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1、平和質(zhì)(A)基本特征平日里患病較少,對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。形體特征一般體形勻稱健壯。心理特征性格隨和開朗。常見癥狀面色、膚色潤(rùn)澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,鼻色明朗,嗅覺 通利,味覺正常,唇色紅潤(rùn),精力充沛,不易疲勞,耐受寒熱, 睡眠安和,胃口良好,二便正常。適應(yīng)能力對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。易患疾病平日里患病較少。調(diào)理原則注意飲食有節(jié),勞逸結(jié)合,生活規(guī)律,堅(jiān)持鍛煉,同時(shí)根據(jù)人體 的生長(zhǎng)規(guī)律,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),例如夏熱涼補(bǔ)、冬冷暖補(bǔ)等。飲食養(yǎng)生飲食上要注意葷素搭配,品種多樣化,如糧食類、肉蛋類、奶制 品、豆制品、蔬菜水果類,但避免食物品種單調(diào)或重復(fù)搭配。運(yùn)動(dòng)起居培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)
2、度,及時(shí)調(diào)整不良情緒,保持心情愉 快。順從人體的生物鐘調(diào)理起居,安排自己日常生活,避免熬夜 等不良生活習(xí)慣。根據(jù)季節(jié)變換和個(gè)人的具體情況制定出符合自 己生理需要的起居作息制度,如夏季日長(zhǎng)夜短,睡眠時(shí)間不宜過 長(zhǎng),適宜早起;冬季夜長(zhǎng)日短,睡眠時(shí)間宜長(zhǎng),不宜起床過早。 平素應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。對(duì)運(yùn)動(dòng)要積極主動(dòng)興趣廣泛,運(yùn)動(dòng)適度不宜過量,循序漸進(jìn) 適可而止,經(jīng)常鍛煉持之以恒;全面鍛煉因時(shí)制宜。體育鍛煉應(yīng) 使身體各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的功能,以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展,因此身體鍛煉要全面、多樣,均衡發(fā) 展各項(xiàng)身體素質(zhì)。備注氣虛質(zhì)(B)基本特征爬樓氣喘吁吁,聲音低弱,
3、易出汗、易感冒,防御能力低下。形體特征肌肉松軟,體型偏虛胖或胖瘦均有。心理特征性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。常見癥狀日常多見肢體容易疲乏,精神不振,氣短,懶言,語音低怯,易 出汗,舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕,脈象虛緩;或面色萎黃或淡白, 唇色少華,毛發(fā)不澤,頭暈,健忘,大便正常,或雖便秘但不結(jié) 硬,或大便不成形,便后仍覺未盡。適應(yīng)能力不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。易患疾病感冒、疲勞綜合征、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)臟下垂、虛勞等?。换?病后抗病能力弱,易遷延不愈。調(diào)理原則培補(bǔ)元?dú)?,補(bǔ)氣健脾常用方劑四君子湯、補(bǔ)中益氣湯常用中藥黨參、黃芪、白術(shù)、大棗等,還可配合茯苓、甘草、陳皮等中藥。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生常按足二里、膻
4、中、神闕、氣海、關(guān)元、中極。飲食養(yǎng)生可選用具有健脾益氣作用、營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化的食品,如小米、 粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、黨參、紅署、牛肉、兔肉、豬 肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡 蘿卜、香菇、馬鈴薯等。推薦藥膳黃芪童子雞:取童子雞1只洗凈,用紗布袋包好生黃芪 9g,取 一根細(xì)線,一端扎緊紗布袋口,置于鍋內(nèi),另一端則綁在鍋柄上。 在鍋中加姜、蔥及適里水煮湯,彳寸童子雞煮熟后,拿出黃芪包。 加入鹽、黃酒調(diào)味,即可食用??梢鏆庋a(bǔ)虛。人參蓮肉湯:將6克人參、蓮子(去心)10枚放入燉盅內(nèi),加適量 的水浸泡,隔水蒸一小時(shí)左右,加冰糖 15克。食用時(shí),喝湯, 吃蓮肉。運(yùn)動(dòng)起居
5、適宜做一些柔緩的運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、做操等,并持之以 恒。避免熬夜,適當(dāng)午睡,避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。陽(yáng)虛質(zhì)(C)基本特征形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、 大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。形體特征形體白胖,肌肉松軟,不健壯的。心理特征性格沉靜,內(nèi)向;時(shí)有倦怠,消沉,不喜運(yùn)動(dòng)。常見癥狀容易怕冷,手腳不溫,喜歡吃溫?zé)岬娘嬍?,?duì)冷的飲食比較抗拒, 精神不振,睡眠偏多,面色晄白,目胞晦暗,口唇顏色較淡,毛 發(fā)容易脫落,容易出汗,大便稀薄,小便清長(zhǎng)。適應(yīng)能力不耐受寒冷天氣、耐夏不耐冬,容易感受濕邪。易患疾病多為寒證,易從寒化,易病痰飲、腫脹、泄瀉。調(diào)理
6、原則補(bǔ)腎溫陽(yáng),益火之源常用方劑金匱腎氣丸、右歸丸常用中藥附子、肉桂、山萸肉、菟絲子、杜仲、鹿角膠等。飲食養(yǎng)生羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴 香等。陽(yáng)虛體質(zhì)的人不適宜吃生冷黏膩的食品,即使是在盛夏也 不要吃太多寒涼生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠 豆、海帶、蠶豆、綠茶還有其他冰凍飲食等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生艾灸灸督脈,按摩氣海、足三里、涌泉,并雙拳叩擊雙腎。推薦藥膳當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20g,生姜30g,沖洗干凈,用清水浸軟, 切片備用。羊肉500g剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水 后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、
7、羊肉放入砂鍋中,加清水、料 酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。運(yùn)動(dòng)起居慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗,不感勞累為度,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過 大,大汗傷陽(yáng)。備注陰虛質(zhì)(D)基本特征谷易患上陰虛燥熱的病變,或者病后谷易表現(xiàn)出陰虧的癥狀。形體特征一般體形咼瘦。心理特征性情急躁,平時(shí)外向好動(dòng)、活潑。常見癥狀手足心熱,平時(shí)容易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便干燥; 兩目干澀,視物模糊,唇紅微干,皮膚偏干,易生皺紋,有烘熱 感,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短少。適應(yīng)能力平常受不到干燥、炎熱的感覺,耐冬不耐夏。易患疾病更年期綜合征,經(jīng)前緊張綜
8、合征、甲亢等。調(diào)理原則滋補(bǔ)腎陰,壯水制陰常用方劑六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等常用中藥熟地、山藥、山萸肉、枸杞子、桑椹等飲食養(yǎng)生谷物類:糯米、黑米、大米、玉米、山藥、豌豆等。 疏采類:波 菜、絲瓜、藕、胡蘿卜、黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。 肉食類:龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、烏賊、牡蠣、蛤蜊、 海蜇、鴨肉、豬皮、烏骨雞,鴨肉,鵝肉,鴿肉,鵪鶉,豬腎, 豬蹄,驢肉等。果品類:芝麻、桂圓、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘 蔗、桃子、銀耳、大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、 蓮子、橘子、匍萄、楊梅等。 注意!陰虛體質(zhì)應(yīng)慎食辛辣刺激性 食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食物。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生按摩照海
9、、太溪、三陰交推薦藥膳五汁飲:梨汁、荸齊汁、桑椹汁、麥冬汁、耦汁各適量,和勻涼 服。蜂蜜蒸百合:將百合120g,蜂蜜30g,拌合均勻,蒸令熟 軟。時(shí)含數(shù)片,咽津,嚼食。運(yùn)動(dòng)起居適合做中小強(qiáng)度的鍛煉,如經(jīng)常打太極拳、八段錦、保健功、內(nèi) 練生津咽津的功法等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目以及游泳等。注意 不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式,避免出 汗過多,損傷陰液。痰濕質(zhì)(E)基本特征易出汗,且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。形體特征一般形體肥胖,腹部肥滿松軟心理特征性格偏溫和,穩(wěn)重恭謙,和達(dá),多善于忍耐。常見癥狀面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶,痰多。面色黃胖而黯,眼 胞微浮,容易困倦
10、,平素舌體胖大,舌苔白膩,口黏膩或甜,身 重不爽,脈滑,喜食肥甘,大便正?;虿粚?shí),小便不多或微混。適應(yīng)能力痰濕質(zhì)人對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差,容易患濕證。易患疾病容易患糖尿病、中風(fēng)、心臟病等病癥。調(diào)理原則健脾利濕,化痰泄?jié)?。常用方劑參苓白術(shù)散、三子養(yǎng)親湯等常用中藥黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、山藥、扁豆、苡米、砂仁、蓮子肉飲食養(yǎng)生應(yīng)多食一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食物,如蘿卜、紫菜、洋 蔥、扁豆、白果、赤小豆、海帶、冬瓜、荷葉等;少食煎炸、燒 烤之品,或甜、黏、油膩的食物,如炸雞腿、肥肉、黃油等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生最適合艾條溫和灸,常按摩中脘、水分、神闕、關(guān)元。推薦藥膳山楂冬瓜湯:山楂30g,冬瓜皮3
11、0g,海藻15g洗凈,至鍋中慢 火煲30分鐘,調(diào)味后即可飲用。荷葉粥:鮮荷葉2張,煎湯去渣,加入粳米150g煮成稀粥,加 砂糖少許食用運(yùn)動(dòng)起居平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽(yáng)氣,通達(dá)氣機(jī)。在濕冷的氣候 條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒淋雨,保持居室干燥。另外 應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。宜選擇中 小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、 武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。備注濕熱質(zhì)(F)基本特征:容易在面部、背上長(zhǎng)癤瘡、容易黃疸以及其他火熱病證等。形體特征形體偏胖。心理特征性格多急躁易怒。常見癥狀平時(shí)面部污垢、油性分泌物較多,容易長(zhǎng)座瘡和粉刺,平時(shí)有口 苦口干的現(xiàn)
12、象,身體困重倦怠,心煩懈怠,大便燥結(jié)或粘滯,小 便短赤,男性容易出現(xiàn)陰囊潮濕,女性容易出現(xiàn)帶下量多。適應(yīng)能力對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏咼,尤其夏末秋初,濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。易患疾病易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。調(diào)理原則分消濕濁,清泄伏火。常用方劑瀉黃散、甘露消毒丹等。常用中藥藿香、山梔、石膏、龍膽草、當(dāng)歸、茵陳、苦參、地骨皮、茯苓、 澤瀉等。飲食養(yǎng)生且食用清熱化濕的食品,如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、 綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白 菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。飲食禁忌為忌食辛辣燥烈 的食物,如辣椒、姜、蔥等,對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫 陽(yáng)食物及火鍋、烹炸、燒烤
13、等宜少食。另外濕熱體質(zhì)者應(yīng)戒酗酒。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生適合刮痧、拔罐、走罐,可按摩肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交等。推薦藥膳涼拌馬齒見:米新鮮馬齒見100g,清水洗凈,切斷,用少許醬 油、麻油拌勻食用。綠豆藕:粗壯肥藕1節(jié),去皮,沖洗干凈備用。綠豆50g,用清 水浸泡后取出,裝入藕孔內(nèi),放入鍋中,加清水燉至熟透,調(diào)以 食鹽進(jìn)食。可清熱解毒,明目止渴。運(yùn)動(dòng)起居適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種 球類、武術(shù)等,以消耗體內(nèi)多余的熱量,排泄多余的水分,達(dá)到 清熱除濕的目的。備注血瘀質(zhì)(G)基本特征血淤質(zhì)的人,面色、嘴唇顏色偏暗,舌下靜脈淤紫。形體特征多見于瘦人。心理特征心情常不愉快,容易煩燥,容
14、易生氣。常見癥狀平時(shí)常見面色晦暗,皮膚偏黯或有色素沉著,容易出現(xiàn)瘀斑、容 易出現(xiàn)疼痛癥狀,口唇暗淡或紫,舌頭顏色較深而且有瘀點(diǎn)、片 狀瘀斑等,舌下靜脈曲張,眼眶黯黑,頭發(fā)容易脫洛,肌膚偏干, 或者有出血傾向(如吐血等),女性還多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏,或 經(jīng)血中多凝血塊。適應(yīng)能力不耐受風(fēng)邪、寒邪,對(duì)刮風(fēng)以及寒冷天氣不適應(yīng)。易患疾病容易出現(xiàn)出血的病證、身體上容易出現(xiàn)腫塊、中風(fēng)、心臟疾病等。調(diào)理原則活血化瘀,疏利通絡(luò)。常用方劑桃紅四物湯、大黃蟄蟲丸等。常用中藥桃仁、紅花、生地、赤芍、當(dāng)歸、川芎、丹參、茜草、山楂等。飲食養(yǎng)生宜選用具有活血化瘀功效的食物,如黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、 洋蔥、香菇、茄子、油
15、菜、羊血、玫瑰花、番木瓜、海參、紅糖、 黃酒、葡萄酒等。注意:凡是具有阻礙血液運(yùn)行作用的食物都應(yīng) 忌食,如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、 咼膽固醇的食物也不可多食,如蛋黃、蝦子、豬頭肉、奶酪等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生選神閱、腸俞、肝俞、委中等穴,適合針灸、推拿、刮痧、放血。推薦藥膳山楂紅糖湯:山楂10枚,沖洗干凈,去核打碎,放入鍋中,加 清水煮約20分鐘,調(diào)以紅糖進(jìn)食??苫钛?。黑豆川芎粥:川芎10g用紗布包裹,和黑豆25g、粳米50g 一 起水煎煮熟,加適量紅糖。分次溫服,可活血祛瘀,行氣止痛。運(yùn)動(dòng)起居堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉,如保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五 禽戲及各種舞蹈、步行健身法
16、、徒手健身操等,達(dá)到改善體質(zhì)的 目的。步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行, 振奮陽(yáng)氣。不且做大 強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉,應(yīng)采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。氣郁質(zhì)(H)基本特征常感悶悶不樂、情緒低沉,容易緊張,焦考不安,多愁善感,感 情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇。形體特征般形體偏瘦。心理特征性格內(nèi)向,情緒不穩(wěn)定,憂郁脆弱,敏感多疑。常見癥狀憂郁的面貌,神情常常是煩悶不樂的,胸脅有脹滿的感覺,動(dòng)不 動(dòng)就嘆氣,噯氣打嗝,或者喉間有異物感,吞不下去吐不出來的 感覺,睡眠較差,食欲減退,心悸膽怯,健忘,痰多,大便干。適應(yīng)能力對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差,不喜歡陰雨天氣。易患疾病易患郁證、臟燥、百合病、失眠、梅
17、核氣、驚恐等病癥。調(diào)理原則疏肝行氣,開其郁結(jié)。常用方劑逍遙丸、柴胡疏肝丸、越鞠丸等。常用中藥柴胡、陳皮、川芎、香附、枳殼、白芍、甘草、當(dāng)歸、薄荷等。飲食養(yǎng)生選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物,如大麥、養(yǎng)麥、高粱、 刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、佛手、茴香菜、蘿卜、洋蔥、絲瓜、 菊花、玫瑰花、茉利花、月季花等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生可按摩膻中、中脘、神闕、氣海、陽(yáng)陵泉。推薦藥膳橘皮粥:橘皮50g,研細(xì)末備用。粳米100g,淘洗干凈,放入 鍋內(nèi),加清水,煮至粥將成時(shí),加入橘皮,再煮 10分鐘即成。 本品理氣運(yùn)脾,用于脘腹脹滿,不思飲食。菊花雞肝湯:銀耳15g,菊花10g,茉莉花24朵;雞肝100g 洗凈切薄片備用;
18、將水燒沸,先入料酒、姜汁、食鹽,隨即下入 銀耳及雞肝,燒沸,打去浮沫,待雞肝熟,調(diào)味。再入菊花、茉 莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱,健脾寧心。運(yùn)動(dòng)起居體育鍛煉可以調(diào)理氣機(jī),舒暢情志,氣郁質(zhì)的人應(yīng)盡量增加戶外 活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。可以適當(dāng)參加如下棋、打牌、跳舞、氣功、瑜 珈、打坐放松訓(xùn)練等活動(dòng)。建議不要單獨(dú)一人做運(yùn)動(dòng)游戲,而多 和眾人一起做運(yùn)動(dòng)、游戲,有助于幫助此類體質(zhì)人的情志舒暢。特稟質(zhì)基本特征常見的癥狀表現(xiàn)常常有先天性、家族性的特征,胎傳性疾病為母 體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征。常見癥狀過敏體質(zhì)者容易發(fā)生藥物過敏以及花粉癥,遺傳疾病如血友病、 先天愚型及中醫(yī)所稱的 五遲” 五軟” 解顱”等,胎傳疾病則 為胎熱、胎寒、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱等。適應(yīng)能力適應(yīng)能力差,如對(duì)過敏季節(jié)適應(yīng)能力很差,容易引發(fā)舊病發(fā)作。易患疾病過敏性鼻炎、過敏性紫癜、過敏性哮喘等。調(diào)理原則益氣固表,養(yǎng)血消風(fēng)。常用方劑玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散等。常用中藥黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地、黃苓、丹皮等。飲食養(yǎng)生飲食宜清淡,避免食用各種致敏食物,減少發(fā)作機(jī)會(huì)。注意!特稟質(zhì)人應(yīng)忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種 發(fā)物”如魚、蝦、 蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等,以免引動(dòng)宿疾。避免接觸致敏 物質(zhì),如塵螨、花粉、油漆等。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生肺俞、膈俞、脾俞、腎俞。推薦藥膳固表粥:烏梅15克、
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