辦公室坐時(shí)間長(zhǎng)了脖子酸肩膀痛緩解方法

1、辦公室坐時(shí)間長(zhǎng)了脖子酸肩膀痛緩解方法在辦公室坐時(shí)間長(zhǎng)了脖子酸肩膀痛，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的方法可以緩解一下呢？長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面會(huì)讓人感到脖子酸肩膀痛，建議上班族每工作一小時(shí)，最好能停下 來(lái)做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。在這里給大家介紹一套五分鐘簡(jiǎn)易頸椎操，具體超作如下： 1，收下頜，不要低頭，連續(xù)坐五次。2，左右搖頭，就像說(shuō)步一樣，注意動(dòng)作要輕緩，連續(xù)做五次。3 ，前后搖頭，就像說(shuō) “是”一樣，向后伸展時(shí)可以用手托住頭部進(jìn)行保護(hù)，連續(xù)做五次。 4，向左右伸展頸部，脖子部動(dòng)，頭左右扁，連續(xù)做五次。5，向四周伸展頸部，頭部以脖子為圓心畫(huà)圈，連續(xù)做五次。 另外在業(yè)余生活中多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、乒乓球，跑步

2、，游泳，仰臥起坐， 俯臥撐，等等。電腦前面時(shí)間久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免腦前的身體保健攻略 電腦對(duì)大伙兒來(lái)說(shuō)很方便辦公和娛樂(lè)，但同時(shí)也在不斷地 “生產(chǎn) ”健康殺手。特別是都市白領(lǐng)和辦公一 族，還有不容忽視的兒童群體，他們都是長(zhǎng)時(shí)間與電腦 “親密 ”接觸的人。那在電腦面前人們要如何來(lái) 保護(hù)自己的身體呢？大腦 雖說(shuō)大腦的潛力只開(kāi)發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺(jué)。 每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài) 的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。對(duì)策 ：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開(kāi)這座大廈，

3、飯后別立刻回辦 公室，找片安靜的樹(shù)陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。頸椎 過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后 的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了 S 形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。對(duì)策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是 67 厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊 張程度。肩膀 想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但 血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及 時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙

4、肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息510分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔 軟度及肌力。眼睛用電腦時(shí)精神過(guò)于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘 45次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高34倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過(guò) 6 次。胃 長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃 進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹

5、小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。對(duì)策：飯后站立 20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收 縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。手腕手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱 “鼠標(biāo)手 ”。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種 姿勢(shì)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過(guò)多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和 疼痛。對(duì)策： 選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過(guò)緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整 個(gè)掌心均勻受力。下肢 在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過(guò)高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起 血栓；而坐椅過(guò)低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟

6、，影響胃腸功能。對(duì)策： 買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何 姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90 度或略向前傾、腳平放于地面為宜。長(zhǎng)時(shí)間坐姿辦公或是使用電腦，都會(huì)引起肌肉、關(guān)節(jié)的疼痛。防止這些職業(yè)病最好的方法 是，坐半小時(shí)左右就起來(lái)活動(dòng)一下。這里介紹一組適合辦公族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，只要能持之以 恒，相信能夠緩解你的不適癥狀。小腿和腳趾痛 久坐在辦公桌前的上班族，常會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不暢導(dǎo)致腿部和腳部疼痛、 抽筋，嚴(yán)重了還可能形成血栓。運(yùn)動(dòng)方法：坐直，將雙腳平放在地面上。抬起右腿、伸平，腳尖向內(nèi)勾，盡量拉伸小腿肌 肉，重復(fù)數(shù)十次，

7、再換左腿。每坐兩小時(shí)，鍛煉一次。手指痛 經(jīng)常敲鍵盤的手指可能出現(xiàn)僵硬、疼痛的癥狀。運(yùn)動(dòng)方法：手掌向上，將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指，重復(fù)數(shù)十 下，然后換左手。每天做一兩次。頸部僵硬、疼痛 坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。運(yùn)動(dòng)方法：站直或坐直，上身和頸部保持筆直，收緊下頜，用食指推下巴，重復(fù)數(shù)十下。 每?jī)尚r(shí)做一次。肩痛 當(dāng)肩部肌肉、骨骼出現(xiàn)異常情況時(shí)，就會(huì)造成肩部疼痛和活動(dòng)范圍受限。運(yùn)動(dòng)方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，可以舒緩肩 關(guān)節(jié)的壓力。手腕疼痛 “腕管綜合征 ”是很多白領(lǐng)的職業(yè)病，適當(dāng)放松、促進(jìn)血液循環(huán)可以減少腕關(guān) 節(jié)

8、疼痛。運(yùn)動(dòng)方法：雙臂側(cè)平舉，雙手自然下垂，以手腕為軸畫(huà) “8”字，重復(fù)十次。每?jī)尚r(shí)做一 次。肩膀痛的自我防治法很多朋友在電腦桌前一坐一天，這種工作方式要想躲過(guò)頸椎病的話，恐怕不是那么容易。我先前 的文章里（這些文章可以在求醫(yī)不如求己一書(shū)和我的和訊博客上找到），提到了消除此患的絕妙專方一一刮痧法，療效顯著，但卻無(wú)法自己完成，結(jié)果引得周圍的朋友們紛紛打來(lái)電話，說(shuō)他們的朋友 和朋友的朋友都想讓我出手相幫，以消除此頑疾。突然發(fā)現(xiàn)周圍此類病人，太多太多，而我日常事務(wù) 繁忙，只好一一謝絕，引得怨聲一片，讓我灰頭土臉。本想建議大家求醫(yī)不如求己”，現(xiàn)在卻引得朋友們都來(lái) 求醫(yī)不如求中里”了。其實(shí)，常在電腦旁，

9、我也一樣肩酸背痛，雖會(huì)刮痧，也同樣是鞭長(zhǎng)莫及，所以，自己編了一組小 功法，每天練習(xí)5分鐘，效果非常好。功法很簡(jiǎn)單，沒(méi)人學(xué)不會(huì)，都是咱們?cè)?jīng)做過(guò)或是司空見(jiàn)慣 的。不過(guò)所有動(dòng)作都是虛擬的，需要有些想象力才行。功法分五部分一、3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；二、左右上手拋球；三、為同學(xué)們搖跳繩；四、伸臂開(kāi)關(guān) 閥門；五、仰泳休息。其實(shí)，我想很多朋友一看便知其意了。下面我再略加嘮叨兩句，以加深諸位對(duì)此功法的理解。一、 虛擬游泳的 3種泳姿。您直立，然后開(kāi)始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每個(gè) 泳姿做上 20 次就足夠了。有人說(shuō)： “我不會(huì)游泳，姿勢(shì)恐怕不太正確。 ”沒(méi)關(guān)系，其實(shí)我游泳也只會(huì) “狗刨

10、”，不過(guò)在虛擬的情景中，咱們個(gè)個(gè)都是游泳高手。二、然后 “上岸”來(lái)打打沙灘排球。只需左手將球拋向空中，頭向后仰，然后，掄圓了右臂在頭上 一米左右處將球用全掌擊出。球個(gè)個(gè)發(fā)向?qū)γ娴膱?chǎng)地，連發(fā)它 10 個(gè)球，然后換右手來(lái)拋，左手來(lái)?yè)?球，也發(fā) 10 個(gè)。三、這時(shí)您看到不遠(yuǎn)處有一群活潑可愛(ài)的小學(xué)生，他們的小老師拿著根長(zhǎng)長(zhǎng)的麻繩，準(zhǔn)備帶孩子 們一起來(lái)跳繩，可是少了個(gè)搖繩的，請(qǐng)您來(lái)幫個(gè)忙，于是您欣然同意。攥著繩子的一頭，和他們的老 師一邊一個(gè)，為同學(xué)們起勁地?fù)u著跳繩。找到感覺(jué)了嗎？只轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，手腕卻不可用力和旋轉(zhuǎn)。若覺(jué) 得一手搖得不過(guò)癮，那就兩臂平伸，兩手各攥一根繩子一起搖，那才更有趣呢?？梢酝瑫r(shí)向前搖，同 時(shí)向后搖，一前一后搖，隨心所欲。四、生活中，我們會(huì)碰到水管子漏水的情況，這時(shí)我們要先關(guān)上總閥門。擰緊閥門的動(dòng)作，我想 每個(gè)人都不會(huì)陌生吧！現(xiàn)在我們要做的就是擰緊閥門，首先，我們要選那種最常用的、紅色的、一只 手正好握在手中的那種圓盤狀閥門。我們直立，兩臂向兩側(cè)平伸，兩只手各自握住一個(gè)閥門，開(kāi)始同 時(shí)做擰緊閥門的動(dòng)作。手腕在轉(zhuǎn)，肩膀也在轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)15 下，差不多了。水管子很快修好了，可以通水了，那我們就需要把閥門向反方向擰開(kāi)，再轉(zhuǎn)它15下。這個(gè)動(dòng)作能極好地打通上肢 6