太極拳在全民健身中的優(yōu)勢

1、 太極拳在全民健身中的優(yōu)勢 一、太極拳優(yōu)勢的闡述 （一）競賽娛樂優(yōu)勢 從 20 世紀 70 年代以來， “原國家體委為了發(fā)揚光大太極拳 這項民族瑰寶， 相繼舉辦了各種形式和規(guī)模大小不一的太極拳表 演比賽活動?！?4 “并通過觀看比賽，制定出太極拳推手的競 賽規(guī)則， 1994 年太極拳推手競技運動被正式列為全國武術(shù)錦標 賽項目。 ”自此， 太極拳比賽走進現(xiàn)代體育并成為正式的競賽項 目，這為其自身的發(fā)展創(chuàng)造了更好的平臺。與此同時，全國各地 的太極拳活動、比賽此起彼伏，異?；钴S。比賽不僅有效地促進 太極拳技藝的提高， 還讓這項運動得到了更好的推廣。 競賽作為 太極拳發(fā)展的一種重要手段和途徑， 在太極

2、拳的推廣過程中發(fā)揮 著重要的作用。 在太極拳推手中演練者所表現(xiàn)出的攻防進退、 剛 柔虛實、動靜結(jié)合、神行合一、蓄發(fā)互變、松洽彈抖等，把技擊 美和技巧美妙地融為一體，觀眾能身臨其境地體驗道其中的奧 妙、精深和豐富的樂趣。因而，對觀賞者而言這是一項極好的健 康休閑調(diào)節(jié)身心的娛樂方式， 而對于演練者來講， 則可以從中共 享歡樂，達到增進友誼、切磋技藝、陶冶情操的效果。 （二）承載文化的優(yōu)勢 中華民族是一個擁有 56 個民族的多元一體的多民族國家， 各民族在長期的歷史發(fā)展過程中，在各自的特殊的自然、地理、 經(jīng)濟、文化條件下，形成了優(yōu)秀的各具民族特色的體育活動。中 華民族是以漢族為主體的民族， 體育文化

3、則主要呈現(xiàn)以漢族文化 為主體的多民族融合文化。 中華民族傳統(tǒng)體育的獨特文化特點與 太極拳的動作特點相符合， 以“天人合一”和“氣一元論”為哲 學(xué)基礎(chǔ)，“以鍛煉性、觀賞性為基本模式，以禮讓、謙卑為價值 取向的體育文化，造就了中國傳統(tǒng)體育的文化優(yōu)勢”。 （三）修身養(yǎng)生保健優(yōu)勢 太極拳作為一種傳統(tǒng)的武術(shù)項目， 健身功能是其最主要的功 能。太極拳因其獨特的健身功能， 400 多年來經(jīng)久不衰，深受人 們的青睞，特別是中老年人及少年兒童。其練法容易學(xué)習，鍛煉 的場所沒有特殊的限制，時時可練，處處可練。它吐故納新，能 促進人體的新陳代謝， 改善血液循環(huán)， 傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點就是疏池 內(nèi)墊，增強體質(zhì)功效。練太極拳

4、有利于兒童的生長發(fā)育，具有促 進兒童心肺功能、上下肢協(xié)調(diào)功能等作用。 太極拳的習練是一項男女老少皆宜的活動。當今的社會中， 中老年人習練太極拳人數(shù)呈明顯的上升趨勢， 越來越多的中老年 人加入到這個行列中來。 這種現(xiàn)象的發(fā)生， 一方面是由中國老齡 化問題造成的，另一方面也是社會從溫飽走向小康的表現(xiàn)之一。 太極拳是針對全身的運動，從上至下，從內(nèi)到外，從肉到骨，從 血到氣，從隨意到不隨意，調(diào)動全身每個細胞參與運動。太極拳 習練過程中的呼吸方式全都是腹式呼吸， 呼吸還要配合身體和意 念。吸氣時，內(nèi)氣沿脊椎上行；呼氣時，內(nèi)氣順著胸下沉，小腹 則是忽凹忽凸，這種呼吸方式有利于肺活量的增加。 長期堅持太 極

5、拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。在太極拳練習過程中，精神 集中，身心完全放松，帶動全身部位活動，起到了按摩作用，同 時引起全身血液流暢，血壓降低，心臟的負擔減少，預(yù)防心腦血 管等循環(huán)系統(tǒng)的疾病，特別是對中老年人起到良好的保健作用。 二、太極拳在全民健身的優(yōu)勢 （一）太極拳運動不受人群限制 雖然全民健身中的運動項目數(shù)量不少，但是由于受到年齡、 性別、體質(zhì)，活動成本等的限制，適合大眾參與的健身活動是不 多的。然而太極拳卻沒有眾多的局限， 老年人練太極拳可以延年 益壽，而對于年輕人則能靜心去躁。無論性別年齡，都可以達到 健身明智的作用。 （二）太極拳運動不受時間限制 太極拳是全民健身的主要項目之一。為

6、推廣全民健身的運 動，特委太極拳協(xié)會編印太極拳圖解，分為三段、六十四式。第 一段六分鐘，第二段十分鐘，第三段四分鐘，有時間三段連起來 一起練二十分鐘。沒有太多空閑時間的人可以分段進行練習。早 起以后，睡覺以前，固然是最好的練拳時間。 （三）太極拳運動不受地點的限制 任何運動的開展都需要有一個特定的標準場地，而太極拳運 動只要空氣清新，無論在河邊、公園、運動場、禮堂、走廊、庭 院等場所都可以進行O如果天氣情況不容樂觀的情況下， 也可在 室內(nèi)進行練拳，不致于練拳中斷。練拳地點的選擇很重要，請勿 在空氣污濁、工業(yè)區(qū)機器排氣太多的地方進行。 三、結(jié)論 （一）在全民健身背景下，推廣太極拳運動是個必然趨勢。 獨特的全民健身功能，人群不限、時間不限、地點不限的優(yōu)越性 毋庸置疑是提高全民身心素質(zhì)的最優(yōu)選擇。 （二）在全民健身背景下，太極拳具有的約束道德功能、養(yǎng) 身保健功能，對全