養(yǎng)成八個習(xí)慣讓你更長壽

1、養(yǎng)成八個習(xí)慣讓你更長壽 2015-03-03 環(huán)球網(wǎng)健康 核心提示：雖說努力上進是社會的主旋律，但早在 20世紀(jì)初，德國生理學(xué)家馬克思 盧 訥就已指出，過快的生活節(jié)奏、居U烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的生命能量”。那 么，怎么做才能保持長壽呢？不妨來看看這些讓人長壽的生活習(xí)慣吧！ 大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則 蜂王穩(wěn)居蜂窩，懶惰至極，可 活到5年或更長；工蜂終日勞碌，飛奔不停，但36個月即亡；烏龜生性遲滯、 雷打難動，但壽命高達150年。 不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想干的家務(wù)留到明天，會節(jié)省我們的 能量，才能活得更久。 粗茶”茶多酚、丹寧含量豐富 粗茶”指的是較粗老的茶葉

2、，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的粗 茶”。 粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用， 還能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。 避開交通魔鬼時間” 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每年有 120萬人死于交通事故，平均每 25秒 就有1人死于車禍；而在中國，平均每天近 300人葬身車下。 國內(nèi)知名的機動車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故 率并不高，真正的 馬路殺手”是駕齡12年的人，此時最易松懈。 穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。 他提醒，11 : 00 13 : 00、17 : 00 21 : 00是 魔

3、鬼時間”，此時開車要格 外警覺。 行人過馬路時，要學(xué)會首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認安 全后，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危 險時段。 放下筷子吃得慢 想長壽嗎？那就吃慢點吧?！痹谝蚤L壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可 以吃三四個小時。 一般來說，每口食物咀嚼15 20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化， 避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。 北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士 表示，當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時， 大腦的血流量也會明顯增多，活化 大腦皮層，從而延緩衰老。 所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然

4、后放下筷子，再用勺子吃米飯。 輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。 適當(dāng)吃糖果 一份對哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人， 無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。 黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化 劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10 20克效果最佳。 調(diào)查還顯示，那些 適量”吃糖果的人，也就是1個月吃1 3塊條形糖，效 果最好，死亡危險率比不吃糖的人低 36 %。 日本著名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。 所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖

5、。但 消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食。 中年后，增魚減肉 日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的 2倍, 即假如攝入肉量為30 50克的話，魚肉量應(yīng)為60 100克，這可是長壽的重 要法寶。 魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才 能被消化，魚肉則僅需2 3個小時。 海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸， 其中EPA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死， DHA則可以防止大腦老化。 了解家人的病史 要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。 不妨動手建一份家庭 健康檔案”列出你所有的直系親屬 一一爺爺、奶奶、 姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們

6、的既往病史、診斷治療情況、過敏反 應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。 檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表 等原始單據(jù)。 泡個溫泉 研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的 心臟病發(fā)病率降低了 50%， 這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以治愈 關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各 類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。 泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要 超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息；睡眠不足或是很疲乏時不要泡， 如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發(fā)生暈厥；泡溫泉時，應(yīng)該盡量合上雙眼

7、， 以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力。 戒掉一個壞習(xí)慣 美國作家馬克 吐溫曾說：習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但 可以一次一個臺階地把它騙下樓梯?！睆慕裉扉_始，不管是吸煙、不鍛煉，或者 吃太多零食，一次只戒掉一個壞習(xí)慣，并注意以下幾點：起步要小。如果想要養(yǎng) 成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。 為你的壞習(xí)慣尋找 替代習(xí)慣”當(dāng)你壓力很大時，除了抽煙還能做什么？可 以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。讓你的家人、朋友、同事來幫助你， 或者為自己找個 一幫一”小組也是很好的辦法。 出師表 兩漢：諸葛亮 先帝創(chuàng)業(yè)未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此

8、誠危急存亡之秋也。然侍衛(wèi)之臣 不懈于內(nèi)，忠志之士忘身于外者，蓋追先帝之殊遇，欲報之于陛下也。誠宜開張圣聽，以光 先帝遺德，恢弘志士之氣，不宜妄自菲薄，引喻失義，以塞忠諫之路也。 宮中府中，俱為一體；陟罰臧否，不宜異同。若有作奸犯科及為忠善者，宜付有司論其 刑賞，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使內(nèi)外異法也。 侍中、侍郎郭攸之、費祎、董允等，此皆良實，志慮忠純，是以先帝簡拔以遺陛下：愚 以為宮中之事，事無大小，悉以咨之，然后施行，必能裨補闕漏，有所廣益。 將軍向?qū)櫍孕惺缇瑫詴耻娛?，試用于昔日，先帝稱之曰能”，是以眾議舉寵為督： 愚以為營中之事，悉以咨之，必能使行陣和睦，優(yōu)劣得所。 親賢臣，遠小人

9、，此先漢所以興隆也； 親小人，遠賢臣，此后漢所以傾頹也。 先帝在時, 每與臣論此事，未嘗不嘆息痛恨于桓、 靈也。侍中、尚書、長史、參軍，此悉貞良死節(jié)之臣， 愿陛下親之、信之，則漢室之隆，可計日而待也 a. 臣本布衣，躬耕于南陽，茍全性命于亂世，不求聞達于諸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉 屈，三顧臣于草廬之中，咨臣以當(dāng)世之事，由是感激，遂許先帝以驅(qū)馳。后值傾覆，受任于 敗軍之際，奉命于危難之間，爾來二十有一年矣。 先帝知臣謹慎，故臨崩寄臣以大事也。受命以來，夙夜憂嘆，恐托付不效，以傷先帝之 明；故五月渡瀘，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，當(dāng)獎率三軍，北定中原，庶竭駑鈍， 攘除奸兇，興復(fù)漢室，還于舊都。此臣所