瘦肚子的最有效方法

1、瘦肚子的最有效方法小肚腩、水桶腰、游泳圈等等，都是大家對肚子上肉肉的“昵稱”， 可是怎么聽卻怎么不讓人舒服，怎么瘦肚子才是最有效的呢 ？下面隨 一起看看吧。瘦肚子的最有效方法一：日常生活習(xí)慣先調(diào)整1.養(yǎng)成每天排便的 習(xí)慣養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體 外，簡化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子。另外，在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時， 經(jīng)常參加運(yùn)動，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。2. 少吃精細(xì)及脹氣食物平時最好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。 一般精細(xì)的食物包括乳 類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干 豆類等。過多攝

2、入這是食物，大便會變得干燥而量少。而脹氣食物會 影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日 常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。3. 不要濫用瀉藥瀉藥的作用是刺激腸粘膜，讓腸粘膜長生排便沖動或者潤滑腸 壁，能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大，會減弱腸粘 膜應(yīng)激力。這樣下去，一旦停止服用瀉藥會加深便秘的情況。i4. 戒辛辣、油膩、煙酒等辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛 辣油膩食物。這些食物會使腸胃燥熱內(nèi)結(jié)。煙酒咖啡等能減少腸道的 分泌和蠕動，便秘的女生如果還繼續(xù)飲用煙酒會更重病情。 因此為了 能夠更暢通地排毒減肥，一定要忌吃這三類食物。瘦肚子的最有效

3、方法二：生活飲食巧搭配要減肚子先多喝水天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。 水不含熱量，還可以加 速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收 腹減肚腩的效果咯。挺腰直身端坐減肚子彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉 你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下 巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。多喝酸奶促消化酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶 含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵，生成 有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則 會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而容易發(fā)胖。按摩減肚子如果不

4、是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角 質(zhì)，讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。 同時還要認(rèn)清自己的肥胖 性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身 產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動。瘦肚子的最有效方法三：運(yùn)動起來運(yùn)動減肚子撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在 椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。 兩邊各重復(fù)10次。時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做 50個仰臥 起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車上等等，要時時 刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)： 站立時，把一只手放在 髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會 聚在一起。請注意腹部如何拱起的；讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自 然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)， 纖細(xì)小 蠻腰離你還會遠(yuǎn)嗎？多動臀部有益處經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在 瘦臀的同時也會運(yùn)動到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。搖呼拉圈及仰臥起坐搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫 助你練習(xí)上腹部的肌肉。在