防止老年人記憶力下降的好方法

1、防止老年人記憶力下降的好方法隨著年齡增大，你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來越多 ？那你怎 么辦呢？下面 就來為大家推薦的防止老年人記憶力下降的方法，歡 迎參閱！1、多吃綠色食物綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低 記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅(jiān) 果和橄欖油也有同樣的功效。2、主動(dòng)和別人打招呼主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)， 降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了 主動(dòng)打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。 美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。3、曬太陽美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計(jì)劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議， 多外出走

2、走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長。 現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂 郁。4、健走有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，健走 即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。5、冥想減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。 然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物 30秒，然后再按中指回 想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻3

3、0秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方 30秒。6、挑戰(zhàn)自己美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可 以記住很多事情！”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的 新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他 人的名字。老人記憶力不好吃什么食物1.菠蘿菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺(tái)詞都是靠 喝菠蘿汁來記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素 C以及各種其 他的微量元素。2. 玉米玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富，對心腦血管病人來說更加的好，而 且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。3. 辣椒辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素 C含量最高的一個(gè)，辣椒不

4、僅可以提高記憶力還可以促進(jìn)人的食欲，如果你不怕辣的話，生吃會(huì)比煮熟效果 更加的好哦。4. 菠菜和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維 生素，除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒。5. 大豆大豆有著豐富的蛋白質(zhì)，如果你堅(jiān)持每天吃大豆的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn) 你的記憶力顯著的提高哦。6個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)老年人記憶1.動(dòng)手指手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過運(yùn)動(dòng)手 指，可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。動(dòng)作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。 或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些

5、動(dòng)作來鍛 煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。2.慢跑大腦由兩個(gè)半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左 側(cè)肢體，所以說下肢的活動(dòng)可刺激對側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作 用。國外研究也認(rèn)為，大腦在趨于萎縮的年齡中，慢跑可以持續(xù)刺激 大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。 老年人慢跑量 力而行，可以一周慢跑、快走 5次，一次半個(gè)小時(shí)。3. 搖頭晃腦頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)， 不但可以增加大腦的血氧供應(yīng)，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的 可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量 達(dá)最大限度，保持這種

6、姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰， 或用空拳輕輕叩擊頭部?？措娨曢g隙和家人聊天時(shí)都可以進(jìn)行。4. 架高雙腿部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的 癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時(shí)， 起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在 肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含 量。架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高 過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時(shí)也可以 把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。5. 十指梳頭良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨 身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié) 奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側(cè) 枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳 或木梳等天然材質(zhì)，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，長期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙 蓬松。6.咬牙叩齒可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合 攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離 開，每次做數(shù)十次緊緊松松的咬