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健美訓(xùn)練動作詳解胸部平臥推舉上斜推舉上斜飛鳥下斜推舉（即在下斜凳上做杠鈴臥推）Mm*孤隔下斜啞鈴?fù)婆e（即在下斜凳上做啞鈴?fù)婆e）烏斤帀:Xl平臥飛鳥攀長肌器械夾胸二頭杠鈴?fù)斜蹚澟e錘式彎舉內(nèi)彎舉（肘部靠住大腿內(nèi)側(cè)）杠鈴立姿彎舉啞鈴?fù)斜蹚澟e（單手握啞鈴做，同杠鈴?fù)斜蹚澟e）交替彎舉反式彎舉（即手背向前握杠鈴做杠鈴立姿彎舉）三頭重錘下壓啞鈴臂屈伸（建議用雙手做，節(jié)省時間，且保持平衡）平臥窄握推舉仰臥杠鈴臂屈伸俯身臂屈伸背部頸前下拉俯身杠鈴劃船坐姿器械劃船肩部頸前杠鈴?fù)婆e（或肩上啞鈴?fù)婆e）（或頸后杠鈴?fù)婆e）坐姿側(cè)平舉杠鈴前平舉腿部深蹲（建議用史密斯架做）腿舉腿屈伸俯臥腿彎舉俯臥挺身腹部仰臥起坐L4*先他-奴褲河忡可配引作就屈痕押軸平帥止斜犧的燃痰.“增廁禪防電電的覘力I曲作2 璋霑變IL下斜負(fù)壷仰臥起生懸垂舉腿（懸掛或肘部支撐）動柞仰臥舉腿坐式縮腿啞鈴體側(cè)屈
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