的完 美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到 90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿， 即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹