教師的心理健康與調適教師的心理健康問題與自我調適教師心理健康論文

1、教師的心理健康與調適 教師的心理健康問題與自我調適教師心理健康論文心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或 正常的狀態(tài)。以下是本站分享的教師的心理健康與調適教 師的心理健康問題與自我調適，希望能幫助到大家！教師的心理健康與調適教師的心理健康問題與自我調 適一、認識教師的心理問題在我國目前中小學就學人數進入髙峰期、升學教育壓力 大的情況下，中小學教師負擔已十分繁重，職業(yè)壓力在不斷 增大，心理疾患已遠遠高出社會一般人群。教師是一個容易 產生心理問題的職業(yè)，其心理健康狀況實在令人擔憂，它實 際上已經成為污染學生心理健康的重要源頭。（一）教師心理健康的意義教師是教育影響的主導者、支配者。教師

2、的心理健康更 是直接關系到學生的心理健康、學業(yè)成就和人格發(fā)展。因此, 教師心理健康是培養(yǎng)學生心理健康的必要前提，只有心理健 康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學生，維護教師心理健康 對于培養(yǎng)合格人才促進教育和諧發(fā)展具有十分重要的意義。 努力為學生創(chuàng)造一個健康的社會環(huán)境，營造高品位的健康向 上的文化氛圍，培養(yǎng)學生良好的心理素質，促進其潛能的最 大發(fā)揮，已成為家長和社會的強烈需求，那么，加強教師心 理健康教育，就成為了當前教育工作的當務之急。（二）教師心理問題的表現根據對教師心理健康的定義，按照程度的不同，可以將 教師心理問題的類型劃分為三類：發(fā)展性心理問題、適應性 心理問題與障礙性心理問題。1、發(fā)展

3、性心理問題。主要是指教師自身不能樹立正確 的自我認知，特別是對自我能力，自我素質方面的認知，其 心理素質及心理潛能沒有得到有效、全面的發(fā)展。發(fā)展性心 理問題的解決重在幫助教師提高心理素質，健全人格，通過 有針對性的教育和訓練，培養(yǎng)其良好的心理素質，塑造健康, 完整的人格，成為適應現代社會需要的合格教師。2、適應性心理健康問題。適應是個體通過不斷做出身 心調整，在現實生活環(huán)境中維持一種良好、有效地生存狀態(tài) 的過程。而適應性心理問題則是個人與環(huán)境不能取得協(xié)調一 致所帶來的心理困擾。哈特曼認為：適應是個體終生維護心 理平衡的持續(xù)過程，以無須付出太髙的代價去處理一個具有 一般性及可預期性的環(huán)境。3、障

4、礙性心理健康問題。當教師遭遇人際關系的嚴重 沖突、重大挫折、重大創(chuàng)始或面臨重大抉擇時，一般都會表 現出情緒焦慮、恐懼或者抑郁，有的表現沮喪、退縮、自暴 自棄，或者異常憤怒甚至沖動報復。有的往往是過度應用防 衛(wèi)機制來自我保護，且表現出一系列適應不良的行為。如果 長期持續(xù)的心理障礙得不到適當的調適或從中解脫，就容易 導致嚴重精神疾病的產生，產生比較嚴重的后果。二、教師認知問題的自我調適心理學的研究表明，認知是心理發(fā)展的核心，幫助教師 形成合理的認知方式，調整不良的認知結構，達到認知優(yōu)化 和認知重建，是促進教師心理健康的關鍵所在。因此，促進 教師心理成長的重心在于改變或修正不良認知，而不是重點 改變

5、適應不良的行為。導致教師低估自我的原因，有的是因 為自身客觀條件不理想，也有的是因為挫折感導致對自我的 評價不足（如以往的挫折經歷，現實的挫折，缺乏應有的社 會評價和期待等）。（一）自卑如何看待自卑？可以說自卑的實質就是自我評價過低。教師作為從事一種特定職業(yè)的人，教師把自己的職業(yè)與 別人的職業(yè)相比較，覺得自己的職業(yè)或職業(yè)的某些方面不如 別人，因此而苦惱的感情。所以作為教師本身，也應當在了 解自己的基礎上，積極地釆取有效的自我調節(jié)手段，拂去頭 頂的烏云，從而克服自卑情結的困擾。如果您意識到自己確 實存在某種程度的自卑情結，可以釆用下面幾種策略進行自 我調節(jié)。首先，要釆取正確的對待自卑的態(tài)度，建立

6、積極的合理 的自我評價觀念。其次，認清自我，悅納自我。認清自我，就是要有一個 清醒的自我意識，能夠正確地評價自我，辯證地看待自身的 優(yōu)缺點。第三，教師要修正理想中的我，改變不合理信念，也就 是降低自己的期望水平，努力使理想自我的內容符合現實自 我所能作出努力的程度。同時還要改變思維方式中某些不合 理的信念，這實際就是一種認知改變的過程。第四，補償與升華有助于克服自卑心理。教師的心理升 華主要指，當教師的需要沒能滿足或目標沒達到時，不是消 沉、退縮，而是不斷努力或調整目標，最終獲得成功。許多 教師的成功，究其原因就是運用了補償和升華。第五，人際交往也是消除自卑心理的有效途徑。此外，請心理專家?guī)椭?/p>

7、解決，是及時有效解決自卑問題 的重要途徑。心理咨詢的目的就是幫助有心理問題的教師改 善認知，恢復心理平衡。因此，教師要學會請求心理專家的 幫助。（二）自負如何看待自負？自負是一種自我膨脹即過度的自信，對 自己的認識以點帶面，一方面好就認為自己光芒萬丈，很了 不起，孤芳自賞，瞧不起其他人，不接受他人的建議和批評， 更缺乏自我批評。而自負心理認識上的偏激和情感上的過分敏感，無形中 帶來固執(zhí)已見，自命清高的特殊心理，這與交際互補、平等 待人的原則是不相符合的。所以，老師們也需要廣泛交際, 善于在交際中交流信息和感情，交互作用，取長補短，就必 須改變這種心理。首先，接受批評是根治自負的最佳辦法。其次，

8、與人平等相處。平等相處就是要求自負的教師以 一個普通社會成員的身份與別人平等交往，尤其是將自己與 學生放在同等的地位上來看待。第三，提高自我認識。要全面的認識自我，既要看到自 己的優(yōu)點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障 目，不見泰山，抓住一點不放，未免失之偏頗。第四，要以發(fā)展的眼光看待自負，既要看到自己的過去, 又要看到自己的現在和將來，輝煌的過去可能標志著你過去 是個英雄，但它并不代表著現在，更不預示著將來。三、教師情感問題的自我調適教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài), 研究發(fā)現，緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往 乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理

9、智駕馭 情緒，不做情緒的俘虜。所以，教師對自己的工作要確定合 適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積 極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理的 平衡。焦慮和抑郁是教師常見的情緒情感問題。（一）焦慮如何看待焦慮？焦慮本身并不是一種病態(tài)的反應，適當 的焦慮反而有利于發(fā)揮潛能、解決問題和有效學習。但若反 應過于強或持續(xù)的時間過長，即過度焦慮，就會使個體喪失 其建設性的特質，繼續(xù)引發(fā)身心的癥狀。教師要做好教育教學工作，要適應時代的要求，要不斷 的了解認識自己的心理，一旦發(fā)現自己存在過度焦慮的情緒, 要及時進行調適。教師過度焦慮情緒的調適可以從以下三個 方面來考慮：1、教師個人

10、方面：思想上充分的自我認識、了解自我 并接納自我；能很好的面對現實；學會自我放松，可以采用深 呼吸、肌肉放松法、意念法等；要定期的進行身體檢查和運 動，能為自己分散壓力，工作盡量有計劃性。2、教師專業(yè)方面：從教育的過程中，充分獲得自我實 現;在有效率的教學中，得到成就感；不斷進修，提高自身專 業(yè)水平。3、外界因素方面：目前中小學教師的工資來源主要來 自國家財政收入，要改變教師的基本過度焦慮問題，應加強 國家對中小學教育的投入。在提高教師工作待遇、減輕工作 量的同時，全社會都要對教師的工作予以支持和理解，這才 是徹底調適教師過度焦慮情緒的根本所在。（二）抑郁抑郁是一種悲哀、沮喪、郁悶的情緒體驗，

11、是一種心理 狀態(tài)，主要表現為情緒低落、表情苦悶、行動遲緩，常感到 力不從心、思維遲鈍、聯想緩慢，因而語言減少、語速緩慢、 語音低沉或是整日沉默不語。如何調適抑郁？對于現在你的角色可以做到：首先，必須遵守生活秩序。按時上下班，飲食休閑要按 部就班，穩(wěn)定規(guī)律的生活是即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄 自己的學習和工作。其次是要主動吸收新知識，活到老學到老。建立挑戰(zhàn)意 識，學會主動接受矛盾，并相信自己成功。不要將自己的生 活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比 較，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。不要掩飾自 己的失敗。最后，還有一點很重要，那就是即使是小事，也要采取 合乎情理的行動；即

12、使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言 行，讓自己合乎生活情理。最好將日常生活中美好的事記錄 下來。四、教師個性問題的自我調適。教師的個性心理問題，對其心理健康的影響較為明顯。 這是因為具有不同個性類型特征的人，對各種致病因素的認 知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應 也不同。屬于外向型個性的人，雖然情緒反應較為強烈，但 體驗的深刻程度不大，情緒的持續(xù)時間也不長，恢復心理平 衡較容易；屬于內向型個性的人，情緒反應深刻而持久，恢 復心理平衡的過程較長。臨床資料表明，某些特殊個性，常 常成為某些神經癥的發(fā)病基礎。例如，具有謹小慎微、求完 善、拘謹呆板、敏感多疑、責任心過重，或苛求自己等

13、個性 特征的人，易患強迫性神經癥。具有富有暗示性、情緒多變、 容易激動、自我中心等個性特征的人，易得療病。沖動和緊張是教師經常表現出來的個性心理問題。（一）沖動沖動的表現？具體表現：（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚 至打人。（2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑， 對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾 氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只 有一種，就是發(fā)泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5） 點就 著，什么事都干得出來，當然不能自控，事后又特別后悔。 （6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。下面介紹一些控制情緒的方法：1. 調動理智控制自己的情緒

14、，使自己冷靜下來。2. 用暗示、轉移注意法?；鉀_動要及時轉移。3. 在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。4. 平時可進行一些有針對性的訓練，培養(yǎng)自己的耐性。 可以結合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心 和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等， 不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。5. 化解沖動要注意提醒自己。對沖動的克制，有時還特 別需要得到外部的提醒或幫助。(二) 緊張心理壓力對教師的直接影響短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損 耗較快。長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下 降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠, 影響情緒，嚴重

15、的可導致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事 件。教師的壓力管理策略：1、問題解決(積極應對)策略面對壓力事件積極應對。人無遠慮，必有近憂。所以, 較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。2、身體放松策略：(1) 運動溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等(2) 音樂放松當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于 宣泄情緒，使心情平復。(3) 冥想選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在 寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪， 諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一 種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自

16、然，忘卻煩惱，從而使心靈 得以平靜。(4) 睡眠形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作 情緒性的思考，保證睡眠的質量。教師的心理健康與調適教師的心理健康問題與自我調 適教師，是一個多么神圣的職業(yè)；教師，被人們賦予完美 的光環(huán)。然而金無足赤，人無完人。面對諸多的壓力，教師 的心理健康存在很多問題。那么，影響教師心理健康的病因是什么呢？(一)職業(yè)困擾新時期的教學工作不再是只向學生傳授知識，更注重培 養(yǎng)學生優(yōu)良的品質與個性，促進學生身心的全面健康的發(fā)展。 在這個網絡時代，不分良莠的各種信息撲面而來，對孩子們 的心理還有思想都是一個很大的沖擊，我們的教育對象大多 是多為獨生子女，他們的自我意

17、識覺醒早，又受到多元文化 的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難 題增多了。教師在很多知識上跟不上時代的發(fā)展，固有的方 法解決不了新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌 握，威信受到了 一定的動搖和影響，因此造成教師的心理 壓力。（二）自身素質對自身能力、水平教師認識不足，過高估計自己，從而 導致活動失敗而引發(fā)心理壓力。另外教師本身的名利思想、 患得患失、追求完美、意志力差等人格缺陷造成的心理壓力; 再有教師考慮問題的角度和方式有缺欠而造成心理壓力。（三）環(huán)境影響一是社會不能正確定位教師的社會價值。對教師的要求 和期望過高，尤其表現在對教師培養(yǎng)人才的質量上。評價一 名教師優(yōu)秀

18、與否，無論學生、家長、學校還是各級領導、社 會上的其他人都以升學率的髙低來衡量。他們認為教師就是 要恪守職業(yè)道德，就應該只求奉獻，不講享受；認為教師應 該安貧樂道，事事完美。二是在社會經濟發(fā)展過程中，越來 越表現出腦力勞動和體力勞動所帶來的經濟效益對比懸殊, 導致教師的心理失衡，從而產生心理壓力。三是現今社會許 多不正之風的蔓延及其對學生的影響，增加了教師的成就動 機實現難度，因而造成教師的心理壓力。諸多因素導致教師的心理健康存在很多問題。心病還須 心藥醫(yī)，解鈴還須系鈴人。要想從根本上解決這些問題，還 需教師自己多下功夫。一、愉悅自己的方法只有身心愉悅才能事半功倍，才能在我們有限的工作時 間里

19、，既出色的完成教學任務，又無精神壓力，更無疲態(tài)。 在工作中體驗到快樂的方法：（一）以游戲的輕松心態(tài)對待工作如果我們改變思考模式，把工作當成游戲，把學生看成 我們最想欣賞的風景，我想，我們都會面帶微笑。記得剛參 加工作時，渾身有使不完的勁兒，課下常常與學生打籃球。 十多年了，我現在很懷念當初和孩子們揮汗如雨，淋漓盡致 游戲的情景，那時真的很快樂?。。ǘ┳寗e人快樂，愉悅別人的同時也愉悅了自己可恥的人自己痛苦他也不讓別人好過，高尚的人自己快 樂的同時也努力使別人快樂。那怎么才會得到快樂呢？很簡 單，使我們的學生快樂我們就會快樂，及之，學生煩惱，我 們更會煩惱。記得在我精心準備的課堂上，我做好了應對

20、任 何麻煩的思想準備。我細心地開發(fā)學生的思路，耐心地聽學 生的見解，努力的尋找學生思想碰撞的火花。在這一過程中, 我是微笑的，學生是自在的，我是輕松的，學生是快樂的。 一節(jié)課的時間匆匆而過，下課的時候，師生都有一種意猶未 盡的感覺。（三）積極投入，愛我所愛，人在心在記得我喜歡的一首歌中唱到因為愛著你的愛，所以夢著 你的夢，因為悲傷著你的悲傷，所以快樂著你的快樂。我想， 只有全身心的投入工作當中，把學生的喜悅悲傷當成自己的 歡樂痛苦，才能體驗到工作的快樂，工作所帶來的成就感。（四）快樂的心態(tài)輕松的行為米盧說過：態(tài)度決定一切。誠然，選擇了積極的態(tài)度, 就會收獲快樂。但是很多人卻選擇了消極的態(tài)度，收

21、獲的一 定是煩惱。那么，我們應該怎么選擇呢？改變我們的想法， 我們就改變了世界。多少人在羨慕我們的工作??！既然我們 選擇這個職業(yè)時是毅然決然的，而且我們要從事這個工作幾 十年，為什么不努力在其中尋找快樂呢？為什么把那些瑣碎 小事擴大化徒增煩惱呢？苦也一天，樂也一天，為什么不讓 自己在為之奮斗一生的工作中開開心心每一天呢！二、幫助自己與人融洽恰當地處理好各種人際關系，能夠正確面對自己的快樂 和煩惱，從容地品味生活里的美好。我們可以從以下幾個方 面來幫助自己。（一）與同事相融我們與領導的關系是小舟與海洋。水能載舟亦能覆舟, 當我們與領導一同認真踐行新時期的教育改革和倡導教育 發(fā)展時，我們就和領導站

22、在了統(tǒng)一的思想高度，我們的眼界 更為廣闊，我們的教育能力變得具有時代性、前瞻性。反之， 如果我們把領導領悟的最新教育動態(tài)當做耳旁風，不思進取、 停滯不前，我們最終會被領導所帶領的新時期的教育先鋒拋 擲身后，漸行漸遠，乃至將我們擱淺在教育思想荒蕪的沙灘。我們與同事的關系是獨木與森林。眾所周知，獨木不成 林，教師的勞動是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同 樣的教材，同樣的學生，不同的教師備課的思路不一樣，課 堂效果肯定不一樣，可能會表現出鮮明的個人風格。都說當 局者迷，旁觀者清，與同事關系融洽，同事會真心的對你優(yōu) 缺點正確的點評，甚至為你更出色的教學出謀劃策，有這樣 的同事，你的心里就會多幾分安

23、全感，工作就會增添更多的 快樂。（二）悅納學生所謂悅即喜歡；納即接受。悅納就是喜歡和接受。要做 到真正意義上的悅納學生，就要認同以下兩個觀點。首先，應該承認絕大多數學生是可以教好的，這一點毋 庸置疑。據科學的論述：世界人口的IQ（智商）分布表明95%以上 的人IQ是正常的。而圓滿完成學習任務的必要條件就是智 力正常。只要在良好的環(huán)境和正確的教育下，努力培養(yǎng)學生 良好的非智力因素，極大的激發(fā)學生的學習動機，那么絕大 多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此, 只不過我們要付出更多的努力。其次，認識到每個學生都是一顆閃閃發(fā)光的金子，只是 發(fā)光角度不同，以全面的發(fā)展的觀點看待學生。人與人之

24、間的智力差異是存在的，除了發(fā)展水平（智力 高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結構的差異。 有的早慧，如遼寧省盤錦市神童10歲碩士生張圻煬，有的 大器晚成如20世紀最偉大的政治家之一丘吉爾；有的形象思 維能力尤為突出，有的抽象思維能力獨具異秉，有的音體美 天賦優(yōu)勝常人。有所長必有所短，揚長避短，有利于學生的 身心發(fā)展。讓我們確信：每一株花的最初都是草，每一棵草最后都 會開出花！三、自我保護，自我調適教師的工作沒有什么危險性，怎么會談到保護呢？這要 從應激反應綜合癥說起。壓力引起應激，應激狀態(tài)下，人們可能會有一些超常的 表現，但這些超常的表現都只是一種短暫的行為，不可能持 續(xù)太長時間。如一個弱女子遇到歹徒反而會生出很大力量勇 奪兇器，這就是一種超常的應激反應。據有關研究表明，在 各行各業(yè)中，最容易患這種應激反應綜合癥的人群依次為飛 行調度員、大中小學教師、企業(yè)經理、駕駛人員和警察。教 師僅次于飛行調度員！問題的嚴重程度可想而知，所以我們 應該學會自我保護。如果你近來覺得有