二十四節(jié)氣養(yǎng)生詳解

1、“二十四節(jié)氣”養(yǎng)生“二十四節(jié)氣”是中國人通過觀察太陽周年運動，認知一年中時令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識體系和社會實踐。它不僅關系著人們的衣食住行，還指導著我們 養(yǎng)生!來看看中醫(yī)藥專家們總結的二十四節(jié)氣養(yǎng)生表吧 ！小雪-大雪(2016.11.222016.12.21)養(yǎng)生關鍵詞：蘿卜加梨 養(yǎng)藏精氣平時大家都習慣熟吃蘿卜生吃梨， 小雪之后不妨反過來。因為梨能潤肺清熱、養(yǎng)陰生津,對于剛入冬的燥咳效果很好；可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫(yī)認為生吃白蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來 說，生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜。大雪節(jié)氣時寒

2、冷干燥的天氣讓人體出現(xiàn)不適，中醫(yī)認為“冬不藏精，春必病溫”，對于 中老年男性而言，大雪之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說，在大雪時節(jié)適 量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。蓮藕熟吃有健脾開胃，止瀉固精功效。冬至-小寒(2016.12.2120仃.1.20)養(yǎng)生關鍵詞：防寒保暖冬至是養(yǎng)生的重要時間點，中醫(yī)認為“冬至一陽生”“陰極之至，陽氣始生”陽氣開始 逐漸萌發(fā)生長，如果注意養(yǎng)生有利于健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。俗話說“冬至餃子帶喝湯，不怕身上起凍瘡”。餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷 發(fā)明的，把驅寒活血的藥攪拌在肉餡里，給凍傷的百姓。中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，冬 至前后常拉耳

3、垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部感到發(fā)熱，有利于全身保健。小寒是寒冷期。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。不妨試試以下三種湯品驅寒取暖: 氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。大寒-立春（2017.1.2020仃218）養(yǎng)生關鍵詞：防風寒護肝大寒前后，年底應酬多、工作忙，缺乏運動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人 一不小心就感冒了。預防感冒除了加強鍛煉，還可以通過食療增加抵抗力。立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始，要注重養(yǎng)護肝臟。除了注意飲食之外，最簡 單的就是伸懶腰。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關節(jié)、筋肉得到了活動，也舒發(fā) 了肝氣。雨水-驚蟄（20172

4、182017.3.20）養(yǎng)生關鍵詞：降火春捂正月是新年，為趕回家過春節(jié)，火車汽車上人多溫度高，易出現(xiàn)上火、口渴、便秘、干 咳等癥狀，建議在車上少吃辛辣及鹵制品，不妨吃些柚子、黃瓜等降火。從雨水開始，氣溫逐漸回升、降水也漸多。但冷空氣與暖空氣仍會頻繁較量，所以雨水 節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”，春捂的要點是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底。背部保暖護 好“陽脈之?！币灰欢矫}，減少感冒；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉?！昂畯?腳下起”，足部保暖身體才能真正暖和起來。驚蟄后春風拂面，易引動肝陽，并伴多痰， 可吃些海蜇清熱化痰、降壓消腫。春分-清明（20仃3202017420）養(yǎng)生關鍵詞：清熱潤燥春分節(jié)氣

5、后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，是調整陰陽平衡的好時機。俗話說：“吃 了春分飯，一天長一線?！贝悍忠院?，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功 能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，是孩子們長高的最佳時段。春分這個時 候的香椿，香味濃郁，鮮嫩清脆，口感和營養(yǎng)都是很好。中醫(yī)認為，香椿味苦，性涼， 有清熱解毒、健胃理氣功效。“斷覺東風料峭寒，青蒿黃韭試春盤?！边@是蘇東坡描寫青蒿的優(yōu)美詩句。清明前后北方風大雨少，氣候干燥，容易干燥上火，而青蒿正是美味嬌嫩的時候，怕上火的朋友，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，清熱滋補潤燥。谷雨-立夏（20仃4202017.5.21）養(yǎng)生關鍵詞：控壓 排毒拿五經(jīng)“二月

6、二，薺菜當靈丹?！鞭r(nóng)歷二月初二這天，不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風俗。初 春是高血壓病好發(fā)的節(jié)氣，食用薺菜后可增強大腸蠕動，促進排泄，有降血壓、降低體內膽固醇和甘油三酯的作用。俗話說：“清明斷雪，谷雨斷霜?！惫扔昵昂?，空氣濕氣大，要注意排濕排毒。此時竹筍紛紛破土而出，可食之通便護腸，排毒養(yǎng)顏。立夏后，人們常會煩躁上火，食欲、睡眠不佳。可用中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：即用五指同時分別點按人頭部正中線的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。每次不少于35分鐘，可調節(jié)神經(jīng)功能，使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。小滿-芒種（2017.5.212017621）養(yǎng)生關鍵詞：養(yǎng)陽祛濕小滿后，我國大部分地方高

7、溫、多雨，體內濕氣會增加，情緒也會更易煩躁，汗液的排 泄加快，中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，陽氣會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，易感受 寒濕而傷陽?？砂慈嘧闳镅B(yǎng)護陽氣、補中益氣。芒種濕度增加，使人易四肢困倦，萎靡不振，痰濕內聚。夏季此時有了大排檔，“肥甘厚膩”會困住脾胃，進而出現(xiàn)痰濕體質特征，如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛喝 水、大便不成形等，不妨按摩豐隆穴健脾胃祛痰濕。夏至-小暑（20176212017.7.22）養(yǎng)生關鍵詞：養(yǎng)心明目 五月初五端午節(jié)是一年中陽氣至盛的時段，因此端午節(jié)又叫“端陽節(jié)”。端午養(yǎng)生用艾 灸，能使人解除疲勞，享受輕松。在家中適量燃燒艾條還有驅蚊蟲和穢氣的效果。夏至

8、后，真正的“烤”驗才開始。天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也會 一波三折。此時可練中醫(yī)經(jīng)典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病，緩解焦躁情緒。呵，讀(hou)。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡 吸氣時，翻轉手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側。如此動作6次為1組，-般要連作6組。進入小暑節(jié)氣后，為躲避炎熱很多人喜歡待在空調房里，殊不知這有礙養(yǎng)生，最好采用 自然的方法防暑降溫。大暑-立秋(2017.7.222017.8.23)養(yǎng)生關鍵詞：防中暑 貼秋瞟大暑多在三伏中最熱的中伏

9、，氣溫高多雷雨，易挾濕。暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣 虧耗，易引發(fā)中暑等疾患。當全身出現(xiàn)明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時， 多為中暑先兆。最好脫離高溫環(huán)境，解開衣領，喝點涼白開，吃點水果，盡量到陰涼的 環(huán)境里休息經(jīng)過酷暑的煎熬，人體營養(yǎng)耗損不少，北方 立秋之后可“適當”貼秋膘恢復體力。江南立秋后，天氣不會馬上轉涼，暑濕還較重。貼秋膘反而會加重脾胃負擔，導致濕熱積聚在胃腸中，容易誘發(fā)感冒、便秘、發(fā)熱。不論南北，立秋后要吃些豆芽、菠菜、胡蘿卜、 芹菜、小白菜、萬筍等，營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖處暑-白露(2017.8.232017.9.23)養(yǎng)生關鍵詞：護發(fā)早睡早起處暑與“七夕”?？吭谝黄?。“七

10、夕”的一些民俗也頗有保健養(yǎng)生的意味。比如婦女洗 發(fā)。湖南攸縣志記載，“七月七日，婦女采柏葉、桃枝，煎湯沐發(fā)?！本褪侨劝?葉祛風濕，散腫毒、抑菌的作用。且處暑后，洗頭前要記得按摩頭皮，有利于頭皮部經(jīng) 絡氣血的疏通，讓人神清氣爽。俗語“處暑十八盆，白露勿露身”是說，處暑每天洗澡，但到了白露就不要赤膊裸體了,以免著涼。晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人基本上可以把席子撤掉了。此時應 做到早睡早起。“早睡”可調養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止 收斂太多。白露時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發(fā)，容易過敏的少吃海鮮。適宜 膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。秋分-寒露(2017.9

11、.232017.10.23)養(yǎng)生關鍵詞：暖胃 解乏安神秋分后氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復發(fā)的時節(jié)，應特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認為，南瓜 性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。秋分后，橘子大量 上市，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里放一些橘子皮，適當聞聞可以芳香化濕、醒脾開竅解乏;橘子柔和的色彩還會給人溫暖的感覺。寒露后柿子上市，可清熱去燥、潤肺化痰，是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。霜降-立冬(2017.10.232017.11.22)養(yǎng)生關鍵詞：少吃秋瓜防五寒九九重陽后陽氣趨于沉降，生理功能趨于平靜。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時候氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，要少吃或不吃。體質