談小學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的意義與方法

1、夯實基礎(chǔ)，成就未來談小學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的意義與方法摘 要：近年來，小學(xué)生的身體健康狀況已經(jīng)得到了越來越多的人重視，沒有一個健康的身體做基礎(chǔ)，就難以談及其它。而調(diào)查表明，我國小學(xué)生的身體素質(zhì)情況卻不容樂觀，之所以出現(xiàn)這種情況，很重要的一個因素就是缺乏鍛煉。柔韌素質(zhì)作為人體的一項重要的身體素質(zhì)，對正處于柔韌素質(zhì)敏感期的小學(xué)生來說就顯得更為重要。柔韌素質(zhì)的有效提升可以為學(xué)生全面身體素質(zhì)的提高奠定基礎(chǔ)，也為學(xué)生未來的進(jìn)一步發(fā)展提供保障。所以在小學(xué)體育教學(xué)過程中，任課教師一定要重視學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以培養(yǎng)全面發(fā)展、身心健康的人才。關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 柔韌素質(zhì) 小學(xué)生 健康狀況 訓(xùn)練方法小學(xué)生是一個

2、特殊的群體，是國家的未來，民族的希望，隨著生活水平的提高，小學(xué)生的健康成長有了良好的環(huán)境和充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，但是因為缺乏鍛煉，很多學(xué)生的身體素質(zhì)卻不容樂觀。由衛(wèi)生部、科技部、國家統(tǒng)計局聯(lián)合開展，由中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所、中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會組織研究分析得出的中國學(xué)齡兒童少年營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告顯示，我國學(xué)齡兒童少年的一個普遍現(xiàn)象是身高長高了，而與此同時身材卻也變胖了，學(xué)生中，超重和肥胖的孩子的幾率明顯升高，超重和肥胖會帶來一系列的身體隱患和疾病，不利于學(xué)生未來的健康發(fā)展，報告同時顯示，出現(xiàn)這種狀況的一個重要原因就是學(xué)生運動的缺乏和鍛煉的不足。健康的體魄是美好的未來的載體，要想

3、成就一個美好的未來，必須要有良好的身體素質(zhì)來做基礎(chǔ)，所以小學(xué)生的身體素質(zhì)情況必然應(yīng)該得到廣泛的關(guān)注，小學(xué)生的身體鍛煉也必須引起我們的足夠重視。柔韌素質(zhì)是人重要的身體素質(zhì)之一，柔韌素質(zhì)的發(fā)展對學(xué)生全面身體素質(zhì)的提高，有著重要的促進(jìn)作用。小學(xué)階段的學(xué)生，正處于柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，所以在小學(xué)階段對學(xué)生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對學(xué)生全面身體素質(zhì)的提高和奠定良好的身體基礎(chǔ)具有重要的意義。本文就對小學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練問題做出了分析和探討。一、 柔韌素質(zhì)的內(nèi)涵柔韌素質(zhì)指的是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它軟組織的伸展能力。關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉、肌腱、韌帶伸展性，都是身體質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。柔韌素質(zhì)

4、也簡稱為柔韌性，但是柔韌性和我們平常所說的柔軟性是有很大區(qū)別的，柔韌性在柔軟的同時還要具備力量和速度才能稱之為柔韌。柔韌性從它與專項的關(guān)系來看，一般分為兩種，即：一般柔韌性和專項柔韌性。一般柔韌性是為適應(yīng)一般的體育運動和體育鍛煉所需要的柔韌素質(zhì)，專項柔韌性則是為從事特殊的體育運動而必須具備的柔韌素質(zhì)。本文主要討論的是一般柔韌性。柔韌性根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)還有很多劃分的方式，比如：根據(jù)練習(xí)表現(xiàn)，可以劃分為：主動柔韌性和被動柔韌性；根據(jù)身體部位，可以劃分為：上肢柔韌性、下肢柔韌性、肩部柔韌性、腰部柔韌性等等。根據(jù)外部運動狀態(tài)，可以劃分為：動力性柔韌性和靜力性柔韌性。在柔韌素質(zhì)的定義中，關(guān)節(jié)指的是人體的骨

5、關(guān)節(jié)。人體之所以能做出復(fù)雜多變的動作，是因為有關(guān)節(jié)的支撐、受力、傳力這樣一系列配合的過程完成的。如果關(guān)節(jié)的活動不經(jīng)訓(xùn)練，按自然是生長過程生長，則人體的活動能力就會比較低，而如果通過一定的體育訓(xùn)練或者鍛煉，人體的活動能力就會大大提高，關(guān)節(jié)的靈活性就也會大幅提高，所以說只有具有一定的柔韌素質(zhì)，才能適應(yīng)體育運動的需要。二、 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的意義柔韌素質(zhì)是人體的一項重要的身體素質(zhì)。在體育訓(xùn)練和運動過程中發(fā)展柔韌素質(zhì)，不僅可以減少運動鍛煉過程中學(xué)生受傷的風(fēng)險，而且可以讓鍛煉者的身體更加協(xié)調(diào)，動作更加優(yōu)美，所以說，柔韌素質(zhì)在很多體育運動中有著重要的地位，如：滑冰、武術(shù)、體操等，都對運動者的柔韌素質(zhì)有著很高的

6、要求。除此之外，處于小學(xué)階段的學(xué)生，正處于柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，如能抓住這個時機，對學(xué)生的柔韌素質(zhì)進(jìn)行積極有效的訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的身體柔韌性得到充分的發(fā)展，從而提高韌帶的伸展性，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練還可以促進(jìn)其它身體素質(zhì)的發(fā)展，從而使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的提升，讓學(xué)生從小就奠定一個良好的身體基礎(chǔ)。三、 體育教學(xué)過程中學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法1.教學(xué)過程中多設(shè)置有益于學(xué)生柔韌性訓(xùn)練的游戲要想提高學(xué)生的學(xué)習(xí)和練習(xí)效率，首先要激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的興趣和積極性，所以教師在備課過程中，可以根據(jù)處于小學(xué)階段的學(xué)生的年齡特點，結(jié)合教學(xué)計劃和教學(xué)進(jìn)度，適當(dāng)多設(shè)置有益于學(xué)生柔韌性訓(xùn)練的游戲，讓學(xué)生在游戲中得到訓(xùn)練，在

7、訓(xùn)練中找到樂趣，從而形成一個良性的循環(huán)。在設(shè)置教學(xué)游戲時，任課教師可根據(jù)學(xué)生年齡、性別的不同，采用多種多樣的方式，如：在對女生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，教師就可以把橡皮筋、跳繩等工具運用進(jìn)訓(xùn)練過程；在對男生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，則可根據(jù)年齡的不同把木棍、吊環(huán)、單雙杠等進(jìn)行巧妙的運用。除此之外，在教學(xué)過程中，教師要有意識的采用“啟發(fā)探索式的教學(xué)方式”，以學(xué)生為主體，教師只在適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行科學(xué)合理的引導(dǎo)或者行之有效的啟發(fā)誘導(dǎo)，把多數(shù)的時間留給學(xué)生，讓學(xué)生主動去實踐、主動去發(fā)現(xiàn)問題、提出問題并探討解決問題，這樣學(xué)生才會對訓(xùn)練內(nèi)容保持積極主動的態(tài)度，對體育課保持濃厚的興趣。2.柔韌訓(xùn)練的進(jìn)行應(yīng)與力量訓(xùn)練的進(jìn)行

8、相輔相成柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，是對肌肉和韌帶的拉伸，鍛煉的是人體各關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉和韌帶的伸展，以提高身體質(zhì)量，但是要達(dá)到最好的鍛煉效果，要保證肌肉的收縮能力和肌肉的拉伸能力同時發(fā)展，在保證關(guān)節(jié)靈活性的同時，保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)固。所以說在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的同時，任課教師應(yīng)適時適量的搭配一定的力量訓(xùn)練，以期收到最好的鍛煉效果。3.體育課程中的柔韌性訓(xùn)練要遵循“循序漸進(jìn)，持之以恒”的規(guī)律柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)，不是一朝一夕就可促成的，而是一個持續(xù)訓(xùn)練培養(yǎng)的過程。柔韌性的培養(yǎng)需要循序漸進(jìn)，逐步提高，因為人體的伸展性是慢慢改變的一個過程，不能操之過急，對小學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，更應(yīng)該嚴(yán)格遵守這個規(guī)律，由易至難，由簡到繁

9、，循序漸進(jìn)，并且要做到系統(tǒng)化和經(jīng)常化，這樣才能保證學(xué)生柔韌素質(zhì)的穩(wěn)步提高。在這個過程中，體育任課教師不但要注重學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，還要充分重視學(xué)生的意志力情況。因為，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，只有持之以恒才能收到效果，所以意志力也就成為了非常重要的一個因素。特別是在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的初級階段，痛感是不可避免的，很多學(xué)生會因為意志力不強而堅持不下去，極易出現(xiàn)三天打漁兩天曬網(wǎng)的情況，而在這樣的狀況下，自身的柔韌素質(zhì)就很難得到提升和發(fā)展。所以在訓(xùn)練的初級階段，任課教師一定要注意學(xué)生的意志力狀況，及時有效的對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，鼓勵學(xué)生繼續(xù)堅持練習(xí)，慢慢的將肌肉拉長，消除痛感。初級階段過后，學(xué)生的柔韌素質(zhì)已經(jīng)

10、得到了初步的發(fā)展，就比較容易堅持繼續(xù)訓(xùn)練了，但是在這樣的情況下，任課教師應(yīng)注意練習(xí)的系統(tǒng)化和經(jīng)?；?，沒有特殊的原因，就不能中斷或打亂訓(xùn)練的安排。否則，已經(jīng)取得的訓(xùn)練效果，也很容易因為中斷或者不系統(tǒng)化的訓(xùn)練而消退。4.練習(xí)前要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，練習(xí)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程，其實就是采用多種方法，對人體的肌肉、韌帶進(jìn)行拉長的一個過程。良好的柔韌素質(zhì)可以為身學(xué)生體健康打下堅實的基礎(chǔ)，為學(xué)生的未來發(fā)展做好充分的準(zhǔn)備。但是如果訓(xùn)練的過程和方法不正確，也極易出現(xiàn)拉傷的事情，對學(xué)生的健康不利，對進(jìn)一步的鍛煉也有影響。所以，任課教師一定要采用正確的授課方法和訓(xùn)練方式，練習(xí)前進(jìn)行充分的熱身，練

11、習(xí)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删褪呛苤匾囊粭l。待添加的隱藏文字內(nèi)容3任課教師在展開真正的柔韌訓(xùn)練之前，要帶領(lǐng)學(xué)生做好充分的熱身準(zhǔn)備，熱身準(zhǔn)備可讓學(xué)生的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到初步的拉伸，減少訓(xùn)練過程中拉傷事故的出現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練開展之前，做好充分熱身準(zhǔn)備的學(xué)生要比沒有熱身直接進(jìn)入訓(xùn)練的學(xué)生，拉傷事故出現(xiàn)的幾率要小的多，而且訓(xùn)練的成效也會更好。所以，任課教師一定要重視訓(xùn)練前的熱身環(huán)節(jié)，切不可跳過熱身環(huán)節(jié)直接進(jìn)入訓(xùn)練課程。柔韌訓(xùn)練后，教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)。適當(dāng)?shù)姆潘?，可以有效減輕訓(xùn)練后的酸痛現(xiàn)象，而且有利于訓(xùn)練效果的維持和進(jìn)一步提升。5.根據(jù)實際情況靈活作出訓(xùn)練安排任課教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)

12、練時，還要注意結(jié)合學(xué)校的實際情況和學(xué)生的實際情況，進(jìn)行具體安排。特別是教學(xué)過程中，訓(xùn)練課程和進(jìn)度的安排，一定要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、接受程度、已有水平等隨時作出調(diào)整，不同的情況區(qū)別對待，這樣才能收到良好的聯(lián)系效果。除以上幾點之外，影響柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果的因素還有很多，比如：訓(xùn)練的時間、訓(xùn)練的頻率、訓(xùn)練的溫度等等。任課教師在訓(xùn)練過程中都要注意，同時，任課教師還要及時更新自己的教育理念和教育方式，不斷充實自己已有的知識，提高自己的授課水平。綜上所述，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對小學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升具有重要的意義。柔韌素質(zhì)作為人體的一項基本素質(zhì)，可為多種體育運動和訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，通過柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，學(xué)生普遍更樂于也更易于參與到多種多樣的體育活動中去，從而讓學(xué)生的身體健康狀況得到提升和改善，為學(xué)生的健康發(fā)展夯實基礎(chǔ)，為學(xué)生的美好未來提供有利保障！參考文獻(xiàn)：【1】 楊靜. 柔韌性訓(xùn)練對武術(shù)運動員技術(shù)發(fā)展的影響.搏擊.武術(shù)科學(xué)j. 2008-05-28【2】 張永虎.武術(shù)套路與藝術(shù)體操柔韌性訓(xùn)練方法的比較研究.搏擊(武術(shù)科學(xué))j. 20